โอยยยย เหนื่อยยย เเค่ทำงานก็เหนื่อยเเล้วยังต้องมาออกกำลังกายอีก อยากตื่นมาเเล้วผอมเลยไม่ได้หรอ!!! ผมด้วยครับ เวลาเเทบจะไม่มีไปฟิตเนส รถก็ติดกว่าจะไปถึงอีก ใช้เวลานานมากมันจะมีหรือเปล่าครับที่สามารถออกกำลังกายบนที่นอนได้ ?? นั้นนะสิ ถ้ามีท่าออกกำลังกายบนที่นอนได้คือปังเลยนะ ตื่นมาเเล้วแแกเลยปังมากกก ไม่ต้องไปฟิตเนสก็สวยได้ ฮัลโหลลลล ทุกคนนนเเหมๆๆๆๆ ได้ยินเสียงบ่นกันมาเเต่เช้าเลยนะคะเนี่ย เรื่องไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นปัญหาที่ทุกคนเจอจริงๆค่ะ เพราะเราต้องทำงานกว่าจะถึงบ้านก็ดึกเเล้ว อาบน้ำขึ้นเตียงก็หลับเลย เฮ้อแบบนี้เจ้าความอ้วนก็ใกล้เข้ามาหาเรื่อยๆเเล้วนะสิ […]
อาการปวดเมื่อย หรือปวดตัวหลังออกกำลังกาย ทุก ๆ คนคงรู้สึกเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นคนที่ออกกำลังกายมานานแล้ว หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย หรืออาจจะเป็นเหตุการณ์ที่คุณต้องยกของอะไรหนัก ๆ หรือเดินขึ้นบรรไดที่สูงชัน พอตื่นมาอีกวันก็รู้สึกปวดเมื่อยยกขา ยกแขนแทบไม่ขึ้นเลยก็มี ซึ่งจริง ๆ แล้วมันเป็นเรื่องปกติมาก ๆ อาการที่เราปวดแบบนี้ คนส่วนใหญ่จะเรียกมันว่า DOMS = […]
จากโรคระบาดต่าง ๆ ในประเทศไทยที่กำลังเกิดขึ้นในปี 2020 จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนนั้นหันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น รวมไปถึงเรื่องการทำความสะอาด อาหารการกินและรวมไปถึงการออกกำลังกายเพื่อรักสุขภาพ เช่น การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทซึ่งเป็นการออกำลังกายที่ง่าย และสะดวกมาก ๆ สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและสถานที่สาธารณะ ซึ่งข้อดีของมัน คือการเบิร์นไขมันและช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ และไม่จำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์การการออกกำลังกายเลย ทำให้การออกกำลังกายประเภทนี้ทุกคน ทุกวัย สามารทำได้สบาย ๆ มากค่ะ […]
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีอยู่แล้ว ทำให้เราสามารถนอนหลับได้สนิทและดีมากยิ่งขึ้น แต่มันไม่เสมอไปกับคนบางกลุ่มที่หลังออกกำลังกายกลับรู้สึกตื่นตัวและไม่อยากนอน ซึ่งจริง ๆ แล้วมันขึ้นอยู่กับหลายอย่าง แต่ที่สำคัญมันขึ้นอยู่กับตัวของคุณเองว่าก่อนหน้านั้นคุณอาจจะรับประทานอะไรสักอย่างที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ เช่น ทานกาแฟก่อนออกกำลังกาย เป็นต้น แต่หากไม่ได้ทานอะไรเลยแต่มีอาการแบบเดียวกัน ถ้าใครที่กำลังเจอปัญหาดังกล่าวนี้ อย่าท้อถอยในการที่จะออกกำลังกาย เพราะเรามีทางแก้ปัญหานี้เพื่อให้คุณได้นอนหลับสนิทได้ด้วยวิธีง่าย ๆ ให้ทุกคนลองไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกัน #4 สาเหตุที่ของการออกกำลังกาย แล้วนอนไม่หลับ ! […]
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ทำให้เราได้ออกแรง รวมไปถึงการเคลื่อนไหวร่างกายในหลาย ๆ รูปแบบ มักจะส่งผลที่เป็นประโยชน์และเกิดผลดีต่อร่างกายทั้งในปัจจุบันและในอนาคต ซึ่งจะช่วยจัดการระบบภายในของร่างกายให้เกิดการกระตุ้นและยังช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพในด้านต่าง ๆ การออกกำลังกายนั้นมีหลายรูปแบบ คนส่วนใหญ่มักจะชอบออกกำลังกายในแบบที่ตนเองถนัดเท่านั้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายให้เกิดความหลากหลายมักจะส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวอยู่แล้ว เพราะมันสามารถช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายภายในมีการไหลเวียดเลือดได้ดีกว่านั่นเอง และยังช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนกระชับมากยิ่งขึ้น วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังกายทาบาตะ ที่หนุ่มชาวญี่ปุ่นใช้เวลาในการออกกำลังกายวันละ 4 นาที 5 เดือน แต่กลับเห็นผลจนอึ้ง !!! […]
อยากมีกล้ามท้อง แต่ท้อเหลือเกิน ทำอะไรผิดไปรึปล่าวนะ กล้ามถึงไม่มาซักที… กล้ามหน้าท้องนั้นถ้าจะบอกว่าสร้างง่าย มันก็ว่าง่าย แต่ถ้าถามว่ายากมั้ย มันก็ยากอีกเหมือนกัน อ้าว งง กันเลยทีเดียว จริงๆแล้วกล้ามหน้าท้องนั้น หากเราบริหาร จัดการ ออกกำลังกายอย่างถูกจุดกล้ามเนื้อ และ กินให้ถูก กินให้ลีน เพียงแค่ 2 […]
FACE YOGA เพื่อหน้าเรียว ทำได้จริงหรือ? ออกกำลังกายใบหน้า หรือ ที่คนส่วนใหญ่เรียกว่า Face Yoga ซึ่งการออกกำลังกายใบหน้านั้นมีข้อดีหลายอย่าง และ ใบหน้าก็เป็นบริเวณที่คนส่วนใหญ่ได้มองข้ามไปในการดูแลจากภายใน ซึ่งจริงๆแล้วใบหน้าของเรานั้นมีกล้ามเนื้ออยู่ หากไม่ได้รับการดูแลหรือออกกำลังกาย เอาใจใส่ สุขภาพบนใบหน้าของเราก็คงย่ำแย่ตามกาลเวลาไป ในยุคปัจจุบัน สาวสาวหนุ่มหนุ่มหลายคนก็อยากมีใบหน้าที่เรียวเล็ก ดูสวยงามน่าทะนุถนอมกัน โดยวันนี้เรามี […]
การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม ทำที่ไหนก็ได้ และยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็ว คือการ “วิ่ง” ถือได้ว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เราสามารถทำได้ง่ายๆ และสะดวกเพราะแค่เรามีรองเท้าเพียงแค่คู่เดียว ก็สามารถออกกำลังกายและมีสุขภาพที่ดีได้แล้ว แถมวิธีนี้ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ดีเลยที่เดียว แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะเป็นเรื่องง่าย การวิ่งให้ถูกวิธีก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะเชื่อว่าบางคนก็ยังวิ่งแบบผิดวิธีอยู่ และอาจจะส่งผลให้ร่างกายของเราบาดเจ็บทั้งภายนอก ภายในได้เช่นกัน ดังนั้นวันนี้เราก็จะมาบอกวิธีในวิ่งให้ถูกต้อง รวมไปถึงการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะเริ่มวิ่งกัน ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยจ้า !!!! […]
ใครเคยมีปัญหา พุงย้วย หน้าท้องใหญ่ ไม่กระชับบ้างคะ!!!!! สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคนนน เชื่อเลยว่าหลายๆคนคงเคยเจอหรือกำลังพบเจออยู่ในตอนนี้!!!! เจ้าปัญหาพุงย้วยไม่เข้ารูป ใส่อะไรก็ทำให้ไม่ม้่นใจกลุ้มใจไม่ไหววว เเล้วเวลาออกกำลังกายก็ไม่ค่อยมีอีกด้วย ยิ่งๆพนักงานออฟฟิศกลับบ้านก็ดึกตื่นเช้าอีกกกกก โอยยยยยย ฟังเพื่อนๆเเล้วเครียดกันเลยใช่ไหมคะ ปัญหาพุงนี่ยิ่งใหญ่มากนะคะ เพราะสามารถทำให้เกิดโรคได้เลยค่ะ เเต่ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปค่ะ!! วันนี้เราขอเเนะนำท่าออกกำลังง่ายๆเเสนสบายที่ทำอยู่ที่บ้านก็ได้ไม่ต้องเสียเงินเลยยยย เเละยังเห็นผลภายใน1เดือนอีกด้วย! เเต่ก่อนเราจะไปออกกำลังกาย เราไปดูกันก่อนดีกว่าว่า พุงของเราเนี่ยเป็นพุงแบบไหน […]
ออกกำลังกายแทบตายทำไม่น้ำหนักยังเท่าเดิม!!! มันน่าแปลกใจไหมคะเพื่อนๆทั้งๆที่เราตั้งใจลดน้ำหนัก ออกกำลังกายทุกวันแต่ทำไม่ชั่งน้ำหนักทีไรมันก็ยังเท่าเดิม หนำซ้ำมากกว่าเดิมอีกต่างหาก ที่เพื่อนๆเจอปัญหาเช่นนี้อาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนๆทำการออกกำลังกายไม่ถูกวิธีก็เป็นได้ ฉะนั้นถ้าเพื่อนๆอยากรู้ว่าทำไมน้ำหนักถึงไม่ลดสักที มาเช็กกันหน่อยว่าการออกกำลังกายของเพื่อนๆนั้นมีพฤติกรรมตรงตามข้อต่อไปนี้หรือไม่ ไปเช็กกันเลยย เช็ก! ออกกำลังกายเช่นนี้ออกหนักแค่ไหนก็ไร้ค่า น้ำหนักไม่ลดเลย! 1.ออกกำลังกายออกๆหยุดๆ แม้เพื่อนๆจะออกกำลังกายเป็นอย่างหนักใน 1 วัน แต่ดันหยุดยาวไป 6-7 วัน แล้วค่อยกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง เช่นนี้จะทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างไม่เสมอ ร่างกายของปรับเกิดอาการงงว่าตกลงเราจะออกกำลังกายหรือไม่ออกกันแน่ […]
