สุขภาพดีที่ได้มาแบบฟรีๆ มาออกกำลังกายโดยการ “วิ่ง” กันเถอะ!!

การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม ทำที่ไหนก็ได้ และยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็ว คือการ “วิ่ง” ถือได้ว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เราสามารถทำได้ง่ายๆ และสะดวกเพราะแค่เรามีรองเท้าเพียงแค่คู่เดียว ก็สามารถออกกำลังกายและมีสุขภาพที่ดีได้แล้ว แถมวิธีนี้ยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ดีเลยที่เดียว

แต่ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีนี้จะเป็นเรื่องง่าย การวิ่งให้ถูกวิธีก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะเชื่อว่าบางคนก็ยังวิ่งแบบผิดวิธีอยู่ และอาจจะส่งผลให้ร่างกายของเราบาดเจ็บทั้งภายนอก ภายในได้เช่นกัน ดังนั้นวันนี้เราก็จะมาบอกวิธีในวิ่งให้ถูกต้อง รวมไปถึงการเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนที่จะเริ่มวิ่งกัน ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยจ้า !!!!

ขั้นตอนการเตรียมตัวและข้อควรคำนึงก่อนวิ่ง

• Warm Up & Cool Down

ขั้นตอน Warm Up นี้เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญมากที่สุดในการเริ่มวิ่ง เราควรที่จะยืดเส้นยืดสายของกล้ามเนื้อเสียก่อน จากนั้นเดินหรือวิ่งช้าๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายให้สูงขึ้น วิธีนี้จะทำให้การไหลเวียนของโลหิตในร่างกายของเราดีขึ้น เพิ่มความอดทนของร่างกายและที่ต้องเคลื่อนไหวเร็วขึ้นหรือเป็นเวลานาน เพื่อลดโอกาสในการเจ็บขา เข่า หลัง และสะโพก เป็นต้น วิธีนี้ใช้เวลาอันน้อยนิดแต่รับรองว่าได้ผลมาก

และในส่วนของขั้นตอน Cool Down ก็เป็นวิธีที่ทำหลังจากเราวิ่งจบแล้ว การเต้นของหัวใจและอุณหภูมิในร่างกายจะสูงขึ้นกว่าปกติเราควรที่จะเดินหรือวิ่งช้าๆ ต่อไปสักระยะหนึ่งไม่ควรที่จะหยุดกระทันหันเพราะอาจจะส่งผลให้เราหน้ามืดได้ และเพื่อให้การเต้นของหัวใจและอุณหภูมิในร่างกายกลับมาสู่สภาวะปกติ จากนั้นก็ทำการยืดกล้ามเนื้อต่อ ก็จะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แล้ว

• การวางเท้า

เราเชื่อว่าหลายๆคนน่าจะเคยสงสัยในเรื่องของการวางเท้าที่ถูกต้องสำหรับการวิ่งออกกำลังกาย เราควรจะวิ่งท่าไหน? วิ่งด้วยหน้าเท้า กลางเท้า หรือส้นเท้าท่าไหนถูกต้องที่สุด ซึ่งความจริงแล้วไม่ได้มีท่าไหนที่ถูกต้องถูกที่สุดท่าใดท่าเดียวไม่มีค่ะ!!

แล้วแต่ความถนัดของแต่ละคนว่าถนัดแบบไหนในการวิ่ง ขึ้นออยู่กับสถานการณ์ที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับระยะทางที่เราวิ่งด้วย และก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของเรา  แต่ไม่ว่าจะวิ่งด้วยท่าแบบไหนก็ตามเราควรที่จะคำนึงถึงความแข็งแรงกล้ามเนื้อด้วย

• ฝึกการหายใจ

ในขณะที่เราวิ่งหลายคนอาจจะเคยประสบปัญหาการหายใจไม่ทัน วิ่งนิดวิ่งหน่อยก็เหนื่อย แต่ละคนจะมีช่วงของการหายใจของปอดที่ไม่เหมือนกัน เราควรที่จะทำยังไงก็ได้ที่ให้เราเก็บอากาศไปอยู่ในปอดให้เยอะที่สุด และมีการผ่อนคลายมากที่สุด

ยกตัวอย่างเช่น หายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและทางปากการหายใจที่สัมพันธ์กันกับการเคลื่อนไหวของร่างกายจะช่วยให้เราวิ่งไปได้นานขึ้นและเร็วขึ้น

• การเลือกเวลาวิ่ง

เป็นคำถามยอดฮิตที่หลายคนเคยสงสัยว่า ช่วงเวลาไหนดีต่อการออกกำลังกายมากที่สุด ตอนเช้า ตอนกลางวัน หรือตอนเย็นกันแน่? ซึ่งความเป็นจริงแล้วทางที่ดีที่สุดควรจะเลือกเวลาที่เราสะดวก และเหมาะสมกับเรามากที่สุดไม่ว่าเราจะออกกำลังกายเวลาไหนก้ถือว่าเป็นการเริ่มต้นได้ดีที่สุด

และได้ประโยชน์ทั้งนั้น ซึ่งข้อดีและข้อเสียของการวิ่งหรือออกกำลังกายประเภทอื่นๆ แต่ละเวลาก็จะแตกต่างกันไป เราจะขอยกตัวอย่างข้อดีและข้อเสียในแต่ละช่วงเวลามาให้เพื่อนๆได้รู้กัน

ข้อดี-ข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนเช้า

ข้อดี

– ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของร่างกายทุกส่วน ที่สำคัญช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายได้ต่อเนื่องทั้งวัน

– อากาศในตอนเช้าตรู่จะสดชื่นมากกว่าในช่วงเวลาอื่น ทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตื่นตัวมากขึ้น

ข้อเสีย

– หากเราพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทรงผลให้การดำเนินชีวิตระหว่างวันนั้นอ่อนเพลีย

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนบ่าย

ข้อดี

– ช่วยลดความอยากอาหารหรือการกินจุบจิบระหว่างวัน รวมไปถึงการทานมื้อเย็นด้วย

– ช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายความเครียดได้ดี

ข้อเสีย

– ระบบการหายใจอาจจะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร

– อาจจะมีเวลาออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายในตอนเย็นถึงค่ำ

ข้อดี

• ลดความอยากอาหารในมื้อเย็น

– ช่วยผ่อนคลายความเครียด หลับสบาย

ข้อเสีย

– ควรหาสถานที่ที่ปลอดภัย หรือออกกำลังกายในร่มแทน

– เผาผลาญไขมันสะสมช้า

สรุปเรื่องการออกกำลังกายโดยการ “วิ่ง”

อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะเลือกวิ่งในเวลาไหน วิ่งท่าไหนก็ตาม หากคุณกำหนดเวลา ระยะทางการวิ่งให้เหมาะสมกับร่างกาย ทำประเป็นจำทุกวัน การวิ่งออกกำลังกายนี้ก็จะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน