「กล้ามท้อง」ปั้นยังไงให้มาไวไวสำหรับสาวๆพุงป่องโดยเฉพาะ

อยากมีกล้ามท้อง แต่ท้อเหลือเกิน ทำอะไรผิดไปรึปล่าวนะ กล้ามถึงไม่มาซักที…

กล้ามหน้าท้องนั้นถ้าจะบอกว่าสร้างง่าย มันก็ว่าง่าย แต่ถ้าถามว่ายากมั้ย มันก็ยากอีกเหมือนกัน อ้าว งง กันเลยทีเดียว จริงๆแล้วกล้ามหน้าท้องนั้น หากเราบริหาร จัดการ ออกกำลังกายอย่างถูกจุดกล้ามเนื้อ และ กินให้ถูก กินให้ลีน เพียงแค่ 2 อาทิตย์

คุณจะเริ่มเห็นผลกันแล้ว แต่อย่างไรก็ตาม ระยะเวลา 2 อาทิตย์ ฟังเหมือนสั้นแต่ความรู้สึกมันจะยาวนานเหลือเกิน เมื่อถ้าคุณได้ลองทำ ตั้งใจจริงๆ และ มั่นคงกับระเบียบการกิน การออกกำลังอย่างเป็นระเบียบไม่วอกแวก

ออกกำลังกายหน้าท้อง

แต่มันก็ไม่ยากเกินกว่าจะทำได้ เพียงแค่คุณต้องเชื่อในตัวเองและมีวินัยกันเท่านั้นเอง มีเพียง 2 สิ่งหลักที่คุณต้องมั่นคงและทำให้ได้คือ…

1.ออกกำลังกายตามโปรแกรมอย่างสม่ำเสมอ
2.ปรับเปลี่ยนวิถีการกินแบบเดิมๆให้มีระบบระเบียบมากขึ้น
ฟังดูไม่ยากเลยใช่มั้ย ยังไงก็มาลองกันเลยดีกว่าาา เริ่มจากข้อที่ 1 ก่อนเลย หากใครไปยิมมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยช่วยเหลืออยู่แล้วถือเป็นเรื่องดี
แต่ถ้าใครอยากลองปั้นกล้ามท้องด้วยตัวเองดูละ ได้! เราจะช่วยเป็นแนวทางให้คุณเอง กล้ามหน้าท้องนั้นเราต้องออกกำลังท่าไหนนะ แล้วถ้าไม่มีเครื่องช่วยใดใดเลยล่ะ ทำยังไงดี?
ควรทำทุกวันเป็นเวลา 30 วัน แล้วรอดูการเปลี่ยนแปลง
  • ซิทอัพ 15 ครั้ง 3 รอบ ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

ออกกำลังกายกล้ามท้อง

  • แพลงค์ 1 นาที 3 รอบ ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

ออกกำลังกายกล้ามท้อง

  • แพลงค์ตะแคงข้าง ข้างละ 1 นาที 3 รอบ ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

ออกกำลังกายกล้ามท้อง

ทำไปเรื่อยๆจนครบเวลาที่กำหนด ภายในซัก 2 อาทิตย์ก็จจะเริ่มเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงบ้างเล็กน้อยของกล้ามหน้าท้องเราแล้ว

มาในส่วนที่ 2 ของการสร้างกล้ามหน้าท้องนี้กัน นั้นก็คือการกินนั้นเอง แต่ถ้าอยู่ดีๆจะให้มาเปลี่ยนวิธีการกินเป็นแบบกินคลีนเลยก็คงจะไม่ได้ แน่นอนว่าเราต้องค่อยปรับ ค่อยๆเปลี่ยน ลด ละ เลิก หลายๆอย่างสำหรับอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายของเรา

ทำได้ทำ!
  • กำหนดเวลากินข้าว
  • กำหนดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ
  • ควบคุมแคลลอรี่ให้พอดีกับน้ำหนัก ส่วนสูงเรา
เลิกได้เลิก!
  • กินดึกก่อนเข้านอน
  • ขนมคบเคี้ยว กินจุกจิก
  • อาหารที่มีไขมันเยอะ หรือ ไขมันเลว

สรุปท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

ทั้งนี้ทั้งนั้นที่แนะนำไปยังเป็นเพียงแค่เบื้องต้นของการเริ่มออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงเท่า แต่ถ้าเราตั้งใจจริงแล้ว ฝึกทำไปเรื่อยจนชินเป็นเหมือนกิจวัตรประจำวัน เรื่องแค่นี้ก็จะดูง่ายขึ้นมาเพียงทันที หากทำจนชินแล้ว ร่างกายปรับตัวได้แล้ว เราก็ค่อยๆเพิ่มระดับความยาก ชาเลนจ์ตัวเองให้มากขึ้นเพิ่มไปอีก แค่มีความมุ่งมั่น ตั้งใจทำให้ได้ กล้ามหน้าท้องก็มาได้ไม่นานเกินรอ

コメント