「กล้ามท้อง」ปั้นยังไงให้มาไวไวสำหรับสาวๆพุงป่องโดยเฉพาะ

อยากมีกล้ามท้อง แต่ท้อเหลือเกิน ทำอะไรผิดไปรึปล่าวนะ กล้ามถึงไม่มาซักที…

กล้ามหน้าท้องนั้นถ้าจะบอกว่าสร้างง่าย มันก็ว่าง่าย แต่ถ้าถามว่ายากมั้ย มันก็ยากอีกเหมือนกัน อ้าว งง กันเลยทีเดียว จริงๆแล้วกล้ามหน้าท้องนั้น หากเราบริหาร จัดการ ออกกำลังกายอย่างถูกจุดกล้ามเนื้อ และ กินให้ถูก กินให้ลีน เพียงแค่ 2 อาทิตย์

คุณจะเริ่มเห็นผลกันแล้ว แต่อย่างไรก็ตาม ระยะเวลา 2 อาทิตย์ ฟังเหมือนสั้นแต่ความรู้สึกมันจะยาวนานเหลือเกิน เมื่อถ้าคุณได้ลองทำ ตั้งใจจริงๆ และ มั่นคงกับระเบียบการกิน การออกกำลังอย่างเป็นระเบียบไม่วอกแวก

แต่มันก็ไม่ยากเกินกว่าจะทำได้ เพียงแค่คุณต้องเชื่อในตัวเองและมีวินัยกันเท่านั้นเอง มีเพียง 2 สิ่งหลักที่คุณต้องมั่นคงและทำให้ได้คือ…

• ซิทอัพ 15 ครั้ง 3 รอบ ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

• แพลงค์ 1 นาที 3 รอบ ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

• แพลงค์ตะแคงข้าง ข้างละ 1 นาที 3 รอบ ออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

ทำไปเรื่อยๆจนครบเวลาที่กำหนด ภายในซัก 2 อาทิตย์ก็จจะเริ่มเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงบ้างเล็กน้อยของกล้ามหน้าท้องเราแล้ว

มาในส่วนที่ 2 ของการสร้างกล้ามหน้าท้องนี้กัน นั้นก็คือการกินนั้นเอง แต่ถ้าอยู่ดีๆจะให้มาเปลี่ยนวิธีการกินเป็นแบบกินคลีนเลยก็คงจะไม่ได้ แน่นอนว่าเราต้องค่อยปรับ ค่อยๆเปลี่ยน ลด ละ เลิก หลายๆอย่างสำหรับอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายของเรา

• กำหนดเวลากินข้าว
• กำหนดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ
• ควบคุมแคลลอรี่ให้พอดีกับน้ำหนัก ส่วนสูงเรา

• กินดึกก่อนเข้านอน
• ขนมคบเคี้ยว กินจุกจิก
• อาหารที่มีไขมันเยอะ หรือ ไขมันเลว

สรุปท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้อง

ทั้งนี้ทั้งนั้นที่แนะนำไปยังเป็นเพียงแค่เบื้องต้นของการเริ่มออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงเท่า แต่ถ้าเราตั้งใจจริงแล้ว ฝึกทำไปเรื่อยจนชินเป็นเหมือนกิจวัตรประจำวัน เรื่องแค่นี้ก็จะดูง่ายขึ้นมาเพียงทันที หากทำจนชินแล้ว ร่างกายปรับตัวได้แล้ว เราก็ค่อยๆเพิ่มระดับความยาก ชาเลนจ์ตัวเองให้มากขึ้นเพิ่มไปอีก แค่มีความมุ่งมั่น ตั้งใจทำให้ได้ กล้ามหน้าท้องก็มาได้ไม่นานเกินรอ