หากคุณเป็นคนที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อยเเละไม่ค่อยได้ทานอาหารครบทุกมื้อ ควรที่จะเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพเเละดูเเลตัวเองตั้งเเต่ตอนนี้นะคะ เพราะการทำงานหนักโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอมีความเสี่ยงในการขาดวิตามินบีได้ เพราะวิตามินบีนั้นเป็นส่วนประกอบของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย อีกทั้งร่างกายไม่สามารถที่จะสังเคราะห์วิตามินชนิดนี้ขึ้นมาเองได้ ดังนั้นเราจึงควรเติมวิตามินบีให้กับร่างกาย ด้วยการทานอาหารที่เป็นเเหล่งกำเนิดวิตามินบี หรืออาจเลือกทานอาหารเสริมวิตามินบีรวม ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกสบายของคนในยุคนี้ค่ะ สัญญาณเตือนบ่งบอกอาการขาดวิตามินบี หากร่างกายขาดวิตามินบีเป็นเวลานานก็อาจส่งผลให้เกิดโรคร้ายเเรงอย่างเช่น โรคโลหิตจาง โรคปากนกกระจอก เเละโรคหัวใจ ซึ่งเริ่มเเรกร่างกายก็จะส่งสัญญาณเตือนความผิดปกติออกมาทางอาการต่าง ๆ ดังนี้ […]
วิตามินบี มีความจำเป็นต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เนื่องจากวิตามินบีเป็นส่วนหนึ่งในการพัฒนาเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับระบบประสาทเเละสมอง ซึ่งเราควรได้รับวิตามินบีให้ครบทุกชนิดในปริมาณที่เหมาะสม โดยสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารให้หลากหลาย ไม่ทานอาหารจำเจเป็นเวลานาน เพราะวิตามินบีนั้นร่างกายของเราไม่สามารถที่จะสังเคราะห์เองได้ จึงต้องอาศัยการรับประทานอาหารเพื่อช่วยเติมเต็มวิตามินบีในปริมาณที่ร่างกายของเราต้องการค่ะ ทำความรู้จักประเภทของวิตามินบี วิตามินบีนั้นสามารถจำเเนกตามหน้าที่เเละประโยชน์ของเเต่ละชนิดออกเป็น 8 ประเภทด้วยกันคือ วิตามินบี 1 วิตามินบี 1 มีบทบาทสำคัญกับระบบประสาท […]
วิตามินซี มีความสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะวิตามินซีเป็นหนึ่งในส่วนประกอบของเนื้อเยื่อเเละเซลล์ในร่างกาย อีกทั้งยังเป็นส่วนหนึ่งในกระบวนการสร้างคอลลา เจน การดูดซึมธาตุเหล็ก กระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ เเละเป็นส่วนหนึ่งของระบบการฆ่าเชื้อโรคของเม็ดเลือดขาว หากร่างกายของเราขาดวิตามินซีก็จะทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมา อย่างเช่นเลือดออกตามไรฟัน ร่างกายไม่เเข็งเเรงเป็นหวัดง่าย เเละอาจร้ายเเรงถึงการเป็นโรคโลหิตจางได้ ซึ่งวิตามินซีนั้นจะสามารถหาได้จากอาหารจำพวกผักผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจัด นอกจากนั้นยังมีอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวกสบายในยุคนี้เป็นอย่างมาก ในการที่เราจะเติมวิตามินซีให้กับร่างกาย นั่นก็คือการทานวิตามินซีในรูปเเบบของอาหารเสริมนั่นเองค่ะ เเนะนำ #5 […]
ริ้วรอยก่อนวัยเกิดได้อย่างไร?? อายุเพิ่งจะเริ่มเข้า 20 ปลาย ๆ แต่ทำไมบนหน้ากลับมีริ้วรอยก่อนวัยเต็มไปหมด ไหนจะร่องแก้ม ตีนกา รอยย่นบนหน้าผากที่มาแบบไม่รู้ตัว ทำให้หน้าดูแก่กว่าวัยไปมาก แต่งหน้าแบบไหนก็ดูไม่สดใสแบบวัยรุ่นเลย ถ้าอยากรู้ว่าเจ้าริ้วรอยพวกนี้เกิดได้ด้วยสาเหตุใดบ้าง แล้วจะมีวิธีจัดการกับมันได้ยังไงให้หายขาดเรามีคำตอบให้ โดยส่วนใหญ่แล้วสาเหตุของการเกิดริ้วรอยทั้งตามอายุ และก่อนวัยจะแบ่งเป็นสาเหตุใหญ่ ๆ ได้อยู่ 2 ข้อ ข้อแรกคือเกิดจากปัจจัยทางกรรมพันธุ์ […]
การเตรียมตัวของคุณแม่ในขณะตั้งครรภ์ ในช่วงเวลาที่เราตั้งครรภ์สิ่งที่คุณไม่ไหวคุณก็ควรจะต้องศึกษานอกจากเรื่องของการทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะได้โภชนาการแล้วสิ่งต่อมาที่ต้องนึกถึงคือช่วงระยะเวลาประมาณ 2 เดือนแรกที่ลูกน้อยจะเริ่มเกิดเนื้อสมองและเส้นใยประสาท ซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งการพัฒนาการที่รวดเร็ว ดังนั้นคุณแม่อย่างเราสามารถสร้างพัฒนาการที่ดีให้กับลูกได้ตั้งแต่อยู่ในครรภ์ ดังนั้นแม่อย่างเราอาจต้อง พิถีพิถันมากขึ้นในเรื่องการเลือกสรรอาหารที่จะมอบโภชนาการ กับลูกน้อยมากขึ้น รวมถึงอารมณ์ของคุณแม่เพราะอาจส่งต่อไปถึงลูกได้ดังนั้นในช่วงแห่งการเพิ่มพัฒนาการสิ่งที่คุณแม่ควรทำคือ ทำให้ติดใจหรืออารมณ์ของเราสมดุล ไม่หงุดหงิด หรือโมโหอะไรง่าย ๆ พยายามให้ลูกน้อยฟังเพลง พูดคุยกับลูกน้อยในครรภ์ ลูบหน้าท้องบ่อย ๆ รวมไปถึงการส่องไฟบริเวณหน้าท้องเพื่อกระตุ้น ความสามารถในการกระพริบตา […]
วิตามินช่วยรักษาปัญหาสิวที่ต้นเหตุได้ ต้องบอกว่าปัญหาเรื่องสิวที่ใครหลายคนเคยมองว่าเป็นปัญหาที่เล็ก ๆ มีนวัตกรรมมากมายที่สามารถเข้ามาดูแลผิวหน้า ดูแลปัญหาสิวของเราได้อย่างตรงจุด นั่นอาจเป็นเพียงแค่ความคิดที่จะการดูแลสิวที่ปลายเหตุ เพราะเมื่อเราเป็นสิวแล้วก็ต้องหาอะไรมาแต้มสิวให้หาย บำรุงผิวหน้าในช่วงเป็นสิวให้ยุบลงเร็วขึ้นแล้วก็กลับมาเป็นอีก จะดีกว่าไหมถ้าเราได้รับการบำรุงที่เห็นผลในระยะยาว และเป็นการแก้ปัญหาตั้งแต่ต้นเหตุ หรือลดสาเหตุของการเกิดสิวได้ ซึ่งสิวแต่ละประเภทอาจจะมีสาเหตุการเกิดที่แตกต่างกัน แต่ส่วนใหญ่ก็จะมาจาการสะสมของไขมันใต้ผิวหนัง หรือเกิดจากภาวะฮอร์โมนแปรปรวน ซึ่งจริง ๆ แล้วก็จะมีสารอาหาร หรือวิตามินบางตัวที่สามารถแก้ปัญหาเรื่องสิวได้ อาทิ วิตามินเอ […]
ทำไมเราต้องกินวิตามินบำรุงร่างกาย? เชื่อว่าวัยรุ่นหลายคนๆหรือแม้แต่ผู้ใหญ่ในวัยทำงานเองก็อาจมีความเชื่อเกี่ยวกับการทานวิตามินบำรุงร่างกายหรือการทานอาหารเสริมว่าเป็นเทรนด์ที่มักจะกินตามๆกัน ทั้งที่ในความเป็นจริงอาจไม่จำเป็นต้องกินก็ได้และนั่นก็ไม่ได้เป็นความคิดที่ผิดถ้าหากว่าใน 1 วันร่างกายของเราพักผ่อนเพียงพอ ได้รับปริมาณสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายอย่างเต็มที่ การทานวิตามิน หรืออาหารเสริมก็อาจไม่จำเป็น แต่เพราะความเป็นจริงวิถีชีวิตของเราในแต่ละวันกลับเป็นปัจจัยที่ทำให้เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารต่างๆหรือได้รับวิตามินบางชนิดไม่เพียงพอ ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ชีวิตเร่งรีบจนลืมทานอาหารเช้า บางคนอาจไม่รับประทานผัก หรือไม่รับประทานเนื้อบางอย่างจึงทำให้ไม่ได้รับคุณค่าจากสารอาหารประเภทนั้น ดังนั้น การทานวิตามิน หรืออาหารเสริมจึงเป็นตัวเลือกที่ดีและก็สะดวกกับคนในยุคปัจจุบันที่สุด โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารเสริมมักจะต้องรับประทานเมื่อเรารู้สึกว่าต้องการจะดูแลร่างกายแบบเฉพาะจุด เช่น ต้องการบำรุงผิวพรรณ […]
วิตามินจำเป็นต่อร่างกาย ในแต่ล่ะวันนอกจากร่างกายของคนเราจะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แล้วการได้รับวิตามินอย่างครบครันก็นับว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ เพื่อที่จะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายแข็งแรงและยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายห่างไกลจากโรคภัยใข้เจ็บ และยังทำให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกอีกด้วย เพราะวิตามินบางอย่างสามารถเป็นตัวช่วยบำรุงผิวให้ขาวสวยกระจ่างใสและแลดูอ่อนเยาว์ได้ ไปดูกันเลยว่าวิตามินต่างๆนั้นมีอะไรบ้าง วิตามินต่างๆให้ประโยชน์อะไรบ้างแก่ร่างกาย วิตามินเอ วิตามินเอมีส่วนช่วยในการปกป้องเชื้อโรครวมทั้งแบคทีเรียที่จะเข้าสู่ร่างกาย ทั้งยังช่วยรักษาสิวลดอาการอักเสบรวมไปถึงลดสิวได้อีกด้วยนะ และที่สำคัญยังช่วยในเรื่องของการสร้างผิวหน้งทำให้ผิวแข็งแรงและช่วยฟื้นบำรุงร่างกายส่วนที่สึกหรอได้อีกด้วย วิตามินบี วิตามินบีบนโลกใบนี้มีอยู่ทั้งหมด บี1-บี12 โดยวิตามินบี 1 […]
วิตามินดีมีประโยชน์ ในแต่ล่ะวันร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อใช้ในการบำรุงร่างกายรวมทั้งป็นพลังงานให้แก่ร่างกายอยู่เสมอ เพราะอย่างนั้นแล้วการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จึงนับว่าเป็นสิ่งที่สำคัญ แต่นอกจากนี้แล้วการได้รับวิตามินที่เพียงพอต่อร่างกายก็นับว่าเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน เพื่อให้การทำงานภายในร่างกายระบบต่างๆทำงานได้อย่างปกติและทำให้สุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอก นอกจากวิตามินซีที่เรารู้จักกันดีว่าสำคัญกับร่างกายอย่างไรแล้ว วิตามินดีก็อีกวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายของเรามากๆ หากอยากรู้ว่าวิตามินดีจะมีประโยชน์อะไรบ้างนั้นก็ไปดูกันเลย !! ประโยชน์ของวิตามินดี 1. ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง วิตามินดีช่วยในเรื่องของการฟื้นบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง โดยช่วยในการเสริมสร้างฟอสฟอรัสที่เป็นตัวช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและฟันส่วนที่ไม่แข็งแรงให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง ทำให้ลดอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ 2. ช่วยให้การทำงานของร่างกายปกติ วิตามินดียังช่วยให้การทำงานของระบบภายในร่างกาย […]
ในปัจจุบันการดูแลผิวให้ขาวใสแลดูสุขภาพดีนั้นไม่เพียงแต่บำรุงแค่ภายนอกเท่านั้นแต่จะต้องบำรุงจากภายในสู่ภายนอกอีกด้วย การทานอาหารเสริมจึงนับว่าเป็นที่นิยมในปัจจุบันโดยเฉพาะพวกวิตามิน C ที่นอกจากจะดีต่อสุขภาพช่วยให้ภูมิต้านทานปกป้องร่างกายจากหวัดหรือโรคต่างๆแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและช่วยลดจุดด่างดำร่วมทั้งทำให้ผิวขาวใสแลดูมีชีวิตชีวาขึ้นอีกด้วย แต่ทั้งนี้ก็ควรทานวิตามินตามความต้องการของร่างกายแต่ล่ะวันเพียงเท่านั้นหากได้รับในปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียตามมาได้ หากใครอยากรู้ว่าควรทานวิตามินอย่างไรบ้างก็ไปดูกันเลย !! How to การทานวิตามินที่ถูกต้อง ควรกินวิตามินซี 1,000 มิลิกรัมต่อวัน เพื่อที่จะให้ร่างกายได้รับวิตามินซีเพียงพอในแต่ล่ะวัน ควรกินวิตามินซีพร้อมกับอาหารเช้าและเย็น เพื่อไม่ให้วิตามินซีที่ร่างกายนำไปใช้ดูดซับไปอย่างรวดเร็ว วิตามินซีอาจทานร่วมกับแคลเซียม หรือวิตามินตัวอื่นได้ ทั้งนี้ควรปรึกษาเภสัชหรือแพทย์ผู้แนะนำ […]
