#5ฟิตเนสในจังหวัดชัยภูมิ ที่ชาวชัยภูมิไม่ควรพลาด สุขภาพดีได้ไม่ต้องไปไหนไกล!

สวัสดีค่าเพื่อนๆทุกคน วันนี้บอกเลยว่าชาวชัยภูมิห้ามพลาด เพราะเรามีฟิตเนสที่หลายคนในชัยภูมิเรียกร้องหามาบอกกันน ใครว่าต่างจังหวัดฟิตเนสน้อย บอกเลยว่าวันนี้เรามีฟิตเนสเด็ดในจังหวัดชัยภูมิมาแนะนำเพื่อนๆถึง 5 ที่ด้วยกัน แต่ก่อนจะไปแนะนำฟิตเนสเพื่อนๆนั้นวันนี้เราก็มีสาระดีๆมาแนะนำเพื่อนๆสักเล็กน้อยอีกด้วย

แต่ก่อนจะเข้าฟิตเนสเพื่อนๆควรรู้ก่อนนะคะว่าการที่เราจะไปฟิตเนสนั้นควรเตรียมตัวและเตรียมความพร้อมอย่างไร สำหรับมือใหม่ ไปดูกันเลยย

เข้าฟิตเนสครั้งแรกควรเตรียมตัวอย่างไร

สำหรับวันนี้เพื่อนๆคนไหนที่กำลังจะเปิดใจเข้าฟิตเนสเป็นครั้งแรก วันนี้เรามีวิธีเตรียมพร้อมมาบอกเพื่อนๆกัน ไปดูกันเลยว่าไปฟิตเนสเขาเตรียมตัวกันอย่างไรบ้างง

1. เรื่องเสื้อผ้า ต้องสวมใส่สะดวกสบาย ไม่หนา ไม่ร้อน ไม่ต้องจัดเต็มเหมือนไปแฟชั่นวีคนะคะเพื่อนๆ อาจเป็นสปอร์ตบรากับกางเกงวอร์มขาสั้นหรืออาจเป็นสเตย์ขายาวก็ได้ค่าเพื่อนๆ

2. ของใช้ส่วนตัว ฟิตเนสส่วนใหญ่เมื่อเราออกกำลังกายเหงื่อโชกแล้วก็จะมีห้องน้ำให้เราได้อาบน้ำเปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนกลับบ้านอีกด้วย อาจจะเตรียมเป็นสบู่ ยาสระผม โฟมล้างหน้า แล้วก็เสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนนั้นเองค่าา

3.มือใหม่ไม่ต้องตื่นตระหนก เมื่อเข้าฟิตเนสแล้วเห็นคนอื่นออกหนักๆไม่จำเป็นจะต้องทำเหมือนเขานะคะเพื่อนๆ ร่างกายของเราต้องค่อยๆปรับสมดุลขึ้นไปเรื่อยๆ ค่อยๆเล่นจากเบาๆไปหนัก ให้ร่างกายสามารถปรับตัวได้เพื่อลดความอักเสบของกล้ามเนื้อนะค้าเพื่อนๆ

4.หาเพื่อนคู่ซี้ไปออกกำลังกายด้วยก็ดีนะคะเพื่อนๆ สำหรับมือใหม่ที่เก้ๆกังๆ การมีเพื่อนๆด้วยในครั้งแรกก็อาจเสริมความมั่นใจได้ดีมากยิ่งขึ้น และทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้นด้วย

กินให้ถูกเวลาในช่วงออกกำลังกาย

หลายคนมักเกิดความสับสนใจตัวเองว่าควรกินอาหารก่อนหรือหลังการออกกำลังกายดี วันนี้เราจะมาแนะนำช่วงเวลาการกินอาหารให้เพื่อนๆไม่คาใจกันอีกต่อไป

การกินอาหารนั้นสามารถกินได้ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพียงแค่เพื่อนๆต้องกินอย่างถูกวิธีเท่านั้นเอง การกินอย่างถูกวิธีทำได้อย่างไร ไปดู!

การกินอาหารก่อนออกกำลังกาย

หากเพื่อนๆกลัวไม่มีแรงในการออกกำลังกายเพื่อนๆก็สามารถจะเลือกกินก่อนออกกำลังกายก็ได้ โดยอาหารที่เลือกกินนั้นให้เลือกเป็นอาหารเบาๆ ย่อยได้ง่ายเช่น ผลไม้ สลัด ขนมปังปิ้ง ไข่ต้ม เป็นต้น โดยการกินอาหารในช่วงก่อนออกกำลังกายนั้นควรกินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนทำการออกกำลังกาย เพื่อลดอาการจุกเสียดที่จะเกิดขึ้น

การกินอาหารหลังการออกกำลังกาย
หลังจากการออกกำลังกายร่างกายจะทำการเผาผลาญไขมันและพลังงานในร่างกาย ดังนั้น 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อนๆสามารถกินอาหารได้โดยควบคุมปริมาณ 200-300 แคลอรี่

อาจจะไม่ต้องเป็นอาหารที่มื้อหนักมาก เช่น ปลานึ่ง ผักลวก ยำอกไก่ เป็นต้น มื้อหลังการออกกำลังกายไม่ใช่ว่าจะเป็นมื้อที่หนักได้นะคะเพื่อนๆ เพราะฉะนั้นต้องระวังเรื่องปริมาณกันด้วยน้าา

และนอกจากการกินอาหารที่เรานำมาแนะนำเพื่อนๆแล้วต่อไปเราก็ยังมีข้อควรระวังที่ไม่ควรทำหลังการออกกำลังกายมาแนะนำอีกด้วย อยากรู้ไหมคะเพื่อนๆว่าคืออะไร ถ้าอยากรู้ไปดูกันเลยยย

3 ข้อควรระวัง พฤติกรรมที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย

1. การกินรัวๆ สำหรับใครหลายๆคนที่มักคิดว่า ก็ฉันออกกำลังกายแล้วนิทำไมฉันจะกินไม่ได้ กินเสร็จเดี๋ยวพรุ่งนี้ก็ออกกำลังกายได้ใหม่อยู่ดี ไม่เห็นจะยากตรงไหนเลย บอกเลยว่าใครที่คิดแบบนี้อยู่ต้องเปลี่ยนความคิดด่วน!!

การออกกำลังกายของเพื่อนๆจะช่วยเผาผลาญไขมันได้นั้นก็ส่วนหนึ่ง แต่ไม่ใช่ตัวการันตีใดๆว่าเพื่อนๆนั้นจะสามารถกินในปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ เพราะจำนวนอาหารที่เพื่อนๆกินเข้าไปนั้นอาจมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่เพื่อนๆเผาผลาญไปนั้นเอง และจะทำให้น้ำหนักขึ้นในที่สุด

2. กินเยอะไปก็ไม่ดีแต่ไม่กินเลยก็ยิ่งไม่ดีนะคะเพื่อนๆ สำหรับที่ใครคิดจะอดอาหารแล้วคิดว่าจะต้องผอมแน่ๆ เพื่อนๆคิดผิดนะคะ เพราะหลังการออกกำลังกาย ร่างกายต้องการสารอาหารทดแทนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

และระบบเผาผลาญจะสามารถทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ในทางตรงกันข้ามหากร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเลยก็อาจทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้แย่ลงหมดเรี่ยวแรงอีกด้วย

3.ดื่มแอลกอฮอล์ สำหรับสายแฮงค์เอ้าท์ต้องบอกเลยว่า แอลกอฮอล์นั้นจะไปทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ช้าลง ไม่ว่าวันนี้คุณจะออกกำลังกายมากเพียงใด แต่ตกเย็นไปนั่งจิบเบียร์ที่ร้านเหล้าล่ะก็เป็นอันจบค่ะ

ขอแนะนำ 5 ฟิตเนสเด็ดดวงในจังหวัดชัยภูมิ