เคยไหม??? ออกกำลังกายแล้วปวดหัว!! มาดู #5สาเหตุที่อาจทำให้คุณปวดหัวตอนออกกำลังกายกัน!!!

เคยไหม??? ออกกำลังกายแล้วปวดหัว มาดู #5สาเหตุที่อาจทำให้คุณปวดหัวตอนออกกำลังกาย!!!!

1. ปวดหัวอยู่แล้ว แล้วมาออกกำลังกาย สำหรับบางคน การออกกำลังกายอาจช่วยเรื่องอาการปวดหัว แต่ก็มีอีกหลายคนที่เมื่อมีอาการปวดหัวอยู่แล้วแล้วมาออกกำลังกายอาจจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นกว่าเดิม ซึ่งอาจจะไม่รุนแรงมาก บรรเทาได้ด้วยการกินยาแก้ปวดหรือไปพบแพทย์ค่ะ
2. อากาศร้อนจัด การออกกำลังกายก็เพิ่มอุณหภูมิในร่างกายอยู่แล้ว เมื่อเราอยู่ในที่ที่อุณหภูมิสูง ๆ หรือมีอากาศร้อนจัด ก็จะยิ่งเพิ่มระดับอุณหภูมิให้สูงปรี๊ดดดดขึ้นไปอีก อาการแบบนี้สามารถหายได้ตั้งแต่ 5 นาที – 48 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเลยล่ะค่ะ ถ้าเกินกว่านี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์น้า
3. ถูกอุปกรณ์ในการออกกำลังกายบีบรัด กีฬาว่ายน้ำ หรือกีฬาบางชนิดจะต้องมีอุปกรณ์ในการเล่น ซึ่งอาจมีการใช้บริเวณศีรษะ ทำให้เกิดการบีบรัดเป็นเวลานาน ๆ เป็นสาเหตุที่ทำให้ปวดหัวตามมาได้นั่นเองค่ะ

4. ความเครียด คนที่มีภาวะกดดัน เครียด กังวล หรือซึมเศร้าอยู่แล้ว เมื่อออกกำลังกายจะยิ่งทำให้มีอาการปวดหัวมากยิ่งขึ้น เพราะกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะตึงกว่าเดิม อาจบรรเทาได้ด้วยการหายาลดความกังวล ยาแก้ปวดมาใช้ แต่หากมีภาวะซึมเศร้าควรจะปรึกษาแพทย์ดีที่สุดค่ะ

   

5. ไมเกรนกำเริบ ถ้าออกกำลังกายอยู่แล้วมีอาการปวดหัวตุบ ๆ แบบนี้แสดงว่าอาจเป็นอาการของไมเกรนกำเริบได้ค่ะ เกิดได้เมื่อออกกำลังกายในที่ที่อากาศร้อนจัดเช่นเดียวกัน อาการแบบนี้อาจจะยังไม่รุนแรง แก้ได้ด้วยการออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีอากาศถ่ายเท ไม่ร้อนจนเกินไปนะคะ

   

สิ่งไม่ควรทำก่อนออกกำลังกาย!!!

• ดื่มน้ำมากหรือน้อยเกินไป ถ้าดื่มน้ำมามากเกินไป การออกกำลังกายจะไม่มีความสุขเลยค่ะ เพราะจะเกิดอาการจุกตลอดเวลา ส่วนถ้าดื่มน้ำน้อยเกินไปก็แย่เหมือนกัน เพราะร่างกายจะสูญเสียน้ำเอามาก ๆ ทางที่ดีคือกินน้ำแบบค่อย ๆ จิบระหว่างออกกำลังกายก็ได้ค่ะ

• ออกกำลังกายแบบกระทันหัน การออกกำลังกายกระทันหัน ไม่มีการวอร์มร่างกายก่อนนั้นอันตรายมาก ๆ ค่ะ เพราะถ้าร่างกายไม่ได้ถูกยืดขยายกล้ามเนื้อมาก่อน ก็อาจฉีกขาดและบาดเจ็บได้ และที่สำคัญเลยคืออาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดออกซิเจนเฉียบพลันได้ด้วยค่ะ

  

• เลือกสถานที่ออกกำลังกายไม่เหมาะสม!!! ถ้าไม่เลือกสถานที่ออกกำลังกายให้ดีและไม่ดูสภาพอากาศถือว่าผิดมากเลยล่ะค่ะ สถานที่และสภาพอากาศที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของเราไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไป ถ้าฝืนออกกำลังกายท่ามกลางแดดร้อน ๆ ยังไงก็ให้โทษมากกว่าประโยชน์แน่นอนจ้า

  

• กินอาหารมาเยอะเกินไป ใครที่กินอิ่มจนจุก จัดเต็มบุฟเฟ่ต์ ฟาดของคาวของหวานมาไม่ยั้งมือ แล้วเกิดรู้สึกผิดอยากจะออกกำลังกายต่อคือเลิกคิดไปก่อนเลยนะคะ เพราะถ้าจุกมาขนาดนี้ การออกกำลังกายนอกจากจะไม่ช่วยเผาผลาญแล้ว ยังจะทำให้จุกจนบาดเจ็บได้ค่ะ

  

แนะนำ #5การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนเป็นไมเกรน!!!

1. เดินเร็ว ช่วงที่มีอาการ เราก็ควรเลือกการออกกำลังกายที่ไม่หนักและไม่เหนื่อยจนเกินไปนะคะ หากิจกรรมอะไรเบา ๆ เพื่อขยับร่างกายไปก่อน ซึ่งการเดินเร็วก็เป็นเบสิคมาก ๆ ทุกคนอาจจะค่อย ๆ ปรับลด-เพิ่มความเร็วได้ตามใจชอบได้เลยค่ะ
2. วิ่งเหยาะ ๆ สายวิ่งอาจจะขัดใจถ้าไม่ได้วิ่งเลย แต่ช่วงนี้ขอให้เป็นการวิ่งแบบเบา ๆ ไปก่อนนะคะ ค่อย ๆ เหยาะ ๆ ไป ไม่หนักเกิน วิธีนี้เราก็จะได้รู้สึกสบายตัวสบายใจที่ได้ออกกำลังกาย และยังไม่กระทบกับอาการปวดหัวด้วยค่า

3. แดนซ์เบา ๆ ถ้าการเดินหรือวิ่งมันน่าเบื่อ เราก็เปิดเพลงเต้นอยู่ที่บ้านก็ได้ค่ะ เลือกเพลงที่ชอบ จังหวะที่ใช่ ปล่อยร่างกายขยับไปเท่านี้ก็ได้ออกกำลังกายแล้ว นอกจากร่างกายแข็งแรง การเต้นยังช่วยผ่อนคลายจากความเครียดได้ด้วยนะคะ

   

4. ปั่นจักรยานชิล ๆ ถ้าอยากออกไปชมนก ชมไม้ ชมวิวข้างนอกบ้าน การปั่นจักรยานก็เป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจนะคะ แต่ใช่ว่าเราจะปั่นเพลินจนเป็นร้อย ๆ กิโลเมตรนะคะทุกคนนนนน แบบนั้นคงไม่ใช่ปั่นเอาชิล ๆ แล้วค่ะ!!! เอาแค่บริเวณใกล้บ้านก็พอเนอะะะะ

   

5. ว่ายน้ำเล่น ในช่วงที่มีอาการปวดหัวตุบ ๆ แบบนี้ การว่ายน้ำช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ เพราะจะเพิ่มอารมณ์สุนทรีย์ให้ทุกคนได้ อารมณ์จะดีขึ้น ผ่อนคลายจากความเครียดต่าง ๆ ได้ และสุขภาพก็ดีขึ้นด้วยน้า

สรุป เฝ้าระวังให้ดี ปวดหัวร่วมกับอาการแบบนี้ถือว่าเสี่ยงมาก!!!

• ตาเบลอ มองไม่ค่อยชัดเจน ประสิทธิภาพการมองเห็นไม่ดีเท่าเดิม
• คลื่นไส้ อาเจียน
• คอเกร็งบ่อย

ทางที่ดีควรเข้าพบแพทย์ให้เร็วที่สุด เมื่อรู้ตัวว่าตัวเองมีอาการผิดปกติจากอาการปวดหัวทั่วไปนะคะ เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยและให้คำแนะนำหรือแนะแนวทางในการรักษาต่อไปได้นั่นเองค่ะ

ยังไงก็ขอให้ทุกคนรักษาสุขภาพ หมั่นออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และอย่าลืมผ่อนคลายให้ตัวเองด้วยการออกไปทำสิ่งที่ชอบกันด้วยนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อน แล้วพบกันใหม่ครั้งหน้าค่าา ~~