เป็นคนเจ้าเนื้อมันก็น่าฟัดอยู่แต่ถ้ามากเกินไปมันก็จะเอนไปทางอ้วนนะสิ ไม่นะ!!!!! เอาละค่ะเพื่อนๆวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของความอ้วนกัน สำหรับใครที่ตอนนี้มีปัญหาเรื่องอ้วนและกำลังมีความคิดที่จะลดน้ำหนักอยู่ขอบอกเลยว่า
เพื่อนๆคิดถูกแล้วค่าา ส่วนใครที่มองว่าอ้วนแล้วไง นี่มันชีวิตฉัน!ไม่เห็นจะต้องไปเดือดร้อนใครเลย อันนี้ก็จริงค่ะ แต่!!!เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าความอ้วนนั้นมีผลอย่างไรต่อร่างกายบ้าง ถ้าเพื่อนๆได้รู้รับรองว่าต้องรีบกลับใจหันมาลดน้ำหนักกันแน่นอน อยากรู้รึเปล่าคะเพื่อนๆว่าผลของความอ้วนนั้นมีอะไรบ้าง ถ้าอยากรู้ไปดูกันเลยย!!
ความอ้วนส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าความอ้วนมาพร้อมสิ่งต่างๆมากมาย ซึ่งบอกเลยว่าล้วนเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็น
1.ความอ้วนทำให้เพื่อนๆนั้นมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเหล่านี้ได้มากกว่าคนปกติทั่วไปถึง 10 เท่าเลยทีเดียว
- เบาหวาน
- หลอดเลือดหัวใจ
- ความดันโลหิต
- เก๊า
- มะเร็ง
- ไขมันอุดตันในเส้นเลือด
- อัมพาต
- ข้อเข่าเสื่อม
2.ความอ้วนจะทำให้ร่างกายของเพื่อนๆเหนื่อยง่ายกว่าคนปกติ เนื่องจากไขมันส่วนเกินที่สะสมในร่างกายนั้นมีมากจนเกินไปอาจไปขับขวางการทำงานของระบบหายใจให้เป็นไปได้คล่องตัวช้าลง ทำให้เมื่อออกกำลังกายหรือเดินนานๆเพียงเล็กน้อยก็อาจมีอาการหอบเหนื่อยล้าเร็วกว่าคนปกตินั้นเอง
3.เสี่ยงต่อการเกิดภาวะหยุดหายใจเฉียบพลันขณะหลับ ต่อเนื่องจากข้อที่ 2 ในเรื่องของไขมันที่สะสมมากเกินไปนอกจากส่งผลให้เหนื่อยง่ายแล้วยังมีเปอร์เซ็นที่อาจทำให้ระบบหายใจติดขัดขณะตอนนอนได้
ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร
ความอ้วนและน้ำหนักตัวที่มากสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดขึ้นนั้นคือการกินตามใจปากนั้นเอง ร้อยทั้งร้อยมักกินและคิดว่าตนเองนั้นอ้วนยาก แต่รู้ตัวอีกทีน้ำหนักก็พุ่งจนตาชั่งแตกแบบไม่รู้ตัว ดังนั้นการที่เพื่อนๆจะแก้ไขปัญหาเราก็ต้องเริ่มที่ต้นเหตุเสียก่อน
ขอบอกก่อนเลยว่าแรกๆเพื่อนๆอาจเกิดอาการตบะแตกได้ง่ายๆ เพราะเรานั้นเคยกินกันตามใจปากมาโดยตลอด เพราะฉะนั้นเราจะไม่หักดิบเพื่อนๆ แต่เราจะค่อยๆลดปริมาณอาหารลงทีละนิดๆ เพื่อนๆลองเลือกเมนูอาหารให้ได้ตามที่เราบอกดังนี้
สำหรับเพื่อนๆที่กำลังเริ่มเราแนะนำให้เพื่อนๆสามารถจัดเมนูอาหารได้เองโดยอิงจากหลักการที่เราบอก จากนั้นเมื่อร่างกายสามารถปรับตัวได้ให้เพื่อนๆลดปริมาณอาหารลงไปอีก 1 ระดับ แต่ห้ามอดเด็ดขาดนะคะเพื่อนๆย้ำว่าแค่ลดเท่านั้นน้าา นอกจากลดอาหารยังไม่พอ!
เมื่อเราแก้ที่ต้นเหตุกันแล้วต่อไปเราไปแก้ปัญหาที่ปลายเหตุกันบ้างดีกว่า เมื่ออ้วนแล้วก็ต้องลด ซึ่งการลดน้ำหนักที่ดีและปลอดภัยที่สุดนั้นก็คือการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายนั้นเองงง ไปลุยกันเลยยย
ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
สำหรับคนอ้วนที่ต้องการออกกำลัง อย่างที่รู้กันว่าคนอ้วนจะมีภาวะที่เหนื่อยเร็วกว่าคนปกติ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่ต้องออกหนักมาก เน้นการเผาผลาญให้ได้มากที่สุด ค่อยๆออกเพื่อให้ร่างกายชินและปรับตัวกับความเหนื่อยได้แล้วจึงปรับระดับความยากในการออกกำลังกายขึ้นเรื่อยๆ
-
ให้เพื่อนๆนอนบนพื้นราบจากนั้น นำแขนทั้งสองข้างค้ำดันไว้ด้านหลัง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นทำการตีขาสลับกันเบาๆขึ้นลงทำแบบนี้ 30 ครั้ง นับเป็น 1 เซต เพื่อนๆควรทำท่านี้ 3 เซตด้วยกัน
บทสรุป การออกกำลังกายและการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
สำหรับใครมีมีน้ำหนักตัวเกิน อ้วน อย่าละเลยที่จะลดน้ำหนักกันนะคะเพื่อนๆ อย่าคิดแค่ว่าอ้วนแล้วไงก็พอใจแบบนี้ แต่เพื่อนๆอย่าลืมว่าโรคที่มากับความอ้วนนั้นไม่ได้น่าพอใจเลยนะคะ
สำหรับการลดน้ำหนักนั้นเพื่อนๆต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปเราได้แนะนำทั้งการกินอาหารและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเอาไว้แล้ว เพียงเพื่อนๆใส่ใจทำมันอย่างจริงจังเพียง 1 เดือนเพื่อนๆก็จะเห็นตัวเล็กที่ตาชั่งลดลงอย่างไม่น่าเชื่อกันเลยล่ะ นอกจากได้หุ่นกลับคืนมาแล้วยังได้ความสบายใจที่จะห่างไกลโรคร้ายด้วยน้าาา
