ช่วงตอบคำถาม [ลดน้ําหนักกินอะไรได้บ้าง กินอะไรดี?] ถ้ารู้แบบนี้ผอมไปตั้งนานแล้ว!

ลด น้ํา หนัก กิน อะไร ได้ บ้าง ลด น้ํา หนัก กิน อะไร ดี

ที่มา https://pixabay.com/

เข้าสู่ช่วงลดน้ำหนักทีไรความวิตกจริตในเรื่องนั่นนี่ก็มีเพิ่มทวีคูณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการออกกำลังกาย การปฏิบัติตัวให้ไม่หลุด โดยเฉพาะกับเรื่องอาหารการกิน ความกังวลยิ่งมีมากกว่าเพื่อน บิ้วตี้เชื่อว่าสายๆ หลายคนที่กำลังไดเอทต้องเคยประสบปัญหาว่ากินอะไรดี

แต่ทั้งนั้นคำถามที่ว่ากินอะไรดียังไม่ยากและทำให้เครียดเท่า ‘กินอะไรได้บ้าง?’ ในวันนี้สาวๆ บิ้วตี้จะไม่ต้องกังวลสองเรื่องนี้อีกต่อไป เพราะในบทความนี้จะช่วยไขปัญหาหนักอกหนักใจเหล่านี้ให้เอง!

ชาว Pantip ว่าไง ช่วงลดน้ำหนักกินอะไรดี?

ช่วงนี้กำลังจะลดน้ำหนัก พยายามกินมื้อเย็นเร็ว
และจะลด ๆ พวกข้าว

ปัญหาคือ เป็นคนนอนดึกอ่ะค่ะ
กว่าจะถึงเวลานอนมันก็รู้สึกหิว ๆ บางวันไม่อยากกิน นมหรือผลไม้อยากกินอะไรนิด ๆ หน่อย ๆ ที่เป็นพวกของคาวอ่ะค่ะ

มีใครแนะนำอาหารหน่อยมั้ยว่าจะกินอะไรดี

The Happiness Of June ติดตามกระทู้ต่อได้ที่เว็บไซต์Pantip

 

ดื่มน้ำเย็นแแทนเวลาหิว ของผมไม่กินอาหารหลังหกโมงเย็น นอนประมาณเที่ยงคืน
ตื่นหกโมงกว่า แรกๆทรมานหน่อย หลังๆเริ่มชิน

tym ติดตามกระทู้ต่อได้ที่เว็บไซต์Pantip

 

กินมื้อเย็นเร็วหรือช้าไม่ได้ทำให้อ้วนขึ้นเลย และขอเน้นๆๆๆๆๆๆๆ ว่าห้ามอดมื้อเย็นเด็ดขาด

ให้ดี นับจำนวนแคลฯที่เข้ามากับออกไปเท่านั้น

ผมกินมื้อค่ำ 2ทุ่ม เวย์1ช้อน ไข่ต้ม 5 ฟอง(ไข่แดงฟองเดียว) มื้อดึกกินเวย์อีก1ช้อน+ทูน่า1ช้อน น้ำหนักไม่เพิ่มเลย

แต่ถ้าจะลด ความอ้วน ก็แค่กินให้ครบ 5หมู่ เป็นไปได้แบ่งอาหารออกเป็น 6มื้อย่อย ทิ้งช่วงกันสัก 3 ชั่วโมง มื้อเย็น งดแป้ง คาร์บน้อยๆ โปรตีนเยอะๆ

ถ้าให้แนะนำ ปลาทู สัก 2 ตัว กินเล่นเลยครับ

HideX1996 ติดตามกระทู้ต่อได้ที่เว็บไซต์Pantip

 

 

จะเห็นได้ว่าชาว Pantip ไม่ได้แนะนำให้อดอาหารเลย กลับกันบอกให้กินครบสามมื้อ เน้นสารอาหารให้ครบห้าหมู่ ในที่นี่นะนำให้แบ่งเวลาอาหารเป็น 6 มื้อย่อยตลอดทั้งวัน ไม่ได้ห้ามกินแต่ให้นับจำนวนแคลเพื่อประเมินการได้กินและการเผาผลาญพลังงานว่าเท่ากันหรือไม่

ป้องกันไขมันตกค้างในร่างกายเนื่องจากไม่ได้ใช้พลังงาน แต่ก็มีคำแนะนำให้อย่ากินอะไรตอนดึกเช่นกัน โดยแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าเพื่อไม่ไปเพิ่มแแคลอรีสู่ร่างกายนั่นเอง

เทคนิคทานเจ…..แปนนิสฟู้ดอย่างไรให้ไม่อ้วน

ลด น้ํา หนัก กิน อะไร ได้ บ้าง ลด น้ํา หนัก กิน อะไร ดี

ที่มา https://pixabay.com/

คนเรามักคิดว่าอาหารญี่ปุ่นกินไปก็อ้วน มีแต่แป้ง มีแต่มัน บางทีนั่นเพราะว่าทุกคนติดภาพหมูชุบแป้งทอด(ทงคัตสึ) กุ้งชุบแป้งทอด(เทมปุระ) เกี๊ยวซ่าทอด ไก่ทอด ปูอัด ไข่หวาน ทั้งที่ในความจริงแล้วอาหารญี่ปุ่นมีอะไรที่ดีต่อสุขภาพมากมายด้วยซ้ำไป

รับประทานถั่วแระ มิโซะซุป แคลอรีเพียง 60 ต่อถ้วย
งดเกี๊ยวซ่า ไก่คาราอาเกะ คัตสึดง ข้าวแกงกะหรี่เพราะเป็นของมัน ของทอดและแคลอรี่เยอะ
รับประทานซาซิมิแซลมอน ทูน่า เพราะไขมัน แถมยังมีประโยชน์
งดปลาไหล ปูอัด ไข่หวาน เพราะเป็นพวกอาหารไขมันสูง อาหารกึ่งสำเร็จรูป ไม่ค่อยมีคุณค่าทางโภชนาการ
เน้นผัก ธัญพืช เนื้อปลาที่มีประโยชน์มากกว่าตามใจปาก

เทคนิคทานอาหาร 7-11 เมื่อต้องลดน้ำหนัก

ลด น้ํา หนัก กิน อะไร ได้ บ้าง ลด น้ํา หนัก กิน อะไร ดี

ที่มา https://thethaiger.com/

หากเลี่ยงไม่ได้จริงๆที่จะต้องเข้าร้านสะดวกซื้อเมื่ออยู่ในช่วง rush time บิ้วตี้ก็ขอแนะนำให้สาวๆ ทำเทคนิคนี้ไปใช้ แต่อย่าหลุดไปซื้อของกินที่ล่อตาล่อใจอย่างอื่นเชียว ไม่งั้นน้ำหนักขึ้นแน่นอน

เลือกซื้อข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์และอาหารโซเดียมต่ำ น้ำตาลน้อย
เลือกซื้ออาหารโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น
เลือกเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ
ขนมที่เป็นพวกธัญพืช กราโนล่า โยเกิร์ต ถั่ว
อาหารที่มีรสจัด อาหารมัน โซเดียมสูง น้ำตาลเยอะ
ขนมขบเคี้ยว

อาหารที่ทานได้และควรทานเมื่อลดน้ำหนัก

  • ควรรับประทานผักและผลไม้

เนื่องจากว่าในผักผลไม้มีสารอาหารและกากใย ที่สำคัญทานแล้วไม่อ้วน

  • ควรรับประทานดาร์คช็อกโกแลต

เนื่องจากในช็อกโกแลตมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้การกินดาร์กช็อกโกแลตที่ไม่มีน้ำตาลและไขมันจะช่วยทำให้การลดน้ำหนักดียิ่งขึ้น

  • ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

เนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ที่สำคัญหากดื่มน้ำ 8-12 แก้วต่อวันจะยิ่งช่วยทำให้ระบบเผาผลาญของสาวๆ ทำงานได้ดีขึ้น

  • ควรรับประทานข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่

เนื่องจากข้าวขัดขาวให้แต่คาร์บเท่านั้น แล้วมันจะดีกว่าไหมถ้าเปลี่ยนมากินข้าวกล้องที่มีทั้งคาร์บ ทั้งวิตามินและเกลือแร่ เรียกว่ากินคำเดียวได้ประโยชน์สองต่อ

บทสรุป ลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้าง กินอะไรดี

ลด น้ํา หนัก กิน อะไร ได้ บ้าง ลด น้ํา หนัก กิน อะไร ดี

ที่มา https://pixabay.com/

พูดกันตรงๆคือ สาวๆ บิ้วตี้แทบไม่ต้องอดอาหารให้หิวจนหน้ามืดเลยแต่ก็ยังสามารถผอมเพรียวตามใจหวังได้ เพียงแค่เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่มีไขมัน ไม่รับประทานของทอด ขนมขบเคี้ยว ไม่ใช่ว่าการลดน้ำหนักจะห้ามทุกอย่างจนท้อแท้ เสียกำลังใจ อ่านบทความนี้จบสาวๆ บิ้วตี้คงได้เมนูใหม่เยอะเลยใช่ไหมล่ะคะ

コメント