ท่าออกกำลังกายที่บ้าน เราแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพได้โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส หลาย ๆ คนมักคิดว่า การออกกำลังกายหรือการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อยากมีกล้ามสวย ๆ จะต้องเล่นในฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ครบครันเพียงอย่างเดียวเท่านั้น
แต่จริง ๆ แล้วการมีแค่อุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือจะไม่มีอุปกรณ์เลยก็สามารถที่จะฟิตหุ่นให้ตัวเองสามารถมีกล้ามเนื้อที่กระชับและสวยงามได้อีกด้วย วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายมาแนะนำให้ทุก ๆ คนไปลองทำตามกันดู
แนะนำ 4 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้าน
- ดัมเบล (Dumbbells) เป็นอุปกรณ์ Free Weight สุดเบสิคสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training) คนส่วนใหญ่มักจะใช้มันเพื่อการออกกำลังกายเฉพาะส่วนดัมเบลแบบที่มีให้เห็นกันในตลาดตอนนี้ ส่วนใหญ่ก็จะมี 2 แบบ คือ ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ ที่อาจจะเกิดปัญหาบ้าง เช่น แผ่นถ่วงน้ำหนักพังหรือหัก เพราะวัสดุนั้นจะไม่แข็งแรงเท่าแบบปกติ และอีกแบบหนึ่งก็คือดัมเบลแบบทั่วไป ที่ตัวถ่วงน้ำหนักจะใช้วัสดุยางทำให้มีความทนทานมากกว่า
- เสื่อโยคะ (Yoga Mat) ใช้สำหรับโยคะและใช้กับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้ เช่น การออกกำลังกายรูปแบบ Body weight ดังนี้ 1. ดันพื้น (Push-ups) 2. ซิทอัพ (Sit-up) 3. แพลงก์ (Plank)
- กระสอบชกมวย (BLACKGOLDBOXING) สามารถที่จะติดตั้งกระสอบทรายไว้ที่บ้าน เพื่อออกกำลังกายได้แล้วง่ายๆและราคาไม่แพงอีกด้วย ทำให้คนที่อยากจะออกกำลังกายได้ออกกำลังกายแบบสบาย ๆ
- เครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอ (Cardio Machine) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบสำคัญของสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ หลักๆ แล้วมันจะทำให้การหมุนเวียนของเลือดดีขึ้นและช่วยในการเผาผลาญอย่างมาก ซึ่งก็มีหลากหลากวิธีในการออกกำลังกายรูปแบบคาร์ดิโอ แต่ที่ง่ายและสอดคล้องกับคอนเซปต์ Home Gym ที่สุดก็คือ เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
#5 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส
Rocket Jump ยืนกางขาให้ขนานกับหัวไหล่ เมื่อพร้อมแล้วงอเข่าและลดสะโพกลง เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัวและชี้ลงไปกับพื้น จากนั้นกระโดดขึ้นไปข้างบนอย่างสุดแรง พร้อมยืดตัว ยืดขาและแกว่งแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตึงชี้ขึ้นไปด้านบน ก่อนลงสู่พื้นกลับไปอยู่ในท่าเดิม แล้วเริ่มย่อกระโดดใหม่อีกครั้ง
![ฟิตเนส ที่ บ้าน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/2-4-e1506943484360-300x272.jpg)
![ฟิตเนส ที่ บ้าน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/8e723b4e51140a407f802fa32184bd15-232x300.jpg)
Mountain climber เริ่มด้วยท่าเริ่มในการวิดพื้น ให้ลงน้ำหนักที่มือและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศากับสะโพก แล้วเหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำขาทั้งสองข้างสลับกันเป็นเวลาเซ็ทละ 20-30 วินาที
![ฟิตเนส ที่ บ้าน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/1004-superior-stretch-climber-0-1492216561-300x300.jpg)
Bird-Dog นั่งคุกเข่ากับพื้น วางมือลงกับพื้น โดยมือทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณไหล่ และเกร็งหน้าท้อง ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วยืดไปข้างหน้าให้แขนซ้ายขนานกับพื้น ในขณะเดียวกันก็ยกขาขวาเหยียดไปด้านหลังจนขนานกับพื้น สุดท้ายคือ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วคลายท่า ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
![ฟิตเนส ที่ บ้าน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/1437641209-Bird-Dog-300x250.jpg)
V-Ups นอนลงกับพื้น ขาชิด ยกแขนขึ้นพาดไปเหนือศีรษะ และต่อมาคือ ยกตัวขึ้นพร้อมกับยกแขน ขณะเดียวกันก็ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ให้ลำตัวอยู่ในลักษณะเหมือนตัว V และให้แขนกับขาขนานกับพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
![ฟิตเนส ที่ บ้าน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/maxresdefault-2-300x169.jpg)
แนะนำ!!! อุปกรณ์สำหรับฟิตเนสที่บ้าน
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
งานดี ใช่ได้เหมาะสมกับราคา ชอบเลย รีวิวจาก Shopee Mall คุณ Tanyalak คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/woman.png)
เสื่อหนึบดีจริงค่ะ แอบหนักไปหน่อยแต่คุณภาพคุ้มมาก มีเส้น alignment ทำให้ทำอาสนะต่างๆง่ายขึ้นมากๆเลย กระเป๋าใส่ก็คุณภาพดี คุ้มกับราคามากค่ะ เสียดายไม่ได้สีที่อยากได้เพราะของหมดไวมากช่วงเซลล์ ได้ของไวมากใน 2 วัน แพคมาอย่างดีหลายชั้นมาก เลิศค่ะ รีวิวจาก Lazada Mall คุณ Methilak P. คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/woman.png)
วัสดุดีมากครับ สัมผัสแรกรู้เลยว่าของดีมันคือแบบนี้เองสินะ บรรจุภัณฑ์ก็แพ็คมาหลายชั้น มีกันกระแทกอย่างดี ให้5ดาวครับ ไม่ผิดหวังจริงๆ รีวิวจาก Lazada Mall คุณHalloween K. คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
สมราคา เเนะนำสำหรับคนเริ่มใส่เปือกข้าวที่สีเเล้ว จะเเตะไม่เจ็บนุ่มเเน่น ถ้าอยากได้น้ำหนักปสมทรายไปตามชอบ ที่ปมทดลองมานะสำหรับสินค้าตัวนี้ รีวิวจาก Lazada Mall คุณ ชินกรณ์ ส. คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
กระสอบทรายอันนี้คุณภาพดีเลยครับ ขนาดกำลังดี รีวิวจาก Lazada Mall คุณ ธนนต์ อ. คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/woman.png)
สั่งตอน Flashsale 12.11 วันรุ่งขึ้น ร้านก็โทรมาแจ้งส่งเลยช่วงบ่าย มาประกอบให้ ติดตั้งให้. ลองใช้งานมาหลายวันก่อนมารีวิว จัดว่า ok ชอบ ได้วิ่งทุกเช้า มีโปรแกรมมาให้และมีให้ตั้งโปรแกรมเองได้ เดินอยู่ที่ความเร็ว 4-5 วิ่งเหยาะๆอยู่ที่ 5-6 ก็ ok ไม่เจ็บหัวเข่า ราคานี้ ok ดีงาม ตอนใช้งานเสียงไม่ดัง (วิ่งไปลูกยังนอนหลับต่อได้) ถ้าวิ่งในบ้านใช้เองก็แนะนำประมาณนี้ค่ะ ok พอใจ รีวิวจากShopee Mall คุณ g*****f คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
รับน้ำหนักได้ดี ตอนวิ่งเสียงดังแต่ไม่มาก สายพานเพราะอาจจะเป็นลักษณะผ้าสากๆ เลยเกิดเสียงครับ ตัดไป 1 ดาว สมราคา พนักงานดี จากการใช้งานวิ่งทุกวัน เฉลี่ย 15-20 นาที มอเตอร์ร้อนปานกลาง คนอ้วนๆ ใช้ได้แน่นอนผมลองให้แล้ว😂 รีวิวจากShopee Mall คุณ thayarachatakunlapon คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
บทสรุปส่งท้าย
เป็นยังไงกันบ้างคะสำหรับท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝาก เห็นมั้ยการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเรื่องง่ายไปเลย เพื่อน ๆ สามารถทำตามได้ง่าย ๆ เลยนะคะ อาจจะมีอุปกรณ์เสริมเข้ามาช่วยก็ได้ แล้วแต่ความต้องการของตัวเราเองเลย ไม่ไปฟิตเนสก็สามารถฟิตเนสเองที่บ้านได้สบาย ๆ ชิล ๆ เลยค่ะ เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อน ๆ น้า
Write a comment