ท่าออกกำลังกายที่บ้าน เราแนะนำ 5 ท่าออกกำลังกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพได้โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส หลาย ๆ คนมักคิดว่า การออกกำลังกายหรือการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อยากมีกล้ามสวย ๆ จะต้องเล่นในฟิตเนสที่มีอุปกรณ์ครบครันเพียงอย่างเดียวเท่านั้น
แต่จริง ๆ แล้วการมีแค่อุปกรณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ หรือจะไม่มีอุปกรณ์เลยก็สามารถที่จะฟิตหุ่นให้ตัวเองสามารถมีกล้ามเนื้อที่กระชับและสวยงามได้อีกด้วย วันนี้เรามี 5 ท่าออกกำลังกายมาแนะนำให้ทุก ๆ คนไปลองทำตามกันดู
แนะนำ 4 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้าน
- ดัมเบล (Dumbbells) เป็นอุปกรณ์ Free Weight สุดเบสิคสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength Training) คนส่วนใหญ่มักจะใช้มันเพื่อการออกกำลังกายเฉพาะส่วนดัมเบลแบบที่มีให้เห็นกันในตลาดตอนนี้ ส่วนใหญ่ก็จะมี 2 แบบ คือ ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ ที่อาจจะเกิดปัญหาบ้าง เช่น แผ่นถ่วงน้ำหนักพังหรือหัก เพราะวัสดุนั้นจะไม่แข็งแรงเท่าแบบปกติ และอีกแบบหนึ่งก็คือดัมเบลแบบทั่วไป ที่ตัวถ่วงน้ำหนักจะใช้วัสดุยางทำให้มีความทนทานมากกว่า
- เสื่อโยคะ (Yoga Mat) ใช้สำหรับโยคะและใช้กับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ได้ เช่น การออกกำลังกายรูปแบบ Body weight ดังนี้ 1. ดันพื้น (Push-ups) 2. ซิทอัพ (Sit-up) 3. แพลงก์ (Plank)
- กระสอบชกมวย (BLACKGOLDBOXING) สามารถที่จะติดตั้งกระสอบทรายไว้ที่บ้าน เพื่อออกกำลังกายได้แล้วง่ายๆและราคาไม่แพงอีกด้วย ทำให้คนที่อยากจะออกกำลังกายได้ออกกำลังกายแบบสบาย ๆ
- เครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอ (Cardio Machine) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบสำคัญของสุขภาพร่างกายที่ดีของคุณ หลักๆ แล้วมันจะทำให้การหมุนเวียนของเลือดดีขึ้นและช่วยในการเผาผลาญอย่างมาก ซึ่งก็มีหลากหลากวิธีในการออกกำลังกายรูปแบบคาร์ดิโอ แต่ที่ง่ายและสอดคล้องกับคอนเซปต์ Home Gym ที่สุดก็คือ เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
#5 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ง้อฟิตเนส
Rocket Jump ยืนกางขาให้ขนานกับหัวไหล่ เมื่อพร้อมแล้วงอเข่าและลดสะโพกลง เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัวและชี้ลงไปกับพื้น จากนั้นกระโดดขึ้นไปข้างบนอย่างสุดแรง พร้อมยืดตัว ยืดขาและแกว่งแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตึงชี้ขึ้นไปด้านบน ก่อนลงสู่พื้นกลับไปอยู่ในท่าเดิม แล้วเริ่มย่อกระโดดใหม่อีกครั้ง
Mountain climber เริ่มด้วยท่าเริ่มในการวิดพื้น ให้ลงน้ำหนักที่มือและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศากับสะโพก แล้วเหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำขาทั้งสองข้างสลับกันเป็นเวลาเซ็ทละ 20-30 วินาที
Bird-Dog นั่งคุกเข่ากับพื้น วางมือลงกับพื้น โดยมือทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณไหล่ และเกร็งหน้าท้อง ยกแขนซ้ายขึ้นแล้วยืดไปข้างหน้าให้แขนซ้ายขนานกับพื้น ในขณะเดียวกันก็ยกขาขวาเหยียดไปด้านหลังจนขนานกับพื้น สุดท้ายคือ ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วคลายท่า ทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
V-Ups นอนลงกับพื้น ขาชิด ยกแขนขึ้นพาดไปเหนือศีรษะ และต่อมาคือ ยกตัวขึ้นพร้อมกับยกแขน ขณะเดียวกันก็ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ให้ลำตัวอยู่ในลักษณะเหมือนตัว V และให้แขนกับขาขนานกับพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
แนะนำ!!! อุปกรณ์สำหรับฟิตเนสที่บ้าน
เหมาะสำหรับท่านที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ตัวดัมเบลหุ้มด้วยยางธรรมชาติ ไม่มีกลิ่นสารเคมี มีเพียงกลิ่นยางพาราเล็กน้อย จะหายไปเอง มีตัวเลขบอกน้ำหนักใหญ่ ชัดเจน แกนดัมเบลกลึงอย่างดีถนัดมือ ทนทานมากด้วยการชุบ Hard Chrome น้ำหนักของดัมเบล มีน้ำหนักคลาดเคลื่อนไม่เกิน 3% เท่านั้น ใช้ยางธรรมชาติ ทั้งยางสีดำ และยางสีเหลือง
| ปริมาณ | 2.5 Kg |
| ราคา | 590 THB |
งานดี ใช่ได้เหมาะสมกับราคา ชอบเลย รีวิวจาก Shopee Mall คุณ Tanyalak คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
Double Side สามารถใช้งานได้ 2 ด้าน เช่น โยคะ และออกกำลังกาย Anti Skid พื้นผิวหนึบ ทั้งแห้ง และ เหงื่อออก ทำให้ไม่ลื่นขณะฝึก Quickly Absorbs วัสดุ PU ดูดซับน้ำ และเหงื่อ ได้อย่างรวดเร็ว Body Alignment ช่วยบอกตำแหน่งการจัดวางสรีระที่ถูกต้องEasy Cleaning ดูแลทำความสะอาดง่าย ป้องกันแบคทีเรีย และเชื้อรา Fine Resilience มีความยืดหยุ่นสูงป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่น
| ขนาด | 180×66 cm |
| ราคา | 1,800 THB |
เสื่อหนึบดีจริงค่ะ แอบหนักไปหน่อยแต่คุณภาพคุ้มมาก มีเส้น alignment ทำให้ทำอาสนะต่างๆง่ายขึ้นมากๆเลย กระเป๋าใส่ก็คุณภาพดี คุ้มกับราคามากค่ะ เสียดายไม่ได้สีที่อยากได้เพราะของหมดไวมากช่วงเซลล์ ได้ของไวมากใน 2 วัน แพคมาอย่างดีหลายชั้นมาก เลิศค่ะ รีวิวจาก Lazada Mall คุณ Methilak P. คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
วัสดุดีมากครับ สัมผัสแรกรู้เลยว่าของดีมันคือแบบนี้เองสินะ บรรจุภัณฑ์ก็แพ็คมาหลายชั้น มีกันกระแทกอย่างดี ให้5ดาวครับ ไม่ผิดหวังจริงๆ รีวิวจาก Lazada Mall คุณHalloween K. คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
THAIBOXING กระสอบทรายหนังเทียม ทำจากหนังเทียมคุณภาพดี เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่พึ่งเริ่มหัดต่อยมวย ทนทาน คุณภาพสมราคา ใช้สำหรับซ้อมมวย วิธีใช้ กระสอบนำไปอัดเศษผ้า แกลบ ขี้เลือย หรือเศษหนัง
| ขนาด | 90×32 cm. |
| ราคา | 690 THB |
สมราคา เเนะนำสำหรับคนเริ่มใส่เปือกข้าวที่สีเเล้ว จะเเตะไม่เจ็บนุ่มเเน่น ถ้าอยากได้น้ำหนักปสมทรายไปตามชอบ ที่ปมทดลองมานะสำหรับสินค้าตัวนี้ รีวิวจาก Lazada Mall คุณ ชินกรณ์ ส. คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
กระสอบทรายอันนี้คุณภาพดีเลยครับ ขนาดกำลังดี รีวิวจาก Lazada Mall คุณ ธนนต์ อ. คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่ยอดเยี่ยมพร้อมชุดคุณสมบัติเต็มเปี่ยม ให้คุณได้ออกกำลังกาย (Cardio) เหมือนอยู่ในฟิตเนส โปรแกรมการออกกำลังกายหลากหลายและท้าทาย 12 โปรแกรมที่แตกต่างกัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถปรับการออกกำลังกายของคุณได้ทุกครั้งที่คุณก้าว ณสามารถท้าทายตัวเองในหลาย ๆ วิธีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย และเหมาะกับคนที่ต้องการวิ่งลดน้ำหนัก ผลิตภายใต้มาตราฐานจากหลายหน่วยงานทั่วโลก เช่น CE, RoHS, Germany TUV, GS, SGS Certification/
| ขนาด | สายพาน 42 cm |
| ราคา | 8,900 THB |
สั่งตอน Flashsale 12.11 วันรุ่งขึ้น ร้านก็โทรมาแจ้งส่งเลยช่วงบ่าย มาประกอบให้ ติดตั้งให้. ลองใช้งานมาหลายวันก่อนมารีวิว จัดว่า ok ชอบ ได้วิ่งทุกเช้า มีโปรแกรมมาให้และมีให้ตั้งโปรแกรมเองได้ เดินอยู่ที่ความเร็ว 4-5 วิ่งเหยาะๆอยู่ที่ 5-6 ก็ ok ไม่เจ็บหัวเข่า ราคานี้ ok ดีงาม ตอนใช้งานเสียงไม่ดัง (วิ่งไปลูกยังนอนหลับต่อได้) ถ้าวิ่งในบ้านใช้เองก็แนะนำประมาณนี้ค่ะ ok พอใจ รีวิวจากShopee Mall คุณ g*****f คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
รับน้ำหนักได้ดี ตอนวิ่งเสียงดังแต่ไม่มาก สายพานเพราะอาจจะเป็นลักษณะผ้าสากๆ เลยเกิดเสียงครับ ตัดไป 1 ดาว สมราคา พนักงานดี จากการใช้งานวิ่งทุกวัน เฉลี่ย 15-20 นาที มอเตอร์ร้อนปานกลาง คนอ้วนๆ ใช้ได้แน่นอนผมลองให้แล้ว😂 รีวิวจากShopee Mall คุณ thayarachatakunlapon คลิกดูรีวิวเพิ่มเติมได้ที่นี่
บทสรุปส่งท้าย
เป็นยังไงกันบ้างคะสำหรับท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝาก เห็นมั้ยการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเรื่องง่ายไปเลย เพื่อน ๆ สามารถทำตามได้ง่าย ๆ เลยนะคะ อาจจะมีอุปกรณ์เสริมเข้ามาช่วยก็ได้ แล้วแต่ความต้องการของตัวเราเองเลย ไม่ไปฟิตเนสก็สามารถฟิตเนสเองที่บ้านได้สบาย ๆ ชิล ๆ เลยค่ะ เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อน ๆ น้า
