#7 ท่าออกกำลังกาย ผู้หญิง ! บอกต่อวิธีกักตัวยังไงให้ผอม ออกกำลังกายได้ไม่ง้อฟิตเนส พื้นที่น้อยก็ออกได้

ออกกำลังกายผู้หญิง

สวัสดีค่าา วันนี้เรากลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ ในยุคโควิดแบบนี้ มีหลายๆคนที่ต้อง WFH หรืออาจจะต้องกักตัวเหงาๆอยู่บ้าน ซึ่งเวลาอยู่บ้านหลายๆคนคงเบื่อใช่ไหมคะ มีแต่กินๆนอนๆ

มาค่ะ ! ในวันนี้เรามีวิธีทำให้ไม่เหงามาฝากค่ะ นั่นก็คือออ การออกกำลังกายค่ะ หลายคนคงคิดว่าออกกำลังกาย ต้องไปสนามกีฬาหรือฟิตเนสเท่านั้น แต่ในวันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกาย ที่ใช้พื้นที่น้อย ไม่ต้องไปไกลที่ไหน สามารถทำที่บ้านได้เลยค่ะ

พร้อมรึยังคะ ? ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยยย !

#7 ท่า สลายไขมันลดพุงและต้นขา

1.ท่า Leg Lifts

วิธีการทำ :

1. นอนคว่ำกับพื้น ชันศอกและเข่าขึ้น

2. เหยียดขาขวาไปด้านหลัง โดยเหยียดขึ้น-ลง 15 ครั้ง โดยทำทั้งหมด 3 เซต

3. สลับข้าง โดยชันเข่าขวาไว้ที่พื้นและเหยียดขาซ้ายไปด้านหลัง เหยียดขึ้น-ลง 15 ครั้ง 3 เซต

ออกกำลังกาย ผู้หญิง

http://vcanfit.blogspot.com/2014/10/thigh-exercise-1.html

2.ท่า Squat

วิธีการทำ :

1. ยืนตรง กางขาออก ให้ความกว้างเท่ากับไหล่ของเรา มือสองข้างแนบลำตัว

2. ย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ทิ้งก้นไปด้านหลัง และยืดตัวตรงตามเดิม

3. ทำซ้ำ 15 ครั้ง โดยทำทั้งหมด 3 เซต

3.ท่า PUSH-UPS

วิธีการทำ :

1. นอนคว่ำกับพื้น แขนเหยียดตรง ชันปลายเท้าขึ้น

2. งอข้อศอกลง โน้มลำตัวลงมาจนหน้าอกเกือบถึงพื้น

3. ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

4.ท่า JUMP UP BURPEE

วิธีการทำ :

1. ยืดตัวตรง กางเท้าออกเล็กน้อย

2. ย่อตัวลงและเตะขาสองขาไปด้านหลัง

3. กระโดดกลับมาในท่าย่อตัวและกระโดดยืดตัวตรง ยกแขนสองข้างขึ้นเหนือหัว

4. เมื่อทำทั้งหมดแล้ว นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซต

5.ท่า PLANK

วิธีการทำ :

1. นอนคว่ำกับพื้น ชันข้อศอกและปลายเท้าขึ้น ให้ลำตัวขนานกับพื้น

2. ค้างไว้ 30 วินาที นับเป็น 1 เซต โดยทำทั้งหมด 3 เซต

6.ท่า LUNGES 

วิธีการทำ :

1. ยืนตัวตรง แขนสองข้างแนบลำตัว

2. ก้าวขาขวาไปด้านหน้าและย่อลงให้ต้นขาขนานกับพื้น โดยที่ขาซ้ายข้างอยู่ที่เดิมและชันปลายเท้าขึ้นและกลับมายืนตัวตรงอย่างเดิม

3. ทำทั้งหมดแล้วนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซต และสลับข้าง

7.ท่า SIT-UPS 

วิธีการทำ :

1. นอนหงาย นำมือกอดอก ชันเข่าขึ้น

2. ยกลำตัวขึ้น ให้ถึงเข่า แล้วลงไปนอนท่าเดิม

3. ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซต

เล่นแล้วเจ็บเข่า เจ็บเท้า ควรทำไง ?

ปัญหาที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปนะคะทุกคน เราควรเตรียมพร้อมให้ดีค่ะ เพราะไม่ให้เกิดอุบัติเหตุตามมาทีหลัง โดยก่อนออกกำลังกาย เราควรวอร์มร่างกายก่อนนะคะ เช่นการยืดเส้น ยืดสาย (ส่วนนี้สำคัญนะคะทุกคน ต้องทำน้าา)

ซึ่งการออกกำลังที่เรามานำเสนอวันนี้ ใช้อุปกรณ์น้อยมากกกกค่ะทุกคน เพียงแค่เรามีเสื่อโยคะ หรือแผ่นรองออกกำลังกาย เท่านี้เราก็สามารถออกกำลังกายโดยไม่ต้องโดนพื้นแข็งๆแล้วค่าา

ส่วนนี้ คือ ร้านเสื่อออกกำลังกายที่เราเคยซื้อนะคะ ขอบอกเลยค่ะ ว่าใช้ชีวิตง่ายขึ้นเยอะะ ไม่ต้องกลัวเข่าจะด้าน แถมราคาถูก สบายกระเป๋าด้วยค่า

เสื่อโยคะ เสื่อรองออกกำลังกาย

เสื่อรองออกกำลังกาย เสื่อโยคะ ยืดหยุ่นดี ช่วยลดแรงกระแทะที่เกิดขึ้น และยังช่วยป้องกันการเสียดสี กันลื่นอีกด้วย

ปริมาณ  1 ผืน
ราคา  99 THB

#5 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

โอ้โหหห ถ้าจะให้บอกถึงประโยชน์นี่ ขอบอกเลยว่าใช้นิ้วนับยังไม่พอเลยค่ะ แต่เดี๋ยวเราจะยก 5 ประโยชน์ที่สำคัญของการออกกำลังกายมาให้ทุกคนได้ทราบกันนะคะ

  1. ร่างกายแข็งแรง เพราะการออกกำลังกายในผู้หญิง นอกจากช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงแล้ว ยังทำให้มดลูกแข็งแรง ไม่ค่อยปวดท้องประจำเดือนด้วยน้าา
  2. ห่างไกลจากโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน ไขมัน ความดัน เรื่องเหล่านี้อาจยังไม่พบในวัยหนุ่มสาว แต่หากอายุมากขึ้น โรคพวกนี้จะตามมาค่ะ โดยการออกกำลังกายเนี่ย ช่วยเพิ่มอินซูลิน เพราะตัวอินซูรินช่วยลดความดันโลหิต ระดับไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวานด้วยค่า
  3. เพิ่มขีดจำกัดในร่างกาย เพราะเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำแล้วจะไม่เหนื่อยง่าย ทำให้เรามีแรงที่จะทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นค่ะ
  4. ทำให้ร่างกายสมส่วน ใครที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ก็ควรออกกำลังกายนะคะ เพราะจะช่วยลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
  5. ผิวสวย เมื่อเราออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายระบบไหลเวียนในเลือดดีขึ้น ระบบการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระก็จะสามารถทำหน้าที่ได้ดีขึ้น และทำให้ริ้วรอยต่างๆลดลง

ออกกำลังกาย ผู้หญิง

บทส่งท้าย มาออกกำลังกายกันเถอะทุกคนน

และแล้วว ก็มาถึงบทส่งท้ายนะคะ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกทุกวันนะคะ แต่อย่างน้อยควรออก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์น้าา หากไม่ว่างจริงๆ ก็ควรรักษาสุขภาพในเรื่องอื่นๆแทนนะคะ เพราะร่างกายเรา ถ้าเราไม่ดูแล ใครจะมาดูแลให้ใช่ไหมคะ

สุดท้ายนี้ ขอให้ทุกคนปลอดภัย ออกไปไหนก็อย่าลืมใส่แมสนะคะ บ๊ายบายยย…

ออกกำลังกาย ผู้หญิง

コメント