เผย!! การลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 1 เดือน ด้วยวิธีแบบ”กล้วยๆ” ลดจริงไม่จกตา!

ลดน้ำหนัก 5 กิโล 1 เดือน

อยากผอมเร่งด่วนไม่จำเป็นต้องพึ่งยาไม่จำเป็นต้องหักดิบฟังทางนี้!!   สวัสดีค่าาทุกคนเกริ่นมาขนาดนี้คงจะพูดเรื่องไหนไปไม่ได้แล้วนอกจากเรื่องของการลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่กำลังหมดหวังหรือท้อแท้กับการลดน้ำหนัก ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลงสักที กว่าจะลงแต่ละทีก็ขยับเหมือนกับหอยทากเดิน นั้นอาจเป็นเพราะเพื่อนๆเองเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบผิดวิธีก็เป็นได้ แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าการลดน้ำหนักที่เพื่อนๆทำอยู่นั้นถูกหรือผิดวิธีหรือไม่วันนี้เรามีวิธีเช็กมาแนะนำ

เช็กด่วนการลดน้ำหนักเดิมๆที่คุณทำอยู่ผิดวิธีหรือไม่!

ลดน้ำหนัก 5 กิโล 1 เดือน

การลดน้ำหนักดังต่อไปนี้ ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง ถึงลงแปปเดียวก็กลับมาเหมือนเดิม

  1. การทำๆหยุดๆ ลดน้ำหนักแบบไม่จริงจังไม่ต่อเนื่อง วันหนึ่งลดวันหนึ่งพัก แบบนี้ไม่ดีแน่
  2. ออกกำลังกายอย่างหนักแต่กินเหมือนเดิมไม่สนว่าจะเป็นอาหารที่มีไขมันสูงหรือแคลอรี่เยอะเพียงใด
  3. หักดิบอดอาหารหรือกินข้าวมื้อเดียว น้ำหนักอาจลดลงได้จริงอยู่แต่เพียงชั่วคราวเท่านั้น เพื่อนๆอาจไม่สามารถทำแบบนี้ได้ไปตลอดเพราะอาจส่งผลให้ร่างกายขาดสารอาหารได้

เช็กด่วนๆเลยนะคะเพื่อนๆใครที่มีพฤติกรรมตรงกับ 3 ข้อข้างต้นนั้นบอกเลยว่าต้องหยุดด่วนๆเลย แล้วเราไปดูวิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีกัน ว่าจริงๆแล้วควรทำอย่างไรน้าา

การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีทำได้อย่างไร ?

ลดน้ำหนัก 5 กิโล 1 เดือน

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธีนั้นมีดังนี้

  1. ไม่อดอาหารแต่กินในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากเกินกว่าความจำเป็น
  2. ควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันที่ร่างกายต้องการ
  3. กินอาหารให้ครบ 3 มื้ออย่าขาดแม้แต่มื้อใดมื้อหนึ่ง
  4. ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยอย่าหักโหมให้ออกเพียงอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
  5. นอนพักผ่อนให้เต็มที่และเพียงพอ เพราะการพักผ่อนน้อยและการนอนดึกจะทำให้ร่างกายสั่งการเกิดความหิวมากยิ่งขึ้น
  6. ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆจะช่วยให้มื้ออาหารแต่ละมื้อนั้นอิ่มเร็วมากยิ่งขึ้น
  7. ระวังความเครียดจะหลั่งฮอร์โมนสั่งการให้ร่างกายเกิดความหิวได้เร็ว

หลังจากเพื่อนๆได้สาระกันอย่างเต็มอิ่มต่อไปมาเข้าเรื่องของเรากันเลยดีกว่า วันนี้เราจะมาบอกเคล็ดลับวิธีเด็ดๆในการลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลใน 1เดือน บอกเลยว่าเราจะทำให้มันกลายเป็นเรื่องกล้วยๆ ด้วยการกินกล้วยช่วยลดความอ้วนนั้นเอง กล้วยมีประโยชน์อย่างไร ช่วยลดความอ้วนได้จริงหรือไม่ ไปดู!

กล้วยมีประโยชน์อย่างไร ?

ลดน้ำหนัก 5 กิโล 1 เดือน

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่ากล้วยนั้นมีประโยชน์มากมายแค่ไหน ผลไม้บ้านๆแต่คุณสมบัติไม่บ้าน ดังนี้

  1. กล้วยมีวิตามิน บี1 บี2 บี6 และบี12 ช่วยในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย
  2. กล้วยมีกากใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น
  3. ลดความอยากอาหารได้ดี อยู่ท้อง
  4. มีโพแทสเซียมและ เซโรโทนิน อีกทั้งแร่ธาตุอื่นๆอีกมากมาย ช่วยขับโซเดียมในร่างกายและลดความหงุดหงิดลงได้อีกด้วย
  5. กล้วยมีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยอาหารได้ดี ลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้ดีมากทีเดียว
  6. ให้น้ำตาลจากธรรมชาติจะช่วยมอบพลังงานให้แก่ร่างกาย

เห็นไหมคะเพื่อนๆว่ากล้วยนั้นมีประโยชน์มากมายเลยทีเดียว และในกล้วย 1 ลูกนั้นมีปริมาณเพียง 60 แคลอรี่เท่านั้น พร้อมหรือยังคะกับการลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 1เดือนด้วยวิธีแบบกล้วยๆ ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันเลยย

การลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 1 เดือนด้วยวิธีแบบกล้วยๆ!

ลดน้ำหนัก 5 กิโล 1 เดือน

ก่อนอื่นขอบอกเลยว่าเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ ง่ายจริงๆแบบไม่จกตา เพื่อนๆสามารถจัดมื้ออาหารแบบกล้วยๆได้ด้วยตนเอง เพียงแค่คำนึงถึงปริมาณที่พอเหมาะต่อวันก็เพียงพอแล้ว และเราจะลองจัดมื้ออาหารตัวอย่างให้เพื่อนๆดู 1 วัน หลังจากนั้นเราจะแนะนำเมนูและอาหารเพื่อให้เพื่อนๆใช้เลือกสลับสับเปลี่ยนในแต่ละวันได้ตามใจชอบเลยค่า

มื้อเช้า : กล้วย 1 ลูก , ขนมปังปิ้งแห้งเกรียม 1 แผ่น มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสามารถเลือกอาหารได้มากกว่ามื้ออื่นๆ
มื้อกลางวัน : สามารถเลือกได้ตามใจชอบเพียงแต่พยายามเลี่ยงของทอดของมัน ให้เลือกเป็นอาหารที่ให้พลังงานกลางๆไม่เบามากและไม่หนักมากเกินไป
มื้อเย็น  : กล้วย 1 ลูก หรืออาจจะเป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติสักถ้วยก็ได้ มื้อเย็นแนะนำให้เป็นมื้อที่เบาที่สุดนะคะเพื่อนๆเพราะต่อจากมื้อเย็นเราก็จะต้องพักผ่อนกันแล้วดังนั้นเราไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานเยอะเลยค่าา

เป็นไงบ้างคะเพื่อนๆแนวทางการจัดมื้ออาหารพอเข้าใจกันใช่ไหมเอ่ยย และต่อไปเราจะแนะนำเมนูกล้วยๆที่ให้เพื่อนๆสามารถเลือกมิกซ์แอนด์เเมทซ์ได้สนุกเองกับการเลือกเมนูอาหาร ถไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีเมนูอะไรบ้างน้าา

7 เมนูอาหารกล้วยๆ

ลดน้ำหนัก 5 กิโล 1 เดือน

  1. กล้วยหอมขนมปังน้ำผึ้งแท้  เพียงนำกล้วยหอมหั่นเป็นชิ้นพอดีคำและขนมปังปิ้งแห้งเกรียม ลาดด้วยน้ำผึ้งแท้เล็กน้อย เป็นมื้อที่อร่อยอย่าบอกใครเลยล่ะ
  2. กล้วย คอนเฟลกเล็กน้อย และนมสด เพียงหั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ ตามด้วยคอนเฟลก 2 ช้อนโต๊ะ และราดนมลงไป 1 กล่อง บอกเลยว่าอร่อยอยู่ท้องสุดๆไปเลย
  3. กล้วยปั่นนมสด เข้ากันอย่าบอกใคร กินแล้วสดชื่นสุดๆไปเลย
  4. กล้วยและข้าวโอ๊ต กินคู่กันอยู่ท้องสุดๆ
  5. โยเกิร์ตกล้วย เพียงหั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆผสมลงในโยเกิร์ตเพิ่มความอิ่มได้ดีทีเดียว
  6. สลัดผลไม้รวม สามารถเลือกผลไม้ได้ 3-4 อย่างได้ตามใจชอบเลยค่า ราดด้วยน้ำสลัดธรรมชาติน้าา
  7. กล้วยผสมเมล็ดแมงลักราดด้วยนมสดธรรมชาติ 1 กล่อง ดีต่อใจสุดๆไปเลย

เพื่อนๆสามารถเลือกเมนูกล้วยๆเพื่อเลือกสลับกินได้ในตลอดระยะเวลาการลดน้ำหนัก  เดือนได้เลยนะคะรับรองว่า 5 กิโลอยู่ไม่ไกลอีกต่อไปแน่นอนน

บทสรุปการลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 1 เดือนด้วยวิธีกล้วยๆ

การลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 1 เดือนไม่ใช่เรื่องไกลตัว เพียงแต่เพื่อนๆต้องทำความเข้าใจการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง เพราะหากเพื่อนๆเลือกลดน้ำหนักผิดวิธีก็อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ยากมากกว่าเดิม และทำให้สุขภาพแย่ลงอีกด้วย

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินกล้วยที่เราเลือกมาแนะนำเพื่อนๆในวันนี้นั้นบอกเลยว่าปังสุดๆ 1 เดือนเห็นผลแน่นอน ไม่เชื่อตองพิสูจน์ด้วยตัวเองกันเเล้วน้าาา แล้วมาอวดหุ่นสวยแถมสุขภาพดีด้วยกันเร็วๆนี้นะคะเพื่อนๆ

コメント