ลดน้ำหนักควรกินอะไรดีน้าาาา ขอแนะนำ#6เมนูสุดพิเศษคนลดน้ำหนักกินได้ คนอยากสุขภาพดีกินดี!!!

ลดน้ำหนักควรกินอะไร

สวัสดีค่าเพื่อนๆ สาวกการลดน้ำหนักทั้งหลาย รู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักจริงๆแล้วไม่ใช่เรื่องยากอะไรมากมาย ไม่ต้องทนอดอาหารอย่างทรมาน

หลายคนมักคิดว่าลดน้ำหนักก็ต้องอดอาหารสิ ซึ่งนั้นเป็นความคิดผิดๆที่ควรส่วนใหญ่จะเชื่อกันว่าเป็นแบบนั้น

แท้ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักเพียงแค่เลือกกินให้ถูกหลักและปริมาณที่สมควร ไม่มากเกินไปกว่าที่ร่างกายต้องการ

แล้วการที่จะเลือกกินให้เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักนั้นจะเลือกจากอะไร เลือกอย่างไร วันนี้เรามีวิธีเลือกกินอย่างเหมาะสมมาบอกเพื่อนกัน ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง งั้นเราไปดูกันเลยย

อาหารที่ควรค่าต่อการกินเมื่อต้องลดน้ำหนัก!

ลดน้ำหนักควรกินอะไร

1. ผักและผลไม้ ผักใบเขียวและผลไม้ที่มีวิตามินและกากใยสูง สามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายดีมากยิ่งขึ้นแล้วผิวพรรณก็จะสวยอีกด้วย

2. อาหารที่มีโปรตีน ไม่ง่าจะเป็น ไข่ (เฉพาะไข่ขาว)เนื้อไก่ ถั่ว โปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแทนไขมันส่วนเกินบนร่างกายของเรา

3.เลือกอาหาร Low GI เป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่วนานาชนิด
ธัญพืช ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะทำให้รู้สึกอิ่มได้อย่างยาวนาน

4.อาหารเผ็ดจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญทานได้ดีขึ้น

5. ชาเขียว บริสุทธิ์ไม่ใส่นมไม่ใส่น้ำตาล สามารถช่วยลดความอ้วนได้ โดยช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายได้เป็นอย่างดี

อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อกำลังลดน้ำหนัก

1.ชา กาแฟที่ใส่นมใส่น้ำตาล และน้ำอัดลม

2.ของทอดของมันทุกชนิด

3.ขนมกรุบกริบ

4.แอลกอฮอล์

5.เลี่ยงอาหารไขมันสูง

6.เลี่ยงบุฟเฟต์ หมูกระทะ ชาบู

7.อาหารเเปรรูปต่างๆ

8.อาหารจานด่วน ฟ้าดฟู้ด

อาหารเหล่านี้เป็นภัยสำหรับคนลดน้ำหนักมากๆเลยนะคะ และนอกจากนี้สำหรับใครที่คิดเมนูดีๆไม่ออกว่าในช่วงลดน้ำหนักแบบนี้ควรจะกินอะไรดี

 

วันนี้เรามีไอเดียดีๆในการทำอาหารสำหรับกินช่วงลดน้ำหนักโดยเฉพาะ มาแนะนำเพื่อนๆกันอีกด้วยนะค้าลดน้ำหนักไม่ได้แปลว่าเราต้องอดนะคะเพื่อนๆเรายังจำเป็นที่จะต้องเติมอาหารให้แก่ร่างกายให้ครบ 5 หมู่กันอีกด้วยน้า อยากรู้แล้วล่ะสิว่าเมนูที่เราจะมาแนะนำในวันนี้มีอะไรบ้าง อยากรู้ไปดูกันเลยย

6 เมนูอาหารกินช่วงลดความอ้วน แบบเวอร์วัง

ลดน้ำหนักควรกินอะไร

1.เมนูแรกเป็นปลานึ่งและผักต้ม เมนูง่ายๆอร่อยได้ด้วยตัวเราเอง

วัตถุดิบ  : ปลาครึ่งตัว , ข้าวโพด , ผัก 1 ชนิด จะเป็นผักกาด ผักตำลึง หรือตามใจชอบได้เลยค่าา

วิธีทำ : นำปลามาหมักด้วยซอสธรรมชาติเพียงเล็กน้อยเท่านั้น คลุกด้วยกระเทียมจากนั้นนำลงไปนึ่งพร้อมกับผักและข้าวโพด ทิ้งไว้ 15-20 นาที จากนั้นนำขึ้นจัดจาน โรยพริกไทยเล็กน้อยเพื่อรสชาติที่ดียิ่งขึ้น

ลดน้ำหนักควรกินอะไร

2. เมนูผลไม้ไข่ ทำง่ายๆสุขภาพดีผอมเพรียวแน่นอน เมนูนี้แนะนำสำหรับตอนเช้าเลยค่าา

วัตถุดิบ : อโวคาโด้ครึ่งลูก , กีวี่ 1 ลูก , ไข่ต้ม 1 ฟอง

วิธีทำ : ง่ายๆสุดๆเพียงนำไข่ไปต้มในน้ำเดือด 10-15 นาที จากนั้นก็นำมาผ่าครึ่งจัดจานพร้อมอโวคาโด้และกีวี่ได้เลย อยู่ท้องไม่หิวระหว่างวันแน่นอน

ลดน้ำหนักควรกินอะไร

เมนูที่ 3 อิ่มอร่อยแถมสุขภาพดีอีกด้วย เมนูนี้จะทานในช่วงเช้าหรือเย็นก็ได้เลยย

วัตถุดิบ : ต้นอ่อนทานตะวัน , ถั่วลันเตา , ไข่

วิธีทำ : นำผักทั้งสองชนิดลงต้มในน้ำเดือด 5 นาที และนำไข่ทอดในน้ำเปล่าหรือจะให้วิธีการลวกก็ได้แล้วแต่คนชอบเลยค่าา สามารถนำผักมาคลุกซอสได้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติและความอร่อยนั้นเองค่า

ลดน้ำหนักควรกินอะไร

เมนูที่ 4 เมนูช่วงเช้าเวลาเร่งรีบ

วัตถุดิบ : ขนมปัง และ กล้วย

วิธีทำ : แทบไม่ต้องทำอะไรเลยค่ะเพื่อนๆสำหรับเมนนี้ เพียงปิ้งขนมปิ้งให้เกรียมและหั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆสามารถทานร่วกับชาธรรมชาติได้เลย เข้ากันสุดๆถือเป็นเช้าที่สดใส

ลดน้ำหนักควรกินอะไร

เมนูที่ 5 อิ่มอร่อยได้ในช่วงเช้าและกลางวัน

วัตถุดิบ : บล็อคโครี่ , อกไก่ และข้าวกล้อง

วิธีทำ : นำอกไก่และบล็อคโครี่ไปต้ม 10-15 นาที และหุ่งข้าวให้สุกเพียงเท่านี้ก็เป็นอันเสร็จสิ้น สามารถราดซอสได้เพียงเล็กน้อยนะคะเพื่อนๆเพื่อรสชาติในการทานมากยิ่งขึ้น

ลดน้ำหนักควรกินอะไร

เมนูที่ 6 เหมาะสำหรับมื้อเย็นอันแสนพิเศษ

วัตถุดิบ : แตงกวา , มะเขือเทศ , เพิ่มผลไม้ได้ตามใจชอบเลยค่าา

วิธีทำ : หั่นส่วนผสมให้พอดีคำและเทรวมกัน สามารถราดน้ำสลัดธรรมชาติได้เลยค่าเป็นมื้อเย็นเบาๆอิ่มสบายท้องแน่นอน

เป็นไงบ้างคะเพื่อนๆเมนูน่ากินกันไหมเอ่ยย เพื่อนๆสามารถสลับเมนูกินได้ในแต่ละวันอย่างไม่จำเจกันเลยทีเดียวใช่ไหมคะ เห็นไหมว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไป เมนูอาหารลดน้ำหนักก็ยังมีน่ากินๆอีกเพียบ แต่ก็ต้องกินให้เป็นนะคะหุ่นถึงจะเป๊ะ อยากรู้ไหมว่ากินให้เป็นที่ว่านี้คืออะไร อยากรู้ก็ต้องไปดู!!!

กินให้เป็นเพื่อให้ปัง!

การกินอาหารช่วงลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่ว่าเราบอกว่ากินได้เพื่อนๆก็ซัดจัดเต็มกันเลยนะคะ เพื่อนๆต้องรู้วิธีการกินให้เป็นกันด้วยน้าา การกินที่ถูกต้องคือ

  1. กินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไป กินให้พออิ่ม
  2. ดื่มน้ำให้มากๆจะช่วยให้อิ่มได้เร็วขึ้น
  3. ในช่วงเช้ากินได้เยอะหน่อยเพราะพลังงานในช่วงเช้าจะช่วยลดความหิวมากๆในช่วงกลางวันและเย็นลงได้
  4. ถ้าหิวระหว่างวันแนะนำให้อมลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่งจะลดความหิวลงได้มาก
  5. กินเพื่ออยู่ บางเมนูอาจจืดชืดไปบ้าง แต่อย่างลืมว่าเรากำลังทำอะไรอยู่นะคะเพื่อนๆ

ก่อนจะจากอยากจะบอกว่า อย่าลืม!!!!!!

อย่านะคะ อย่านะคะ อย่าลืม!!ที่จะออกกำลังกายควบคู่กับการลดน้ำหนักนะคะเพื่อนๆ

อย่านะคะ อย่านะคะ อย่าลืม!!ที่จะมีวินัยต่อตนเองกันนะคะ

อย่านะคะ อย่านะคะ อย่าลืม!!ที่จะกลับมาโชว์หุ่นสวยๆกันด้วยนะค้าาาา

บทสรุปอาหารสำหรับช่วงลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่กำลังมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักอยู่วันนี้เราก็ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ และไม่เพียงกำลังใจ เราก็ยังมีอาหารที่ควรกินและไม่ควรกินมาแนะนำ พร้อม 6 เมนูน่ากินที่คนลดน้ำหนักสามารถกินได้สบายๆมาบอกต่อเพื่อนๆอีกด้วย เชื่อว่าอีกไม่นานตัวเลขบนตาชั่งของเพื่อนๆจะต้องลดลงอย่างเห็นได้ชัดแน่นอน!!

コメント