![ลด น้ํา หนัก 1 เดือน pantip](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/8071316B-B41D-42AA-9712-6BE47D636950.jpeg)
ลดน้ำหนัก 1 เดือนเป็นอย่างไรบ้างใน Pantip สาวๆหลายคนมักชอบเสิร์ชหาข้อมูลจากเว็บไซต์Pantipเพื่อดูรีวิวจากผู้ลดน้ำหนักจริง ซึ่งนั่นไม่แปลกเลยเพราะว่าทุกคนย่อมอยากหาแนวทาง กำลังใจและคำปรึกษาจากคนที่มีความต้องการแบบเดียวกัน
สำหรับสาวๆบิ้วตี้ที่กำลังมีแผนจะลดน้ำหนัก บทความนี้ได้ทำเอาประสบการณ์ตรงจากสาวPantip มาช่วยให้แอคทีฟ ช่วยให้มีไฟมากขึ้น คงอยากรู้แล้วใช่ไหมว่ามีอะไรบ้าง ไปอ่านกันเลยยย
#1 ประสบการณ์ตรง ลดน้ำหนัก 8 กิโลใน 1 เดือนจาก pantip
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/woman.png)
ก่อนอื่นเลยจะบอกว่า น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 16 กิโลกรัม เพราะว่า แต่ก่อนเป็นคนที่ผอมมาก กินอะไรก็ไม่อ้วน น้ำหนักจะอยู่ที่ 44-45 กก.
จากนั้นก็เลยกินค่ะ กินๆๆ มาตลอด เพราะคิดว่ายังไงก็ไม่อ้วนอยู่แล้วเลยไม่กลัว ผลสุดท้ายเป็นไงหล่ะ น้ำหนักขึ้นมา 16 กก.
เป็นคนที่กินแหลกมาก กินทุกอย่างที่อยากกิน หิวเมื่อไหร่ก็ต้องกิน กินบุฟเฟต์อาทิตย์นึงประมาณ 3 ครั้ง กินแบบไม่สนเลยว่าจะอ้วนมั้ย ขอให้ได้กิน
….จนมาวันนึง มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นนะ ทำไมอ้วนแบบนี้ คนทักเยอะขึ้นจนเราเริ่มหวั่นใจ ก็เลยไปชั่ง น้ำหนัก ปรากฏว่า 61 กิโลกรัม !!!!
คืออารมณ์ตอนนั้นแบบว่า ทำไมอ้วนแบบนี้ ทำไมเราทำร้ายตัวเองแบบนี้ (เป็นการทำร้ายที่มีความสุขมาก เพราะได้กิน5555)
จนเราเริ่มคิดว่า ต้องทำอะไรซักอย่างแล้วนะ จะอ้วนอยู่แบบนี้ไม่ได้แล้วนะ ชุด นศ.คับมากจนกระโปรงปริ เสื้อกระดุมขาด T^T
มาดูกันค่ะ
นี่คือสภาพของเราที่ จับส่วนไหนก็ใหญ่ไปหมด จนตอนนั้นคิดว่า เราต้องศึกษา และหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง
เราชอบดูรูปฝรั่งหุ่นดีๆ มากกกกก นั่งดูรูปคนสวยๆที่ใส่อะไรก็สวย นั่งดูแล้วก้มมองดูพุงตัวเองแล้วถอนหายใจ
สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มที่เว็บไซต์Pantip
![ลด น้ํา หนัก 1 เดือน pantip](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/DAFBD42B-D5A9-4B23-B8AA-158B7546EB3D-768x1024.jpeg)
จะเห็นได้ว่าน้ำหนักของเจ้าของกระทู้ขึ้นมาสูงถึง 16 กิโลกรัมถึงแม้ว่าจะหนักเพียงแค่ 61 กิโลกรัม แต่ก็ถือว่าเป็นตัวเลขที่มากพอสมควรที่จะเปลี่ยนสาวเอวบางร่างน้อยเป็นสาวหุ่นหมี มาดูกันว่าเจ้าของกระทู้เลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบไหน? และควรทำตามหรือไม่ สาวๆบิ้วตี้ต้องมีวิจารณญาณและนึกถึงหลักการลดน้ำหนักแบบถูกต้องด้วยนะคะ ไม่ใช่ว่าเห็นเขาลดได้จะทำตามเขาไปทั้งหมด
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/woman.png)
วิธีแรกที่เราทำเพื่อที่จะลดความอ้วนคือ เรามีความเชื่อแบบผิดๆมาตลอดว่า อดอาหารจะทำให้ผอม ซึ่งมันผิด !!!
เราอดอาหารมาได้ 3 วัน กินแค่ข้าวเช้า ซึ่งรู้ตัวเองเลยว่าหิวมากกกกก โหยมากกกกกก ทรมานมากกกกกกก
เรามานั่งคิดกับตัวเองว่าทำไมต้องมานั่งทรมานแบบนี้ด้วยนะ จากนั้นเราก็ปรับเปลี่ยนวิธี โดยการศึกษาตามเพจต่างๆ ตามกระทู้ต่างๆ
ตามเว็ปไซต์ เพจโค้ช เพจเทรนเนอร์ หรือเพจคนที่ดูแลสุขภาพ เพิ่งรู้ว่า อ๋ออ เค้าห้ามอดอาหาร นี่หว่า 55555
สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มที่เว็บไซต์Pantip
ใช่ค่ะ เราพูดกันมาเสมอว่าในการลดน้ำหนักห้ามอดอาหารเป็นอันขาด เนื่องจากจะทำให้ยิ่งโหย ยิ่งอยากกินมากขึ้น ไม่ต้องนึกถึงว่าถ้าหลุดจะเกิดโยโย่เอฟเฟคมากขนาดไหน แล้วถ้าบอกว่าก็ฉันอดอาหารแต่น้ำหนักลงจริงๆนี่ ใช่ค่ะ น้ำหนักลงแน่แต่ที่ลดไม่ใช่ไขมันหรอกนะคะแต่เป็นมวลกล้ามเนื้อต่างหากค่ะ
งดตามใจปาก งดของหวาน งดนมเปรี้ยว(เพราะแต่ก่อนติดมากกกกก) งดมาม่า งดอาหารกึ่งสำเร็จรูป งดหมูปิ้ง สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มที่เว็บไซต์Pantip
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/woman.png)
เราหันมาดื่มแต่น้ำเปล่า กินผักผลไม้ กินไก่(ส่วนที่เป็นอกไก่) กินเนื้อปลา ศึกษาว่าอาหารชนิดไหนที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายบ้าง
เวลาไปเลือกซื้อของกิน ก็หยิบมาอ่านตลอดค่ะ ใส่ใจกับอาหารที่ต้องกินมากขึ้น
อาหารเช้า อาหารเที่ยง คือเราไม่ห่วงค่ะ เพราะกินคลีนอยู่แล้ว เพื่อนนับแคลมาให้เรียบร้อย
ส่วนระหว่างวัน ถ้าเราอยากจริงๆ เราจะหาแตงโม กับแก้วมังกรมาทานค่ะ หรือจะเป็นผลไม้อื่นก็ได้ (ทานให้พอหายอยาก)
ถ้าอยากกินขนม เราก็จะเลือกกิน ทาโร่ หรือของกินที่มันไม่ได้เป็นผลเสียมากมายกับร่างกายค่ะ (ทานให้พอหายอยากนะคะ)
อาหารเย็น เราจะทานเป็นพวกสลัดเป็นส่วนใหญ่ค่ะ หรือไม่ก็จะทาน ข้าวกล้องครึ่งทัพพีกับต้มจืด 1 ถ้วย ไม่ใส่หมู
วนลูปแบบนี้ไป 1 เดือน – เบื่อไปอี๊กกกกกกกกก
สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มที่เว็บไซต์Pantip
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/woman.png)
เราออกกำลังกายวันละประมาณ 2 ชั่วโมงค่ะ ใน 1 อาทิตย์ เราจะออกกำลังกายประมาณ 5-6 วัน
เราจะไป เดินสลับวิ่งที่สนามกีฬา วันละ 1 ชั่วโมง กลับมาห้องก็จะมากระโดดเชือก ประมาณ 20 นาที
เวลาที่เหลือ ก็จะเต้นตามยูทูปบ้าง สควอชบ้าง บริหารร่างกายตามพวกเพจต่างๆ (คือเราตามหลายเพจมากกกกกกค่ะ)
และนำวิธีที่เค้าแนะนำมาปรับใช้กับตัวเอง ว่าร่างกายเราไหวประมาณไหน ทำแบบไหนได้บ้าง ไม่ได้เข้ายิมหรือฟิตเนสค่ะ งบจำกัด T^T
เราทำแบบนี้มาโดยตลอดระยะเวลา 1 เดือน มาดูความเปลี่ยนแปลงกัน !!!
ตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ที่ 52 กิโลกรัม และเราคงทำแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ จะพยายามคุมอาหาร คุมน้ำหนัก และออกกำลังกาย
เราอยากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ ถ้าเรามีวินัย ไม่ตบะแตก ถ้าเราพยายาม = เราทำได้ค่ะ
เราจะท่องคำนี้ไว้อยู่เสมอ” You are what you eat “
สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มที่เว็บไซต์Pantip
![ลด น้ํา หนัก 1 เดือน pantip](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/7C2F103F-147E-4A5D-B5D6-8B9FEDC99BCD-768x1024.jpeg)
คุณเจ้าของกระทู้น้ำหนักลดลงจาก 61 กิโลกรัมลงสู่ 52 กิโลกรัมเป็นที่เรียบร้อย จากการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่บริโภคไขมัน ของหวาน ของเค็ม ของทอด ชากาแฟแต่หันกลับมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานผักผลไม้แล้วก็ออกกำลังกายทุกอาทิตย์ อาทิตย์ละ 5-6 วันเป็นอย่างน้อย ผลที่ได้จึงเป็นอะไรที่น่าพอใจอย่างยิ่ง!
#2 ลดน้ำหนัก 6 กิโลใน 1 เดือน ขั้นตอนน้อยแต่ได้ผลเกินร้อย
![ลด น้ํา หนัก 1 เดือน pantip](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/7EB50E63-6019-48E3-85DA-BA14CD15538A-1024x665.jpeg)
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/woman.png)
เราลดมาจาก84.4 เหลือ78.1 จาก14มิ.ย.61 ถึง14ก.ค.61
“การงดของหวานหรือขนมขบเคี้ยวค่ะ” เราไม่งดแบบไม่กินเลยนะ เรากินบ้างค่ะ กินนิดหน่อย จากที่เคยกินมากกๆๆๆ พอกินเสร็จ ต้องดู”แคลลอรี่” สำคัญเลยค่ะ ถ้าดูแคลแล้วเราก็จะคำนวนได้ว่าวันนี้ต้องออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ให้เผาผลาญค่ะ เราบอกเลยว่า เราไม่กินเยอะ** เพราะถ้ากินเยอะ เหนื่อยค่ะ! เพราะต้องออกกำลังกายหนักมาก ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงนะคะ แต่เรากินแล้วค่อยออก
“ไม่อดอาหาร”วิธีนี้ห้ามๆเลยค่ะ ข้าวเย็นอย่าไปอด แต่กินแบบซอฟๆนะ กินเสร็จก็เดินกวาดบ้านถูบ้านล้างจาน เป็นการออกกำลังกายในตัวค่ะ
“กินข้าวเช้าสม่ำเสมอ”อย่างที่ว่าค่ะ ข้าวเช้าคือสิ่งสำคัญ
“ออกกำลังกายทุกวันสม่ำเสมอ” ออกเยอะได้ยิ่งดีค่ะ แต่ไม่ควรหักโหมร่างกายนะ
“งดน้ำอัดลม” เรางดได้นะคะ เพื่อนๆก็ได้เช่นกัน ถ้าอยากจะกินน้ำอัดลมนะคะ ก็ให้คิดว่า ฉันจะผอม!! แล้วเดินหนีเลย
สมาชิกหมายเลข 4322459 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มได้ที่เว็บไซต์Pantip
การเลือกรับประทานอาหารคือ เรื่องที่สำคัญมาก เนื่องจากว่าสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเราขึ้นพรวดๆหรือลงได้มันคือ การกิน เมื่ออยู่ในช่วงลดน้ำหนักเราจึงต้องระมัดระวังในเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ ควรงดเว้นพวกน้ำอัดลม งดน้ำตาล งดขนมขบเคี้ยวและที่สำคัญคือ ห้ามอดอาหาร ไม่เพียงเท่านั้นยังควรออกกำลังกายเพื่อช่วยเบิร์นไขมันออกอีกต่อ
สรุปผล ลดน้ำหนัก 1 เดือน pantip
![ลด น้ํา หนัก 1 เดือน pantip](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/BDD28FFB-884E-4B25-BC8B-E2030212531F-1024x553.jpeg)
เป็นยังไงบ้างคะสาวๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการลดน้ำหนัก 1 เดือน ที่ชาว Pantip แชร์ประสบการณ์มาให้ พอได้เห็นแบบนี้แล้วคงมีกำลังใจกันมากขึ้น ไม่มีอะไรที่คนเราทำไม่ได้หรอกจริงไหมค่ะ แต่สิ่งสำคัญอยู่ที่การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและมีกำลังใจในการทำ ไม่เช่นนั้นแล้วคงไม่เกิดความสำเร็จอย่างแน่นอน
Write a comment