ส่อง #2 รีวิวลดน้ําหนัก 1 เดือนจากpantip ฉบับรวบรัด!

ลด น้ํา หนัก 1 เดือน pantip

ที่มา www.pixabay.com

ลดน้ำหนัก 1 เดือนเป็นอย่างไรบ้างใน Pantip สาวๆหลายคนมักชอบเสิร์ชหาข้อมูลจากเว็บไซต์Pantipเพื่อดูรีวิวจากผู้ลดน้ำหนักจริง ซึ่งนั่นไม่แปลกเลยเพราะว่าทุกคนย่อมอยากหาแนวทาง กำลังใจและคำปรึกษาจากคนที่มีความต้องการแบบเดียวกัน

สำหรับสาวๆบิ้วตี้ที่กำลังมีแผนจะลดน้ำหนัก บทความนี้ได้ทำเอาประสบการณ์ตรงจากสาวPantip มาช่วยให้แอคทีฟ ช่วยให้มีไฟมากขึ้น คงอยากรู้แล้วใช่ไหมว่ามีอะไรบ้าง ไปอ่านกันเลยยย

#1 ประสบการณ์ตรง ลดน้ำหนัก 8 กิโลใน 1 เดือนจาก pantip

ก่อนอื่นเลยจะบอกว่า น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 16 กิโลกรัม เพราะว่า แต่ก่อนเป็นคนที่ผอมมาก กินอะไรก็ไม่อ้วน น้ำหนักจะอยู่ที่ 44-45 กก.
จากนั้นก็เลยกินค่ะ กินๆๆ มาตลอด เพราะคิดว่ายังไงก็ไม่อ้วนอยู่แล้วเลยไม่กลัว ผลสุดท้ายเป็นไงหล่ะ น้ำหนักขึ้นมา 16 กก.
เป็นคนที่กินแหลกมาก กินทุกอย่างที่อยากกิน หิวเมื่อไหร่ก็ต้องกิน กินบุฟเฟต์อาทิตย์นึงประมาณ 3 ครั้ง กินแบบไม่สนเลยว่าจะอ้วนมั้ย ขอให้ได้กิน
….จนมาวันนึง มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นนะ ทำไมอ้วนแบบนี้ คนทักเยอะขึ้นจนเราเริ่มหวั่นใจ ก็เลยไปชั่ง น้ำหนัก ปรากฏว่า 61 กิโลกรัม !!!!
คืออารมณ์ตอนนั้นแบบว่า ทำไมอ้วนแบบนี้ ทำไมเราทำร้ายตัวเองแบบนี้ (เป็นการทำร้ายที่มีความสุขมาก เพราะได้กิน5555)
จนเราเริ่มคิดว่า ต้องทำอะไรซักอย่างแล้วนะ จะอ้วนอยู่แบบนี้ไม่ได้แล้วนะ ชุด นศ.คับมากจนกระโปรงปริ เสื้อกระดุมขาด T^T
มาดูกันค่ะ

นี่คือสภาพของเราที่ จับส่วนไหนก็ใหญ่ไปหมด จนตอนนั้นคิดว่า เราต้องศึกษา และหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง
เราชอบดูรูปฝรั่งหุ่นดีๆ มากกกกก นั่งดูรูปคนสวยๆที่ใส่อะไรก็สวย นั่งดูแล้วก้มมองดูพุงตัวเองแล้วถอนหายใจ

สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มที่เว็บไซต์Pantip

 

ลด น้ํา หนัก 1 เดือน pantip

ที่มา https://pantip.com/topic/35450999 https://pantip.com/topic/35450999

 

จะเห็นได้ว่าน้ำหนักของเจ้าของกระทู้ขึ้นมาสูงถึง 16 กิโลกรัมถึงแม้ว่าจะหนักเพียงแค่ 61 กิโลกรัม แต่ก็ถือว่าเป็นตัวเลขที่มากพอสมควรที่จะเปลี่ยนสาวเอวบางร่างน้อยเป็นสาวหุ่นหมี มาดูกันว่าเจ้าของกระทู้เลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบไหน? และควรทำตามหรือไม่ สาวๆบิ้วตี้ต้องมีวิจารณญาณและนึกถึงหลักการลดน้ำหนักแบบถูกต้องด้วยนะคะ ไม่ใช่ว่าเห็นเขาลดได้จะทำตามเขาไปทั้งหมด

วิธีแรกที่เราทำเพื่อที่จะลดความอ้วนคือ เรามีความเชื่อแบบผิดๆมาตลอดว่า อดอาหารจะทำให้ผอม ซึ่งมันผิด !!!

เราอดอาหารมาได้ 3 วัน กินแค่ข้าวเช้า ซึ่งรู้ตัวเองเลยว่าหิวมากกกกก โหยมากกกกกก ทรมานมากกกกกกก
เรามานั่งคิดกับตัวเองว่าทำไมต้องมานั่งทรมานแบบนี้ด้วยนะ จากนั้นเราก็ปรับเปลี่ยนวิธี โดยการศึกษาตามเพจต่างๆ ตามกระทู้ต่างๆ
ตามเว็ปไซต์ เพจโค้ช เพจเทรนเนอร์ หรือเพจคนที่ดูแลสุขภาพ เพิ่งรู้ว่า อ๋ออ เค้าห้ามอดอาหาร นี่หว่า 55555

สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มที่เว็บไซต์Pantip

ใช่ค่ะ เราพูดกันมาเสมอว่าในการลดน้ำหนักห้ามอดอาหารเป็นอันขาด เนื่องจากจะทำให้ยิ่งโหย ยิ่งอยากกินมากขึ้น ไม่ต้องนึกถึงว่าถ้าหลุดจะเกิดโยโย่เอฟเฟคมากขนาดไหน แล้วถ้าบอกว่าก็ฉันอดอาหารแต่น้ำหนักลงจริงๆนี่ ใช่ค่ะ น้ำหนักลงแน่แต่ที่ลดไม่ใช่ไขมันหรอกนะคะแต่เป็นมวลกล้ามเนื้อต่างหากค่ะ

อาหารที่เรางด เรางดของทอด งดของมัน งดน้ำหวาน งดชากาแฟ งดของเค็ม งดแอลกอฮอลล์ งดขนม ลดแป้ง งดอาหารดึก
งดตามใจปาก งดของหวาน งดนมเปรี้ยว(เพราะแต่ก่อนติดมากกกกก) งดมาม่า งดอาหารกึ่งสำเร็จรูป งดหมูปิ้ง สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มที่เว็บไซต์Pantip

เราหันมาดื่มแต่น้ำเปล่า กินผักผลไม้ กินไก่(ส่วนที่เป็นอกไก่) กินเนื้อปลา ศึกษาว่าอาหารชนิดไหนที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายบ้าง
เวลาไปเลือกซื้อของกิน ก็หยิบมาอ่านตลอดค่ะ ใส่ใจกับอาหารที่ต้องกินมากขึ้น

อาหารเช้า อาหารเที่ยง คือเราไม่ห่วงค่ะ เพราะกินคลีนอยู่แล้ว เพื่อนนับแคลมาให้เรียบร้อย
ส่วนระหว่างวัน ถ้าเราอยากจริงๆ เราจะหาแตงโม กับแก้วมังกรมาทานค่ะ หรือจะเป็นผลไม้อื่นก็ได้ (ทานให้พอหายอยาก)
ถ้าอยากกินขนม เราก็จะเลือกกิน ทาโร่ หรือของกินที่มันไม่ได้เป็นผลเสียมากมายกับร่างกายค่ะ (ทานให้พอหายอยากนะคะ)

อาหารเย็น เราจะทานเป็นพวกสลัดเป็นส่วนใหญ่ค่ะ หรือไม่ก็จะทาน ข้าวกล้องครึ่งทัพพีกับต้มจืด 1 ถ้วย ไม่ใส่หมู

 

วนลูปแบบนี้ไป 1 เดือน – เบื่อไปอี๊กกกกกกกกก

 

สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มที่เว็บไซต์Pantip

การลดน้ำหนักที่ดีควรจะเน้นรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ แต่งดพวกของมัน ของทอด ของหวาน ของเค็มหรือของอื่นๆที่จะทำให้ร่างกายเกิดไขมันส่วนเกินสะสมหรืออาหารบวมน้ำจากการกินโซเดียมเยอะ ทั้งนี้การรับประทานคลีนถือเป็นสิ่งที่เทรนเนอร์หลายคนแนะนำเนื่องจากเป็นอาหารที่มีประโยชน์และไร้ไขมันแต่ทั้งนี้การออกกำลังกายควบคู่ก็เป็นเรื่องสำคัญค่ะ

เราออกกำลังกายวันละประมาณ 2 ชั่วโมงค่ะ ใน 1 อาทิตย์ เราจะออกกำลังกายประมาณ 5-6 วัน
เราจะไป เดินสลับวิ่งที่สนามกีฬา วันละ 1 ชั่วโมง กลับมาห้องก็จะมากระโดดเชือก ประมาณ 20 นาที
เวลาที่เหลือ ก็จะเต้นตามยูทูปบ้าง สควอชบ้าง บริหารร่างกายตามพวกเพจต่างๆ (คือเราตามหลายเพจมากกกกกกค่ะ)

และนำวิธีที่เค้าแนะนำมาปรับใช้กับตัวเอง ว่าร่างกายเราไหวประมาณไหน ทำแบบไหนได้บ้าง ไม่ได้เข้ายิมหรือฟิตเนสค่ะ งบจำกัด T^T

เราทำแบบนี้มาโดยตลอดระยะเวลา 1 เดือน  มาดูความเปลี่ยนแปลงกัน !!!

 

ตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ที่ 52 กิโลกรัม และเราคงทำแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ จะพยายามคุมอาหาร คุมน้ำหนัก และออกกำลังกาย
เราอยากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ ถ้าเรามีวินัย ไม่ตบะแตก ถ้าเราพยายาม = เราทำได้ค่ะ

เราจะท่องคำนี้ไว้อยู่เสมอ” You are what you eat “

 

สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มที่เว็บไซต์Pantip

ลด น้ํา หนัก 1 เดือน pantip

ที่มา https://pantip.com/topic/35450999 https://pantip.com/topic/35450999

คุณเจ้าของกระทู้น้ำหนักลดลงจาก 61 กิโลกรัมลงสู่ 52 กิโลกรัมเป็นที่เรียบร้อย จากการลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่บริโภคไขมัน ของหวาน ของเค็ม ของทอด ชากาแฟแต่หันกลับมาทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานผักผลไม้แล้วก็ออกกำลังกายทุกอาทิตย์ อาทิตย์ละ 5-6 วันเป็นอย่างน้อย ผลที่ได้จึงเป็นอะไรที่น่าพอใจอย่างยิ่ง!

#2 ลดน้ำหนัก 6 กิโลใน 1 เดือน ขั้นตอนน้อยแต่ได้ผลเกินร้อย

ลด น้ํา หนัก 1 เดือน pantip

ที่มา www.pixabay.com

เราลดมาจาก84.4 เหลือ78.1 จาก14มิ.ย.61 ถึง14ก.ค.61
“การงดของหวานหรือขนมขบเคี้ยวค่ะ” เราไม่งดแบบไม่กินเลยนะ เรากินบ้างค่ะ กินนิดหน่อย จากที่เคยกินมากกๆๆๆ พอกินเสร็จ ต้องดู”แคลลอรี่” สำคัญเลยค่ะ ถ้าดูแคลแล้วเราก็จะคำนวนได้ว่าวันนี้ต้องออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ให้เผาผลาญค่ะ เราบอกเลยว่า เราไม่กินเยอะ** เพราะถ้ากินเยอะ เหนื่อยค่ะ! เพราะต้องออกกำลังกายหนักมาก ถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงนะคะ แต่เรากินแล้วค่อยออก
“ไม่อดอาหาร”วิธีนี้ห้ามๆเลยค่ะ ข้าวเย็นอย่าไปอด แต่กินแบบซอฟๆนะ กินเสร็จก็เดินกวาดบ้านถูบ้านล้างจาน เป็นการออกกำลังกายในตัวค่ะ
“กินข้าวเช้าสม่ำเสมอ”อย่างที่ว่าค่ะ ข้าวเช้าคือสิ่งสำคัญ
“ออกกำลังกายทุกวันสม่ำเสมอ” ออกเยอะได้ยิ่งดีค่ะ แต่ไม่ควรหักโหมร่างกายนะ
“งดน้ำอัดลม” เรางดได้นะคะ เพื่อนๆก็ได้เช่นกัน ถ้าอยากจะกินน้ำอัดลมนะคะ ก็ให้คิดว่า ฉันจะผอม!! แล้วเดินหนีเลย

สมาชิกหมายเลข 4322459 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มได้ที่เว็บไซต์Pantip

การเลือกรับประทานอาหารคือ เรื่องที่สำคัญมาก เนื่องจากว่าสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเราขึ้นพรวดๆหรือลงได้มันคือ การกิน เมื่ออยู่ในช่วงลดน้ำหนักเราจึงต้องระมัดระวังในเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ ควรงดเว้นพวกน้ำอัดลม งดน้ำตาล งดขนมขบเคี้ยวและที่สำคัญคือ ห้ามอดอาหาร ไม่เพียงเท่านั้นยังควรออกกำลังกายเพื่อช่วยเบิร์นไขมันออกอีกต่อ

งดน้ำอัดลม ถ้าหากอยากผอมต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาล ท่องไว้ให้ขึ้นใจ

สรุปผล ลดน้ำหนัก 1 เดือน pantip

ลด น้ํา หนัก 1 เดือน pantip

ที่มา www.pixabay.com

เป็นยังไงบ้างคะสาวๆ ไม่ยากเลยใช่ไหมกับการลดน้ำหนัก 1 เดือน ที่ชาว Pantip แชร์ประสบการณ์มาให้ พอได้เห็นแบบนี้แล้วคงมีกำลังใจกันมากขึ้น ไม่มีอะไรที่คนเราทำไม่ได้หรอกจริงไหมค่ะ แต่สิ่งสำคัญอยู่ที่การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและมีกำลังใจในการทำ ไม่เช่นนั้นแล้วคงไม่เกิดความสำเร็จอย่างแน่นอน

コメント