คำถามยอดฮิต วันนี้เรามีคำตอบ!!! ออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือนได้หรือไม่!!!! จะอันตรายต่อร่างกายหรือเปล่า!!

คุณหมอคะ ช่วงนี้ประจำเดือนมา เเต่ก็ยังอยากออกกำลังกาย ทำยังไงดีคะ เป็นอันตรายต่อร่างกายหรือเปล่า กังวลมากๆเลยค่ะ TOT/

ใจเย็นๆนะครับ การเป็นประจำเดือนของผู้หญิงเป็นเรื่องปกตินะครับ เเต่จะมีคำถามเข้ามามากเลย ว่าสามารถออกกำลังกายได้ไหม? คำตอบคือ ได้ครับ เเต่ก็ต้องไม่หนักจนเกินไป เเต่ก็มีข้อควรระวังด้วยนะครับ ถ้าเป็นประจำเดือนเเล้วออกกำลังกาย

สวัสดีนะคะสาวๆ เชื่อว่าหลายคนคงกังวลมาก ยิ่งสาวสุขภาพ ชอบออกกำลังกาย เเต่พอเป็นประจำเดือนทีต้องหยุดชะงักทันที เสียอารมณ์ออกกำลังกายเลยทีเดียว เเต่อย่าเพิ่งกังวลไปนะคะทุกคน วันนี้เรามีคำตอบให้ค่ะ!!!!

การออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือนสามารถออกได้นะคะ เเต่ต้องเป็นการออกที่ไม่หักโหมหรือหนักจนเกินไป ซึ่งก็มีข้อควรระวังอยู่นะคะในการออกกำลังกายขณะเป็นประจำเดือน ฉะนั้น เราไปดูกันก่อนดีกว่าว่า ข้อควรระวังมีอะไรบ้าง!!!!

ข้อควรระวัง!!!!! ออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือน ที่หลายคนไม่รู้

คุณหมอคะ พอประจำเดือนมาทีไร เริ่มมีอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย เมื่อยลา บางทีก็ปวดท้อง เเต่ก็อยากที่จะออกกำลังกาย แบบนี้จะออกได้ไหมคะ อาการจะหนักกว่าเดิมหรือเปล่าคะ

คือแบบนี้นะครับ การออกกำลังกายไม่ได้ห้ามหรือทำให้อาการเหล่านั้นรุนเเรงมากขึ้น สำหรับสาวๆที่ประจำเดือนมา เเต่ทางกลับกันกันช่วยให้ลดอาการเหล่านั้นลงด้วยนะครับ ซึ่งเเต่ก็มีข้อควรระวังในการออกด้วยครับทุกคน

เป็นยังไงบ้างคะ ฟังคุณหมอพูดแบบนี้เเล้วเริ่มมีเเรงอยากไปออกกำลังกายเเล้วใช่ไหมคะ วันนี้เราจึงนำข้อควรระวังในการออกกำลังกายในช่วงวันเเดงเดือดดดดด หรือประจำเดือนมานั้นเองงง ไปดูกันเลยยย!!!!

1.ไม่หักโหม ออกกำลังกายหนักจนเกินไป เนื่องจาก การมีประจำเดือนทำให้เราอ่อนเพลีย ไม่มีเเรงอยู่เเล้ว ถ้าออกหนักมากจนเกินไป จะทำให้เสียพลังงานมากอาจทำให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย จบเกิดอาการเป็นลมได้

2.ไม่ควรที่จะออกกำลังกายประเภทว่ายน้ำ การที่จะออกกำลังกายว่ายน้ำนั้น เราต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ซึ่งการใช้แบบสอดอาจก่อให้เกิดอันตราย เป็นการติดเชื้อในกระแสเลือดได้ ควรที่จะหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำนะคะ

3.ห้ามอดอาหารเด็ดขาด การอดอาหารไม่ใช่เรื่องที่ดีเลยนะคะ ยิ่งเราเป็นประจำเดือนต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะพอเราออกกำลังกายพลังงานก็จะถูกเผาพลาญไปอีก ดังนั้น ควรรับประทานอาหารที่เพียงพอและครบถ้วนนะคะhttps://hellokhunmor.com/สุขภาพชีวิตที่ดี/โภชนาการ/อดอาหาร-ไม่ช่วยให้-น้ำหนักลด/#gref

4.เลือกผ้าอนามัยที่เหมาะสมหากจะออกกำลังกายโยคะ การออกกำลังกายโยคะ ต้องมีการยืดตัวค่อยข้างเยอะ ฉะนั้นหากเราออกกำลังกายควรที่จะเลือกผ้าอนามัยที่รองรับประจำเดือนได้ดี ขอเเนะนำให้ใส่แบบกลางคืนเพื่อที่จะป้องกันการซึมได้เต็มที่นะคะ

#6ท่าโยคะ ออกกำลังกายง่ายๆตอนเป็นประจำเดือน!!!!!!

วันนี้เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายแบบโยคะสำหรับสาวๆที่กำลังมีวันเเดงเดือดนะคะ ซึ่งเเต่ละท่าก็มีประโยชน์ในตัวของท่านั้นๆ เพื่อนๆไม่ต้องกังวลไปเลย เป็นท่าที่สบายๆง่ายๆสามารถทำได้เเม้เป็นประจำเดือน

งั้นเราไปดูกันเลยดีกว่า ว่ามีท่าอะไรบ้างที่คนเป็นประจำเดือนอย่างเราๆออกเเล้วไม่มีผลข้างเคียง เเถมยังช่วงลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ การปวดท้องประจำเดือน เเละสร้างเสริมให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรงอีกด้วย!!!

 1. ท่าธนูสำหรับออกกำลังกายเวลาเป็นประจำเดือน

ท่าธนูเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อในส่วนด้านหลังนะคะ เเละยังเสริมสร้างความเเข็งเเรงอีกด้วย เเละที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นระบบทำงานในช่องท้องของเรา ให้ประจำเดือนมาปกติอีกด้วย

ขั้นตอนการทำท่าธนู

1.เพื่อนหาพื้นที่กว้างๆนะคะ เเล้วนอนคว่ำระนาบไปกับพื้น ให้ส่วนหน้าผากของตัวเองชิดกับพื้นเลยนะคะ

2.ให้เพื่อนๆกางเเขนออก เเล้วต่อด้วยกางขาออกเล็กน้อยเเล้วค่อยๆงอเข่า ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบนนะคะ

3.นำมือจับที่ข้อเท้า เเล้วค่อยๆเกร็งลำตัวยกขึ้น ทำแบบนี้ค้างไว้ 10 วินาที

4.หายใจออก ค่อยๆคลายตัวปล่อยขาออก พักสักครู่เเล้วทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

2. ท่า Chair Twist สำหรับออกกำลังกายเวลาเป็นประจำเดือน

ท่านี้ใครเป็นประจำเดือนเเล้วปวดหลัง ต้องท่านี้เลย ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ช่วยยืดกล้ามเนื้อในมดลูกเเละกล้ามเนื้ออวัยวะภายใน

ขั้นตอนการทำท่า Chair Twist

1. เริ่มจากเพื่อนๆยืนตัวตรง ยืดหลัง เอาเท้าทั้งสองข้างชิดกันนะคะ

2. ค่อยๆย่อตัวลงค่ะ เเต่ดันสะโพกไปด้านหลังนะคะ ต้องค่อยๆเพราะท่านี้จะเกร็งที่หน้าท้อง ทำท่าเหมือนนั่งบนเก้าอี้ค่ะ

3.ยกมือทั้งสองข้างขึ้นมาพนมไว้ให้ชิดกันทั้งฝ่ามือนะคะ เเล้วค่อยๆโยกเอียงตัว ให้ศอกขวาชี้ลงชิดกับเข่าข้างซ้าย

4.ทำแบบนี้ค้างไว้ 10-15วินาที เเล้วค่อยๆยืดตัวออก จากนั้นทำซ้ำไป 3-4ครั้งค่ะ

3. ท่าดาวสำหรับออกกำลังกายเวลาเป็นประจำเดือน

สาวๆที่ปวดหลัง ปวดท้อง ปวดเอวช่วงประจำเดือนมาต้องท่านี้เลยนะคะ ซึ่งท่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดเหล้านั้นได้ เเละยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณต้นขาได้ด้วยนะคะ โดยจะเน้นกล้ามเนื้อส่วนท้องที่สุด

ขั้นตอนการทำท่าดาว

1.เริ่มจากการนั่งลงกับพื้นนะคะ เหยียดขาตรง เเละค่อยๆงอขาไปข้างๆ ให้ปลายเท้าทั้งสองข้างประกบกันค่ะ

2.จากนั้นนำมือทั้งสองข้างของเราจับที่ปลายเท้า เเขนต้องเหยียดตรงนะคะ

3.ค่อยๆก้มลงให้หน้าผากเราชิดกับมือที่จับปลายเท้า

4.ค้างไว้แบบนี้ 10 วินาที เเล้วค่อยๆยกหัวขึ้นค่ะ

4. ท่าเด็กสำหรับออกกำลังกายเวลาเป็นประจำเดือน

ท่านี้ถือว่าเป็นท่าเบสิคเลยนะคะ ไม่ยากมากเเต่ช่วยได้เยอะสุดๆโดยท่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายนะคะ ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อที่หลัง สะโพก แขน เเละยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วยนะคะ เรียกว่า ท่าง่ายเเต่ผลลัพธ์เยอะมากกกก

ขั้นตอนการทำท่าเด็ก

1. เริ่มจากเพื่อนๆนั่งคุกเข่านะคะ ก้นอยู่ที่ปลายเท้าเเละข้อเท้า ยืดหลังให้ตรง เเขนทั้งสองข้างปล่อยตามสบายค่ะ

2. จากนั้นค่อยๆก้มตัวลงไปทางด้านหน้านะคะ นำหน้าผาชิดกับพื้นตรงหัวเข่า เเขนทั้งสองข้างเหยีดตรงไปข้างหน้า หน้ามือวางเเนบกับพื้น

3.ทำท่าแบบนี้ค้างไว้ ประมาณ 20 – 30 วินาที พอครบเเล้ว ค่อยๆยืดตัวกลับท่าสบาย เเล้วทำซ้ำแบบนี้ๆไปอีก

5. ท่าหน้าวัวสำหรับออกกำลังกายเวลาเป็นประจำเดือน

ท่านี้เป็นอีกท่าที่นำมาฝากเพื่อนๆสามารถทำได้ง่ายมาก เเล้วช่วยได้เยอะมากจริงๆค่ะ ซึ่งท่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดท้องจากการเป็นประจำเดือน ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณท้อง หลัง หัวไหล่ ทำให้สามารถบรรเทาอาการปวดได้มากเลยทีเดียว เเละสุดท้ายช่วยลดไขมันใต้เเขนด้วยน้า

ขั้นตอนการทำท่าหน้าวัว

1. ท่านี้เริ่มจากนั่งยืดหลังให้ตรงนะคะ เเล้วเหยียดขาทั้งสองขาไปทางด้านหน้า มือทั้งสองข้างปล่อยตามสบาย

2. จากนั้นงอขาซ้ายเข้ามาทางลำตัวนะคะ ให้ขาซ้ายอยู่บนขาขวา เท้าของขาด้านซ้ายจะต้องอยู่ติดกับสะโพกของเราค่ะ

3. หลังจากนั้นงอขาขวาเข้าหาลำตัวของเรา เเต่ขาขวาจะอยู่ใต้ขาซ้ายนะคะ

4. พอทำขาได้เเล้ว ต่อไปยกเเขนขวาขึ้นเหยียดจนสุดเเล้วงอลงมาด้านหลัง ศอกชี้ขึ้นด้านบน ส่วนเเขนซ้ายงอไปด้านหลัง นำมือซ้ายไปเกี่ยวกับมือขวา

5. พอเกี่ยวกันได้เเล้ว ให้นั่งหลังตรงค่ะ จับกันให้เเน่น เเล้วนับเลขในใจ 1 – 10 พอครบ ก็ทำซ้ำแบบนี้ไปอีก

6. ท่าSupine Twist สำหรับออกกำลังกายเวลาเป็นประจำเดือน

ท่านี้เป็นท่านอนนะคะ ซึ่งก็ทำได้ง่ายๆเช่นเดียวกัน โดยท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อในช่วงล่างของสะโพกเเละลดอาการปวด เมื่อย ที่หลังอีกด้วย เพราะท่าที่ออกจะไปช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังโดนเฉพาะเลยค่ะ

ขั้นตอนการทำท่าท่าSupine Twist

1. ให้เพื่อนๆนอนหงายนะคะ เหยียดขาตรงยาว ระนาบไปกับพื้นนะคะ

2. เริ่มค่อยๆงอเข่าด้านขวาขึ้น ปลายหัวเข่าชี้ขึ้นด้านบน เเล้วใช้มือซ้ายจับไว้ที่ด้านข้างของหัวเข่าขวา

3.จากนั้น ใช้เเรงที่มือซ้ายกดเเละดันขาขวาที่งออยู่ไปทางด้านซ้าย เเล้วค่อยๆบิดลำตัวมาทางด้านขวา

4. ทำแบบนี้ค้างไว้ 20 – 30 นาที สลับไปมา

ออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือน ก็มีข้อดีนะเอ่ยยย

ถ้าสาวๆลองสังเกตตัวเองในช่วงที่เป็นประจำเพื่อน มีเห็นได้ว่าเรามีความอ่อนไหว หงุดหงิดง่าย มีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อย พอมีอาการเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกว่า การที่ไปออกกำลังกายทำให้เรามีอาการที่เเย่ลงอีก

เกิดอาการอ่อนล้า เพลีย มากกว่าเดิม เเต่ความเป็นจริงเเล้ว การออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือนมีข้อดีกว่าที่คิดนะคะ งั้นเราไปดูเลยดีกว่าว่า ข้อดีที่ได้จากการออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือนมีอะไรบ้างงง

ตอบให้ชัด !!! ออกกำลังกายตอนมีประจำเดือนได้หรือไม่!!

มาถึงช่วงสุดท้ายเเล้วนะคทุกคนนน ถ้าเพื่อนยังเกิดคำถามในใจอยู่ว่า อ่านมาทั้งหมดเเล้วเเต่ก็ยังไม่มั่นใจว่า ออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือน สามารถออกได้ตามปกติเลยไหม งั้นวันนี้เรามีคุณหมอมาช่วยนะคะ

คุณหมอคะ ช่วยตอบให้ชัดเจนเลยได้ไหมคะ

ว่า การออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือน

สามารถที่จะออกกำลังกายได้ตามปกติหรือเปล่า

เเล้วจะอันตรายไหมคะ ???

การออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือน สามารถออกได้ครับ!!! เเต่ก็มีข้อควรระวังงหลายๆอย่าง อาทิ อย่าหักโหมมากไป อย่าเล่นกีฬาว่ายน้ำ เเละห้ามอดอาหารครับ ควรที่จะออกประเภทเบาๆ ไม่ต้องรุนเเรงมากครับ

ได้ยินแบบนี้เเล้ว สายสุขภาพอย่างเรารีบเเต่วตัว

ไปออกกำลังกายดีกว่า เพื่อนๆก็อย่าลืมดูเเลสุขภาพกันด้วยนะคะ วันนี้ขอไปออกกำลังกายก่อน ไว้จะมาบอกเล่าสาระดีๆให้ฟังใหม่นะคะ >o< /