การลดน้ำหนัก เพื่อทำให้หุ่นดี ดูผอมสวยเป็นสิ่งที่สาวๆ ทุกคนอยากจะมี เพราะการมีรูปร่างสวย หุ่นกระชับ ทำให้ดูมีบุคลิกดี สามารถช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้แก่สาวๆ ได้ ซึ่งการลดน้ำหนักนั้นมีหลายวิธี ทั้งแบบการออกกำลังกาย การควบคุมการรับประทานอาหาร และการใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก
ซึ่งวิธีที่ทำให้การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นคือ การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร และวันนี้มาแนะนำ วิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแบบนับแคลอรี่ ที่สามารถลดได้และเห็นผลจริง จะเป็นยังไงไปดูกันเลย
วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแบบนับแคลอรี่
ลดได้เห็นผลจริง
สำหรับคนที่อยากผอม การลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่เป็นวิธีที่จะช่วยทำให้น้ำหนักลด ช่วยทำให้หุ่นสวย
มีสัดส่วนที่เล็กลงได้ดี ซึ่งการนับแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักนั้น จะต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญของร่างกาย ถ้าหากรับประทานอาหารที่มีเเคลอรี่สูงกว่าการเผาผลาญก็จะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย
ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายสลายตัว ทำให้รูปร่างมีสัดส่วนที่เล็กลง ยิ่งถ้าหากรับประทานอาหารโดยการนับแคลอรี่ เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
โดยส่วนใหญ่ผู้ชายจะอยู่ที่ 1600 – 2200 กิโลแคลอรี่และผู้หญิงจะอยู่ที่ 1400 – 1800 กิโลแคลอรี่ ซึ่งการวางแผนการรับประทานอาหารด้วยการนับแคลอรี่จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ไวขึ้น
การลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแบบนับแคลอรี่
ดียังไงต่อร่างกาย
วิธีนับแคลอรี่ เพื่อการลดน้ำหนัก
วิธีคำนวนสำหรับผู้ชาย
สูตรคำนวนของผู้ชายคือ
BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
วิธีคำนวนสำหรับผู้หญิง
สูตรคำนวนของผู้หญิงคือ
BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) (4.7 x อายุ)
ตารางอาหารที่มีแคลอรี่น้อย สำหรับคนลดน้ำหนัก
| อาหาร | ปริมาณ | จำนวนแคลอรี่ (กิโลแคลอรี่) |
| นมจืด | 1 กล่อง | 80 |
| ไข่ไก่ | 1 ฟอง | 74 |
| ขนมปังโฮมวีต | 2 แผ่น | 148 |
| กล้วยน้ำว้า | 1 ผล | 60 |
| ชาร้อน | 1 แก้ว | 55 |
| ซุปข้าวโพด | 1 ถ้วย | 140 |
| ตับไก่ปิ้ง | 1 ไม้ | 60 |
| ต้มยำกุ้ง | 1 ถ้วย | 65 |
| ต้มเลือดหมู | 1 ถ้วย | 120 |
| ถั่วแระต้ม | 1 ช้อนโต๊ะ | 25 |
| น้ำผักรวม | 1 กล่อง | 90 |
| น้ำมะพร้าว | 1 แก้ว | 120 |
| มะกอกฝรั่ง | 3 ผล | 60 |
| ยำปลากระป๋อง | 1 ถ้วย | 55 |
| ยำผักกาดดอง | 1 จาน | 35 |
| ยำไข่ต้ม | 1 ฟอง | 105 |
| ลูกเกด | 15 เม็ด | 60 |
| สตรอวเบอร์รี่ | 6 ผล | 60 |
| ส้มตำปู | 1 จาน | 35 |
| อัลมอนต์อบเกลือ | 1 ช้อนโต๊ะ | 45 |
| เต้าฮวยน้ำขิง | 1 ถ้วย | 130 |
| แกงจืดวุ้นเส้น | 1 ถ้วย | 115 |
| แกงส้มผักรวม | 1 ถ้วย | 120 |
| ไข่ตุ๋น | 1 ฟอง | 75 |
| แอปเปิ้ล | 1 ผล | 55 |
คลิกอ่านตารางแคลอรี่เพิ่มเติมได้ที่นี่
รีวิว การลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ จากชาวเน็ต
เราเคยใช้วิธีนี้ค่ะ ซึ่งได้ผลมาก(ห้ามกินต่ำกว่า800เด็ดขาด) แต่เราทำควบคู่กับการออกกำลังกายค่ะ ทำให้เรากินได้มากขึ้นและกล้ามเนื้อกระชับ ไม่ได้ทำมาหลายเดือนแล้วไม่ค่อยได้ออกกำลังด้วย แต่น้ำหนักยังเท่าเดิมไม่เด้งนะคะ
รีวิวจาก pantip คุณ โดราเอม่อนมีหู
ผมลดน้ำหนักโดยนับแคลอรี่แบบหยาบๆลดมา3เดือนครับ ลดลงไป 20 kgs สุขภาพดีกว่าตอนอ้วนเยอะ
รีวิวจาก pantip คุณ ohnoi
คุณสามีลดน้ำหนัดโดยวิธีนับแคลอรี่เหมือนกันคะ จาก 92 ตอนนี้ลดลงเหลิอ 73 ก.ก แล้ว
รีวิวจาก pantip คุณ กุ้งเสียบ
เคยลดน้ำหนักแบบนับแคลลอรี่เหมือนกันค่ะ น้ำหนักลดจริง แต่เห็นผลช้าและสัดส่วนลดน้อยมาก เลยทดลองกินสูตรพระเทพ ปรากฎว่าลดทั้งน้ำหนักและสัดส่วน ลงเร็วมากๆ
กับอีกวิธีนึงลดเหมือนกัน คือ งดขนมคบเคี้ยว บงดของทอด งดของมัน ลดแป้ง และทานอาหาร 3 มื้อตามปกติที่เคยทานนะค่ะ3 วันก็ลดลงแล้วค่ะ
รีวิวจาก pantip คุณ สมาชิกหมายเลข 1149396
บทสรุป
วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแบบนับแคลอรี่
ลดได้เห็นผลจริง
จบไปแล้วนะคะ สำหรับแนะนำ วิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารแบบนับแคลอรี่ ที่สามารถลดได้และเห็นผลจริง ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่เป็นวิธีที่จะช่วยทำให้น้ำหนักลด ช่วยทำให้หุ่นสวย มีสัดส่วนที่เล็กลงจนรู้สึกได้
โดยการนับแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักนั้น จะต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญของร่างกาย ถ้าหากรับประทานอาหารที่มีเเคลอรี่สูงกว่าการเผาผลาญก็จะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย สำหรับคนที่อยากผอม อยากลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารด้วยการนับแคลอรี่จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ไวขึ้นอย่างแน่นอน
