#5วิธีออกกำลังกายอยู่บ้านทำได้เองไม่ง้อใคร!! ไม่อยากนะขอบอก มาเริ่มต้นนับ1ไปถึงหุ่นดีพร้อมกันที่นี่!!

อยากออกกำลังกายแต่ไม่ชอบคนเยอะ ไม่อยากไปไปฟิตเนส !!!! สำหรับใครที่กำลังมีความต้องการเช่นนี้ งั้นเราหันมาออกกำลังกายที่บ้านกันดูไหมคะเพื่อนๆ การออกกำลังกายไม่จำเป็นจะต้องไปฟิตเนส

ไม่จำเป็นจะต้องมีเครื่องออกกำลังกายเสมอไป ฉะนั้นไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหน ถ้าเรามีความรู้ในเรื่องการออกกำลังกายติดตัว เราก็สามารถออกกำลังกายได้สบายๆเลยละค่ะเพื่อนๆ อยากรู้แล้วละสิว่าความรู้ในเรื่องการออกกำลังกายที่ว่านั้นคืออะไร ถ้าอยากรู้ ไปดูกันเลยย

รู้จักกับการออกกำลังกายให้มากขึ้น

เพื่อนๆรู้หรือไม่คะว่าการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพนั้นเป็นการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ โดยไม่จำเป็นว่าเราจะออกกำลังกายที่ไหนหรือออกอย่างไร เพียงการขยับตัวเล็กน้อยตัวท่าทางการออกกำลังกายต่างๆ

หรือจะเป็นการเดิน การวิ่งเหยาะ การแกว่งแขนก็นับได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแล้วเช่นกันซึ่งคำว่าสม่ำเสมอนั้นไม่ได้แปลว่าทุกวันนะคะเพื่อน อาจจะเป็นอาทิตย์ละ2-3ครั้งทุกอาทิตย์ เช่นนี้ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอแล้วนะคะเพื่อนๆ

ทำไมเราถึงบอกว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งที่ดีแล้วถ้าเกิดว่าออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอ จะส่งผลเสียอะไรหรือไม่ ถ้าอยากรู้ไปดูกันเลยยย

การออกกำลังกาย ถ้าทำไม่สม่ำเสมอเป็นอะไรไหม?

การออกกำกายที่ไม่สม่ำเสมออาจส่งผลดังนี้

5 วิธีการออกกำลังกายที่บ้านแบบไม่ง้อใคร!!

1. โยคะที่บ้านด้วย 4 ท่าโยคะง่ายๆ ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อคลายกันสักหน่อย

ท่าที่ 4 ดัดหลัง ใครมีปัญหาหลังโก่งงอท่านี้ช่วยได้ค่าา ให้เพื่อนๆนั่งในลักษณะการคุกเข่า จากนั้นแขนทั้งสองข้างดันพื้นไว้ทำการกระดกหลังขึ้นจากนั้นแอ่นหลังหน้าเชิ่ดมองตรงข้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำการโก่งหลัง ทำแบบนี้ 5 ครั้ง

2. 3ท่าสร้างซิกแพ็คที่บ้านแบบต้นตำหรับ

3. สร้างเอวเอสที่บ้านด้วยการเล่นฮูล่าฮูป ลดน้ำหนักเเละสร้างเอวเอสสสส 

4. ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้านด้วยการวิ่งเหยาะๆ

5.ปั่นจักรยานรอบๆหมู่บ้าน การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่แสนชิว แต่สามารถช่วยออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมันบริเวณต้นขาได้ดี

หากเพื่อนๆกลัวว่า 5 วิธีการออกกำลังกายที่บ้านนี้เพื่อนๆจะไม่สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ งั้นเรามีทริคมากันตายให้ค่า!!! เรามาโกงการออกกำลังกายด้วยการทำกิจกรรมที่เราต้องทำอยู่แล้วกันเถอะ!!!

การออกกำลังกายที่บ้านที่สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายนั้นไม่ว่าอะไรก็ตามที่เพื่อนๆออกแรงแล้วเกิดอาการเหนื่อย นั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายทั้งหมด ถ้าเพื่อนๆไม่อยากไปฟิตเนส และอยากออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสม่ำเสมอ งั้นก็ลองดูวิธีดังต่อไปนี้เลยค่าา

1. ถ้าเพื่อนๆไม่รู้จะเริ่มอย่างไร แนะนำให้เพื่อนๆ ลองเปลี่ยนจากการซักผ้าด้วยเครื่องซักผ้า มาใส่กะละมังแฝงแทนเพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการซักผ้าและนำมาไปตากในปริมาณผ้าที่มากกว่า 15 ชุดนั้นสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง

250 แคลเลยทีเดียว ในการยกตะกร้าผ้าเราก็ยังได้กล้ามเนื้อกลับมาอีกด้วยอย่างน้อยๆเพื่อนๆก็คงจะต้องซักผ้ากัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์กันอยู่แล้วใช่ไหมคะ งั้นเราก็อย่าปล่อยโอกาสออกกำลังกายให้ลอยลงไปในเครื่องซักผ้ากันน้า

2.เก็บบ้านทำความการปัดกวาดเช็ดถู เพื่อนๆรู้หรือไม่คะว่าการเก็บของภายในบ้านให้เข้าที่ หยิบนู่นไปวางนี่ หยิบนี่ไปวางนู่น กวาดพื้นถูกบ้านใน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญไขมันได้ถึง150 แคลเลยทีเดียว

3. การรีดผ้า ทุกอาทิตย์เพื่อนๆต้องรีดเสื้อผ้าเตรียมความพร้อมของชุดไม่ว่าจะเป็นการใส่ไปทำงานหรือใส่ไปเรียนกันอยู่แล้วใช่ไหมคะ การรีดผ้าเพียง 40 นาที สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 120 แคลเลยทีเดียว ได้ขยับแขนเบาๆกันอีกด้วย

4. การเดินขึ้นลงบันได เพื่อนๆจำเป็นต้องเจออยู่แล้วอย่างเลี่ยงไม่ได้ การขึ้นลงบันได 10 รอบสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 116 แคล แถมยังได้เบิร์นไขมันสะสมบริเวณต้นขาอีกด้วย

สำหรับใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกายที่เป็นจริงเป็นจัง ก็สามารถทำกิจกรรมทั้ง 4 เหล่านี้เพื่อเผาผลาญไขมันได้เช่นด้วยกันนะคะเพื่อนๆ แถมยังสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมออีกด้วยย

บทสรุป การออกกำลังกายที่บ้านแบบไม่ง้อใคร

สำหรับการออกกำลังกายเราจะพูดอยู่เสมอว่าไม่ว่าเพื่อนๆจะอยู่ที่ใดก็ตามเพื่อนๆสามารถออกกำลังกายได้เสมอ ซึ่งบทความในวันนี้เป็นบทความที่เราเขียนขึ้นมาเพื่อแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับเพื่อนๆ

ทั้งการออกกำลังกายที่เป็นการออกแบบจริงจัง ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ท่าออกกำลังกายเรียกซิกแพ็คและอื่นๆอีกมากมายที่เราแนะนำมา หรือใครที่บอกว่าไม่อยากออกกำลังกายแบบจริงจัง ไม่ชอบ!!

เราก็ได้แนะนำการออกกำลังกายแบบอ้อมด้วยการทำกิจกรรมต่างๆภายในบ้านมาแนะนำเพื่อนๆอีกด้วย ฉะนั้นเพื่อนๆชอบแบบไหน หรือจะทำทุกท่าที่เราแนะนำเลยก็ไม่ติดนะค้าาาา  การออกกำลังกายมีค่ามาก อย่าลังเลที่จะทำ ไปลุยกันเลยค่ะเพื่อนๆ!!!