รวม #14 เมนูลดน้ำหนักด้วยการกิน เอ๊ะ ! ยังไง ห้ามพลาด !!!

ลดน้ำหนักด้วยการกิน

สาว ๆ ที่อวบระยะสุดท้าย เวลามีคนทักแบบนี้แล้วรู้สึกเป็นยังไงกันบ้างคะ ส่วนตัวเรารู้สึกแย่มาก ขาดความมั่นใจไปเลย ถึงแม้ไม่ได้อ้วนมากขั้นนั้น แต่ก็มีความกังวลเกี่ยวกับการแต่งตัว ขามีเซลล์ลูไลท์เห็นชัดมากเวลาใส่ขาสั้นถ่ายรูปทีคิดว่าตัวเองเป็นโดเรม่อน

ตัวกลมกิ๊กเลย อยากจะใส่เสื้อเอวลอยแต่ก็กลัวหน้าท้องยื่น เพราะเป็นคนมีพุงใหญ่ อีกข้อเสียเลยคือกล้ามเนื้อไม่กระชับเลยในแต่ละส่วนของร่างกาย ทำยังไงดี? ไปเจอวิธีลดน้ำหนักที่น่าสนใจในโลกโซเชียล ซึ่งมีชาวเน็ตแชร์กันเยอะ เป็นวิธีและขั้นตอนการลดความอ้วน เราเลยนำมาแชร์เพื่อบอกต่อให้หลาย ๆ คนที่ไม่รู้ตัวเองจะทานอะไรในการลดน้ำหนักนั่นเอง

ทริคการกินอะไรก็ได้ แต่น้ำหนักลด !

หลาย ๆ คนคงสงสัยว่าทำไมลดความอ้วนถึงยังกินตามใจปากได้ ทริคเล็กของหัวข้อนี้คือการลดน้ำหนักแบบมีความสุข ลดน้ำหนักอย่างไรก็ได้ให้ตัวเองไม่เครียด เนื่องจากการกินคลีนนั้นทำให้รู้สึกว่ามันไม่มีความสุข แค่ลดน้ำหนักเป็นเวลาก็สามารถเห็นผลได้และคุมอาหารแต่ละมื้อให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายในแต่ละวัน

การลดปริมาณไปเรื่อยมันจะทำให้กระเพาะของเราบีบตัวลง พอเราทานอะไรเข้าไปมันจะอิ่มมาก ๆ หลังจากเมื่อเราทานอาหารที่ชอบไปแล้ว สิ่งที่ตามมาก็คือการมีวินัยในการออกกำลังกาย เพื่อไปเบิร์นอาหารที่เราได้ทานเข้าไปนั่นเอง

อ้วนจัง ทานอะไรถึงจะผอม
Search

ต้มยำน้ำใส

ลดน้ำหนักด้วยการกิน

ต้มยำกุ้งน้ำใส เมนูอาหารรสแซ๊บ ให้พลังงานแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ มีขายตามร้านอาหารมื้อเย็นทั่วๆไป ช่วยลดความอ้วนได้ดี

 

 

ยำวุ้นเส้น

ลดน้ำหนักด้วยการกิน

ยำวุ้นเส้น อาหารจานโปรดของสาวๆ เหมาะกับคนที่กำลังไดเอท ลดหุ่น ลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน

 

 

นมอัลมอนด์

ลดน้ำหนักด้วยการกินอัลมอลด์มีไขมันชนิดดีช่วยลดระดับไขมันชนิดเลว เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้มีคลอเรสเตอรอลสูง ช่วยลดน้ำหนักและเสริมการออกกำลังกาย และยังช่วยกระชับสัดส่วน โดยจากการผลวิจัยระบุว่าสามารถ ช่วยลดรอบเอว มากกว่าผู้ไม่รับประทานถึง 2 นิ้ว

 

ผลไม้ฟรีซไดร์ ผลไม้อบแห้ง

ลดน้ำหนักด้วยการกินเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีเชียวละ เพราะบางชนิดมีแคลอรี่ต่ำ และแม้ว่าจะหวานไปบ้าง แต่ก็เป็นน้ำตาลที่ได้จากธรรมชาติ

 

 

กาแฟดำ

ลดน้ำหนักด้วยการกินถ้าอยากลดน้ำหนักจริงๆ เรื่องการควบคุมอาหารก็สำคัญ กินได้แต่อย่าอดอาหาร เลือกอาหารดีมีประโยชน์ และให้ดื่มกาแฟหลังอาหารมื้อเที่ยง ครึ่งชั่วโมงหรือ ชั่วโมง กาแฟดำ จะช่วยย่อยอาหารได้ดีทีเดียว

 

ผลไม้

ลดน้ำหนักด้วยการกินทราบกันดีอยู่แล้วว่าผลไม้ทานแล้วไม่อ้วน แต่ต้องเลือกผลไม้ที่มีแคลต่ำนะคะ ถ้าทานทุเรียนก็ไม่ได้น้า ช่วยควบคุมน้ำหนักและยังอิ่มท้องอีกด้วย แถมผิวสวยกระจ่างใส

 

 

สลัดปลาแซลมอน

ลดน้ำหนักด้วยการกินปลาแซลมอนกินแล้วดีมากๆ ไม่ต้องหาน้ำมันตับปลามากินเลย ยิ่งลดความอ้วนเน้นให้กินปลา ไก่และผักเน้นๆ หรือจะย่างแล้วเอามาโป๊ะสลัดก็อร่อยมาก

 

 

ปลาดิบรวม

 

ลดน้ำหนักด้วยการกิน

เอาใจสายคลีน !!!

ลดน้ำหนักด้วยการกิน

เมนูอาหารคลีนประเภทไขมันต่ำ

  • แยม น้ำตาลน้อย
  • สเปรดครีมงาดำ
  • นมเปรี้ยว ขวดเล็ก ไขมัน 0%
  • นมสด กล่องเล็ก ไขมัน 0%
  • นมถั่วเหลือง กล่องเล็ก ไขมัน 0%
  • โยเกิร์ต ไขมัน 0%
  • บุกเส้นผสมสาหร่าย ไขมัน 0%
  • น้ำสลัดสไตล์อิตาลี ไม่มีไขมัน
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง (ไขมัน 5 กรัม)
  • เต้าหู้ 1 แผ่น (ไขมัน 4.1 กรัม)

เมนูอาหารคลีนประเภทเนื้อ

  • เนื้อปลา 1 ขีด (ไขมัน 0.4 กรัม)
  • อกไก่ 1 ขีด (ไขมัน 2.4 กรัม)
  • กุ้ง 1 ขีด (ไขมัน 0.5 กรัม)
  • สันในหมู 1 ขีด (ไขมัน 35 กรัม)
  • สันในวัว 1 ขีด (ไขมัน 7.2 กรัม)

เมนูอาหารคลีนมีไฟเบอร์สูง ประเภทผลไม้

  • สับปะรด 1/4 ผล (ไฟเบอร์ 1.8 กรัม)
  • ฝรั่ง (ไฟเบอร์ 5.8 กรัม/ผล)
  • กล้วย (ไฟเบอร์ 2.3 กรัม/ผล)
  • แอปเปิ้ล (ไฟเบอร์ 3.2 กรัม/ผล)
  • ส้ม (ไฟเบอร์ 1.8 กรัม/ผล)
  • สตรอว์เบอร์รี่ 6 ผล (ไฟเบอร์ 1.7 กรัม)
  • เชอร์รี่ 5 ผล (ไฟเบอร์ 0.4 กรัม)
  • มะละกอ 1/4 ผล (ไฟเบอร์ 0.5 กรัม)

ขนมปังทูน่า

ลดน้ำหนักด้วยการกิน

-ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น

– ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

– เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่

– ห่างไกลจากโรคไขมันในเส้นเลือดอุดตัน

– มีโอเมก้า3 ช่วยบำรุงประสาท และพัฒนาสมอง

นมจืดใส่แอลมอน อโวคาโด งาดำ

ลดน้ำหนักด้วยการกิน

อาหารเช้าง่ายๆ กันหน่อย คล้ายๆ กับซีเรียลที่เราชอบกินกัน เพียงแต่จะขอเปลี่ยนวัตถุดิบจากซีเรียลเป็นผลไม้และธัญพืชเคี้ยวได้ กรุบๆ มันๆ อย่างอะโวคาโด เมล็ดแอลมอน งาดำ และอื่นๆ ตามใจชอบ เสร็จแล้วก็เทนมลง ผสมให้เข้ากัน พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีในตอนเช้ากับเมนูคลีนๆ เมนูนี้แล้ว

 

อกไก่ย่าง สลัด

ลดน้ำหนักด้วยการกินห้คุณค่าทางอาหารแบบครบถ้วน อาทิ กรีนโอ๊ค มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือด บำรุงเส้นผม ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ, เรดโอ๊ค ช่วยเรื่องระบบการย่อย ช่วยล้างผนังลำไส้ กำจัดพวกไขมัน บำรุงสายตา ป้องกันโรคปากนกกระจอก

 

ปลานึ่ง

ลดน้ำหนักด้วยการกินให้โปรตีนมากกว่าเนื้อไก่ และเนื้อหมู เกือบเท่าตัว อีกทั้งไขมันต่ำ มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นประโยชน์กับร่างกาย ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ซึ่งปัจจุบันมีสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ

 

ผักต้มหลากสี

ลดน้ำหนักด้วยการกินการนำมาต้มอาจจะลดคุณค่าสารอาหารในตัวผักได้ เพราะฉะนั้นใครที่สามารถทานผักสดได้ ยิ่งจะทำให้ได้รับคุณค่าทางสารอาหารมากกว่าต้มนะคะ

 

 

ขนมปัง + ไข่ต้ม + แซลมอน

ลดน้ำหนักด้วยการกินมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด, ลดความดันโลหิต, ช่วยเพิ่มเผาผลาญอาหารเป็นไขมันเป็นพลังงาน, ลดการอักเสบ,ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และปรับปรุงการทำงานของเซลล์ต่าง ๆในร่างกาย

 

บทสรุปอาหารลดน้ำหนักทั้งหลาย

สาวๆ หลายคนล้วนอยากมีหุ่นสวย งั้นคุณจำเป็นที่จะต้องกินอาหารลดน้ำหนักในแต่ละมื้อที่เหมาะสมถูกต้อง และเวลาที่ไม่สมควรรับประทานอาหารแล้วคือ 5 โมงเย็นไปแล้วก็ไม่ควรกินอาหารแล้ว เพราะอาหารที่กินเข้าไปเมื่อไม่ได้ถูกดึงไปใช้ในรูปแบบพลังงานก็จะเกิดการสะสมตามส่วนต่างๆ ในร่างกาย

ซึ่งจะทำให้อ้วนง่าย นั่นคือสาเหตุว่าทำไมคนส่วนใหญ่ถึงบอกว่าทานอาหารเย็นแล้วทำให้อ้วนนั่นเองค่ะ และที่สำคัญควรหมั่นออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ รับรองค่ะว่าการมีรูปร่างที่สวยเพรียวผู้ชายเหลียวแน่ ๆ ค่ะสาว ๆ

コメント