เลิกอดลดน้ำหนัก มันไม่ได้ผล!! เผยข้อมูลเด็ดควรกินอาหารกี่แคลอรี่ต่อวันดีจึงจะลดน้ำหนักได้!!!

ลดน้ำหนักควรกินกี่แคล

สวัสดีค่าาเพื่อนๆ สาวกแห่งการลดน้ำหนักทุกคน วันนี้เรามีสาระดีๆมาแนะนำเติมความรู้ในการลดน้ำหนักให้กับเพื่อนๆได้มากยิ่งขึ้น ต้องบอกก่อนเลยว่าคนส่วนใหญ่เมื่อจะลดน้ำหนักมักเลือกวิธีการแบบผิดๆ

ไม่ว่าจะเป็นการหักดิบอดอาหาร การหักโหมออกกำลังกาย การกินยาลดน้ำหนักที่ไม่ปลอดภัย สิ่งต่างๆเหล่านอกจากจะไม่ทำให้เพื่อนๆน้ำหนักลดลงแล้วยังทำให้สุขภาพแย่ลงอีกด้วย

แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารเลย เพียงกินอย่างเหมาะสมอย่างถูกหลักและออกกำลังกายเบาๆไม่จำเป็นต้องออกทุกวันเป็นประจำ หากเพื่อนๆอยากรู้ว่าการกินที่เหมาะสมนั้นกินอย่างไรไปดูกันเลยย

กินอย่างไรให้เหมาะสมในช่วงลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักกินกี่แคล

  1. ควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวัน
    การควบคุมเเคลอรี่ต่อวันถือว่าเป็นผลมากๆ เพราะเราจะกินเท่าที่ร่างกายต้องการพลังงานเท่านั้น ไม่กินในปริมาณที่มากจนเกิน
  2. จัดมื้ออาหารเป็น 5 มื้อ
    โดยเป็นมื้อเล็กๆ ไม่เน้นแน่นเน้นคลายหิวเป็นพอ
  3. เลือกอาหารที่มีกากใยและไฟเบอร์สูง
    เพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างดีขึ้น เป็นผลดีต่อลำไส้อีกด้วย
  4. งดของทอด ของมัน ของที่มีไขมันเยอะ
    สิ่งเหล่านี้เลี่ยงได้เลี่ยงไปก่อนในช่วงนี้
  5. เลือกดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ
    งดการดื่มน้ำหวานและน้ำอัดลม
  6. ระวังอาหารจานด่วน
    ในเวลาที่เร่งรีบหลายคนมักตกเป็นทาสของอาหารสำเร็จรูปที่เวฟแล้วกินได้เลย ขอบอกว่าไม่เป็นผลดีทั้งร่างกายและในการลดน้ำหนักเลยน้าา

ต่อไปเราจะพาเพื่อนๆไปควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันกันบ้าง ก่อนอื่นเพื่อนๆรู้หรือไม่คะว่าการควบคุมแคลอรี่ต่อวันนั้นสำคัญอย่างไร และแท้จริงแล้วเราควรกินเท่าไหร่เพื่อให้เพียงพอต่อการดำเนินชีวิตระหว่างวัน ไปดูกันเลยย

การควบคุมแคลอรี่ต่อวันสำคัญอย่างไร ?

ลดน้ำหนักกินกี่แคล

การที่เพื่อนๆทำการควบคุมแคลอรี่ในแต่ละวันนั้นจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพียงพอต่อการใช้พลังงานในระหว่างวัน ซึ่งสำคัญเป็นอย่างมากในการลดน้ำหนักเพราะปกติทั่วไปเพื่อนๆมักจะกินตามใจปาก

โดยไม่สนว่าแท้จริงแล้วร่างกายเราอาจไม่ได้ต้องการพลังงานมากขนาดนั้น ดังนั้นการที่ควบคุมแคลลอรี่ในแต่ละวันนั้นจึงจะช่วยลดปริมาณอาหารที่ไม่จำเป็นลงได้มากเลยทีเดียว

ดังนั้นการควบคุมแคลอรี่จึงทำให้เพื่อนๆรู้ปริมาณที่ต้องทานอาหารในแต่ละวันและทานได้อย่างไม่ต้องอดและไม่มากเกินไป เพียงแค่ในอยู่ในปริมาณที่พอดีและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ

เอ๊ะ! แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรกันล่ะว่าแคลลอรี่ที่ควรทานต่อวันนั้นเท่าไหร่กัน ถ้าอยากรู้ไปดูกันเลยยย

การควบคุมแคลอรี่ต่อวันทำได้อย่างไร ?

ลดน้ำหนักกินกี่แคล

ก่อนอื่นเพื่อนๆต้องรู้ก่อนว่าแคลอรี่ต่อวันที่ควรได้รับของร่างกายแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน นั้นเพราะน้ำหนักส่วนสูงและอายุที่แตกต่างกันของแต่ละคนทำให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของที่ร่างกายต้องการ

ของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันออกไปอีกด้วย แล้วเช่นนี้จะคิดจำนวนแคลอรี่ได้อย่างไร ถ้าเพื่อนๆอยากรู้ว่าแท้จริงแล้วร่างกายต้นเองนั้นต้องการแคลอรี่มากเท่าไหร่ต่อวัน ไปดูกันเลยย

ในช่วงลดน้ำหนักควรกินอาหารกี่แคลอรี่ต่อวันดี ?

ลดน้ำหนักกินกี่แคล

เราคงไม่สามารถบอกคำตอบเพื่อนๆแบบตายตัวได้ว่าควรกินกี่แคลเพราะร่างกายของคนเรานั้นไม่เหมือนกัน แต่!! เรามีโปรแกรมในการคำนวณแคลอรี่แบบสำเร็จรูปมาฝาก เพื่อนๆสามารถกรอกข้อมูลและกดคำนวนเพียงไม่กี่วินาทีก็จะได้ทราบปริมาณแคลลอรี่ต่อวันที่ร่างกายเราต้องการกันแล้ว

การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมแคลอรี่ดีอย่างไร ?

ชมพู่ 3 ลูก

การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมแคลอรี่นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายดังนี้
1.ช่วยปรับพฤติกรรมการกินให้ถูกสุขลักษณะมากยิ่งขึ้น
2. ปรับร่างกายให้สมดุลไม่ต้องทำงานหนักจนเกินไปเมื่อเรากินอาหารในปริมาณที่มากจนทำให้การย่อยนั้นเป็นไปอย่างลำบาก
3.ทำให้เรามีอาหารเพื่อเป็นพลังงานในการดำเนินชีวิตได้อย่างเพียงพอ และไม่สะสมในร่างกายมากจนทำให้เกิดความอ้วน
4.ปลอดภัยและไม่เสี่ยงต่อโรค หลายคนมักลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารซึ่งนั้นอาจเป็นสาเหตุของการเกิดโรคกระเพาะได้
เห็นไหมคะเพื่อนๆว่าการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมแคลอรี่นั้นปลอดภัยและสามารถลดน้ำหนักได้จริงอีกด้วย

หลายคนเมื่อต้องควบคุมแคลอรี่ต่อวันมักกังวลว่าจะทานไม่อิ่มทำให้ไม่มีเเรงหรือเปล่า เลือกทานอาหารยากหรือไม่ สำหรับใครกังวลอยู่วันนี้เราก็มีอาหารที่แคลอรี่ต่ำมาแนะนำเพื่อนๆมากมายไม่ต้องกลัวไม่มีตัวเลือกอีกต่อไปเลยย

ขอแนะนำอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

อาหาร จำนวนแคลอรี่
ปลาเซลม่อน 1 ชิ้น และผักสลัดกินคู่กัน 200
ต้ำยำน้ำใสเน้นผัก แล้วข้าวกล้อง 1 ทัพพี 150
แกงจืดผักไก่สับ และข้าวกล้อง 1 ถ้วยทัพพี 158
ยำอกไก่ และข้าวกล้อง 1 ทัพพี 270
ข้าวคลุกประปิ ไข่ต้ม 1 ฟอง 298
ลาบหมู 1 จาน 139
ปลานึ่งและผักลวก 230
กระเพราไก่ผักน้ำมันมะกอก ข้างกล้อง 1 ทัพพี 350
ยำวุ้นเส้นหมูสับ 200
ปลานิลขนาดเล็กนึ่งมะนาว 155
ยำปลากระป๋อง1กระป๋อง 89
น้ำพริกผักต้มและไข่ต้ม 1 ฟอง 90
ต้มเลือดหมู 1 ถ้วย 150
แกงส้ม ไม่ใส่ชะอมไข่ และข้าวกล้อง 1 ทัพพี 100
ฝรั่ง 60
แอปเปิ้ล 55
แคนตาลูปครึ่งลูก 50
แตงโม 1 โล 150
กล้วยไข่ 1 ลูก 60
กล้วยหอม1 ลู 120
ส้ม 1 ลูก 60
เงาะ 5 ลูก 60
สัปรส 5 ชิ้น 55
มังคุด 4 ลูก 60
ชมพู่ 3 ลูก 60

เป็นอย่างไรบ้างคะเพื่อนๆเห็นไหมว่าการลดน้ำหนักนั้นไม่จำเป็นต้องอดอาหารและยังมีเมนูอีกมากมายที่คนลดน้ำหนักสามารถกินได้แบบไม่ต้องกังวล เพียงแค่เพื่อนๆคำนวณแคลอรี่ต่อวันของตนเองจากนั้นเพื่อนๆสามารถจัดมื้ออาหารได้เองตามต้องการได้เลยย รับรองว่าหุ่นดีระยะยาวไม่มีอันตรายและไม่มีโยโย่แน่นอน

บทสรุปการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมแคลอรี่

การลดน้ำหนักไม่จำเป็นที่จะต้องอดอาหารเสมอไป เพียงแต่กินให้เป็นกินให้ถูกหลักเพียงเท่านี้ก็จะสามารถลดน้ำหนักตัวของเราลงได้อยากเห็นผลแน่นอน

ในวันนี้เราก็ได้แนะนำวิธีการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมแคลอรี่พร้อมโปรแกรมคำนวณและเมนูอาหารที่แคลลอรี่ต่ำมาแนะนำเพื่อนๆอีกด้วย เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่แสนง่ายสบายท้องไม่อดไม่หิวโซ น้ำหนักลดลงจริง ไม่เชื่อลองพิสูจน์กันได้เลยค่าา

コメント