การลดน้ำหนักสามารถทำได้ง่าย เพียงแค่การออกกำลังกายโดยการเข้าฟิตเนต การคาร์ดิโอเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอทุกสัปดาห์อย่างมีวินัย ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้า และสำหรับบางคนไม่มีเวลาเข้าฟิตเนต และไม่มีเวลาออกกำลังกาย
สำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนต ไปออกกำลังกายทุกวัน เนื่องจากต้องทำงานกว่าจะเลิกงานก็ดึกแล้ว แต่อยากลดน้ำหนัก อย่างเพิ่งน้อยใจ เพราะวันนี้มีวิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน แบบไม่ออกกำลังกาย จะเป็นยังไงไปดูกันเลย
สุดปัง #8 วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน
แบบไม่ออกกำลังกาย
| 1. การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนวิธีแรกคือ การดื่มจะช่วยทำให้ลดความหิวได้ดี โดยควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาที ประมาณ 1-2 แก้ว จะทำให้สาวๆ รับประทานอาหารได้น้อยลงแบบไม่ทรมานเลย |
| 2. ควรเคี้ยวอาหารให้ช้าและละเอียดขึ้น วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนวิธีนี้คือ การเคี้ยวอาหารให้ช้าๆ และละเอียดจะช่วยทำให้สาวๆ รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และช่วยทำให้ความอยากทานอาหารลดลง และยังช่วยทำให้อาหารย่อยได้ง่ายอีกด้วย |
| 3. การรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนวิธีนี้คือ การรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย ดังนั้นแม้ว่าจะลดน้ำหนักก็ไม่ควรอดอาหาร เพราะถ้าหากอดอาหาร จะทำให้ตบะแตกได้ และจะกลับมากินอาหารเยอะกว่าเดิม ทำให้โยโย่หรืออ้วนขึ้นกว่าเดิม แต่ควรลดปริมาณอาหาร ไม่ควรทานอาหารในปริมาณเยอะ และควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ |
| 4. การรับประทานอาหารโดยการคำนวณแคลอรี่
วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนวิธีนี้คือ การคำนวณเเคลอรี่จะช่วยทำให้รู้ว่า เราควรรับประทานอาหารแค่ไหน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ซึ่งควรรับประทานอาหารให้พลังงานอยู่ระหว่าง 1,300-1,500 กิโลแคลอรี่ จะช่วยควบคุมน้ำหนักให้ผอมทันภายใน 1 เดือนอย่างแน่นอน |
| 5. การเลือกรับประทานผักและผลไม้
วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนวิธีนี้คือ การเลือกรับประทานผักและผลไม้ ซึ่งจะช่วยทำให้สาวๆ อิ่มนาน ช่วยลดความหิว และมีไฟเบอร์กากใยสูง และยังสามารถย่อยง่าย ไม่ทำให้ท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ผิวพรรณผุดผ่องสดใส และช่วยทำให้ระบบขับถ่ายมีประสิทธิภาพขึ้น |
| 6. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและแป้ง
วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนวิธีนี้สิ่งแรกคือสาวๆ จะต้องงดดื่มน้ำหวานอย่าง น้ำอัดลม ชาไข่มุก ขนม และของขบเคี้ยว โดยการหันไปเลือกทานธัญพืชแทน และลดการรับประทานแป้ง ถ้าหากทานควรรับประทานในปริมาณน้อยมาก จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วขึ้น |
| 7. การเพิ่มโปรตีนแก่ร่างกาย
วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนวิธีนี้คือ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ขาว เนื้อปลา ถั่ว เป็นต้น ช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้อิ่ม ควรเลือกอาหารที่มีไขมันน้อยๆ สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี |
| 8. การนอนพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือนวิธีสุดท้าย คือ การนอนหลับพักผ่อน เป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะการนอนหลับจะช่วยจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน ช่วยควบคุมการเผาผลาญให้ดีกว่าเดิม และควรนอนเร็วขึ้น เพื่อจะไม่ทำให้หิวตอนกลางดึกอีกด้วย |
บทสรุป วิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน
แบบไม่ออกกำลังกาย
จบไปแล้วนะคะ สำหรับวิธีลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน แบบไม่ออกกำลังกาย เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาเข้าฟิตเนต และไม่มีเวลาออกกำลังกาย เนื่องจากต้องทำงาน หรือไม่สะดวก รวมทั้งสาวๆ ที่ไม่ชอบออกกำลังกายก็สามารถลดน้ำหนักได้
เพียงเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร และหลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมัน รวมทั้งนอนหลับพักผ่อน และดื่มน้ำในปริมาณที่มากขึ้น แค่นี้สาวๆ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 1 เดือนอย่างแน่นอน
![[แชร์ How to ลดน้ำหนัก 1 เดือน 9 กิโล] แบบไม่โม้แต่ลดสุดปังราวกับเสก!!](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/8A083F6E-F595-463F-9328-482795AEADCA.jpeg)