ลดน้ำหนัก 5 กิโลง่ายๆด้วยเทคนิคนี้ !!!

เซฮัลโหลค่ะทุกคน วันนี้จะมาพูดเรื่องความอ้วน !! หลายๆคนคงจะตกที่นั่งเดียวกับเราเหมือนกันใช่ไหมคะ เราคือหนึ่งคนในนั้นค่ะ สิ่งที่เราชอบกินมากที่สุดนั่นคือพวกอาการ Junk food นั่นเอง

บุฟเฟ่ต์นี่คือหัวใจเลยแหละ ทำงานมาเหนื่อยๆทั้งวันก็อยากจะหาไรกินแบบมีความสุข เพื่อนๆรู้ไหมคะว่าเกิดไรขึ้นหลังจากนี้ นั้นก็คือ….น้ำหนักของเราพุ่งขึ้นไป 10 กิโลเลยค่ะ เครียดๆมากๆ เพราะไม่สามารถที่จะใส่เสื้อผ้าเก่าได้แล้ว หยิบจับตัวไหนมาก็แน่นไปหมด

ตอนนั้นเริ่มมีความคิดคือการลดน้ำหนัก แต่ทำได้ไม่นานตบะก็แตก ทานหนักขึ้นไปอีก ลองอาหารเสริมมากมายหลายตัวเลยค่ะ แต่ไม่เห็นผลสักนิด สมัครฟิตเนตเพื่อที่จะออกกำลังอยากให้ตัวเองมีร่างกายที่แข็งแรงบวกกับผอมลง แต่ไปได้แค่ไม่กี่วันก็ไม่ไปแล้วค่ะ

แต่เราก็ยังหาวิธีลดน้ำหนักแบบถูกวิธี หาข้อมูลไปเรื่อยๆแล้วลองกับตัวเอง ซึ่งมันก็เห็นผลเยอะเหมือนกัน เลยจะมาแชร์ให้เพื่อนได้ลองนำไปลองกันดูบ้างค่ะ

เทคนิคการลดน้ำหนัก

1. หาแรงบันดาลใจ เพราะจะทำให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนัก
2. เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพราะการมีพฤติกรรมการกินแบบผิดๆต่อเนื่องจนทำให้เกิดไขมัน และเรียกว่าอ้วนนั่นเอง กินตามหลักโภชนาการที่ถูกต้อง
3. ดื่มน้ำเยอะๆ นะคะ
4. ปรับเปลี่ยนเวลาการนอน นอนอย่างน้อยที่สุดคือ 6 ชั่วโมง
5. ออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ

ควบคุมอาหาร แต่ไม่อด

ควรเลือกด้วยว่าจะทานอาหารชนิดใดบ้าง เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ใช่ว่าจะคุมแต่แคลอรี่อย่างเดียว แต่ต้องคำนึงถึงการควบคุมปริมาณและสารให้เหมาะสมกับลักษณะการใช้งานด้วย  ซึ่งเมื่อรู้หลักการแล้ว เราไม่จำเป็นต้องอดหรืองดอาหารเลย เรียกได้ว่า ยิ่งกินยิ่งผอมเลยค่ะ

5 เทคนิคในการเลือกอาหาร

• งดดื่มเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน เพราะมีส่วนผสมของน้ำตาลอยู่ เช่น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มปั่น และ เครื่องดื่มพวกผสมเกลือแร่ แต่ให้เลือกดื่มแต่น้ำที่ไม่มีแคลอรี่ (แคลอรี่ต่ำ) และมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น น้ำเปล่า น้ำแต่งรส/กลิ่น หรือชา/กาแฟคาเฟอีนต่ำ (ไม่เพิ่มนมและน้ำตาลนะคะ )
• น้ำเปล่า เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ทำให้รู้สึกอิ่ม และยังช่วยลดความอยากทานของหวานๆได้  ไม่ว่าจะลดหรือไม่ลดน้ำหนัก ก็ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ข้อนี้ไม่ได้เน้นลดน้ำหนัก แต่เพื่อสุขภาพที่ดี แต่เวลาร่างกายขาดน้ำ จะส่งสัญญาณไปที่สมอง ทำให้รู้สึกเหมือนหิวและโหย คุณเลยซัดแหลก
• ชีทเดย์ซักวันไม่เป็นไรหรอก ลดความเครียดจากการคุมอาหาร แต่ควรกะปริมาณให้พอเหมาะ และควบคุมให้ไม่เกิน 2 มื้อต่อสัปดาห์
• การเฉลี่ยพลังงานที่ได้จากอาหารออกเป็นครั้งย่อยๆ ช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเป็นการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายอีกด้วย แนะนำให้แบ่ง 5-6 มื้อ
• คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในอาหารมากมายหลายอย่าง ขอให้ลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเยอะเป็นพิเศษอย่างแป้งหรือธัญพืช เช่น ขนมปัง ข้าว บะหมี่ และธัญพืชต่างๆ ยังไงคุณก็ได้สารอาหารจากเมนูอื่นทดแทนแน่นอน
• ผลิตภัณฑ์นม ผักที่มีแป้งเยอะ และผลไม้บางอย่างก็มีคาร์โบไฮเดรต พวกนี้ก็ต้องลดปริมาณ แต่อย่าถึงกับงดไปเลย เพราะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย พยายามดื่มน้ำ 1 – 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร จะได้อิ่มเร็วขึ้นโดยไม่กินอาหารมากเท่าเดิม

เมนูอาหารลดความอ้วน

1. สุกี้
2. ผัดกระเพราอกไก่
3. กราโนล่าโยเกิร์ทกับโฮลวีท
4. ต้มจืดไก่สับ
5. แซนวิชอกไก่
6. กล้วยต้ม
7. ฟักทองนึ่ง
8. ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก
9. โยเกิร์ต+กล้วย
10. แกงเห็ดรวมปลาร้า

อาหารว่าง

อาหารเย็น

บทสรุปการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักนะคะก็คือการเปลี่ยนแปลงการใชีวิตนั่นเองค่ะ ปกติตามใจปากก็เปลี่ยนมากินแบบมีคุณภาพ ดื่มน้ำมากขึ้น นอนเป็นเวลา ไม่เคยออกกำลังกาย คุณก็ต้องบังคับตัวคุณเองให้ออกกำลังกาย แต่การบังคับตัวเองทุกวันก็เป็นสิ่งที่ทำให้ตัวเองไม่อยากทำ

แต่คุณต้องฝืนและทำมันเป็นกิจวัตรประจำวันเพื่อให้เกิดความเคยชินนั่นเองจ้า อย่างการออกกำลังกายถึงแม้ว่าจะเหนื่อย และเห็นผลช้ากว่า แต่เราก็มั่นใจได้ชัวร์นะคะว่ามันสามารถลดน้ำหนักได้แน่ ๆ แถมยังได้สุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ฟิต แอนด์ เฟิร์ม กลับมาด้วย