ไขข้อสงสัย?? ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด!!

ออกกำลังกายตอนไหน

https://today.line.me/th/v2/article/ไขข้อข้องใจ+ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด-zvnl6K

สุขภาพดีเราต้องดูแลตนเอง นอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่เครียดแล้ว การออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แข็งแรง นับเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่มักจะมีข้อแก้ตัวกันบ่อย ๆ ว่าไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ แต่ความเป็นจริงแล้ว ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมาย ไม่ต้องหาสถานที่ แค่ออกกำลังกายง่าย ๆ เพียงแค่ไม่กี่นาที ทำง่าย ๆ ในบ้านเราก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วค่ะ

และเราเชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคนต้องเคยตั้งคำถามกับตัวเองว่า “ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด” ดังนั้นวันนี้ทาง beauty.worthen-life.com จะมาช่วยเพื่อน ๆ ไขข้อสงสัยว่า “ออกกำลังกาย” ตอนไหน? เวลาไหน? ดีและเหมาะสมกับร่างกายเรามากที่สุด ถ้าเพื่อน ๆ อยากรู้แล้วไปเริ่มกันเลยค่า

ออกกำลังกายตอนไหน

ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหนร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ เช่น ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น

ออกกำลังกายตอนไหน

ประเภทของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ หลากหลายวิธี มีทั้งแบบใช้อุปกรณ์ และแบบที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ซึ่งบางคนมักจะเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ตัวเองสนใจ แต่จริงๆแล้วเราควรออกกำลังกายให้ครบทุกรูปแบบ เพราะมันจะช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายในทุกด้านให้ดีขึ้น

วันนี้เราจะแบ่งรูปแบบการออกกำลังกายเป็น 4 ประเภท ดังนี้

  1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)
  2. การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strenght Training)
  3. การยืดเส้น (Stretching)
  4. การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว (Balance Exercise)

ออกกำลังกาย ตอนไหนดีที่สุด?

ออกกำลังกายตอนไหน

https://macrovector.com/vector-image/healthy-lifestyle-park-composition-cityscape-flat-vector-illustration-48757

บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเช้า ดีกว่าตอนเย็น และบาคนอาจจะคิดว่าการออกกำลังายตอนเย็นดีกว่า นับว่าเป็นอีกหนึ่งข้อถกเถียงกันที่เรามักจะได้ยินกันบ่อยมาก ๆ วันนี้เราจะมาเทียบให้เห็นถึงข้อดีและข้อเสียชัด ๆ กันไปเลยว่า ออกกำลังกายเวลาไหนดี จะออกตอนเช้า หรือ ตอนเย็น และตอนไหนมันจะดีกว่ากัน ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ

ออกกำลังกาย ตอนเช้า

สำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้า จะสามารถช่วยในเรื่องของการลดไขมันได้เป็นอย่างดี เนื่องจากจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญยังสามารถทำงานได้ต่อเนื่องตลอดทั้งวัน จึงส่งผลให้ไขมันส่วนเกินถูกกำจัดออกไปได้อย่างง่ายดาย

ตัวอย่างในการออกกำลังกายในตอนเช้า ได้แก่

  1. การคาร์ดิโอ
  2. การวิ่ง
  3. ปั่นจักยาน

เพราะทั้งหมดนี้เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้แบบตรง ๆ เลย และยังสามารถช่วยให้ร่างกายมีความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกายตอนไหน

  • ข้อดี ออกกำลังกายในตอนเช้า
  1. ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ
  2. ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ
  3. ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า สดชื่น
  4. ได้รับอากาศบริสุทธิ์ สดชื่น เพราะมีมลพิษน้อยกว่าช่วงอื่น
  5. มีสมาธิในการออกกำลังกายมากขึ้น เพราะมีสิ่งรบกวนน้อย

 

  • ข้อเสีย ออกกำลังกายตอนเช้า
  1. หากพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียยิ่งกว่าเดิม
  2. ระบบไหลเวียนเลือดน้อย เนื่องจากร่างกายจะมีอุณหภูมิที่ต่ำกว่าปกติ
  3. ตับทำงานหนักขึ้น เพราะต้องดึงสารอาหารที่เก็บสะสมไว้ออกมาใช้เป็นพลังงานแทน
  4. อาจมีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เนื่องจากอุณหภูมิในร่างกายต่ำกว่าปกติในช่วงอื่นของวัน

ออกกำลังกาย ตอนบ่าย

ในช่วงกลางวันและช่วงบ่ายอุณภูมิร่างกายจะเป็นปกติ การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ เพราะฟื้นตัวจากการพักผ่อนเรียบร้อยแล้ว

ออกกำลังกายตอนไหน

  • ข้อดี ออกกำลังกายในตอนบ่าย
  1. สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น เพราะระดับฮอร์โมนและการไหลเวียนอยู่ในระดับปกติ
  2. ช่วยลดความอยากอาหารในมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้
  3. ช่วยผ่อนคลายความเครียด

 

  • ข้อเสีย ออกกำลังกายในตอนบ่าย
  1. ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง 15 % – 20 % ถึงแม้ว่าช่วงบ่ายระบบการหายใจจะดีกว่าช่วงอื่น แต่ในช่วงเที่ยงระบบการหายใจไม่ดีเท่าที่ควร
  2. มีเวลาออกกำลังกายที่กำจัด ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ เพราะอาจจะมีภารกิจอื่นที่ต้องทำเข้ามาแทรก

ออกกำลังกาย ตอนเย็นถึงค่ำ

การออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นถึงค่ำนี้ ถือว่าเป็นช่วงยอดนิยมของคนส่วนใหญ่ รวมไปถึงคนทำงาน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาหลังจากเลิกงาน ทำให้สามารถใช้เวลากับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

ออกกำลังกายตอนไหน

https://maimoo.teenee.com/tip/513.html

  • ข้อดี ออกกำลังกายตอนเย็น
  1. สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีอุณหภูมิและฮอร์โมนในร่างกายสูงที่สุดในช่วง 18.00 น. เป็นต้นไป
  2. ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เพราะอุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติ
  3. ช่วยผ่อนคลายความเครียด
  4. มีพลังงานมากว่าในช่วงอื่น ๆ ของวัน เนื่องจากระหว่างวันได้ทานอาหารเข้าไปอย่างเพียงพอ
  5. ช่วยลดความอยากอาหารมื้อเย็น

 

  • ข้อเสีย ออกกำลังกายตอนเย็น
  1. เผาผลาญไขมันสะสมได้ช้า
  2. สถานที่ในการออกกำลังกายลดลง และอาจจะต้องออกกำลังกายในที่ร่มแทนเพื่อความปลอดภัย

ช่วงเวลาออกกำลังกายไหนดีที่สุด?

ออกกำลังกายตอนไหนจากที่เราได้กล่าวมาข้างต้น ไม่ว่าเราจะเลือกเวลาไหนในการออกกำลังกายก็สามารถส่งผลให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ดังนั้นทางที่ดีที่สุด เวลาที่ดีที่สุด เราควรจะเลือกจากการที่ตัวเราเองนั้นสะดวกมากที่สุดค่ะ เพื่อที่จะได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น จะทำให้เราสามารถเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างชัดเจน แต่ห้ามหักโหมเกินไปนะคะ

 

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ? เพื่อน ๆ หายสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะว่าออกกำลังกายช่งไหนดีที่สุด แค่เลือกเวลาที่เราสะดวกในการออกกำลังกายเท่านั้น อย่ามัวแต่หาข้อแม้ที่จะเลี่ยงการออกกำลังกายช่วงไหน เพราะถ้าเพื่อน ๆ เริ่มต้นออกกำลังกายเร็ว เชื่อว่าเพื่อน ๆ ก็จะมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงกันทั่วหน้าเลยค่ะ

 

コメント