สุขภาพดีเราต้องดูแลตนเอง นอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และจิตใจสบายไม่เครียดแล้ว การออกกำลังกายให้มีสุขภาพดี แข็งแรง นับเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่มักจะมีข้อแก้ตัวกันบ่อย ๆ ว่าไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ แต่ความเป็นจริงแล้ว ไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากมาย ไม่ต้องหาสถานที่ แค่ออกกำลังกายง่าย ๆ เพียงแค่ไม่กี่นาที ทำง่าย ๆ ในบ้านเราก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้วค่ะ
และเราเชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคนต้องเคยตั้งคำถามกับตัวเองว่า “ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด” ดังนั้นวันนี้ทาง beauty.worthen-life.com จะมาช่วยเพื่อน ๆ ไขข้อสงสัยว่า “ออกกำลังกาย” ตอนไหน? เวลาไหน? ดีและเหมาะสมกับร่างกายเรามากที่สุด ถ้าเพื่อน ๆ อยากรู้แล้วไปเริ่มกันเลยค่า
ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
ออกกำลังกาย คือ การทำกิจกรรมที่ได้ออกแรงหรือเคลื่อนไหนร่างกายซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะก่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพ รวมทั้งเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายด้านต่าง ๆ เช่น ความทนทาน ความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น
ประเภทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายนั้นมีหลากหลายรูปแบบ หลากหลายวิธี มีทั้งแบบใช้อุปกรณ์ และแบบที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ซึ่งบางคนมักจะเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ตัวเองสนใจ แต่จริงๆแล้วเราควรออกกำลังกายให้ครบทุกรูปแบบ เพราะมันจะช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายในทุกด้านให้ดีขึ้น
วันนี้เราจะแบ่งรูปแบบการออกกำลังกายเป็น 4 ประเภท ดังนี้
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)
- การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ (Strenght Training)
- การยืดเส้น (Stretching)
- การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว (Balance Exercise)
ออกกำลังกาย ตอนไหนดีที่สุด?
บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายตอนเช้า ดีกว่าตอนเย็น และบาคนอาจจะคิดว่าการออกกำลังายตอนเย็นดีกว่า นับว่าเป็นอีกหนึ่งข้อถกเถียงกันที่เรามักจะได้ยินกันบ่อยมาก ๆ วันนี้เราจะมาเทียบให้เห็นถึงข้อดีและข้อเสียชัด ๆ กันไปเลยว่า ออกกำลังกายเวลาไหนดี จะออกตอนเช้า หรือ ตอนเย็น และตอนไหนมันจะดีกว่ากัน ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ
ออกกำลังกาย ตอนเช้า
สำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้า จะสามารถช่วยในเรื่องของการลดไขมันได้เป็นอย่างดี เนื่องจากจะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญยังสามารถทำงานได้ต่อเนื่องตลอดทั้งวัน จึงส่งผลให้ไขมันส่วนเกินถูกกำจัดออกไปได้อย่างง่ายดาย
ตัวอย่างในการออกกำลังกายในตอนเช้า ได้แก่
- การคาร์ดิโอ
- การวิ่ง
- ปั่นจักยาน
เพราะทั้งหมดนี้เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้แบบตรง ๆ เลย และยังสามารถช่วยให้ร่างกายมีความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน
- ข้อดี ออกกำลังกายในตอนเช้า
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ
- ช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ
- ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า สดชื่น
- ได้รับอากาศบริสุทธิ์ สดชื่น เพราะมีมลพิษน้อยกว่าช่วงอื่น
- มีสมาธิในการออกกำลังกายมากขึ้น เพราะมีสิ่งรบกวนน้อย
- ข้อเสีย ออกกำลังกายตอนเช้า
- หากพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียยิ่งกว่าเดิม
- ระบบไหลเวียนเลือดน้อย เนื่องจากร่างกายจะมีอุณหภูมิที่ต่ำกว่าปกติ
- ตับทำงานหนักขึ้น เพราะต้องดึงสารอาหารที่เก็บสะสมไว้ออกมาใช้เป็นพลังงานแทน
- อาจมีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เนื่องจากอุณหภูมิในร่างกายต่ำกว่าปกติในช่วงอื่นของวัน
ออกกำลังกาย ตอนบ่าย
ในช่วงกลางวันและช่วงบ่ายอุณภูมิร่างกายจะเป็นปกติ การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ เพราะฟื้นตัวจากการพักผ่อนเรียบร้อยแล้ว
- ข้อดี ออกกำลังกายในตอนบ่าย
- สามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น เพราะระดับฮอร์โมนและการไหลเวียนอยู่ในระดับปกติ
- ช่วยลดความอยากอาหารในมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้
- ช่วยผ่อนคลายความเครียด
- ข้อเสีย ออกกำลังกายในตอนบ่าย
- ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง 15 % – 20 % ถึงแม้ว่าช่วงบ่ายระบบการหายใจจะดีกว่าช่วงอื่น แต่ในช่วงเที่ยงระบบการหายใจไม่ดีเท่าที่ควร
- มีเวลาออกกำลังกายที่กำจัด ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ เพราะอาจจะมีภารกิจอื่นที่ต้องทำเข้ามาแทรก
ออกกำลังกาย ตอนเย็นถึงค่ำ
การออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นถึงค่ำนี้ ถือว่าเป็นช่วงยอดนิยมของคนส่วนใหญ่ รวมไปถึงคนทำงาน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาหลังจากเลิกงาน ทำให้สามารถใช้เวลากับการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
- ข้อดี ออกกำลังกายตอนเย็น
- สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีอุณหภูมิและฮอร์โมนในร่างกายสูงที่สุดในช่วง 18.00 น. เป็นต้นไป
- ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เพราะอุณหภูมิในร่างกายเป็นปกติ
- ช่วยผ่อนคลายความเครียด
- มีพลังงานมากว่าในช่วงอื่น ๆ ของวัน เนื่องจากระหว่างวันได้ทานอาหารเข้าไปอย่างเพียงพอ
- ช่วยลดความอยากอาหารมื้อเย็น
- ข้อเสีย ออกกำลังกายตอนเย็น
- เผาผลาญไขมันสะสมได้ช้า
- สถานที่ในการออกกำลังกายลดลง และอาจจะต้องออกกำลังกายในที่ร่มแทนเพื่อความปลอดภัย
ช่วงเวลาออกกำลังกายไหนดีที่สุด?
จากที่เราได้กล่าวมาข้างต้น ไม่ว่าเราจะเลือกเวลาไหนในการออกกำลังกายก็สามารถส่งผลให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ดังนั้นทางที่ดีที่สุด เวลาที่ดีที่สุด เราควรจะเลือกจากการที่ตัวเราเองนั้นสะดวกมากที่สุดค่ะ เพื่อที่จะได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้น จะทำให้เราสามารถเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างชัดเจน แต่ห้ามหักโหมเกินไปนะคะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ? เพื่อน ๆ หายสงสัยกันแล้วใช่ไหมคะว่าออกกำลังกายช่งไหนดีที่สุด แค่เลือกเวลาที่เราสะดวกในการออกกำลังกายเท่านั้น อย่ามัวแต่หาข้อแม้ที่จะเลี่ยงการออกกำลังกายช่วงไหน เพราะถ้าเพื่อน ๆ เริ่มต้นออกกำลังกายเร็ว เชื่อว่าเพื่อน ๆ ก็จะมีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงกันทั่วหน้าเลยค่ะ
