การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งครั้งแรกเพื่อนๆควรศึกษาเป็นอย่างดีและควรร่วมกับผู้รู้ลึกเรื่องของเวทเทรนนิ่ง เพราะหากทำท่าทางในการออกกำลังกายที่ผิดหรือวิธีการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งผิด อาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบได้ ซึ่งวันนี้เราจะมาแนะนำพื้นฐานการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมาฝากเพื่อนๆ ถ้าอยากรู้ว่าเริ่มอย่างไร ไปดูกันเลยยย

1. อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ ก่อนเริ่มยกเวทควรอบอุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็วหรือวิ่ง อย่างน้อย 5-10 นาที เป็นการเตรียมพร้อมร่างกายเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ
2. เลือกประเภทน้ำหนักให้เหมาะ สำหรับการฝึกเวทครั้งแรก ควรเริ่มที่น้ำหนักเบาๆก่อน ฝึกในน้ำหนักที่พอไหว 3-4 สัปดาห์ เมื่อกล้ามเนื้อเริ่มคุ้นชินแล้วค่อยๆเพิ่มน้ำหนักขึ้นมา
3. ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อนๆต้องศึกษาของการฝึกเวทที่เหมาะสมจากเทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญ หากเราฝึกเวทด้วยท่าทางที่เหมาะสมมากเท่าไร ยิ่งจะส่งผลดีต่อร่างกายเรามากเท่านั้น
4. ฝึกอย่างสมดุล พยายามฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนให้เท่ากัน เช่น กล้ามแขน ไหล่ ขา หน้าท้อง หลัง หากฝึกส่วนใดส่วนหนึ่งมากเกินไป อาจให้เกิดการไม่สมดุลของร่างกายได้

2  Weight Machine เป็นอุปกรณ์ที่ยึดติดกับพื้น ผู้เล่นต้องทำท่าทางตามทิศทางที่เครื่องออกแบบออกมา เล่นได้ไม่หลากหลาย แต่ไม่ต้องทรงตัวเหมือน Free weight ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ  เช่น crest press