[แชร์ How to ลดน้ำหนัก 1 เดือน 9 กิโล] แบบไม่โม้แต่ลดสุดปังราวกับเสก!!

ลด น้ํา หนัก 1 เดือน 9 โล

ที่มา : https://pixabay.com/

คำถามว่าลดน้ำหนัก 1 เดือน 9 กิโลกรัมทำได้ไหม? จะเป็นได้หรือไม่? อาจอยู่ในใจของสาวๆที่มีความหวังอยากจะปั้นหุ่นผอมเพรียวในเวลาอันรวดเร็ว ซึ่งหนทางที่จะนำไปสู่ความสมหวังดังใจคงไม่ใช่ง่าย

แต่ในโลกนี้ไม่มีอะไรที่ทำไม่ได้ สาวๆบิ้วตี้คงถึงคราวยิ้มออกเมื่อได้อ่านบทความนี้จบ เพราะบทความนี้จะพาไปพบกับวิธีลดน้ำหนักแบบปังๆเดือนเดียวผอมเพรียวไปถึง 10 กิโล อย่ามัวรอช้า ไปอ่านกันเลย!

ประสบการณ์ตรงลดน้ำหนักเกือบ 10 กิโลใน 1 เดือน จากกระทู้ Pantip

 

สวัสดีค่าาา วันนี้เราจะมาเล่าวิธีการลดน้ำหนักของตัวเองนะคะ ลดหน้ำหนัก 8 กิโลกรัม ใน 1 เดือน

ก่อนอื่นเลยจะบอกว่า น้ำหนักขึ้นมาประมาณ 16 กิโลกรัม เพราะว่า แต่ก่อนเป็นคนที่ผอมมาก กินอะไรก็ไม่อ้วน น้ำหนักจะอยู่ที่ 44-45 กก.
จากนั้นก็เลยกินค่ะ กินๆๆ มาตลอด เพราะคิดว่ายังไงก็ไม่อ้วนอยู่แล้วเลยไม่กลัว ผลสุดท้ายเป็นไงหล่ะ น้ำหนักขึ้นมา 16 กก.

เป็นคนที่กินแหลกมาก กินทุกอย่างที่อยากกิน หิวเมื่อไหร่ก็ต้องกิน กินบุฟเฟต์อาทิตย์นึงประมาณ 3 ครั้ง กินแบบไม่สนเลยว่าจะอ้วนมั้ย ขอให้ได้กิน
….จนมาวันนึง มีแต่คนทักว่าอ้วนขึ้นนะ ทำไมอ้วนแบบนี้ คนทักเยอะขึ้นจนเราเริ่มหวั่นใจ ก็เลยไปชั่ง น้ำหนัก ปรากฏว่า 61 กิโลกรัม !!!!

คืออารมณ์ตอนนั้นแบบว่า ทำไมอ้วนแบบนี้ ทำไมเราทำร้ายตัวเองแบบนี้ (เป็นการทำร้ายที่มีความสุขมาก เพราะได้กิน5555)
จนเราเริ่มคิดว่า ต้องทำอะไรซักอย่างแล้วนะ จะอ้วนอยู่แบบนี้ไม่ได้แล้วนะ ชุด นศ.คับมากจนกระโปรงปริ เสื้อกระดุมขาด T^T

สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มได้ที่เว็บไซต์Pantip

ลด น้ํา หนัก 1 เดือน 9 โล

ที่มา https://pantip.com/topic/35450999

เรียกได้ว่าประสบการณ์น้ำหนักขึ้นของคุณเจ้าของกระทู้ไม่ใช่น้อยๆเลย ซึ่งน้ำหนักขึ้นไปถึง 16 กิโลกรัมด้วยกันจึงต้องเร่งหาวิธีเบิร์นไขมันส่วนเกินออก

บิ้วตี้เชื่อว่าสาวๆหลายคนที่เริ่มคิดจะลดน้ำหนักย่อมต้องเกิดอาการตัวแตก อ้วนจนถูกทักมาทำให้เสียความมั่นใจ มาดูกันว่าวิธีแรกที่เจ้าของกระทู้ใช้ลดน้ำหนักคืออะไร ควรทำตามหรือไม่กันดีกว่า

วิธีแรกที่เราทำเพื่อที่จะลดความอ้วนคือ เรามีความเชื่อแบบผิดๆมาตลอดว่า อดอาหารจะทำให้ผอม ซึ่งมันผิด !!!

เราอดอาหารมาได้ 3 วัน กินแค่ข้าวเช้า ซึ่งรู้ตัวเองเลยว่าหิวมากกกกก โหยมากกกกกก ทรมานมากกกกกกก
เรามานั่งคิดกับตัวเองว่าทำไมต้องมานั่งทรมานแบบนี้ด้วยนะ จากนั้นเราก็ปรับเปลี่ยนวิธี โดยการศึกษาตามเพจต่างๆ ตามกระทู้ต่างๆ
ตามเว็ปไซต์ เพจโค้ช เพจเทรนเนอร์ หรือเพจคนที่ดูแลสุขภาพ เพิ่งรู้ว่า อ๋ออ เค้าห้ามอดอาหาร นี่หว่า 55555

สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มได้ที่เว็บไซต์Pantip

ใช่ค่ะ สิ่งที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนักคือ การไม่อดอาหาร! (แต่ก็เป็นสิ่งที่สาวๆหลายคนมักจะทำพลาด เพราะเข้าใจผิดว่าถ้าไม่กินอะไรไปเพิ่ม คงช่วยให้ผอมลง) แต่วิธีการแบบนี้นั้นผิดถนัด! เนื่องจากว่าจะยิ่งทำให้หิวโหยกว่าปกติ

และถ้าหากหลุดขึ้นมาจะเกิดปรากฎการณ์ที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟค! จากที่เคยผอมเพราะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเด้งกลับมาเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นห้ามอดอาหารเด็ดขาดนะคะ!

ห้ามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยเด็ดขาด!!

อาหารสำคัญมากต่อชีวิตประจำวันของเราทุกคนนะคะ แต่เราเลือกได้ว่าจะรับประทานแบบไหน

เรามีเพื่อนขายอาหารคลีนพอดีเลยค่ะ เราเริ่มนับแคล กินอาหารคลีน โดยการให้เพื่อนทำมาให้ 2 คาบ คือ คาบเช้า และเที่ยง
ศึกษาว่า ผัก ผลไม้ชนิดไหนดีต่อสุขภาพ วิธีการอ่านโภชนาการ ศึกษาเรื่องโซเดียมที่เราจะต้องได้รับในแต่ละวันว่าไม่เกินเท่าไหร่

อาหารที่เรางด เรางดของทอด งดของมัน งดน้ำหวาน งดชากาแฟ งดของเค็ม งดแอลกอฮอลล์ งดขนม ลดแป้ง งดอาหารดึก
งดตามใจปาก งดของหวาน งดนมเปรี้ยว(เพราะแต่ก่อนติดมากกกกก) งดมาม่า งดอาหารกึ่งสำเร็จรูป งดหมูปิ้ง

เราหันมาดื่มแต่น้ำเปล่า กินผักผลไม้ กินไก่(ส่วนที่เป็นอกไก่) กินเนื้อปลา ศึกษาว่าอาหารชนิดไหนที่ดีต่อสุขภาพและร่างกายบ้าง
เวลาไปเลือกซื้อของกิน ก็หยิบมาอ่านตลอดค่ะ ใส่ใจกับอาหารที่ต้องกินมากขึ้น

อาหารเช้า อาหารเที่ยง คือเราไม่ห่วงค่ะ เพราะกินคลีนอยู่แล้ว เพื่อนนับแคลมาให้เรียบร้อย
ส่วนระหว่างวัน ถ้าเราอยากจริงๆ เราจะหาแตงโม กับแก้วมังกรมาทานค่ะ หรือจะเป็นผลไม้อื่นก็ได้ (ทานให้พอหายอยาก)
ถ้าอยากกินขนม เราก็จะเลือกกิน ทาโร่ หรือของกินที่มันไม่ได้เป็นผลเสียมากมายกับร่างกายค่ะ (ทานให้พอหายอยากนะคะ)

อาหารเย็น เราจะทานเป็นพวกสลัดเป็นส่วนใหญ่ค่ะ หรือไม่ก็จะทาน ข้าวกล้องครึ่งทัพพีกับต้มจืด 1 ถ้วย ไม่ใส่หมู
– วนลูปแบบนี้ไป 1 เดือน – เบื่อไปอี๊กกกกกกกกก

 

สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มได้ที่เว็บไซต์Pantip

จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น กลับกันการทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ แต่หันมาบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้ได้ทั้งประโยชน์และความผอม ไม่ควรตามใจปากและการงดของทอด ของมัน งดโซเดียม
งดน้ำตาลเป็นอะไรที่ควรค่าแก่การทำอย่างยิ่ง เนื่องจากของพวกนี้ล้วนมีส่วนทำให้เกิดไขมันส่วนเกินที่เราไม่ต้องการทั้งสิ้น
ควรงดโซเดียม งดของมันของทอด งดน้ำตาล งดตามใจปาก งดคาเฟอีน
ลด น้ํา หนัก 1 เดือน 9 โล

ที่มา https://pantip.com/topic/35450999

เราออกกำลังกายวันละประมาณ 2 ชั่วโมงค่ะ ใน 1 อาทิตย์ เราจะออกกำลังกายประมาณ 5-6 วัน
เราจะไป เดินสลับวิ่งที่สนามกีฬา วันละ 1 ชั่วโมง กลับมาห้องก็จะมากระโดดเชือก ประมาณ 20 นาที
เวลาที่เหลือ ก็จะเต้นตามยูทูปบ้าง สควอชบ้าง บริหารร่างกายตามพวกเพจต่างๆ (คือเราตามหลายเพจมากกกกกกค่ะ)

และนำวิธีที่เค้าแนะนำมาปรับใช้กับตัวเอง ว่าร่างกายเราไหวประมาณไหน ทำแบบไหนได้บ้าง ไม่ได้เข้ายิมหรือฟิตเนสค่ะ งบจำกัด T^T

เราทำแบบนี้มาโดยตลอดระยะเวลา 1 เดือน  มาดูความเปลี่ยนแปลงกัน !!!

 

ตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ที่ 52 กิโลกรัม และเราคงทำแบบนี้ไปเรื่อยๆค่ะ จะพยายามคุมอาหาร คุมน้ำหนัก และออกกำลังกาย
เราอยากเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ ถ้าเรามีวินัย ไม่ตบะแตก ถ้าเราพยายาม = เราทำได้ค่ะ

เราจะท่องคำนี้ไว้อยู่เสมอ ” You are what you eat “

หากใครมีคำแนะนำหรือข้อติเตียน สามารถบอกเราได้เลยนะคะ เราจะได้นำมาปรับใช้กับตัวเองค่ะ ^_^

สุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ เราทำได้ ทุกคนทำได้ค่ะ สู้ๆ

สมาชิกหมายเลข 1677623 ติดตามกระทู้ฉบับเต็มได้ที่เว็บไซต์Pantip

ลด น้ํา หนัก 1 เดือน 9 โล

ที่มา : https://pixabay.com/

5 เทคนิคผอมแน่แค่ทำตามนี้อย่างเคร่งครัด

 

1. บันทึกรายการอาหารทั้งหมดที่รับประทาน

เผื่อฝึกวินัยในการรับประทาน เผื่อให้รู้ว่าสาวๆได้ทานอะไรเข้าไปแล้วบ้างแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการจดบันทึกว่าทานอะไรไปบ้าง นั่นคือ การนำมาคำนวณปริมาณแคลอรีนั่นเองค่ะ

 

2. ตั้งกฎเหล็ก ห้ามรับประทานเกินวันละ 1,100 แคลอรี่

เส้นทางสู่ความผอมนั่นคือ การควบคุมปริมาณแคลอรีของแต่ละมื้ออาหารที่เรารับประทานเข้าไป ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานเกิน 1,100 แคลอรีต่อวัน เพื่อหุ่นสวยสมใจนะคะ

 

3. แบ่งมื้ออาหารเป็น 6 มื้อย่อยต่อวัน

ไม่ใช่ว่ารับประทานตามใจปากจัดหนักจัดเต็มทั้ง 6 มื้อ แบบนั้นจะยิ่งทำให้อ้วนมากกว่าผอม แต่การจัดอาหารเป็นมื้อย่อยจะช่วยเรื่องระบบเผาผลาญมากขึ้น ที่สำคัญคือ ไม่ต้องหิวนานจนเผลอหลุดไปทานเยอะ

 

4. ชั่งน้ำหนักในทุกสัปดาห์

เผื่อเป็นการ Motivate ตัวเองและไม่ตัดกำลังใจตัวเองจนเกินไป ขอแนะนำให้สาวๆชั่งน้ำหนักแต่พองาม ไม่ต้องบ่อยครั้งจนทำให้วิตกกังวลหรือไม่ชั่งเลยจนลืมตัวเลขบนตาชั่งนะคะ

 

ลด น้ํา หนัก 1 เดือน 9 โล

ที่มา : https://pixabay.com/

 

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

รู้ไหมว่าการดื่มน้ำครบ 8 แก้วจะช่วยทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จมากกว่าเดิม! ที่สำคัญยังช่วยเรื่องผิวพรรณอีกด้วยนะคะ เนื่องจากว่าร่างกายเรามีส่วนประกอบของน้ำค่อนข้างมาก ดังนั้นสาวๆจะละเลยการดื่มน้ำไม่ได้เด็ดขาด

 

สรุปผล ลดน้ำหนัก 1 เดือน 9 กิโล

ลด น้ํา หนัก 1 เดือน 9 โล

ที่มา : https://pixabay.com/

บอกแล้วว่าไม่มีอะไรที่คนเราทำไม่ได้ ถึงแม้ว่าน้ำหนักที่ต้องการลดจะดูเยอะ แต่การออกกำลังกายไปพร้อมกับการควบคุมอาหารจะยิ่งช่วยกันเบิร์นไขมันส่วนเกินที่สาวๆ ไม่ต้องการได้ดังใจหวัง ขอแค่เพียงมีวินัย ไม่หลุดและมีกำลังใจในการลดน้ำหนัก เท่านี้หุ่นผอมเพรียวในฝันก็ไม่เกินเอื้อมแล้วค่ะ

 

コメント