สวัสดีจ้าคนรักสุขภาพทุกคนน!!
ตอนนี้โรคภัยไข้เจ็บอยู่ใกล้ตัวเราบางครั้งก็แอบแฝงมากับบางสิ่งบางอย่างเหมือนผี อุ้ยย!! ทุกคนสงสัยว่ามันขนาดนั้นเลยหรือเพราะเราคงไม่รู้หรอกว่าอาหารหรือสิ่งที่เราสัมผัสอากาศที่หายใจเข้าทุกวันมันเป็นมลภาวะหรือมีเชื้อโรคอะไรบ้าง
และนั่นคือตัวก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และในตอนนี้โรคโควิดกำลังระบาดอีกด้วยเรามาเพิ่มภูมิต้านทานด้วยการออกกำลังกายให้ถูกต้องกันดีกว่า แอดขอแนะนำนี้เลยทุกคน 5 ท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องตามหลักกรมอนามัยเพื่อการมีสุขภาพที่ดีห่างไกลโรคร้าย!!
ถ้าทุกคนพร้อมแล้วเราไปกันเลยดีกว่า ไปเพิ่มเกราะป้องกันเจ้าโรคร้ายกัน go go!!
การออกกำลังกายตามหลักกรมอนามัยคืออะไร?
การออกกำลังกายตามหลักกรมอนามัยคือการออกกำลังกายแบบถูกต้องและสามารถเข้าถึงได้ง่ายมากๆ โดยกรมอนามัยจะมีเป้าหมายคือต้องการให้ทุกคนให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกวิธีนำไปสู่การมีสุขภาพที่แข็งแรงพร้อมที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขโดยผ่านหลักการออกกำลังกายและโภชนาการที่ถูกต้องอีกด้วยและที่สำคัญเหมาะกับทุกเพศทุกวัยอีกด้วย
ต่อไปเราไปดู 5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ตามหลักกรมอนามัยห่างไกลโรคร้าย!!กันเถอะทุกคนน
#5 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ตามหลักกรมอนามัยห่างไกลโรคร้าย!!
และวันนี้แอดจะนำเอาการออกกำลังกายแบบมาตรฐานตามหลักกรมอนามัยที่อ้างอิงมาจากวิทยาลัยแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) และ สมาคมแพทย์โรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ซึ่งร่วมกันวิจัยว่าการออกกำลังกายนั้นดีจริงๆ เราไปดูกันเลยดีกว่าว่าการออกกำลังกายที่ได้ระดับมาตรฐานจะมีอะไรบ้างไปกันเลยย!!
ต่อไปเราไปดูทริคดีๆจากกรมอนามัยกัน เพื่อการมีสุขภาพที่ดีแค่ออกกำลังกายไม่พอหรอกนะแต่การรู้โภชนาการที่ดีควบคู่กับการออกกำลังกายจะยิ่งทำให้สุขภาพดีมากขึ้นห่างไกลโรคร้ายแน่นอน ถ้าพร้อมแล้วไปกันเลยย!!
#6 ทริคดีๆ!! โภชนาการเพื่อสุขภาพจากกรมอนามัย
วันนี้แอดเอาทริคดีๆ เกี่ยวกับโภชนาการเพื่อการมีสุขภาพที่ดีจากกรมอนามัยมาฝากทุกคนโดยแอดอ้างอิงมาจากหนังสือคู่มือเพื่อการมีสุขภาพที่ดีของกรมอนามัยเลยนะ ที่สำคัญน่าสนใจมากๆ จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย
1. “ไขมัน” กินอย่างมั่นใจไม่ให้อ้วน
- ไม่กินอาหารไขมันสูง เช่น อาหารทอด เนื้อติดมัน เป็นต้น
- ใช้น้ำมันที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพมาปรุงอาหาร
2. “ข้าวและแป้ง” กินอย่างไรให้พอดี
- กินข้าวและแป้งในปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ( และอย่าลืมตามผักเยอะๆด้วยน้าา )
- กินข้าวกล้องแทนข้าวขัดสีหรือขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังธรรมดาเพื่อเพิ่มใยอาหาร
3. “กินหวาน” ไม่ให้น้ำตาลเกิน
- งดกินหวานในตอนที่กำลังลดน้ำหนัก
- กินหวานในปริมาณที่น้อยลดหวานลงสักหน่อย หรือทานผลไม้หวานน้อยแทนเช่น ชมพู่ ฝรั่ง แตงโม
- กินน้ำผลไม้ที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือใส่น้อยๆ
- หลีกเลี่ยงผลไม้ดอง แช่อิ่ม หรือ เชื่อม เพราะในผลไม้เหล่านี้มีน้ำตาลที่สูงมากๆ
4. “รสเค็ม” ต้องกินอย่างมีสติ
- ห้ามเติมรสเค็มไปในอาหารเพื่อปรับต่อมรับรสให้เลิกทานรสเค็ม
- หากมื้อไหนที่เราทานอาหารรสเค็มไปในปริมาณมากในเมื่อต่อไปหรือวันถัดไปควรลดปริมาณรสเค็มลงหรือไม่กินรสเค็ม
5. “ผักและผลไม้” กินแล้วไร้โรค
- กินผักผลไม้ที่สะอาด ออกผลตามฤดูกาลเพื่อลดการรับสารพิษจากยาและปุ๋ย
- เน้นการกินผักและผลไม้แบบสดที่ผ่านกระบวนการปรุงแต่งหรือแปรรูปมาแล้ว
- กินผักและผลไม้ให้หลายชนิดจะได้รับสารอาหารที่หลากหลายมากขึ้นในแต่ละวัน
6. กินเท่าไรจึงพอดี “ไม่อ้วน”การกินให้ไม่ควรเราจะคำนวนจากปริมาณพลังงานของร่างกายว่าในแต่ละวันใช้ไปเท่าไร โดยคำนึงจากการใช้แรงงาน
- ผู้ที่ใช้แรงงานจากน้อย-ปานกลาง ควรกินวันละ 1,600 กิโลแคลอรี
- ผู้ที่ใช้แรงงานมาก วันละ 2,000 กิโลแคลอรี
- หากอยู่ในช่วงลดน้ำหนักควรกินวันละ 1,200 กิโลแคลอรี
และนี้คือทริคดีๆจากกรมอนามัยเอามาฝากเพื่อนๆทุกคนต่อไปเราไปดูบทสรุปของการออกกำลังกายตามหลักอนามัยดีกว่าจะช่วยทำให้ห่างไกลโรคได้จริงหรือ?? ถ้าพร้อมแล้วไปเลยย!!
สรุป!! การออกกำลังกายตามหลัก ” กรมอนามัย ” ช่วยให้ห่างไกลโรคร้ายจริงหรือ??
การออกกำลังกายตามหลักกรมอนามัยคือการออกกำลังแบบถูกวิธีและถูกต้องเพื่อทำให้มีสุขภาพที่ดีและสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและนั้นก็คือการที่สามารถทำให้ห่างไกลโรคร้ายได้ด้วยเพราะโรคร้ายที่ว่าอาจจะมาจาก อาหารการกิน
กินมากจนเกิดการสะสมของไขมันในร่างกายทำให้เป็นโรคอ้วน เบาหวาน และโรคอ้วนยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่นๆ แทรกซ่อนได้อีกด้วยดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี
และก่อนจากกันแอดขอแนะนำหนังสือคู่มีจากกรมอนามัยที่รวบรวมเอาวิธีการออกกำลังกายและหลักโภชนาการที่ดีเพื่อสุขภาพมาฝากทุกคน เป็นคู่มือที่ฟรีดีและมีประโยชน์มากๆ อยากให้ทุกคนได้อ่านและฝึกทำตามได้นะคะ
คู่มือออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อสุขภาพ
วันนี้ต้องขอตัวลาก่อนนะคะทุกคนบ๊ายบายยยย 💕
