「#5ท่าออกกำลังกายขาเรียวง่ายๆ」 บอกลาขาหมู ฉบับสาวขี้เกียจต้องลอง!!!

ท่านี้นะคะเป็นท่าที่ได้ทั้งหมด 3 ส่วนเลยค่ะ ได้ทั้ง ขา ก้น สะโพกนะคะ ซึ่งประโยชน์ของท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขานะคะ เเละยังสร้างความเเข็งเเรงให้กับกล้ามเนื้อของเรา ไล่ไขมันส่วนเกินออกไปเเน่นอน เเละสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านด้วย

ขั้นตอน

1. ให้เพื่อนๆยืนหลังตรงนะคะ เเล้วเเยกเท้าออกจากกัน กางขาออกพอสมควรให้ไม่เกินความกว้างของไล่เราค่ะ ตั้งทรงตัวให้มั่นคงนะคะ

2. ยกมือขึ้นประสานกัน เหมือนการพนมมือค่ะ เเล้วค่อยๆเเทงเข่าซ้ายไปด้านหน้าทางซ้าย โดยที่เท่าซ้ายอยู่กับที่ ขาขวาเหยียดตึงค่ะ

3. ทำแบบนี้สลับไปมา ซ้าย ขวา นะคะ จะช่วยได้มากๆ ซึ่งทำอย่างน้อย 15 ครั้ง ต่อรอบนะคะทุกคน

*ขณะที่ออกกำลังกาย พยายามอย่าหลังงอนะคะ

ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่สามารถทำได้ที่บ้านเลยน้า มีจะมีอุปกรณ์เข้ามาเกี่ยวในการออกกำลังกายครั้งนี้ด้วย ก็คือเวทนั้นเองค่ะ ประโยชน์ของท่านี้จะได้หลายส่วนเลยนเทคะ ไม่ว่าจะเป็นขา ก้น สะโพก ไหล่ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อเเละสร้างความเเข็งเเรงอีกด้วยเด้ออออ

1. เริ่มจากยกหลังตรง ในมือกำเวทไว้นะคะโดยที่ต้องหันฝ่าที่มือที่จับไปทางด้านหน้า เเล้วก้าวขาขวาไปข้างหน้าพอประมาณ

2. ขาขวาอยู่ด้านหน้า ส่วนขาซ้ายอยู่ตำเเหน่งเริ่ม หลังจากนั้นย่อเข่าลงทั้งสองข้าง ให้เข่าเกือบถึงพื้นพร้อมยกมือขึ้นทั้งสองข้าง

3. พอย่อเเล้วก็หดกลับเป็นสภาพเดิม เเล้วสลับขาทำอีก ทำแบบนี้ไปข้างละ 20 ครั้งนะคะ

ท่านี้เป็นท่ายืนนะคะ ซึ่งจะต้องเกร็งที่กล้ามท้องด้วย ส่วนของท่านี้มีประโยชน์หลายส่วนเช่นเคยค่ะ ได้ทั้งเอว ขา สะโพก หัวไหล่ ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้กระชับเเละยังเสริมสร้างความเเข็งเเรงให้กับกล้ามเนื้อของเราอีกด้วย ไขมันสะสมต่างๆก็จะค่อยๆหายไปค่ะ

ขั้นตอน

1. ยืนหลังตรงนะคะ นำมือทั้งสองข้างยกขึ้นเเละจับที่ท้ายทอยของเราค่ะ อย่ากดเเรงนะคะ จับให้พอดี หากกดเเรงจะปวดคอได้นะคะ

2. จากนั้นย่อเข่าลงให้หน้าขาเกือบถึงที่พื้นนะคะ เป็นการเกร็งส่วนหน้าท้องไปด้วยเเละเกร็งที่หน่องขาค่ะ

3. ยืดตัวขึ้น ขาตรงหลังตรง เเล้วเเทงขาข้างขวาขึ้นไปด้านใดด้านนึงค่ะ ให้หัวเข่าชี้ขึ้นด้านบนพร้อมกับบิดลำตัวให้ตรงข้ามกับเข่าที่เเทงไปค่ะ ทำแบบนี้ 15 – 20 ครั้งต่อเซตนะคะ

* การออกท่านี้ต้องตั้งลำตัวกับคอให้ตรงนะคะ

ท่านี้ง่ายมากๆ สาวๆคนไหนที่มีต้นขาด้านในย้วยออกมา มีไขมันสะสมเยอะเป็นริ้วๆท่านี้ช่วยได้เลยค่ะ เป็นการบริหารต้นขาส่วนบนได้ดีมากๆ ทำให้ต้นขาด้านในของเรากระชับ มีกล้ามเนื้อมากขึ้น เเละยังทำให้ขาเรียวขึ้นได้เร็วอีกด้วยนะคะ

ขั้นตอน

1. เริ่มจากการยืนตัวตรงนะคะ หลังต้องไม่งอ เเล้วกางเเขนออกทั้งสองข้างเลยค่ะ ให้ระนาบไปกับพื้น

2. จากนั้นกางขาออกนะคะ เเล้วหันปลายเท้าไปทางด้านข้างลำตัวนะคะ

3. หลังจากนั้น ให้ย่อตัวลงหันเข่าออกด้านข้าง ตั้งเป็น 90 องศา เเล้วลุกนั่งขึ้นขึ้นลงๆเเบบนี้ ทำวนไป 15 – 20 ครั้ง

*ควรที่จะหลังตรงตลอดการออกกำลังกาย

เมื่อกี้เราบริหารต้นขาด้านในไปแล้ว ท่านี้จะเป็นการบริหารต้นข้างด้านนอกนะคะ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆเช่นเดียวกันนะคะ หาพื้นที่กว้างๆปูผ้าสะอาดๆเพราะการออกกำลังกายท่านี้ต้องนอนดังนั้นต้องมีพื้นที่สะอาดๆเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผื่น หรือ สิว ที่มาจากการออกำลังกาย

ขั้นตอน 

1. เริ่มจากการนอนลงระนาบกับพื้น เเล้วค่อยๆตะแคงข้างไปด้านใดด้านนึง เหยียดตัวตรงนะคะ เเล้วยกเเขนขึ้นดันศรีษะต้นเเขนระนาบกับพื้น

2. จากนั้น ยกขาที่อยู่ส่วนบนขึ้นขึ้น พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง เเละปลายเท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง

*ไม่ควรที่จะงอตัวขณะยกขา ให้หลังตรงเสมอ