「#5ท่าออกกำลังกายขาเรียวง่ายๆ」 บอกลาขาหมู ฉบับสาวขี้เกียจต้องลอง!!!

ออกกำลังกายขาเรียว

https://www.apexprofoundbeauty.com/โบท็อกซ์เป็นมากกว่า/

ปัจจุบัน กระเเสนิยมจากเกาหลีมาเเรงมากกก ทำให้สาวๆอดใจไม่ไหวที่จะอยากสวยเกา ตามเทรนนน อือหือ เเต่สาวๆในเกาหลีเนี่ย ขาเล็ก เรียวกันจังเลยนะคะ เขาทำยังไงเนี่ย ToT/

สวัสดีค่ะทุกคน ได้ยินเสียงสาวๆบ่นมาไม่หยุด

เรื่องขาใหญ่ หน่องใหญ่ ทำไงให้ขาเรียวเล็กดี

ต้องออกกำลังกายแบบไหน วันนี้เราเลยรวบรวม

คำตอบมาให้สาวๆโดยเฉพาะเลยน้าาา

เอ~~~~ ต้นเหตุของการขาใหญ่คืออะไรหรอครับ

ผมเห็นสาวๆบ่นก็อดสงสัยไม่ได้ว่า การที่ขาใหญ่

มันเกิดจากอะไร ???

มีหลายสาเหตุเลยนะคะ วันนี้เราเลยยกสาเหตุ

หลักๆมาให้ทุกคนได้ลองสังเกตดูว่าตัวเองมี

พฤติกรรมที่ทำให้เกิดขาใหญ่หรือไม่!!

ตอบให้เคลียร์ #7สาเหตุ ขาใหญ่โดยไม่รู้ตัว ของสาวๆ!!

การขาใหญ่ของสาวๆที่เป็นปัญหามากๆเนี่ย มีสาเหตุเเละต้นตอนะคะ ซึ่งสาวๆอาจจะไม่รู้ว่า พฤติกรรมแบบไหนที่ทำให้ขาใหญ่โดยไม่รู้ตัว ซึ่งการขาเรียวสาว สามารถสร้างความมั่นใจให้สาวๆได้เลย

ฉะนั้นเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าสาเหตุที่ขาของเราใหญ่ ไม่เรียวเหมือนคนอื่นเนี่ย มาจากอะไรกันเเน่นะ !!!!

1.  พันธุกรรมขาใหญ่ สาเหตุเเรกๆที่เพื่อนๆต้องลองสังเกตเลยนะคะ คือการขาใหญ่ที่เป็นพันธุกรรมค่ะ ซึ่งสังเกตง่ายๆเลยเด้อออ ลองมองรอบๆไม่ว่าจะเป็นคนในครอบครัว หรือญาติ ถ้ามีลักษณะรูปร่างเป็นทางลูกเเพร หรือช่วงล่างที่ใหญ่เเสดงว่าเพื่อนๆก็มีโอกาสขาใหญ่ตามพันธุกรรมได้นั้นเองนะคะ
2. การทานอาหารรสจัด เพื่อนๆหลายคนที่ติดอาหารรสจัด ต้องพักละน้า ถ้าอยากขาเรียวสวย อาหารรสจัดส่วนใหญ่จะมีรสเค็มนะคะ จะมีประสมของโซเดียม เเล้วเจ้าโซเดียมเนี่ยเเหละ ตัวปัญหาที่มีสมบัติในการอุ้มน้ำ โอยยย พักเรื่องรสจัดไปก่อนละกันเนอะสาวๆๆๆ
3. ไขมันที่สะสมจากการทาน สาวคนไหนชอบของมัน เนี่ยเเหละเจ้าตัวสะสมไขมันเลยน้า พักได้พักก่อนนน การทานของทอด ของมัน หรือ การทานอาหารที่มากเกินไปทำให้เกิดโรคอ้วน จนเกิดไขมันสะสมที่ต้นขา ขาเราก็ย้วยๆใหญ่ๆนั้นเองค่ะ
4. การนั่งไม่ขยับ นานถึง 6 – 7 ชั่วโมง สาวออฟฟิศต้องระวังเลยนะคะ การที่นั่งทำงานนานๆมีโอกาสที่ทำให้ขาใหญ่โดยไม่รู้ตัวเลยนะ ซึ่งการที่นั่งนานๆทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดไปไม่ถึงขา เเละการนั่งหลังคร่อมก็มีส่วนเกี่ยวนะคะ เพราะพอนั่งหลังคร่อม ขาของเราจะรับน้ำหนักที่มากขึ้น ทำให้ขาใหญ่ได้เช่นกันค่ะ !
5. ไม่ออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่สุดเลยนะคะ ที่จะช่วยให้เราขาเรียวสวย คือการออกกำลังกายเด้อ ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็จะไม่ค่อยมีเวลามาออกกำลังกาย สังเกตได้ง่ายๆนะคะ หากเราไม่ได้ออกกำลังกาย ต้นขาของเราจะมีลักษณะเป็นย้วยๆเหลวๆนิ่มๆจนเละ บางทีเป็นรอยไขมันอีกด้วย ทำให้ขาดความมั่นใจไปเลยค่ะ
ออกกำลังกายขาเรียว

https://health.kapook.com/view80506.html

#5ท่าออกกำลังกาย ขาเรียวง่ายๆฉบับคนขี้เกียจ

การออกกำลังลกายเป็นสิ่งสำคัญนะคะ ซึ่งวันนี้เราได้รวบรวมท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดต้นขา หน่อง ให้เรียวสาว หมดปัญหาไร้ความกังวลอีกต่อไป!!! ซึ่งท่าที่เราเอามาฝากวันนี้ ทำง่ายๆได้ที่บ้านเลยนะคะ

ท่าออกกำลังกายจะยากหรือเปล่าครับ

สามารถออกที่บ้านได้ไหม เผื่อสาวๆไม่มี

เวลาไปที่ฟิตเนส !!

เเต่ละท่าไม่ยากเลยค่ะ สามารถออกได้

ที่บ้านเลยน้า งั้นอย่ามัวรอช้า เราไปดูกัน

เลยดีกว่า การออกกำลังกายขาเรียวง่ายๆ

ที่ทำได้ที่บ้าน มีอะไรบ้างนะ !!

1. Lateral Lunges

ออกกำลังกายขาเรียว

https://www.womenshealthmag.com/fitness/a19938773/fitgif-friday-low-lateral-lunge/

ท่านี้นะคะเป็นท่าที่ได้ทั้งหมด 3 ส่วนเลยค่ะ ได้ทั้ง ขา ก้น สะโพกนะคะ ซึ่งประโยชน์ของท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงขานะคะ เเละยังสร้างความเเข็งเเรงให้กับกล้ามเนื้อของเรา ไล่ไขมันส่วนเกินออกไปเเน่นอน เเละสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านด้วย

ขั้นตอน

1. ให้เพื่อนๆยืนหลังตรงนะคะ เเล้วเเยกเท้าออกจากกัน กางขาออกพอสมควรให้ไม่เกินความกว้างของไล่เราค่ะ ตั้งทรงตัวให้มั่นคงนะคะ

2. ยกมือขึ้นประสานกัน เหมือนการพนมมือค่ะ เเล้วค่อยๆเเทงเข่าซ้ายไปด้านหน้าทางซ้าย โดยที่เท่าซ้ายอยู่กับที่ ขาขวาเหยียดตึงค่ะ

3. ทำแบบนี้สลับไปมา ซ้าย ขวา นะคะ จะช่วยได้มากๆ ซึ่งทำอย่างน้อย 15 ครั้ง ต่อรอบนะคะทุกคน

*ขณะที่ออกกำลังกาย พยายามอย่าหลังงอนะคะ

ออกกำลังกายขาเรียว

https://makeagif.com/gif/dumbbell-lunge-to-overhead-press-unleash-your-hottest-body-D6JAFi

ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่สามารถทำได้ที่บ้านเลยน้า มีจะมีอุปกรณ์เข้ามาเกี่ยวในการออกกำลังกายครั้งนี้ด้วย ก็คือเวทนั้นเองค่ะ ประโยชน์ของท่านี้จะได้หลายส่วนเลยนเทคะ ไม่ว่าจะเป็นขา ก้น สะโพก ไหล่ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อเเละสร้างความเเข็งเเรงอีกด้วยเด้ออออ
ขั้นตอน
1. เริ่มจากยกหลังตรง ในมือกำเวทไว้นะคะโดยที่ต้องหันฝ่าที่มือที่จับไปทางด้านหน้า เเล้วก้าวขาขวาไปข้างหน้าพอประมาณ
2. ขาขวาอยู่ด้านหน้า ส่วนขาซ้ายอยู่ตำเเหน่งเริ่ม หลังจากนั้นย่อเข่าลงทั้งสองข้าง ให้เข่าเกือบถึงพื้นพร้อมยกมือขึ้นทั้งสองข้าง
3. พอย่อเเล้วก็หดกลับเป็นสภาพเดิม เเล้วสลับขาทำอีก ทำแบบนี้ไปข้างละ 20 ครั้งนะคะ
*ควรที่จะหลังตรงตลอดนะคะ

3. Squat up to transverse crunch

ออกกำลังกายขาเรียว

https://www.popsugar.com/fitness/How-Do-Squats-Oblique-Crunches-44483624

ท่านี้เป็นท่ายืนนะคะ ซึ่งจะต้องเกร็งที่กล้ามท้องด้วย ส่วนของท่านี้มีประโยชน์หลายส่วนเช่นเคยค่ะ ได้ทั้งเอว ขา สะโพก หัวไหล่ ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้กระชับเเละยังเสริมสร้างความเเข็งเเรงให้กับกล้ามเนื้อของเราอีกด้วย ไขมันสะสมต่างๆก็จะค่อยๆหายไปค่ะ

ขั้นตอน

1. ยืนหลังตรงนะคะ นำมือทั้งสองข้างยกขึ้นเเละจับที่ท้ายทอยของเราค่ะ อย่ากดเเรงนะคะ จับให้พอดี หากกดเเรงจะปวดคอได้นะคะ

2. จากนั้นย่อเข่าลงให้หน้าขาเกือบถึงที่พื้นนะคะ เป็นการเกร็งส่วนหน้าท้องไปด้วยเเละเกร็งที่หน่องขาค่ะ

3. ยืดตัวขึ้น ขาตรงหลังตรง เเล้วเเทงขาข้างขวาขึ้นไปด้านใดด้านนึงค่ะ ให้หัวเข่าชี้ขึ้นด้านบนพร้อมกับบิดลำตัวให้ตรงข้ามกับเข่าที่เเทงไปค่ะ ทำแบบนี้ 15 – 20 ครั้งต่อเซตนะคะ

* การออกท่านี้ต้องตั้งลำตัวกับคอให้ตรงนะคะ

4. Plie Squats

ออกกำลังกายขาเรียว

https://www.sportsrec.com/557478-what-is-a-pile-squat.html

ท่านี้ง่ายมากๆ สาวๆคนไหนที่มีต้นขาด้านในย้วยออกมา มีไขมันสะสมเยอะเป็นริ้วๆท่านี้ช่วยได้เลยค่ะ เป็นการบริหารต้นขาส่วนบนได้ดีมากๆ ทำให้ต้นขาด้านในของเรากระชับ มีกล้ามเนื้อมากขึ้น เเละยังทำให้ขาเรียวขึ้นได้เร็วอีกด้วยนะคะ

ขั้นตอน

1. เริ่มจากการยืนตัวตรงนะคะ หลังต้องไม่งอ เเล้วกางเเขนออกทั้งสองข้างเลยค่ะ ให้ระนาบไปกับพื้น

2. จากนั้นกางขาออกนะคะ เเล้วหันปลายเท้าไปทางด้านข้างลำตัวนะคะ

3. หลังจากนั้น ให้ย่อตัวลงหันเข่าออกด้านข้าง ตั้งเป็น 90 องศา เเล้วลุกนั่งขึ้นขึ้นลงๆเเบบนี้ ทำวนไป 15 – 20 ครั้ง

*ควรที่จะหลังตรงตลอดการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายขาเรียว

https://sistacafe.com/summaries/71219?previous_summary_id=72141

เมื่อกี้เราบริหารต้นขาด้านในไปแล้ว ท่านี้จะเป็นการบริหารต้นข้างด้านนอกนะคะ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆเช่นเดียวกันนะคะ หาพื้นที่กว้างๆปูผ้าสะอาดๆเพราะการออกกำลังกายท่านี้ต้องนอนดังนั้นต้องมีพื้นที่สะอาดๆเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผื่น หรือ สิว ที่มาจากการออกำลังกาย

ขั้นตอน 

1. เริ่มจากการนอนลงระนาบกับพื้น เเล้วค่อยๆตะแคงข้างไปด้านใดด้านนึง เหยียดตัวตรงนะคะ เเล้วยกเเขนขึ้นดันศรีษะต้นเเขนระนาบกับพื้น

2. จากนั้น ยกขาที่อยู่ส่วนบนขึ้นขึ้น พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง เเละปลายเท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง

*ไม่ควรที่จะงอตัวขณะยกขา ให้หลังตรงเสมอ

อาหารก็สามารถช่วยให้ขาเรียวได้นะ!!!

นอกจากการออกกำลังกายเเล้ว การควบคุมอาหารก็สำคัญนะคะทุกคน ซึ่งอาหารก็จะมีหลายประเภท เเต่ก็จะมีอาหารที่สามารถเป็นตัวช่วยเสริมให้ขาของเราเล็ก เรียวได้เช่นกันค่ะ

อาหารเนี่ยหรอ ที่สามารถช่วยให้

ขาของเราเรียวสวยได้ สาวๆที่ชอบ

กินคงถนัดเลยสิครับแบบนี้ เเล้วอาหาร

มันช่วยได้จริงๆหรอครับ???

เป็นเรื่องจริงนะคะที่อาหารก็เป็นตัว

ช่วยให้เราขาเรียว เล็กได้ นอกจาก

การออกกำลังกายเเล้ว ถ้างั้นวันนี้

เราจะมาเเนะนำอาหารต่างๆที่ช่วย

ให้ขาเรียวสวยกันนะคะ

ไข่ เริ่มต้นด้วยอาหารที่ทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างดีเลย ไข่นั้นเองงง ซึ่งสมบัติของไข่ จะช่วยเผาพลาญไขมันได้นะเอ่ย โดยเฉพาะไขมันที่ต้นขา ก็สามารถช่วยลดต้นขาได้ เป็นตัวเสริมจากการออกกำลังกายเเล้วยังอิ่มท้องด้วยนะคะ

ออกกำลังกายขาเรียว

http://www.trueplookpanya.com/new/cms_detail/general_knowledge/23465

เนยถั่ว หลายคนชอบกินเนยถั่ว เนื่องจากมันมีรสชาติหวานอมเค็มเเละถ้ากินมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ส่วนประสมของเนยถั่วมีโปรตีนอยู่เป็นจำนวน ซึ่งโปรตีนตัวนี้จะช่วยสร้างความเเข็งเเรงให้กับกล้ามเนื้อเเละเผาพลาญไขมันที่สะสมในต้นขาได้นะคะ

ออกกำลังกายขาเรียว

https://health.kapook.com/view143398.html

เนื้อปลา การทานเนื้อปลาอย่างจำพวกปลา ทูน่า เเซลมอน ซึ่งโปรตีนภายในปลาจะสามารถช่วยให้เราอิ่มนานได้ โดยพอเราอิ่มนานเราก็จะไม่กินของจุกจิก ทำให้ไขมันที่สะสมลดน้อยลง

ออกกำลังกายขาเรียว

https://health.kapook.com/view143398.html

เกรปฟรุต ผลไม้สำหรับคนลดน้ำหนักเลยนะคะ ซึ่งเกรปฟรุตมีวิตามินสูงมาก เเละยังช่วยเผาพลาญอีกด้วย ซึ่งไขมันสะสมที่ขาอย่าหวังว่าจะรอดเลยยย อีกอย่างเกรปฟรุตมีประโยชน์มากมายหลายอย่างนะคะ สามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดได้

ออกกำลังกายขาเรียว

https://www.pstip.com/b/ผักและผลไม้/เกรปฟรุต-สรรพคุณและประโยชน์.html

การออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจก็สามารถขาเรียวได้!!!!

โห่การออกำลังกาย ง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านก็ช่วยให้เราขาเรียวได้ด้วย ดีจังเลยนะครับ ไม่ต้องไปเสียเงินเยอะเลย เเล้วยังเเนะนำเกี่ยวกับการทานอาหารที่เป็รตัวช่วยให้ขาเรียวอีกด้วย ดีมากๆเลยครับ

ใช่เเล้วค่ะทุกคนนน การออกกำลังกายถ้าเราตั้งใจเเละมีวินัยเเม้จะออกที่บ้านเราก็สามารถบรรลุเป้าหมายได้เช่นกัน โดยท่าออกกำลังกายง่ายๆที่ทำเองได้ไม่ง้อฟิตเนสเลย!!!

งั้นเราไปออกกำลังกายให้ขาเรียวขึ้นเลยดีไหมครับ ผมจะรีบไปชวนเเฟนเเละเพื่อนไปออกด้วย

ได้เลยค่ะ งั้นวันนี้เราขอรีบไปออกกำลังกายก่อนนะคะเเล้วครั้งหน้าเราจะนำสาระดีๆมาฝากอีก บายบ๊ายยย

ออกกำลังกายขาเรียง

https://www.lumpu99.com/รายละเอียด/5bbf2ab4857639001b97c5fd/วิธีออกกำลังกายเพื่อให้ได้เรียวขาสวยเซ็กซี่/5bc014f30918d3001bba502b

コメント