[How to ลดน้ําหนักถูกวิธี ] ปั้นหุ่นสวยแบบไม่ทำลายสุขภาพ

บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักทำให้สาวๆ เกิดความกังวลใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกิน การออกกำลังกายหรือการพักผ่อน แน่นอนว่าทุกคนไม่อยากได้ความผอมที่มาพร้อมกับสุขภาพพังๆ ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจึงเป็นอะไรที่ควรปฏิบัติตามเป็นอย่างยิ่ง

แล้วการลดน้ำหนักถูกวิธีมีอะไรบ้าง? คำถามนี้ยอดฮิตตลอดกาลของคนที่คิดหรือกำลังลดน้ำหนัก รับรองว่าเมื่ออ่านบทความนี้จบปุ๊บ สาวๆ และหนุ่มๆ บิ้วตี้จะตอบได้ปั๊บ อยากรู้กันแล้วใช่ไหมว่ามีอะไรบ้าง ไปอ่านกันเลย

8 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับด่วนแต่ไม่โยโย่

1. กินอาหารเช้าให้ถูกวิธี

มื้อเช้าสาวๆ เป็นมื้อที่สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักควรรับประทาน ห้ามอดเด็ดขาด เพราะอาหารเช้าสำคัญมาก! แต่ไม่ใช่ว่าจะจัดต้ม ผัด แกง ทอดตามใจปาก อยากให้เปลี่ยนเป็นธัญพืชกับนมอัลมอนด์ โบเกิร์ตกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่แทนค่ะ

2. จัดเต็มโปรตีนมื้อกลางวัน

รับประทานอาหารที่แคลต่ำแต่ให้โปรตีนสูง ห้ามอด เพราะต้องใช้พลังงานตลอดทั้งวัน เมนูแนะนำคือ อกไก่ ไข่ต้ม ผักต้ม เน้นอาหารไขมันน้อย ย่อยง่าย

3. ของว่างกินได้

อย่าไปคิดว่านี่เป็นโอกาสทานขนมขบเคี้ยวเชียวนะคะ! แต่ให้รับประทานของว่างพวกธัญพืชอบ เจลาตินแบบไม่มีน้ำตาล ผลไม้รสเปรี้ยวที่ช่วยให้อิ่มท้อง ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีแต่ไม่อ้วนค่ะ

4. ระวังอาหารมื้อเย็น

หลายคนชอบคิดว่าทำงานมาเหนื่อยๆทั้งวันขอจัดหนักที่มื้อเย็น ซึ่งนั่นคือ หนทางสู่ห่วงยางรอบพุง เพราะหลังจากอาหารมื้อนี้ก็คือ เวลานอน ดังนั้นสาวา จะไม่มีช่วงเบิร์นสิ่งที่กินเข้าไปทิ้งเลย ดังนั้นมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่มีแคลต่ำนะคะ

5. น้ำตาลน้อยลงหน่อย

แน่นอนว่าแหล่งความอ้วนชั้นดีคือ อาหารและเครื่องดื่มที่กินได้เพลินๆทั้งหลาย ใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ขอให้ลดหรืออาจไปถึงขั้นงดพวกน้ำอัดลม ชาไข่มุก ชากาแฟที่ใส่น้ำตาล ใส่ครีมเทียม ถ้าไม่อยากพุงโต ก็รับประทานน้ำตาลให้น้อยลงค่ะ

6. คาร์ดิโอ 20 นาทีเพื่อหุ่นสวย

เปลี่ยนจากอาหารการกินมาที่การออกกำลังกาย คาร์ดิโอคือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีถึงดีมาก เพียงแค่วิ่งหรือเต้นสัก 20 นาทีก็ลดการสะสมไขมันได้แล้ว

7. เวทเทรนนิ่งด้วยการกระโดดเชือก

รู้ไหมว่าใช้เวลาเพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้น การกระโดดเชือกสามารถช่วยสาวๆ เบิร์นไขมันได้เท่ากับการวิ่งครึ่งชั่วโมงเลยทีเดียว!

8. พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง

แม้ว่าจะเป๊ะเครื่องอาหาร ฟิตเรื่องออกกำลังกายมากแค่ไหนแต่ถ้าสาวๆ ยังนอนดึก ทำตัวเป็นนกฮูกท่องราตรีอยู่ก็จะยังอ้วนเหมือนเดิม! เนื่องจากการนอนสามารถควบคุมระดับน้ำตาลและการสะสมไขมันในร่างกายได้นะรู้ยัง!?

เคล็บ (ไม่) ลับ 3 ทริคลดน้ำหนักอย่างถูกต้องตามแพทย์แนะนำ

โดยวิธีลดน้ำหนักดังต่อไปนี้คือ คำแนะนำจากพญ.ธตรฐ วงศ์สามศร หรือ หมออุ๊ก แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและเวชศาสตร์ความงาม สาวๆ บิ้วตี้ที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ห้ามพลาด!

1. Food Diary ช่วยได้

2. เปลี่ยนสไตล์การทานอาหาร

3. อย่าลืมออกกำลังกาย

บทสรุป การลดน้ำหนักถูกวิธี

ส่วนใหญ่แล้วการแนะนำเรื่องการลดน้ำหนักถูกวิธีจะเป็นแนวเดิมๆ ไม่ได้หวือหวา จนทำให้ในบางครั้งอาจรู้สึกเบื่อหรือไม่เห็นผลทันใจเท่ากับพวกยาลดน้ำหนัก แต่รู้ไหมว่าการใช้ยาหรือการลดน้ำหนักแบบหักโหมไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเลย ไม่เพียงเท่านั้นยังถือว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบผิดวิธีอีกด้วย ดังนั้นสาวๆ บิ้วตี้จึงไม่ควรรีบร้อนแต่ให้ค่อยเป็นค่อยไปเพื่อประโยชน์ในระยะยาวนะคะ