ออกกำลังกายมาตั้งนาน ไม่เคยนับเเคลเลย ไม่รู้ด้วยว่า
ออกกำลังกายแบบนับเเคลเป็นอย่างไง อยากลองนับเเคลบ้างจัง
สวัสดีค่ะเพื่อนๆนักออกกำลังกายทุกคนเลยน้าาาา เพื่อนๆเคยสงสัยกันบ้างไหมคะ การออกกำลังกานในเเต่ละวันของเรา เราต้องเผาพลาญเเคลอรี่ไปมากเเค่ไหน ถึงจะมีหุ่นที่หวังงงง
ซึ่งการออกกำลังกายมีมากมายหลายประเภทมากๆเเต่ละประเภทก็จะเผาพลาญเเตกต่างกันไป เเล้วเเต่ว่าจะเผาพลาญมากหรือน้อย โดยเราก็ไม่สามารถที่จะรู้ได้เลยว่าเพียงพอต่อร่างกายเราหรือไม่
วันนี้เรามีเคล็ดความรู้เกี่ยวกับการเผาพลาญเเคลอรี่ในเเต่ละวัน ว่าควรที่จะออกกำลังกายวันละกี่แคล งั้นอย่ารอช้าเราไปดูกันเลยดีกว่าาาา
ต้องเผาพลาญวันละกี่เเคล ถึงจะได้ผลลัพธ์ตามที่หวัง!!!
การเผาพลาญเเต่ละวันของคนเราไม่เท่ากันนะคะ ซึ่งต้องเเล้วเเต่ค่าน้ำหนักตัว ว่าเรามีน้ำหนักตัวเท่าไร เเละมีลักษณะการย่อยอาหารแบบไหน ซึ่งเราสามารถคำนวณได้เลย!!! ว่าเราต้องเผาพลาญเท่าไรถึงจะเหมาะกับเราเอง
ซึ่งการคำนวณนี้เรียกว่า ค่า BMR (Basal Metabolic Rate) โดยค่า BMR (Basal Metabolic Rate)คืออะไรกันนะ ไม่เห็นรู้จักเลย
ค่า BMR (Basal Metabolic Rate) คือ การคำนวณหาอัตราการเผาพลาญในเเต่ละวัน ของเเต่ละตัวบุคคล มีขั้นตอนการคำนวณ ดังนี้
– เผาพลาญช้า (ทานอะไรก็อ้วนนนน!!! )
| อายุ | ค่าระดับการเผาผลาญ |
| 20 -29 | 0.3 |
| 30 – 39 | 0.25 |
| 40 – 49 | 0.2 |
| 50 – 59 | 0.15 |
– เผาพลาญปานกลาง (ทานก็อ้วน พออดก็ลดเร็ว )
| อายุ | ค่าระดับการเผาผลาญ |
| 20 -29 | 0.5 |
| 30 – 39 | 0.45 |
| 40 – 49 | 0.4 |
| 50 – 59 | 0.35 |
– เผาพลาญดี (ทานอะไรไม่อ้วน)
| อายุ | ค่าระดับการเผาผลาญ |
| 20 -29 | 0.5 |
| 30 – 39 | 0.45 |
| 40 – 49 | 0.4 |
| 50 – 59 | 0.35 |
ออกกำลังกายประเภทไหน เผาพลาญเเคลมากที่สุด!!
หลังจากที่คำนวณการเผาพลาญในเเต่ละวันกันไปเเล้ว เรามาดูกันดีกว่าว่า การออกกำลังกายประเภทไหนที่ช่วยเผาพลาญเเคลอรี่มากที่สุดเเละออกได้ง่ายๆเเถมสนุกอีกด้วย
วางแผน ก่อน เริ่มต้นออกกำลังกายลดน้ำหนักก่อน!!!
การวางเเผนก่อนที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนักถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีมากนะคะ เพราะจะทำให้เราเห็นเป้าหมายมากยิ่งขึ้น เเละสามารถทำตามเป้าหมายได้อย่างชัดเจน มีเเบบเเผน เป็นไปตามที่วางไว้เเน่นอนค่ะ วันนี้เราจึงมีขั้นตอนการวางเเผนเพื่อหุ่นที่ฟิตเฟิร์มมาฝาก อย่ารอช้าเราไปดูกันเลย!!!!
การกำหนดเป้าหมายทำให้เราไม่นอกลู่นอกทาง ยึดมั่นที่จะออกกำลังกายอยากจริงจัง เพื่อเป้าหมายที่วางไว้ ฉะนั้น เราควรที่จะวางเป้าหมายว่า เราจะลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม!!!!
พอเราเริ่มที่จะตั้งเป้าหมายว่าจะลดกี่กิโลกรัมเเล้ว ต่อไปเราต้องทำการจัดสรรเวลาให้เข้ากับเป้าหมายเรา เเละไม่หักโหมจนเกินไป ระยะเวลาจะต้องเหมาะสมกับการออกกำลังกายเเละควบคุมอาหาร ช่วง1-2เดือนเเรกหากออกกำลังกายพร้อมควบคุมเเคลอรี่ต่อวัน เชื่อว่า น้ำหนักลงเเน่นอน เเถมสุขภาพดีด้วย
3.การเลือกอาหารแบบนับแคลอรี่ ให้เหมาะกับตัวเอง
การดำเนินชีวิตประจำวันของเเต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ ฉะนั้น การเผาพลาญที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายจึงต่างกัน การทานอาหารให้เพียงพอต่อวัน หรือเพียงพอต่อการเผาพลาญถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมาก ถ้าลดน้ำหนักต้องลดเเล้วสุขภาพดีนะคะ ไม่ควาอดอาหาร
การออกกำลังกายของเเต่ละคนมีความเเตกต่างกันนะคะ เพราะร่างกายของคนเรามีลักษณะเเละรูปร่างที่ต่างกัน การเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่างจึงเป็นสิ่งสำคัญ
สรุปเเล้ว การนับเเคลในการออกกำลังกาย เเต่ละวัน สำคัญหรือไม่!!!!
เป็นยังไงบ้างคะเพื่อนๆ สนุกกับการออกกำลังกายแบบนับเเคลไหมคะ ถ้าเพื่อนๆคนไหนยังไม่รู้จะเผาพลาญเเคลต่อวันเท่าไร สามารถคำนวณได้จากสูตรด้านบนเลยน้า สำหรับการออกกำลังกายแบบนับเเคลถือว่าได้ผลดีเลยนะคะ เป็นการออกกำลังกายที่เราสามารถควบคุมได้ว่าเราควรที่จะเผาพลาญพลังงานเท่าไร
เเล้วเเต่ละวันจะลดกี่เเคล โดยเป็นการออกกำลังกายควยคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ
อย่ารอช้า เราไปคำนวณหารเผาพลาญของร่างกายเราเเล้วไปออกกำลังกายกันเถอะทุกคนนนน!!!
