ไขข้อสงสัย !!! ต้องออกกำลังกายเผาพลาญวันละกี่เเคลกันเเน่ ถึงจะฟิต เฟิร์ม วันนี้เรามีคำตอบ!!!!

ออกกำลังกายวันละกี่เเคล

https://thematter.co/entertainment/how-to-to-lose-some-weight/16768

ออกกำลังกายมาตั้งนาน ไม่เคยนับเเคลเลย ไม่รู้ด้วยว่า

ออกกำลังกายแบบนับเเคลเป็นอย่างไง อยากลองนับเเคลบ้างจัง

สวัสดีค่ะเพื่อนๆนักออกกำลังกายทุกคนเลยน้าาาา เพื่อนๆเคยสงสัยกันบ้างไหมคะ การออกกำลังกานในเเต่ละวันของเรา เราต้องเผาพลาญเเคลอรี่ไปมากเเค่ไหน ถึงจะมีหุ่นที่หวังงงง

ซึ่งการออกกำลังกายมีมากมายหลายประเภทมากๆเเต่ละประเภทก็จะเผาพลาญเเตกต่างกันไป เเล้วเเต่ว่าจะเผาพลาญมากหรือน้อย โดยเราก็ไม่สามารถที่จะรู้ได้เลยว่าเพียงพอต่อร่างกายเราหรือไม่

วันนี้เรามีเคล็ดความรู้เกี่ยวกับการเผาพลาญเเคลอรี่ในเเต่ละวัน ว่าควรที่จะออกกำลังกายวันละกี่แคล งั้นอย่ารอช้าเราไปดูกันเลยดีกว่าาาา

ต้องเผาพลาญวันละกี่เเคล ถึงจะได้ผลลัพธ์ตามที่หวัง!!!

การเผาพลาญเเต่ละวันของคนเราไม่เท่ากันนะคะ ซึ่งต้องเเล้วเเต่ค่าน้ำหนักตัว ว่าเรามีน้ำหนักตัวเท่าไร เเละมีลักษณะการย่อยอาหารแบบไหน ซึ่งเราสามารถคำนวณได้เลย!!! ว่าเราต้องเผาพลาญเท่าไรถึงจะเหมาะกับเราเอง

ซึ่งการคำนวณนี้เรียกว่า ค่า BMR (Basal Metabolic Rate) โดยค่า BMR (Basal Metabolic Rate)คืออะไรกันนะ ไม่เห็นรู้จักเลย

ค่า BMR (Basal Metabolic Rate) คือ การคำนวณหาอัตราการเผาพลาญในเเต่ละวัน ของเเต่ละตัวบุคคล มีขั้นตอนการคำนวณ ดังนี้  

1. การคำนวณ เริ่มจากการเอา น้ำหนักตัว x 24 = Y
2. ต่อมาเราต้องเช็คระดับการเผาผลาญของร่างกายเรานะคะซึ่งสามารถเช็คดูตามร่างด้านล่างได้เลยค่ะ

– เผาพลาญช้า (ทานอะไรก็อ้วนนนน!!! )

อายุ ค่าระดับการเผาผลาญ
20 -29 0.3
30 – 39 0.25
40 – 49 0.2
50 – 59 0.15

– เผาพลาญปานกลาง (ทานก็อ้วน พออดก็ลดเร็ว )

อายุ ค่าระดับการเผาผลาญ
20 -29 0.5
30 – 39 0.45
40 – 49 0.4
50 – 59 0.35

– เผาพลาญดี (ทานอะไรไม่อ้วน)

อายุ ค่าระดับการเผาผลาญ
20 -29 0.5
30 – 39 0.45
40 – 49 0.4
50 – 59 0.35
3. เอาค่า Y + ( Y x ระดับการเผาผลาญของตัวเรา ) = A ก็จะได้การเผาพลาญของเเต่ละวันที่เราต้องออกกำลังกายออกไป ว่ากี่เเคลนั้นเองค่ะ
ออกกกำลังกายวันละกี่เเคล

https://sistacafe.com/summaries/53813

ออกกำลังกายประเภทไหน เผาพลาญเเคลมากที่สุด!!

หลังจากที่คำนวณการเผาพลาญในเเต่ละวันกันไปเเล้ว เรามาดูกันดีกว่าว่า การออกกำลังกายประเภทไหนที่ช่วยเผาพลาญเเคลอรี่มากที่สุดเเละออกได้ง่ายๆเเถมสนุกอีกด้วย

1. มวยไทย  การออกกำลังกายด้วยการเล่นมวยไทย ได้ออกทุกส่วนในร่างกายจริงๆ เรียกเหงื่อสุดๆได้ขยับทั้งร่างกาย กระชับทุกส่วน ได้ความสนุกสนานเเล้วยังได้ศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย การออกกำลังกายมวยไทย เพียงเเค่ 1 ชั่วโมง สามารถเผาพลาญได้ถึง 500 -1000 เเคลอรี่ เลยน้า
ออกกำลังกายวันละกี่เเคล

https://th.lovepik.com/image-500292979/boxing-fight-in-the-gym.html

2. เต้นซุมบ้า สายเเดนซ์ทางนี้เลยเด้อออ ตัวช่วยในการเผาพลาญที่ดีเลยยย เป็นการออกกำลังกายที่สนุกเเละไม่น่าเบื่อเเถมยังเคลื่อนไหวทั้งร่างกายเลยน้าาา เเค่เพียงเล่นไม่กี่ชั่วโมง เผาพลาญได้มากกว่า 500 เเคลอรี่เลยน้า
ออกกำลังกานวันละกี่เเคล

https://www.kuteclub.net/รวมคลิปเต้น-zumba-เเดนซ์ที่บ้านก็ได้-ผอมหุ่นดี-ไขมันกระจายไม่รู้ตัว/

3. ปั่นจักรยาน การออกกำลังแบบปั่นจักรยานสายลุย ต้องชอบเเน่ๆ ปั่นจักรยานไป ชมวิวไปออกกำลังกายไป ปัจจุบันกำลังนิยมเลยนะคะการปั่นจักรยานส่วนใหญ่จะปั่นเป็นกลุ่ม หากถ้าปั่นเเบบจริงจังละก็เผาพลาญได้มากกว่า 500 เเคลอรี่เเน่นอน
ออกกำลังกายวันละกี่เเคล

https://www.so-sofitel-huahin.com/th/things-to-do/cycling-track/

4. กระโดดเชือก การออกกำลังแบบกระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่เผาพลาญได้ดีเลยทีเดียว เเละขึ้นอยู่กับว่าเรากระโดดเเรงเเค่ไหน สามารถเผาหลาญได้ถึง 500 – 700 เเคลอรี่ เลยน้า เป็นการออกกำลังกายง่ายๆเเต่เผาพลาญได้เยอะมาก
ออกกำลังกายวันละกี่เเคล

https://today.line.me/th/v2/article/w9rE5p

5.HIIT เป็นการออกกำลังกายเริ่มจาก วอร์มอัพ 5 นาที จากนั้นวิ่งเร็ว 8 วินาที พอวิ่งเร็วเเล้วจึงค่อยๆวิ่งช้าลงเรื่อยๆเเต่ไม่หยุดวิ่ง อีก 12 วินาที ทำแบบนี้วนไปเรื่อยๆ การออกกำลังกายแบบนี้สามารถเผาพลาญเเคลอรี่มากกว่า 9 เท่า
ออกกำลังกายวันละกี่เเคล

https://cities.trueid.net/bangkok/ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วย-hiit-เบิร์นเยอะ-ผอมได้แม้มีเวลาน้อย-trueidintrend_11173

วางแผน ก่อน เริ่มต้นออกกำลังกายลดน้ำหนักก่อน!!! 

การวางเเผนก่อนที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนักถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีมากนะคะ เพราะจะทำให้เราเห็นเป้าหมายมากยิ่งขึ้น เเละสามารถทำตามเป้าหมายได้อย่างชัดเจน มีเเบบเเผน เป็นไปตามที่วางไว้เเน่นอนค่ะ วันนี้เราจึงมีขั้นตอนการวางเเผนเพื่อหุ่นที่ฟิตเฟิร์มมาฝาก อย่ารอช้าเราไปดูกันเลย!!!!

1 การกำหนดเป้าหมายของตัวเองให้ชัดเจนค่ะ!!!!
การกำหนดเป้าหมายทำให้เราไม่นอกลู่นอกทาง ยึดมั่นที่จะออกกำลังกายอยากจริงจัง เพื่อเป้าหมายที่วางไว้ ฉะนั้น เราควรที่จะวางเป้าหมายว่า เราจะลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม!!!!
2.กำหนดระยะเวลาในการลดน้ำหนัก
พอเราเริ่มที่จะตั้งเป้าหมายว่าจะลดกี่กิโลกรัมเเล้ว ต่อไปเราต้องทำการจัดสรรเวลาให้เข้ากับเป้าหมายเรา เเละไม่หักโหมจนเกินไป ระยะเวลาจะต้องเหมาะสมกับการออกกำลังกายเเละควบคุมอาหาร ช่วง1-2เดือนเเรกหากออกกำลังกายพร้อมควบคุมเเคลอรี่ต่อวัน เชื่อว่า น้ำหนักลงเเน่นอน เเถมสุขภาพดีด้วย

3.การเลือกอาหารแบบนับแคลอรี่ ให้เหมาะกับตัวเอง
การดำเนินชีวิตประจำวันของเเต่ละคนไม่เหมือนกันนะคะ ฉะนั้น การเผาพลาญที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายจึงต่างกัน การทานอาหารให้เพียงพอต่อวัน หรือเพียงพอต่อการเผาพลาญถือว่าเป็นเรื่องสำคัญมาก ถ้าลดน้ำหนักต้องลดเเล้วสุขภาพดีนะคะ ไม่ควาอดอาหาร

4.เลือกการออกกำลังกายให้เข้ากับตัวเรา
การออกกำลังกายของเเต่ละคนมีความเเตกต่างกันนะคะ เพราะร่างกายของคนเรามีลักษณะเเละรูปร่างที่ต่างกัน การเลือกออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่างจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ออกกำลังกายวันละกี่เเคล

https://www.jobs.asearcher.com/blog/post/ลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องยาก-มาวางแผนการออกกำลังกันเถอะ

สรุปเเล้ว การนับเเคลในการออกกำลังกาย เเต่ละวัน สำคัญหรือไม่!!!!

เป็นยังไงบ้างคะเพื่อนๆ สนุกกับการออกกำลังกายแบบนับเเคลไหมคะ ถ้าเพื่อนๆคนไหนยังไม่รู้จะเผาพลาญเเคลต่อวันเท่าไร สามารถคำนวณได้จากสูตรด้านบนเลยน้า สำหรับการออกกำลังกายแบบนับเเคลถือว่าได้ผลดีเลยนะคะ เป็นการออกกำลังกายที่เราสามารถควบคุมได้ว่าเราควรที่จะเผาพลาญพลังงานเท่าไร

เเล้วเเต่ละวันจะลดกี่เเคล โดยเป็นการออกกำลังกายควยคู่กับการทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ
อย่ารอช้า เราไปคำนวณหารเผาพลาญของร่างกายเราเเล้วไปออกกำลังกายกันเถอะทุกคนนนน!!!

ออกกำลังกายวันละกี่เเคล

https://runningshoesviews.com/

コメント