สำหรับการมีแขนเรียวเล็ก เป็นสิ่งที่สาวๆ หลายๆคนใฝ่ฝัน เพราะการมีแขนเรียวเล็กไม่ว่าจะแต่งตัวลุคไหนก็ปัง ซึ่งการออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้แขนเรียวเล็กนอกจาก การเวทเทรนนิ่งแล้ว การโยคะยังสามารถช่วยทำให้มีแขนเรียวเล็ก ช่วยลดต้นแขน ทำให้ต้นแขนและสัดส่วนกระชับขึ้น หมดปัญหาหนังย้วนดูไม่สวย และยังช่วยทำให้ร่างกายดูสุขภาพดีแข็งแรงด้วย ซึ่งวันก็ไม่พลาดที่จะมาแนะนำ #7 ท่าโยคะ ช่วยลดปัญหาต้นแขนใหญ่ ให้เล็กเรียวกระชับ จะมีท่าไหนบ้างไปดูกันเลย
#7 ท่าโยคะ ช่วยลดปัญหาต้นแขนใหญ่
ให้เล็กเรียวกระชับ
1. ท่าโยคะลดต้นแขน ท่าดันพื้น
สำหรับท่าโยคะลดต้นเเขนท่าแรก ท่านี้เป็นท่าดันพื้น (Straight Arm Plank) สร้างมารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับ ช่วยทำให้ต้นแขนเล็กลงได้ โดยการนอนในท่าคว่ำแล้วใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างดันพื้นยกลำตัวขึ้น โดยพยายามให้แขนและขาเหยียดตรง และค้างไว้ 20-30 วินาที
2. ท่าโยคะลดต้นแขน ท่าแพลงก์
สำหรับท่าโยคะลดต้นเเขนท่านี้ เป็นท่าแพลงก์ (Elbow Plank) ซึ่งเป็นท่าที่สามารถช่วยทำให้ลดต้นแขน ทำให้แขนกระชับ เล็กลง ด้วยการนอนคว่ำแล้วยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยให้น้ำหนักลงที่ข้อศอกและแขน จากนั้นค้างไว้ 20-30 วินาที นอกจากนี้ท่านี้ยังสามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นอีกด้วย
3. ท่าโยคะลดต้นแขน ท่างู
สำหรับท่าโยคะลดต้นเเขนท่านี้ เป็นท่างู (Cobra Pose) ซึ่งท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนเเรียวเล็กลง ทำให้ต้นแขนกระชับ ช่วยลดต้นแขนได้ดี โดยเริ่มจากนอนคว่ำแล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างยกตัวขึ้นจากพื้น โดยหันหน้ามองตรงไปด้านหน้า พยายามเหยียดเเขนให้ตึง จากนั้นค้างทิ้งไว้ 20-30 วินาที
4. ท่าโยคะลดต้นแขน ท่าสุนัขก้มหน้า
สำหรับท่าโยคะลดต้นเเขนท่านี้ เป็นท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog) ท่านี้เป็นท่าที่ยกสะโพกให้อยู่สูง โดยการใช้มือและขาดันพื้น และพยายามไม่งอแขนและขา ท่านี้สามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนแข็งแรงและช่วยทำให้กระชับ ช่วยทำให้ลดต้นแขนได้ดี และยังสามารถช่วยลดต้นขาได้อีกด้วย
5. ท่าโยคะลดต้นแขน ท่าแพลงก์ด้านข้าง
สำหรับท่าโยคะลดต้นเเขนท่านี้ เป็นท่าแพลงก์ด้านข้าง (One Arm Side Plank) ซึ่งท่านี้จะสามารถช่วยทำให้ลดต้นแขนและช่วยทำให้แขนกระชับดูเล็กลงได้ดีมาก โดยการยกลำตัวขึ้นจากพื้นในแบบตะแคงข้าง ใช้ฝ่ามือดันพื้น จากนั้นค้างไว้ 30-50 วินาทีและสลับทำทั้ง 2 ข้าง
6. ท่าโยคะลดต้นแขน ท่าแพลงก์แบบหงาย
สำหรับท่าโยคะลดต้นเเขนท่านี้ เป็นท่าแพลงก์แบบหงาย (Reverse Plank) โดยเริ่มจากการนอนหงาย แล้วใช้ฝ่ามือยกลำตัวเหยียดแขนและขาให้ตรง แล้วเกร็งหน้าท้อง จากนั้นค้างไว้ 20-30 วินาที ท่านี้นอกจากจะช่วยลดหน้าท้องแล้วยังสามารถช่วยลดต้นแขน และทำให้ต้นแขนกระชับขึ้นได้ดี
7. ท่าโยคะลดต้นแขน ท่าอีกา
สำหรับท่าโยคะลดต้นเเขนท่าสุดท้ายนี้ เป็นท่าอีกา (Bakasana) เป็นท่าที่ต้องใช้กำลังและต้องมีฝึกให้ชำนาญ สามารถช่วยลดต้นแขนและช่วยทำให้แขนเล็กลง และช่วยทำให้ต้นแขนกระชับขึ้นได้อย่างดี โดยท่านี้จะใช้แขนในการรับน้ำหนักตัวทั้งหมด โดยนั่งคุกเข่าแล้วใช้มือและแขนยกลำตัวขึ้น จากนั้นค้างไว้ 15-30 วินาที
บทสรุป
#7 ท่าโยคะ ช่วยลดปัญหาต้นแขนใหญ่
ให้เล็กเรียวกระชับ
จบไปแล้วนะคะ สำหรับแนะนำ #7 ท่าโยคะ ช่วยลดปัญหาต้นแขนใหญ่ ให้เล็กเรียวกระชับ ซึ่งทั้ง 7 ท่าที่แนะนำมานี้เป็นท่าโยคะที่สามารถช่วยทำให้ต้นแขนกระชับขึ้น ทำให้ต้นแขนมีขนาดเล็กลงได้ดี สำหรับผู้หญิงการมีแขนเล็กจะช่วยทำให้สาวๆ มีความมั่นใจในการแต่งตัวมากยิ่งขึ้น เพราะการมีแขนเรียวเล็กไม่ว่าจะแต่งตัวลุคไหนก็ปัง
นอกจากนี้ท่าโยคะที่แนะนำมาทั้งหมดไม่ได้แค่ช่วยลดต้นแขนเท่านั้น ยังสามารถช่วยลดหน้าท้อง ช่วยลดต้นขาและช่วยทำให้สัดส่วนกระชับขึ้น ทำให้สุขภาพแข็งแรงและดูสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย
