สุดปัง !! ทริคลดน้ำหนัก เปลี่ยนหุ่นได้ภายใน 3 เดือน

ลดน้ำหนัก 3 เดือน

 

สำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ยาลดน้ำหนัก จะช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและช่วยทำให้ร่างกายแข็งเเรงขึ้น และยังช่วยทำให้สาวๆ มีผิวพรรณที่ดูสดใสขึ้นอีกด้วย  นอกจากจะต้องมีวินัยและความอดทนแล้ว  ยังจะต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนัก

เป็นการลดน้ำหนักโดยการเน้นการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย  จะช่วยทำให้สาวๆ มีหุ่นดี เฟิร์มกระชับ และดูเซ็กซี่ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเเต่งตัวมากขึ้นอีกด้วย ซึ่งวันนี้มาดูทริคลดน้ำหนัก เปลี่ยนหุ่นได้ภายใน 3 เดือน  จะเป็นยังไงไปดูกันเลย

 

สุดปัง !! ทริคลดน้ำหนัก เปลี่ยนหุ่นได้ภายใน 3 เดือน

 

การเลือกกิน ควบคุมอาหาร 80 %

 

สำหรับการเลือกกิน การควบคุมอาหาร เป็นสิ่งที่มีผลมากกับการลดน้ำหนัก  ซึ่งการเลือกกินจะทำให้สาวๆ สมารถควบคุมเเคลอรี่ได้ และควรเลือกกินอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารคลีน สามารถเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยทำให้สาวๆ มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และดูสุขภาพดีขึ้นด้วย

 

 

                                       การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

 

สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยการห้ามอดอาหาร เพราะถ้าอดอาหาร อาจจะทำให้โยโย่หรืออาจจะทำให้น้ำหนักมากขึ้นกว่าเดิมได้

ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ควรกินเฉพาะตอนที่หิวเท่านั้น และควรหลีกเลี่ยงของทอด อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล  และของกินที่มีไขมันสูง จะทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้แน่นอน

 

ลดน้ำหนัก 3 เดือน

 

 

สำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ดังนี้

 

  • หมู่ 1 : โปรตีน 

การเลือกรับประทานโปรตีน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยซ่อมเเซมส่วนที่สึกหรอ  สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันน้อย เช่น ไข่ขาว อกไก่ เนื้อปลา  เป็นต้น

 

  • หมู่ 2 : คาร์โบไฮเดรต 

สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตแบบไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่และควรรับประทานในปริมาณที่น้อยมากๆ จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงเร็วมากขึ้น

 

  • หมู่ 3 : ผักต่างๆ 

การเลือกรับประทานผัก จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น   ดังนั้นควรรับประทานผักในทุกๆ มื้ออาหาร จะช่วยทำให้ไม่เบื่ออาหาร และช่วยทำให้ผิวพรรณดูสดใส ดูสุขภาพดีขึ้น

 

  • หมู่ 4 : ผลไม้ 

สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก ผลไม้จะช่วยทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้  และที่สำคัญผลไม้มีวิตามินมากมาย และควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล อะโวคาโด เป็นต้น

 

  • หมู่ 5 : ไขมัน 

สำหรับการลดน้ำหนัก  ควรจะเลือกไขมันดี เพื่อช่วยทำให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหาร  เช่น อะโวคาโด  น้ำมันมะพร้าว ไขมันจากปลาทะเล เป็นต้น

 

ลดน้ำหนัก 3 เดือน

 

                                                           การคำนวณแคลอรี่

 

การคำนวณแคลอรี่ จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี สำหรับสาวๆ ที่ลดน้ำหนัก ควรรับประทานอาหาร 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรี่ จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้นภายใน 3 เดือนอย่างแน่นอน

 

 

                                                    การดื่มน้ำในปริมาณเยอะขึ้น

 

การดื่มน้ำในปริมาณเยอะๆ นอกจากจะช่วยทำให้สาวๆ มีผิวที่ใสขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ลดความหิวระหว่างวันได้ดี และการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยทำให้ลดความอยากได้อาหารอีกด้วย

 

 

ลดน้ำหนัก 3 เดือน

 

การออกกำลังกาย  20 %

 

การออกกำลังกาย จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30-45 นาที  และควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ละ 5-6 วัน จะช่วยทำให้สลายไขมันได้อย่างรวดเร็วขึ้น โดยการออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 2 แบบคือ

 

  • การคาร์ดิโอ 
    สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ  จะช่วยทำให้เร่งการเต้นของหัวใจ ช่วยทำให้เลือดสูบฉีด ทำให้เร่งการเผาผลาญ ช่วยสลายไขมันได้ดี

 

  • การเวทเทรนนิ่ง
    การเวทเทรนนิ่งจะช่วยทำให้ผิวหนังที่ไขมันสลายไปแล้ว ไม่่ย้วย ช่วยทำให้หุ่นกระชับ ดูเฟิร์มและดูหุ่นดีมากขึ้น สาวๆ ที่ลดน้ำหนักควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กับบอดี้เวทควบคู่กันจะช่วยทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้ไว และช่วยทำให้หุ่นเป๊ะมากขึ้น

 

ลดน้ำหนัก 3 เดือน

 

สูตรลดน้ำหนักภายใน 3 เดือนจากชาวเน็ต

 

ลดน้ำหนัก 3 เดือน 20 กก.ถ้าคุณเปลี่ยนชีวิตคุณก็เปลี่ยน

ลดน้ำหนัก 3 เดือน

https://www.jeban.com/

การจะลดความอ้วนอันดับแรกใจต้องมาก่อนเลยค่ะรับลองลดได้แน่นอน ถ้าใจมาลงมือทำและมีวินัยและควบคุมอาหาร
ปกติเมื่อก่อนชอบทานเค้ก ขนม พวกชาเย็น ชาเขียวนมสด เบเกอรี่ทุกชนิดทานเกือบทุกวันค่ะ ก็เลยทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วมากๆอ่อที่สำคัญทานอาหารเย็นมื้อหนักทุกวันเพราะเป็นเวลาครอบครัวคยกันไปกินกันไป และทานข้าวพวกแป้งสีขาวเยอะ คำว่าอ้วน หรือ หมู  ช้าง ก็เลยมาเยือนค่ะ
รีวิวจาก jeban  คุณ  Hanoy Nonthawasee
คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มที่นี่

 

สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 3 เดือน หุ่นดีจนไม่ต้องเสียเวลาแต่งรูปอีกต่อไป

ลดน้ำหนัก 3 เดือน

https://women.mthai.com/

เริ่มแรกเลย เราต้องมีเป้าหมายก่อน อยากลดไปทำไม เป้าหมายแพรวคือ อยากหุ่นดี ถ้าหุ่นดีแล้ว อยากใส่ทูพีชไปมัลดีฟส์ ต่อมาเราต้องมี แรงบันดาลใจก่อน อย่างแพรวก็มีหุ่นในฝันที่อยากได้ แพรวก็เอามาไว้เป็นรูปหน้าจอเลย จะได้คอยเตือนให้เราอยากจะมีหุ่นแบบนั้นเร็วๆ เหมือนเป็นแรงผลักดันให้เราลงมือทำ ต่อมาแพรวก็หาข้อมูล การลดน้ำหนัก ว่าต้องทำยังไงบ้าง วิธีไหนที่ชอบ วิธีไหนที่เราทำได้ แบบไม่ทรมานตัวเอง ก็เลยตัดสินใจ ทำอาหารกินเอง มันน่าจะเป็นวิธีที่เราโอเคสุด บวกกับออกกำลังกายด้วย
รีวิวจาก women.mthai  คุณ olive
คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มที่นี่

 

บทสรุป ทริคลดน้ำหนัก เปลี่ยนหุ่นได้ภายใน 3 เดือน

 

จบไปแล้วนะคะ สำหรับทริคลดน้ำหนัก เปลี่ยนหุ่นได้ภายใน 3 เดือน ซึ่งทริค ทั้งหมดที่แนะนำมานี้จะช่วยทำให้สาวๆ เปลี่ยนหุ่นได้ภายใน 3 เดือน โดยสาวๆ จะต้องควบคุมการกินอาหารและการออกกำลังควบคู่กันไป จะช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและช่วยทำให้ร่างกายแข็งเเรงขึ้น

และยังช่วยทำให้สาวๆ มีผิวพรรณที่ดูสดใส  ช่วยทำให้สาวๆ มีหุ่นดี เฟิร์มกระชับ และดูเซ็กซี่ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในการเเต่งตัวมากขึ้น และยังทำให้สุขภาพดียาวนาน ไม่ทำให้โยโย่อย่างแน่นอน

コメント