รวมเทคนิค 「 การลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน 」 สำหรับผู้หญิง

สำหรับการมีหุ่นสวยและดูดี เป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนอยากจะมีกัน เพราะเมื่อสาวๆ หุ่นดีจะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้กับสาวๆ ทำให้สาวๆ ดูสวยหุ่นดี ใครเห็นก็ต้องอิจฉา ซึ่งการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ แต่ต้องมีวินัยและมีความสม่ำเสมอ

โดยมีเทคนิคที่ง่ายๆ สามารถทำเองได้  ถึง 10 กิโลกรัม และสามารถลดได้ภายใน 1 เดือน จะทำให้สาวๆ มีหุ่นสวยเพียว และทำให้ดูสุขภาพดีขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนเลย ซึ่งวันนี้ได้รวมเทคนิค การลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน สำหรับผู้หญิง จะเป็นยังไงไปดูกันเลย

รวมเทคนิค
การลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน สำหรับผู้หญิง

1. การตั้งเป้าหมาย

สำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน สาวๆ ควรตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน เพื่อจะช่วยผลักดันให้สามารถร่างกายอดทนและมีวินัยในการควบคุมอาาการและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญสิ่งหนึ่งเลย

2. การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร

การควบคุมน้ำหนัก โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก ดังนั้นสาวๆ ที่ลดความอ้วนควรเลือกกินอาหาร จะช่วยทำให้สัดส่วนและน้ำหนักลดลง 10 กิโลภายใน 1เดือนอย่างแน่นอน ดังนี้

• การหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลสาวๆ ที่ลดน้ำหนักควรลดแป้งและน้ำตาล เพราะเเป้งเมื่อย่อยแล้วจะกลายเป็นน้ำตาล แล้วจะไปสะสมในร่างกาย จะทำให้อ้วนได้ง่าย ดังนั้นถ้าสาวๆ ลดแป้งหรือหลีกเลี่ยงแป้งจะช่วยทำให้น้ำหนักลดไวขึ้นมาก

• ลดอาหารประเภทไขมัน สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก การลดอาหารประเภทไขมัน เช่น อาหารทอดต่างๆ จะทำให้ไปเพิ่มไขมันที่สะสมในร่างกายมากขึ้น ทำให้อ้วนขึ้นได้ง่าย  สาวๆ ที่ลดน้ำหนักควรงดอาหารประเภททอดถือเป็นการดีที่สุด

• เพิ่มอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน สิ่งที่ห้ามคือการอดอาหาร แต่ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เพื่อช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เป็นต้น

• เน้นรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก การเลือกรับประทานผักและผลไม้จะช่วยทำให้อิ่มและมีประโยชน์ต่อร่างกาย  อีกทั้งผักและผลไม้ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อ  นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ผิวพรรณดูสุขภาพดีและช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

• ดื่มน้ำให้เยอะขึ้นในแต่ละวันควรจิบน้ำบ่อย เพื่อจะทำให้ลดความหิวได้ดี และควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะช่วยทำให้ลดความอยากอาหารลงได้ ทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง

3. การออกกำลังกาย

สำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน  1 เดือน ของผู้หญิง การออกกำลังกาย จะช่วยทำให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โดยจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ทำให้ไขมันสลายตัวไป ช่วยทำให้สัดส่วนกระชับดูดีมากยิ่งขึ้น และยังช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและดูสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

ลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน ได้ไหม ?

เคยนะ จาก 80 เหลือ60 ก่าๆ ใช้เวลา 2 เดือน แต่ตัวช่วยเยอะมากอะ
คิดแล้วช่วงนั่นทำไปได้ 55 แต่ตอนนี้ขอลดแบบชิวๆ ไปก่อนอะ

รีวิวจาก pantip คุณ **หิมะใต้พระจันทร์**

คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่

เคย สมัยเกือบ10ปีก่อน
ไม่ได้อด แต่กิน3มื้อ ไม่กินแป้ง กินเกาเหลา กินขนมจีบ กินยำวุ้นเส้น กินปลานึ่งไม่กินข้าว จาก78เหลือ64 ใน1เดิอนกว่า
แต่ไม่ค่อยดีอะครับ ปัจจุบันผมเล่นฟิตเนส สร้างมวลกล้ามเนื้อกันนานเลย เพราะกลายเป็นคนมวลกล้ามเนื้อน้อยไปเลย ค่อยๆลดดีกว่าครับ
รีวิวจาก pantip คุณ เกาเหลาล่องหน

คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่

เคยทำได้หลังคลอดลูก เพราะลูกกินนม + ลดปริมาณแป้ง กินแต่ผัก+น้ำเปล่าอุ่นๆเยอะมากก ลงพรวดๆ จาก 78 เหลือ 68 ใน 1 เดือนค่ะ

รีวิวจาก pantip คุณ แก้วหนึ่งใบกับเบียร์สองขวด

คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่

ของแฟนเรา ลด 10 โล ใน 1 เดือนค่ะ จาก 90 -> 80
ใช้วิธีออกกำลังกาย กับ ควบคุมอาหาร
งดแป้ง น้ำตาล ไขมัน นอกนั้นจัดเต็ม อิ่มทุกมื้อค่ะ

รีวิวจาก pantip คุณ  kemumaki

คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่

ได้ค่ะ เคยทำสมัยเรียนมหาลัย จาก 65 เหลือ 55
ใช้ชีวิตตามปกติ ไม่ได้ออกกำลังจริงจัง แค่ตอนเย็นกลับมาบ้านเล่นจานหมุนทวิส ช่วงดูทีวี
กินอาหาร 3 มื้อ กินแต่ของต้มๆ ไม่ใส่น้ำมัน ไม่ทานของหวาน น้ำหวาน ขนมทุกชนิด บอกเลิก 7/11 ไปเลย
แรกๆทรมาน เพราะเวลาทานข้าว ตัวเลือกจะน้อยมาก บวกกับเป็นคนชอบกินของทอด ทำให้เราทานได้น้อยลงเพราะว่าไม่อร่อย

รีวิวจาก pantip คุณ monkodi

คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่

แจก!! สูตรลดหุ่น ลดพุง ใน 1 เดือน
มีทั้งอาหารและตารางออกกำลังกาย  ทำไม่กี่วันก็หุ่นดีขึ้นมาก!

 

1. คุมอาหาร
2. ออกกำลังกาย
3. กำลังใจ

ซึ่งการออกกำลังกายนั้นหลักการก็ง่ายๆ เลยค่ะ คือการกินอาหาร 70% การออกกำลังกาย 30% และสำหรับกำลังใจนั้นก็จำเป็นเช่นกันค่ะ เพราะจะมีประโยชน์อะไรถ้ารู้เรื่องคุมอาหาร + การออกกำลังกาย
รีวิวจาก  women.trueid  คุณ  Faii_Natnista
คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่

บอกเล่าการลดน้ำหนัก 8 กิโล ใน 1 เดือน

ยอมรับเลยค่ะว่าลดเร็วมากกก ขนาดตัวเราเองยังตกใจ มีย้วยค่ะ แขน ขา แต่จะพยายามทำให้มันเฟิร์มขึ้น ใครที่จะทำตาม อาจจะไม่ต้องทำตามทั้งหมดก็ได้ค่ะ ลองปรับเปลี่ยนให้เข้ากับร่างกายเรามากที่สุด ที่สำคัญ อย่าอดอาหารเด็ดขาด นะคะ หมั่นออกกำลังกายด้วยน้าาา

รีวิวจาก pantip คุณ สมาชิกหมายเลข 3353855
คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่

บทสรุป
การลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน สำหรับผู้หญิง

จบไปแล้วนะคะ สำหรับรวมเทคนิค การลดน้ำหนัก 10 กิโลภายใน 1 เดือน สำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยสาวๆ ควรรับประทานที่มีไขมันต่ำ และเน้นรับประทานอาหารประเภทโปรตีน ผักและผลไม้

และการออกกำลังกายเพื่อช่วยทำให้ไขมันสลายตัวไป โดยการไปเร่งการเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย จะทำให้สาวๆ ดูสุขภาพดี และช่วยทำให้สาวๆ มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้สาวๆ ที่จะลดน้ำหนัก จะต้องมีวินัยและมีความสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ 10 กิโลภายใน 1 เดือนอย่างแน่นอน