ลดน้ำหนักเร่งด่วน 2 อาทิตย์ ไม่โยโย่ !!!เห็นผลจริง

การกินเป็นความสุขอย่างหนึ่งของผู้หญิงเลยค่ะ ยกตัวอย่างเวลาที่โกรธแฟน พอแฟนง้อด้วยของกินเท่านั้นแหละ ยิ้มแก้มปริ สรุปหายโกรธไปโดยปริยาย ซึ่งเราเป็นหนึ่งในนั้นนั่นเอง มุแง้

เรากินทุกอย่างที่อร่อย บุฟเฟต์ ปิ้งย่าง ของทอด ของมัน ของหวาน แป้ง น้ำตาล ไขมัน Junk food ดึกๆหิวถ้าไม่ขับรถออกไป ก็สั่ง Line Man ได้ สบายไปอีก รูปของกินในเครื่องมีเป็นล้าน กินแบบหน้ามืดตามัว จนลืมคิดไปว่าสิ่งที่กินเข้าไปจะส่งผลเสียในอนาคต

จนกระทั่งคนรอบข้างเริ่มทักและถามว่าเราไปทำอะไรมาทำไมถึงอ้วนขนาดนี้ รวมทั้งถูกบูลลี่ด้วยคำพูด บางทีคนที่ฟังอาจจะไม่ได้คิดอะไร แต่คนที่ฟังที่น้ำตาไหลไปถึงเท้าเลยค่ะแม่ !!! เราเลยตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจังภายใน 2 อาทิตย์ ซึ่งมันเห็นผลนะคะ แต่ต้องมีวินัยเป็นที่ 1 วันนี้เราเลยทำเคล็ด(ไม่)ลับมาฝากกันค่า

เทคนิคลดแบบเร่งด่วน ภายใน 2 อาทิตย์เท่านั้น !!!

• อย่างแรกเลยคือ คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า ถ้าอยากลดน้ำหนักไวขึ้น เราแนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ประเภทเบอร์รี่ แทนที่จะเลือกอาหารไขมันสูง เพราะจะช่วยให้ย่อยง่ายขึ้น
• ต่อมาคือ มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูง สำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟองค่ะ
• กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ของว่างที่ว่านี่ไม่ใช่ขนมขบเคี้ยวที่แคลอรีสูงนะ เราแนะนำว่าควรเน้นกินเป็นผลไม้แทน เพราะมันไม่อ้วนจ้า

• ระหว่างวันหมั่นกินน้ำเปล่าให้ได้อย่างต่ำ 8 แก้วต่อวันนะคะ แนะนำว่าควรจิบถ้ามีเวลา มันจะช่วยลดอาการหิวของเราได้ค่ะ
• อย่ากินโซเดียมเยอะค่ะ เพราะมันจะทำให้เรามีอาการบวมน้ำได้
• ลดการกินของหวานลง เช่น น้ำอัดลม ชาไข่มุก เป็นต้น เพราะน้ำตาลคือคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ที่จะถูกแปรเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมในที่สุด น้ำตาลจึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของความอ้วนที่เห็นผลชัดมากๆค่ะ
• ควรเพิ่มผักในมื้ออาหารนั้นๆ เสมอค่ะ จะช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผลเร็วมากขึ้นค่ะ เพราะในสีเขียวนั้นมีไฟเบอร์จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราดีขึ้น
• ที่ขาดไม่ได้เลยในการลดน้ำหนักแต่ยังอยากมีสุขภาพดีอยู่นั่นคือ การออกกำลังกายค่ะ วันนึงควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย วันละ 30-60 นาทีนะคะ เพราะจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลไวมากขึ้น
• การนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ด้วย ยิ่งคุณนอนดึกมากเท่าไหร่ คุณก็จะหิว เพราะฉะนั้นรีบนอนกันไวไวดีกว่านะคะ ไม่เพียงช่วยให้ผอมอย่างเดียว แต่ผิวพรรณคุณก็จะดูเปล่งปลั่งมากขึ้นด้วย

การออกกำลังกายแบบเร่งด่วน10 นาที

การออกกำลังกายแบบเร่งด่วนนั้น คือการทำทุกวันนะคะ วันละ 10 นาที หรือใครที่มีเวลามากกว่านั้นก็สามารถทำได้เรื่อยๆ ซึ่งก็จะทำให้เห็นผลดีมากขึ้นนั่นเองค่ะ เราจะเลือกการออกกำลังกายด้วยการแพลงก์นะคะ หลายๆคนอาจจะรู้จักกันดีอยู่แล้ว

ซึ่งการแพลงก์นั้นคือการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเยอะเลย เพียงแค่มีเสื่อโยคะ ที่รองศอกกันด้าน เพียงเท่านี้ก็จะทำให้การออกกำลังกายภายใน 2 อาทิตย์ เห็นผลได้อย่างชัดเจนเลยค่ะ แถมมีร่องสิบเอ็ดที่สวยงามแบบที่สาวๆหลายๆคนต้องการ

• ท่าแพลงก์แบบเบสิค เป็นการนอนคว่ำ ใช้ข้อศอกยันพื้นเสมอไหล่ ยกตัวให้ขนานกับพื้นให้มากที่สุด ยกตัวขึ้นบนปลายเท้า ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วจึงพัก 10 วินาที ควรทำจนครบ 3 เซตนะคะ

• Elbow Plank นอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น และเกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาที ทำให้ได้ 3 เซต

• Side Plank สำหรับท่านี้คือไม่ยากเลย นั่นคือคุณต้องนอนตะแคงซ้าย ใช้ข้อศอกซ้ายยกตัวขึ้น โดยวางศอกและแขนขวาแนบกับพื้น มือซ้ายวางไว้ที่สะโพก เกร็งกล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อสะโพก ค้างไว้ 30 วินาที ทำ 3 เซต แล้วจึงสลับข้างค่ะ

• One Leg Elbow Plank นอนคว่ำ วางศอกและเข่าทั้งสองข้างลงกับพื้น จากนั้น ยกขาขวาขึ้นด้านบน ค้างไว้ 30 วินาที แล้ววางเข่าลง ทำ 3 เซต แล้วจึงสลับข้างค่ะ

ข้อสรุปของการลดน้ำหนักภายใน 2 อาทิตย์

การเล่นกล้ามเนื้อโดยวิธีแพลงก์นั้นไม่ควรหักโหมเพราะอาจทำกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหาร การแพลงก์นั้นคุณก็สามารถเล่นแพลงก์ที่บ้านก็ได้หากไม่ชอบการไปเข้ายิม เพราะเป็นการใช้น้ำหนักของตัวเองบวกกับแรงโน้มถ่วงเพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดเป็นกล้ามเนื้อที่ใช้จริงค่ะ

แต่ถามถึงการแพลงก์ก็เป็นอะไรที่ต้องพยายามสูงเช่นกันค่ะ ถึงจะดูไม่เหนื่อย แต่จริงๆแล้วมันโหดอยู่เหมือนกันนะคะ แต่เห็นผลไวมากเพียงแค่ออก 2 อาทิตย์ พุงหรือหน้าท้องก็ยุบหายไปแบบงงๆ