หยุดการทำลายคอลลาเจนที่ถูกผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติในผิวของคุณ และหันมาใส่ใจปกป้องกันดีกว่า

วิธีการดูแลคอลลาเจนธรรมชาติที่มีในผิวให้แข็งแรง

‘คอลลาเจน’ เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของผิวหนัง โดยมันจะประสานกันเป็นเส้นใยอยู่ในชั้นผิวหนังแท้ ทำให้ผิวดูเรียบเนียน ไม่เหี่ยวย่น นอกจากนี้คอลลาเจนยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอวัยวะต่างๆ เช่น กระดูกข้อต่อ เส้นเอ็น ฟัน ผม เป็นต้น โดยปกตินั้นร่างกายของมนุษย์เราสามารถสังเคราะห์คอลลาเจนได้เอง อย่างไรก็ตามเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ความสามารถในการสังเคราะห์คอลลาเจนของร่างกายจะลดลงเรื่อยๆ นอกเหนือไปจากปัจจัยเรื่องของอายุแล้วยังมีอีกหลายสาเหตุที่มีส่วนในการทำลายคอลลาเจนธรรมชาติภายในร่างกายและผิวพรรณ

เราจึงต้องใส่ใจต่อการถนอมและรักษาระดับคอลลาเจนธรรมชาติที่มีในร่างกายและผิวพรรณ โดยวิธีการรักษานั้นไม่ได้มีเพียงแค่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมคอลลาเจนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งแบบที่ใช้จากภายนอก อย่างพวกครีมบำรุงต่างๆ หรือแบบที่ทานเพื่อความงามจากภายใน แต่ยังมีวิธีการง่ายๆ อีกหลายประการที่สามารถทำตามได้ไม่ยาก อย่างวิธีการที่เราจะมาแนะนำให้ทราบดังต่อไปนี้

1. ปกป้องผิวจากรังสียูวีอย่างสม่ำเสมอ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการคงระดับคอลลาเจนธรรมชาติที่มีในผิวไว้ ก็คือการป้องกันมันจากรังสียูวี หรือ รังสีอัลตราไวโอเลต (Ultraviolet) ดังนั้นจึงจำเป็นมากที่ต้องทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน รังสียูวีจะเพิ่มอัตราเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง รวมไปถึงจุดด่างดำต่างๆ บนผิวด้วย ทำให้ผิวแตก ทำให้เกิดรอยย่น ขาดความชุ่มชื้น และอื่นๆ อีกมากมาย จึงควรหลีกเลี่ยงแดดจัดๆ โดยเฉพาะในช่วงเวลา 10:00 – 16:00 น. เนื่องจากเป็นช่วงที่มีรังสียูวีในแสงแดดแรงที่สุด และควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงๆ และมีสารปกป้องผิวทั้งจากรังสี UVA และ UVB

2. พิถีพิถันกับการเลือกทานอาหาร

การเลือกทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มและรักษาระดับคอลลาเจนธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกาย เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้คงความอ่อนเยาว์ของผิวไว้ได้ โดยเฉพาะการเลือกอาหารที่มีกรดอะมิโน (Amino acid) อย่างโพรลีน (Proline) และไกลซีน (Glycine) ที่ช่วยสร้างคอลลาเจน ซึ่งอาหารที่มีกรดอะมิโนเหล่านี้อยู่มากก็อย่างเช่น เนื้อวัว, เนื้อปลา, ผลิตภัณฑ์จากนม, กะหล่ำปลี, ดอกกะหล่ำ, มันหวาน, ไข่, เห็ด, จมูกข้าวสาลี, ผักโขม, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเหลืองและถั่วอื่นๆ ทั้งนี้ควรเลือกรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงๆ ควบคู่ไปด้วยเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมและกักเก็บคอลลาเจนได้ดียิ่งขึ้น อย่างลูกพรุน, กีวี, สับปะรด, มะม่วง, มะขามป้อม, มะขามเทศ, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ, มะละกอ, ส้มโอ, ฝรั่ง, คะน้า, ผักเคล, บร็อกโคลี เป็นต้น และอย่าลืมดื่มน้ำเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวเป็นอย่างประจำ

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับมีส่วนช่วยให้ผิวเราสวยขึ้นได้ เพราะช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูเซลล์ผิวของเรา นอกจากนี้ โกรทฮอร์โมนก็ยังมีส่วนกระตุ้นสร้างคอลลาเจนตามกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้ออีกด้วย โดยช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาได้มากที่สุด จะเป็นช่วงเวลาระหว่าง 22:00 – 02:00 น. หรือสี่ทุ่มจนถึงตีสองนั่นเอง ดังนั้นเราจึงควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม และนอนให้เต็มอิ่ม โดยไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง เพื่อผิวจะได้แลดูอ่อนเยาว์และสดใส

4. การออกกำลังกาย

นอกจากจะช่วยให้หุ่นดูกระชับขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณดูเด็ก เต่งตึง ขึ้นอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมนได้ไม่แพ้การนอนหลับเลย โดยการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผิวเด้งกระชับจะเป็นการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training) เป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายเช่น ต้นแขน ต้นขา หัวไหล่ หน้าท้อง หน้าอก ทำการเกร็งโดยใช้น้ำหนักและแรงโน้มถ่วงของตัวเอง เช่น การเล่นท่า แพลงก์ (Plank), สควอช (Squat) หรือจะเป็นการยกน้ำหนัก นอกจากนั้นการออกกำลังกายอีกประเภทที่ช่วยเรื่องความอ่อนเยาว์ของผิวก็คือการออกกำลังกายแบบฝึกความอึด (Endurance Training) เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น

5. หยุดสูบบุหรี่

เพราะสารเคมีที่ได้รับจากการสูบบุหรี่จะทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน (Elastin) ซึ่งเป็นเส้นใยที่ทำให้ผิวคงความแข็งแรงและยืดหยุ่นของผิว เมื่อคอลลาเจนและอีลาสตินอ่อนแอลง ผิวหนังก็เริ่มจะหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่น การขาดคอลลาเจนและอีลาสตินนั้น จะทำให้ผิวเกิดความเสียหายโดยที่ไม่สามารถเรียกคืนกลับมาได้อีก ทั้งยังเป็นการทำให้ร่างกายได้รับอนุมูลอิสระที่จะตรงเข้าทำร้ายผิว นอกจากนั้น สารนิโคติน (Nicotine) ในบุหรี่ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เส้นเลือดของผิวหนังตีบตัน ทำให้เลือดไม่ไหลเวียน ส่งผลให้ผิวของคุณแห้ง หมองคล้ำ ซีดและด่าง คุณอาจจะมีริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นก่อนวัยอีกด้วย

เพียงแค่คุณลองปรับวิถีชีวิตและใส่ใจเลือกสรรสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ตาม 5 เคล็ดลับที่เราได้แนะนำไปแล้วนั้น คุณก็สามารถถนอมและรักษาคอลลาเจนธรรมชาติที่มีในผิวและร่างกายของคุณให้แข็งแรงและคงอยู่กับคุณไปได้อีกนาน

20 อาหารจากธรรมชาติที่มีคอลลาเจนสูง

คอลลาเจนมีดียังไง ทำไมใครๆ ก็เอาแต่พูดถึง!

นานาประโยชน์ของคอลลาเจน