หยุดการทำลายคอลลาเจนที่ถูกผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติในผิวของคุณ และหันมาใส่ใจปกป้องกันดีกว่า

วิธีการดูแลคอลลาเจนธรรมชาติที่มีในผิวให้แข็งแรง

 

คอลลาเจนธรรมชาติ

คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของผิวหนัง โดยมันจะประสานกันเป็นเส้นใยอยู่ในชั้นผิวหนังแท้ ทำให้ผิวดูเรียบเนียน ไม่เหี่ยวย่น นอกจากนี้คอลลาเจนยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอวัยวะต่างๆ เช่น กระดูกข้อต่อ เส้นเอ็น ฟัน ผม เป็นต้น โดยปกตินั้นร่างกายของมนุษย์เราสามารถสังเคราะห์คอลลาเจนได้เอง อย่างไรก็ตามเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป ความสามารถในการสังเคราะห์คอลลาเจนของร่างกายจะลดลงเรื่อยๆ นอกเหนือไปจากปัจจัยเรื่องของอายุแล้วยังมีอีกหลายสาเหตุที่มีส่วนในการทำลายคอลลาเจนธรรมชาติภายในร่างกายและผิวพรรณ

เราจึงต้องใส่ใจต่อการถนอมและรักษาระดับคอลลาเจนธรรมชาติที่มีในร่างกายและผิวพรรณ โดยวิธีการรักษานั้นไม่ได้มีเพียงแค่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมคอลลาเจนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งแบบที่ใช้จากภายนอก อย่างพวกครีมบำรุงต่างๆ หรือแบบที่ทานเพื่อความงามจากภายใน แต่ยังมีวิธีการง่ายๆ อีกหลายประการที่สามารถทำตามได้ไม่ยาก อย่างวิธีการที่เราจะมาแนะนำให้ทราบดังต่อไปนี้

คอลลาเจนธรรมชาติ

ภาพโดย Jess Foami จาก Pixabay

 

  1. ปกป้องผิวจากรังสียูวีอย่างสม่ำเสมอ

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการคงระดับคอลลาเจนธรรมชาติที่มีในผิวไว้ ก็คือการป้องกันมันจากรังสียูวี หรือ รังสีอัลตราไวโอเลต (Ultraviolet) ดังนั้นจึงจำเป็นมากที่ต้องทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกจากบ้าน รังสียูวีจะเพิ่มอัตราเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนัง รวมไปถึงจุดด่างดำต่างๆ บนผิวด้วย ทำให้ผิวแตก ทำให้เกิดรอยย่น ขาดความชุ่มชื้น และอื่นๆ อีกมากมาย จึงควรหลีกเลี่ยงแดดจัดๆ โดยเฉพาะในช่วงเวลา 10:00 – 16:00 น. เนื่องจากเป็นช่วงที่มีรังสียูวีในแสงแดดแรงที่สุด และควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่มีค่า SPF สูงๆ และมีสารปกป้องผิวทั้งจากรังสี UVA และ UVB

  1. พิถีพิถันกับการเลือกทานอาหาร

การเลือกทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มและรักษาระดับคอลลาเจนธรรมชาติที่มีอยู่ในร่างกาย เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้คงความอ่อนเยาว์ของผิวไว้ได้ โดยเฉพาะการเลือกอาหารที่มีกรดอะมิโน (Amino acid) อย่างโพรลีน (Proline) และไกลซีน (Glycine) ที่ช่วยสร้างคอลลาเจน ซึ่งอาหารที่มีกรดอะมิโนเหล่านี้อยู่มากก็อย่างเช่น เนื้อวัว, เนื้อปลา, ผลิตภัณฑ์จากนม, กะหล่ำปลี, ดอกกะหล่ำ, มันหวาน, ไข่, เห็ด, จมูกข้าวสาลี, ผักโขม, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเหลืองและถั่วอื่นๆ ทั้งนี้ควรเลือกรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงๆ ควบคู่ไปด้วยเพื่อช่วยให้ร่างกายดูดซึมและกักเก็บคอลลาเจนได้ดียิ่งขึ้น อย่างลูกพรุน, กีวี, สับปะรด, มะม่วง, มะขามป้อม, มะขามเทศ, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ต่างๆ, มะละกอ, ส้มโอ, ฝรั่ง, คะน้า, ผักเคล, บร็อกโคลี เป็นต้น และอย่าลืมดื่มน้ำเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวเป็นอย่างประจำ

7 เมนูเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
  1. ยำแซลม่อน

    ภาพจาก food.mthai

     

    เกร็ดความรู้
    แซลม่อนช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและมีไขมันโอเมก้า 3

    สูตรวิธีการทำยำแซลม่อนเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติทำได้ง่ายๆเพียงเตรียมส่วนผสมดังต่อไปนี้
    -ปลาแซลม่อนสด
    -ตะไคร้ ใบมะกรูด หอมแดง โหระพาซอย
    -ผักกาดแก้ว
    -พริกขี้หนูสวนและกระเทียม
    วิธีการทำยำแซลม่อนเพื่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    หั่นปลาแซลม่อนเป็นลูกเต๋าและแช่ช่องฟรีซไว้ หลังจากนั้นนำพริกและกระเทียมโขลกให้แหลกละเอียดปรุงรสด้วยน้ำปลามะนาว น้ำตาล ปรุงรสตามชอบจากนั้นนำแซลม่อนออกมาราดด้วยน้ำจิ้มที่ปรุงรสแล้วโรยหน้าด้วยผักซอยต่างๆเป็นอันเรียบร้อย

  2. สลัดอะโวคาโด

    ภาพจาก sistacafe

     

    เกร็ดความรู้
    อะโวคาโดเต็มไปด้วยวิตามินอี ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย

    ส่วนผสมในการทำสลัดอะโวคาโดเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    -อะโวคาโด
    -มะเขือเทศ
    -หอมแดง
    -พาสลี่สับหยาบ
    -น้ำมะนาว
    -เกลือป่น
    -น้ำมันมะกอก
    วิธีการทำสลัดอะโวคาโดเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    นำอะโวคาโดและมะเขือเทศหั่นตามขนาดชอบคลุกส่วนผสมทั้งหมดเข้ากับน้ำมันมะกอกและเกลือ น้ำมะนาวสุดท้ายโรยหน้าด้วยพาสลี่เป็นอันเสร็จเรียบร้อยสลัดอะโวคาโดแสนง่าย

  3.  ผักโขมอบชีท

    ภาพจาก gangbeauty

    ส่วนผสมที่สำคัญในการทำผักโขมอบชีทเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    -ผักโขม
    -เนย
    -หอมใหญ่
    -เบค่อน
    -มอสซาเรลล่าชีส
    -ครีมสด
    วิธีการทำผักโขมอบชีทเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    ตั้งกะทะไฟอ่อนนำเนยละลายในกระทะและใส่หอมใหญ่สับและเบคอนลงไปผัดพอสุกจากนั้นใส้แป้งสาลีและครีมสดโดยใช้ไฟอ่อนตลอดการผัด จากนั้นนำผักโขมไปลวกและนำมาใส่ในกระทะที่เขี้ยวซอสไว้คลุกเคล้าให้เข้ากัน จากนั้นนำใส่ภาชนะเตรียมเข้าเตาอบโรยหน้าด้วยมอสซาเรลล่าชีส อุณภูมิในการอบขึ้นอยู่กับรุ่นเตาอบของแต่ละบ้านดังนั้นควรคำนวนให้ดีก่อนการอบแต่ละครั้ง

  4. หน่อไม้ฝรั่งพันเบคอน

    ภาพจากwongnai

    ส่วนผสมที่ต้องเตรียมสำหรับหน่อไม้ฝรั่งพันเบค่อนเพื่อเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    -หน่อไม้ฝรั่ง
    -เบค่อน
    วิธีการทำหน่อไม้ฝรั่งพันเบค่อนเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    นำหน่อไม้ฝรั่งตัดบริเวณรากที่แข็งๆออก จากนั้นนำส่วนที่ได้ลวกน้ำต้มเดือนและช็อคด้วยน้ำเย็น จากนั้นนำหน่อไม้ฝรั่งมาพันด้วยเบค่อน และจัดเรียงบนจานที่สามารถเข้าเตาอบได้ เหยาะซีอิ้วขาวและซอสแม็กกี้จากนั้นโรยด้วยพริกไทยเล็กน้อย นำเข้าเตาอบหรือบ้านไหนไม่มีเตาอบก็สามารถอบด้วยกะทะก็ได้นะ

  5. ต้มซุปน่องไก่ใส่มะเขือเทศ

    ภาพจาก rosdee

    เกร็ดความรู้
    “ไก่”อุมดมไปด้วยคอลลาเจนชนิดที่ 2

    ส่วนผสมในการทำซุปน่องไก่ใส่มะเขือเทศเพื่อเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    -น่องไก่ 4 น่อง
    -มันฝรั่ง
    -มะเขือเทศ
    -หอมหัวใหญ่
    -แครอท
    วิธีการทำซุปนองไก่ใส่มะเขือเทศเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    ต้มน้ำในหม้อโดยเหยาะเกลือเล็กน้อยจนน้ำเดือดได้ที่ ใส่น่องไก่ลงไปเขี้ยวจนน่องไก่เปลี่ยนสีจากนั้นใส่มันฝรั่ง แครอท หอมหัวใหญ่และมะเขือเทศลงไปเขี้ยวให้ได้ที่จากนั้นใส่ซีอิ้วขาว ชิมรส

  6. เอ็นข้อไก่ทอดกระเทียม

    ภาพจาก Kapook

    ส่วนผสมที่สำคัญในการทำเอ็นข้อไก่ทอดกระเทียมเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    -เอ็นข้อไก่
    -กระเทียม
    -พริกไทยขาวเม็ด
    -รากผักชี
    -แป้งมันสำปะหลัง
    วิธีการทำเอ็นข้อไก่ทอดกระเทียมเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    โขลกพริกกระเทียมพริกไทยรากผักชีเข้าด้วยกันจากนั้นนำเอ็นข้อไก่มาคลุกเคล้าพร้อมปรุงรสด้วยซอสหรือซีอิ้วต่างๆ หมักไว้สักพักจากนั้นโรยแป้งมันลงให้ทั่ว นำไปทอดในกระทะน้ำมันร้อนจนสุกจะได้เอ็นข้อไก่ทอดกระเทียมที่หอมเหลืองน่ารับประทานเพิ่มคอลลาเจนให้กับร่างกายกรุบๆกรอบๆกันไปเลย

  7. ต้มแซ่บกระดูกอ่อน

    ภาพจาก Noo BeeBee

    ส่วนผสมในการทำต้มแซ่บกระดูกอ่อนเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    -ซี่โครงหมูกระดูกอ่อน
    -ข่า
    -หอมแดง
    -มะเขือเทศ
    -ใบมะกรูด
    -มะขามเปียก
    -พริกสด
    วิธีการทำต้มแซ่บกระดูกอ่อนเพิ่มคอลลาเจนจากธรรมชาติ
    ต้มน้ำกระดูกอ่อนอย่างต่ำ 5ชั่วโมง จากนั้นใส่ผักต่างๆลงไปและปรุงรสด้วยมะนาว น้ำปลา น้ำตาล พริกและมะขามเปียกเป็นอันเสร็จเรียบร้อย

 

คอลลาเจนธรรมชาติ

ภาพโดย Claudio_Scott จาก Pixabay

 

  1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับมีส่วนช่วยให้ผิวเราสวยขึ้นได้ เพราะช่วงเวลาที่เรานอนหลับ ร่างกายจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาช่วยซ่อมแซม ฟื้นฟูเซลล์ผิวของเรา นอกจากนี้ โกรทฮอร์โมนก็ยังมีส่วนกระตุ้นสร้างคอลลาเจนตามกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้ออีกด้วย โดยช่วงเวลาที่โกรทฮอร์โมนจะถูกหลั่งออกมาได้มากที่สุด จะเป็นช่วงเวลาระหว่าง 22:00 – 02:00 น. หรือสี่ทุ่มจนถึงตีสองนั่นเอง ดังนั้นเราจึงควรเข้านอนก่อนสี่ทุ่ม และนอนให้เต็มอิ่ม โดยไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง เพื่อผิวจะได้แลดูอ่อนเยาว์และสดใส

 

คอลลาเจนธรรมชาติ

ภาพโดย 5132824 จาก Pixabay

 

  1. การออกกำลังกาย

นอกจากจะช่วยให้หุ่นดูกระชับขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณดูเด็ก เต่งตึง ขึ้นอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมนได้ไม่แพ้การนอนหลับเลย โดยการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผิวเด้งกระชับจะเป็นการออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training) เป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายเช่น ต้นแขน ต้นขา หัวไหล่ หน้าท้อง หน้าอก ทำการเกร็งโดยใช้น้ำหนักและแรงโน้มถ่วงของตัวเอง เช่น การเล่นท่า แพลงก์ (Plank), สควอช (Squat) หรือจะเป็นการยกน้ำหนัก นอกจากนั้นการออกกำลังกายอีกประเภทที่ช่วยเรื่องความอ่อนเยาว์ของผิวก็คือการออกกำลังกายแบบฝึกความอึด (Endurance Training) เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น

  1. หยุดสูบบุหรี่

เพราะสารเคมีที่ได้รับจากการสูบบุหรี่จะทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน (Elastin) ซึ่งเป็นเส้นใยที่ทำให้ผิวคงความแข็งแรงและยืดหยุ่นของผิว เมื่อคอลลาเจนและอีลาสตินอ่อนแอลง ผิวหนังก็เริ่มจะหย่อนคล้อยและเหี่ยวย่น การขาดคอลลาเจนและอีลาสตินนั้น จะทำให้ผิวเกิดความเสียหายโดยที่ไม่สามารถเรียกคืนกลับมาได้อีก ทั้งยังเป็นการทำให้ร่างกายได้รับอนุมูลอิสระที่จะตรงเข้าทำร้ายผิว นอกจากนั้น สารนิโคติน (Nicotine) ในบุหรี่ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เส้นเลือดของผิวหนังตีบตัน ทำให้เลือดไม่ไหลเวียน ส่งผลให้ผิวของคุณแห้ง หมองคล้ำ ซีดและด่าง คุณอาจจะมีริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่นก่อนวัยอีกด้วย

เพียงแค่คุณลองปรับวิถีชีวิตและใส่ใจเลือกสรรสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ตาม 5 เคล็ดลับที่เราได้แนะนำไปแล้วนั้น คุณก็สามารถถนอมและรักษาคอลลาเจนธรรมชาติที่มีในผิวและร่างกายของคุณให้แข็งแรงและคงอยู่กับคุณไปได้อีกนาน

 

429 Too Many Requests
301 Moved Permanently
301 Moved Permanently

コメント