ส่องประโยชน์ 「วิตามินบี6 สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์」 พร้อมแนะนำเมนูอาหารและข้อควระวังสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์!

สำหรับคุณแม่สายสุขภาพ เมื่อตั้งครรภ์ก็คงอยากจะหาวิตามินบี 6 วิตามินอื่นๆหรืออาหารเสริมสักตัวรับประทานเพื่อบำรุงครรภ์ แต่เพราะว่าช่วงเวลานี้เซนซิทีฟและต้องระมัดระวังในการกินอย่างมากทำให้จะตัดสินใจซื้ออะไรก็ต้องคิดหนัก

แม้สิ่งที่ดีที่สุดคือการปรึกษาแพทย์ผดุงครรภ์ แต่คุณแม่ก็ยังสามารถหาวิตามินมารับประทานได้อยู่ โดยเลือกจากการสรรพคุณสำหรับคนท้องเป็นหลัก บทความนี้เราจะขอกล่าวถึงวิตามินบี 6 ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงครรภ์ จะมีอะไรน่าสนใจสำหรับคุณแม่บ้างไปอ่านกันเลย

ส่องความสำคัญวิตามินบี 6 ในการตั้งครรภ์

เนื่องจากการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกต้องการสารอาหารและวิตามินมากมาย แต่คุณแม่เคยรู้หรือไม่ว่าวิตามินที่มีส่วนช่วยเรื่องระบบประสาทและสมองของลูกคือวิตามินบี6!

เนื่องจากว่าเจ้าวิตามินบี6 คือส่วนจำเป็นของการผลิตสารสื่อประสาทอย่างเซโรโตนิน(Serotonin)และนอร์เอพิเนฟริน(Norepinephrine) ในเด็กทารก

วิตามินบี 6 ช่วยเรื่องการตั้งครรภ์อะไรบ้าง?

1. วิตามินบี6 ช่วยในเรื่องของการพัฒนาระบบประสาทและสมองของลูกน้อย

2. วิตามินบี6 ช่วยป้องกันการเกิดโรคผิวหนังอักเสบ ป้องกันภาวะน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ในเด็กแรกเกิดได้

3. วิตามินบี6 ช่วยทำให้คุณแม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดียิ่งขึ้น ช่วยลดโอกาสของการเกิดโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์

4. วิตามินบี6 ช่วยคุณแม่บรรเทาอาการแพ้ท้องที่เกิดขึ้นได้

เจอวิตามินบี 6 ได้ที่ไหนแล้วคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการปริมาณเท่าไหร่?

ไม่ใช่ว่าพูดถึงวิตามินแล้วคุณแม่ต้องนึกถึงวิตามินกระปุกก่อนนะคะ แต่ในช่วงตั้งครรภ์การรับประทานวิตามินอาจต้องปรึกษาแพทย์ผดุงครรภ์ก่อน ในที่นี่จะขอแนะนำอาหารที่สามารถพบวิตามินบี6ได้ค่ะ

1. ข้าวสาลี

2. พืชตระกูลถั่ว

3. ธัญพืช

4. มะละกอ กล้วย

5. ปลา

6. เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

7. ขนมปังโฮลวีท

โดยคุณแม่ควรรับประทานวิตามินบี 6 อย่างน้อย 1.9 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งตามปกติแล้วแพทย์ผดุงครรภ์จะสั่งจ่ายวิตามินบี6ให้คุณแม่ที่ไปฝากครรภ์อยู่แล้ว แต่หากรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี6ด้วยกันจะช่วยลดการเกิดภาวะขาดวิตามินบี6ได้เป็นอย่างดี

แนะนำ #6 เมนูอาหารเสริมวิตามินบี6ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทาน

1.เนื้อปลาทูน่าและเนื้อปลาแซลมอน

2.ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วพิทาชิโอ อัลมอลด์ วอลนัท เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์

3.เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

4.ลูกพรุน ลูกเกดและผลไม้แห้งต่างๆ

5.กล้วย อะโวคาโด เมล็ดทานตะวัน

6. ไก่

#4 ข้อควรระวังเกี่ยวกับวิตามินบี6 ในการตั้งครรภ์

1.หากคุณแม่มีอาการแพ้วิตามินควรแจ้งให้แพทย์ผดุงครรภ์ทราบประวัติการแพ้ยาและการแพ้อาหาร

2. หากคุณแม่เป็นผู้ป่วยโรคไต โรคหัวใจ ต้องระมัดระวังหากมีการฉีดวิตามินบี6เข้าทางหลอดเลือดดำ ควรแจ้งแพทย์ก่อนทำหัตถการ

3. คุณแม่ไม่ควรบริโภควิตามินบี6เกินกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน เนื่องจากเสี่ยงในการปวดเส้นประสาทและเสี่ยงต่อการชักได้

4. วิตามินบี6 สามารถทำให้ความดันในเลือดต่ำลงได้ คุณแม่ที่ความดันโลหิตต่ำควรระมัดระวังการรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี6 ไม่เพียงเท่านั้นการได้รับวิตามินบี6มากเกินไปยังทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเลือดออกง่ายเช่นกัน

บทสรุป วิตามินบี6 ตั้งครรภ์

ถึงแม้ว่าการรับประทานวิตามินบี 6 จะมีส่วนช่วยเรื่องระบบประสาทและสมองของลูกน้อย คุณแม่ไม่ควรที่จะละเลยจนเกิดอาหารขาดวิตามินเนื่องจากจะส่งผลกระทบต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโต แต่ทุกสิ่งทุกอย่างล้วนมีโทษเช่นกันหากได้รับในปริมาณที่มากเกินไป ดังนั้นคุณแม่จึงควรรับประทานแต่พอดิบพอดีนะคะ