#15 เมนูอาหารคลีนตอนเย็น รสชาติอร่อย แคลลอรี่ต่ำ !!

หากใครกำลังควบคุมอาหารและลดน้ำหนักอยู่ แต่ยังไม่รู้ว่าจะทานอาหารมื้อเย็นยังไงดี วันนี้เรามีอาหารคลีนมื้อเย็นหลากหลายเมนูมาฝากทุกคนกันให้ไปเลือกทานกันได้ตามใจชอบเลยค่ะ บอกเลยว่าแต่ละเมนูนั้นนอกจากจะอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างครบถ้วนแล้ว ทั้งยังมีแคลอรี่น้อยไขมันต่ำ และรสชาติยังอร่อยอีกด้วย ทำให้มื้อเย็นในแต่ละมื้อของทุกคนนั้นไม่น่าเบื่ออีกต่อไปแล้วล่ะ ไปดูกันเลยว่า  10 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็นนั้นจะมีอะไรบ้าง

#10 เมนูอาหารคลีนตอนเย็น รสชาติอร่อย แคลลอรี่ต่ำ !!

 1 เมนูอาหารคลีนตอนเย็น ข้าวไก่ย่างซีอิ๊ว ที่มีไก่ย่างลอกหนังออกได้รสชาติซีอิ๊วมักแบบเต็มคำ ทั้งยังมีรสของเครื่องเทศอย่าง พริกที่คั่วกับต้นหอม ทานคู่กับไข่ดาวทอดไร้น้ำมันให้โปรตีนสูง พร้อมกับข้าวสวยร้อนๆเพียงเท่านี้ก็ได้เมนูอาหารคลีนน่าทานแล้วละค่ะ

 2 เมนูอาหารคลีนตอนเย็นสเต็กเต้าหู้ ทานเต้าหู้ที่ย่างจนได้กลิ่นหอมรสชาติดีกับผักเครื่องเคียงที่ชอบ ทั้งยังทานคู่กับซอสปรุงรสสูตรคลีนได้อีกด้วย เป็นเมนูที่ให้แคลอรี่ต่ำ และยังน่าทานด้วยค่ะ

 3 เมนูอาหารคลีนตอนเย็น ผัดกระเพราทูน่าที่ใช้น้ำมันคาโนล่าผัดจนเนื้อทูน่าแห้ง จากนั้นก็ใส่กระเทียม พริก และหอมหัวใหญ่ลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากัน ก่อนที่จะใส่ใบกระเพราพร้อมกับปรุงรสด้วย น้ำตาลหญ้าหวาน ทานกับไข่เจียว ไร้น้ำมันและข้าวกล้องร้อนๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนแล้ว ก็ยังให้แคลอรี่น้อยแล้ว และรสชาติอร่อยอีกด้วยนะ

 4 เมนูอาหารคลีนตอนเย็นแกงเลียง อาหารพื้นบ้านที่เน้นผักเยอะๆมีเนื้อกุ้ง หรือ เนื้อหมูเพียงเล็กน้อย เพียงเท่านี้ก็ได้แกงเลียงร้อนๆ แคลอรี่น้อย รสชาติอร่อยแล้วล่ะค่ะ

5 เมนูอาหารคลีนตอนเย็น ข้าวไรซ์เบอรี่ผัดปลานิล ที่ได้สารอาหารโปรตีนจากปลานิล ทอดจนสุกที่ได้รสชาติเนื้อนุ่มชุ่มรสกระเทียมทานกับผักที่ชอบโรยด้วยเม็ดมะม่วงหิมพานต์เล็กน้อย เพียงเท่านี้ก็ได้เมนูข้าวไรซ์เบอรี่ผักปลานิลแล้วล่ะค่ะ

 6  เมนูอาหารคลีนตอนเย็น ไข่ตุ๋นคลีนที่ทำได้ง่ายๆ เพียงแค่ใช้น้ำซุปจากผัก ปรุงรสเล็กน้อย จากนั้นก็นำเนื้ออกไก่ใส่ลงไปพร้อมกับผักที่ชอบ และจะใส่เห็ดหอมเพื่อเพิ่มความหอมของน้ำซุปด้วยก็ได้ รอต้มจนสุกเพียงเท่านี้ก็ได้ไข่ตุ๋นอาหารคลีนสำหรับมื้อเย็นแล้วล่ะค่ะ

7  เมนูอาหารคลีนตอนเย็น สเต็กอกไก่ปลาดอลลี่ ที่มีเนื้อปลาดอลลี่แน่นๆ ทานคู่กับสลัดผักและน้ำสลัดสูตรไขมันต่ำ ที่ได้สารอาหารจากโปรตีนและผักอย่างครบถ้วน และที่สำคัญยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วยค่ะ

8  เมนูอาหารคลีนตอนเย็น ไข่เจียวทอดฟักทอง ที่ตีไข่ไก่จนเข้ากันจากนั้นก็สับฟักทองเนื้อเน้นๆลงไปทอดปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ได้รสชาติฟักทองเต็มๆคำ แคลอรี่ต่ำและยังอิ่มท้องอีกด้วย

 9 เมนูอาหารคลีนตอนเย็นสลัดผักทูน่า ที่นำทูน่ามาคลุกเคล้าให้เข้ากับผักที่ชอบทานคู่กับน้ำสลัดสูตรไขมันต่ำ เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีนมื้อเย็นเมนูสลัดผักทูน่าแล้วล่ะค่ะ

 10  เมนูอาหารคลีนตอนเย็นสปาเก็ตตี้ทูน่าเส้นบุก เพียงแค่ลวกเส้นบุกที่ทำมาจากผักนำมาผัดกับซอสสปาเก็ตตี้สูตรไขมันต่ำใส่เนื้อทูน่าลงไปผัดให้เข้ากัน ก็จะได้เมนูอาหารคลีนมื้อเย็นแบบง่ายๆแล้วล่ะ

11. เมนูข้าวมันไก่อาหารคลีนตอนเย็น ที่นำไก่ไม่มีหนัง ไปหุงกับน้ำต้มผัก ทานคู่กับน้ำจิ้มที่ทำจากเต้าเจี้ยว ทำให้อิ่มท้อง ทานง่ายไขมันน้อย แคลลอรี่ต่ำรสชาติอร่อย

12. อาหารคลีนมื้อเย็นราดหน้าไก่ผักรวม ที่ได้โปรตีนจากเนื้อไก่เน้นๆ ทั้งยังได้สารอาหารจากผักนาๆชนิดอีกด้วย ทานง่านรสชาติอร่อย อิ่มท้องไม่หิวกลางดึกอย่างแน่นอนค่ะ

13.  เมนูขนมปังปิ้งโรยกาโนล่า อาหารคลีนมื้อเย็น ทานกับขนมปังโฮลวีทเนื้อนุ่มราดด้วยกาโนล่าที่อุดมไปด้วยวิตามินต่างๆ ทั้งยังมีผลไม้นาๆชนิดที่อุดมได้วยวิตามินซีและยังมีส่วนช่วยในระบบขับถ่ายอีกด้วยล่ะ

14. เมนูอาหารคลีนเเซนวิชอกไก่ Spicy มื้อเย็น ใครเบื่อเมนูเดิมๆในตอนเย็นต้องเมนูนี้เลยค่ะ นอกจากจะมีแคลลอรี่น้อยและ ไขมันต่ำแล้ว ยังทานง่าย รสชาติอร่อยอีกด้วยนะ

15 ขนมปังโฮลวีททูน่าเสาวรส ทานมื้อเย็นเบาๆด้วยขนมปังโฮลวีทเนื้อนุ่มราดด้วยทูน่ารสหวาน ตัดกับเสวรสเปรี้ยวๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้ว ยังได้รับวิตามินซีและมีส่วนช่วยในการขับถ่ายอีกด้วยค่ะ

สรุป ทานอาหารคลีนมื้อเย็น ช่วยลดน้ำหนักได้ จริง หรือ ไม่ ?

การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและรับประทานอาหารคลีน สาวๆและหนุ่มๆควรที่จะรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ทั้งยังควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อีกด้วย เพราะเพียงแค่ลดปริมาณไขมันลง ก็ทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้แล้วล่ะค่ะ เพราะการทานอาหารคลีนมื้อเย็นนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น ทั้งยังทำให้รู้สึกอิ่มท้องด้วยนะ

และที่สำคัญยังช่วยลดอาการเครียด จากการอยากอาหาร รวมทั้งอาการนอนไม่หลับเพราะหิวได้อีกด้วย เพราะอย่างนั้นแล้วการทานอาหารคลีนมื้อเย็นจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง และที่สำคัญควรที่จะออกกำลังกายทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยด้วยนะคะ