#คาร์ดิโอ20นาที…เผาผลาญได้กี่แคลนะ?

วันนี้จะชวนทุกคนมาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบที่เรียกกันว่า “คาร์ดิโอ” (Cardio) แล้วคาร์ดิโอคือไร? แล้วการออกกำลังกายที่เราทำอยู่ใช่คาร์ดิโอหรือเปล่านะ? มีประโยชน์อะไรบ้าง? และมีอีกหลายคำถามที่เพื่อนยังคงสัยสัยและอยากรู้ วันนี้ทาง beauty.worthen-life.com จะมาช่วยหาคำตอบไปพร้อมกัน

คาร์ดิโอ คืออะไร?

คาร์ดิโอ20นาทีกี่แคล

https://www.freepik.com/free-photo/cycling-equipment-healthy-fit-fitness_1052312.htm#page=1&query=Exercise&position=46

คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของโลหิตให้เพิ่มขึ้น ซึ่งเชื่อว่าทุกคนคงรู้ดีอยู่แล้วว่า ร่างกายของเรานั้นมีส่วนประกอบไปด้วยไขมันและกล้ามเนื้อ

หากทุกคนอยากมีกล้าเนื้อที่แข็งแรงและสวยงาม จะต้องอาศัยการขยับ เคลื่อนไหวร่างกาย และหัวใจคนเราก็นับเป็นกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง ถ้าอยากให้หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแรง ก็ต้องมีการออกกำลังกายที่เรียกว่า “คาร์ดิโอ”

ประโยชน์ของ คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ20นาทีกี่แคล

sport woman is doing exercise with white wall background,asian beauty

  • ช่วยลดน้ำหนัก

หลายคนคงคิดว่าการออกกำลังกายทุกอย่างก็ช่วยลดน้ำหนักได้เหมือน ๆ กันทั้งหมด ซึ่งนั่นเป็นความคิดที่ถูกต้องแล้วค่ะ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ นั้นจะสามารถดึงไขมันออกมาเผาผลาญได้โดยตรง จึงสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะการทำคาร์ดิโอหนักและนาน

 

  • ช่วยทำให้หัวใจและกล้ามเนื้อแข็งแรง

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใช้มัดกล้ามเนื้อใหญ่หลายมัด รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจในการออกกำลังกาย จึงทำให้หัวใจและกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น

 

  • ช่วยลดความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอล

เมื่อหัวใจของเราเต้นแรงขึ้นก็จะส่งผลให้ระบบไหลเวียนโลหิตก็จะดีตามไปด้วย เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นสามารถนำออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้สะดวกขึ้น จึงช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

 

  • เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีเรื่องของน้ำหนักเข้าไปเกี่ยวข้อง ช่วยทำให้มวลกระดูกหนาแน่น ลดการเป็นโรคกระดูกพรุนได้

 

  • นอนหลับสนิท

แน่นอนว่าเมื่อร่างกายเสียเหงื่อ และเหนื่อยจากการออกกำลังกาย จะทำให้นอนหลับสนิทมากยิ่งขึ้น

 

  • ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ

เพราะเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง อัตราในการเกิดโรคก็จะลดลงตาม

 

  • เพิ่มความแข็งแรงของปอด

ในขณะที่เราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การหายใจเร็วขึ้น และลึกมากขึ้น จะส่งผลให้ปอดแข็งแรงขึ้น

ออกกำลังกายแบบไหนคือ คาร์ดิโอ?

การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นประมาณ 50 – 70% (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุด นั่นคือร่างกายเข้าสู่ภาวะคาร์ดิโอ ยกตัวอย่าง เช่น

  1. การวิ่ง
  2. การเดินเร็ว
  3. การเดินชัน
  4. การกระโดดเชือก
  5. การว่ายน้ำ
  6. การปั่นจักรยาน
  7. การเดินขึ้น – ลงบันได
  8. การเต้นแอโรบิก
  9. การเต้นซุมบ้า
  10. การต่อยมวย

รวมถึงการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ต่อเนื่องนาน 20 นาทีขึ้นไป

คาร์ดิโอ 20 นาที เผาผลาญได้กี่แคล?

คาร์ดิโอ20นาทีกี่แคล

https://www.honeyteruk.com/healthytrick/dont-boring-exercise/

สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระยะเวลา 20 นาที จะสามารถเผาผลาญได้โดยประมาณ 500 แคลอรี่ มาดูกันว่าท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้างที่ทำให้เผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ได้ในเวลาอันสั้น

 

  • โยคะร้อน

คาร์ดิโอ20นาทีกี่แคล

การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะร้อน ช่วยเสริมสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตใจให้แข็งแรงและยังสามารถลดน้ำหนักได้ดี ยิ่งเล่นโยคะในห้องที่มีอุณหภูมิ 37 องศาเซลเซียส ซึงเป็นอุณหภูมิที่ใกล้เคียงกับอุณหภูมิของร่างกาย จะช่วยเผาผลาญได้มากกว่า 500 แคลอรี่

 

  • กระโดดเชือก
คาร์ดิโอ20นาทีกี่แคล

https://www.paolohospital.com/th-TH/center/Article/Details/Food-exercise/%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%A7-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%AB%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89

สำหรับคนที่ต้องการกระชับช่วงล่าง ขาเรียวสวย แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก เพราะการกระโดดเชือก 20 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี่

 

  • ปั่นจักรยาน
คาร์ดิโอ20นาทีกี่แคล

https://www.freepik.com/free-photo/sports-couple-riding-bikes-summer-forest_8355111.htm#page=1&query=Exercise%20bike&position=41

นอกจากจะเผาผลาญแคลอรี่อย่างมหาศาลแล้วยังได้ชมวิวสวย ๆ ด้วยนะ การปั่นจักรยานในระยะเวลา 20 นาที สาารถเผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี่

 

  • ว่ายน้ำ
คาร์ดิโอ20นาทีกี่แคล

https://www.google.com/search?q=%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3&tbm=isch&ved=2ahUKEwigu5bf18rtAhXEMCsKHfmZCbcQ2-cCegQIABAA&oq=%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3&gs_lcp=CgNpbWcQAzICCAAyAggAMgIIADICCAAyAggAMgIIADICCAAyAggAMgIIADICCAA6BAgAEBhQqMsDWNbgA2CH5QNoAXAAeAGAAcIJiAGKFpIBCzEuMi4xLjYtMS4xmAEAoAEBqgELZ3dzLXdpei1pbWfAAQE&sclient=img&ei=XuTVX6CUKcThrAH5s6a4Cw&bih=553&biw=1280&hl=th#imgrc=yfYPlz4Icj2LVM

การว่ายน้ำถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ออกแรงกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนของ่รางกาย เพียงแค่ว่ายน้ำ 20 – 30 นาที จะสามารถเผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรี่

 

  • ต่อยมวย
คาร์ดิโอ20นาทีกี่แคล

https://happymom.in.th/th/tips/mom-sport-class/คุณแม่-ออกกำลังกาย-ชกมวย-หุ่นสวย-สตรอง/1062

การออกกำลังกายต่อยมวย ทั้งเตะ ต่อย ศอกหมัด จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม ทั้งได้รับความสนุก ความมันส์ และคลายเครียด เพียงแค่ต่อยมวย ในระยะเวลา 20 นาที ก็จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 200 – 300 แคลอรี่

 

  • การออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training)

คาร์ดิโอ20นาทีกี่แคล

เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักสลับเบา การออกกำลังกายยแบบ HIIT กำลังเป็นที่นิยม เพราะทำให้เราออกกำลังกายได้ทุกสัดส่วนของร่างกายอย่างเต็มที่ เพียงแค่ 20 – 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรี่

 

และทั้งหมดนี้ก็เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่สามารถเผาผลาญได้มากถึง 500 แคลอรี่ เพียงแค่ในระยะเวลาอันสั้นเท่านั้น ที่ทาง beauty.worthen-life.com ของเรานั้นได้รวบรวมนำมาฝากเพื่อน ๆ เพียงแค่ออกกำลังกาย 20 นาที ตามที่เราได้ยกตัวอย่างมาให้ เพื่อน ๆ ก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และรูปร่างที่สวยงามอย่างแน่นอน

コメント