ปวดหลังมากแม่!!! โรคฮิตวัยรุ่นยุคใหม่จะหายไป ถ้ารู้ #5 ท่าออกกำลังกายคลายปวดหลัง!!!

ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง
ฮัลโหลโก๋เก๋ สวัสดีทักทายวัยรุ่น วัยทำงาน วัยไหนก็ตามที่อยู่ สมาคมคนปวดหลัง ทุกคนนะคะ!!!!! พอได้ยินคำว่าปวดหลังปุ๊บ ทุกคนคงหันขวับกันมาเลยล่ะสิ (หนึ่งในนั้นก็มีดิฉันเช่นกันค่ะ!!!) เพราะอาการนี้โรคนี้ใครที่ยังไม่เผชิญถือว่าทำบุญมาดีม้ากกกกก ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานอยู่กับมัน T^T
ก็ถึงแม้ว่าจะเป็นอาการยอดฮิตของคนยุคนี้มาก ๆ แล้วยังไงคะ พวกเราจำเป็นต้องทนอยู่กับมันต่อไปโดยไม่ทำอะไรนอกจากหายาแก้ปวดมาทาเหรอ??!!! ก็ไม่นี่นา!!!! ตราบใดที่เรายังรู้จัก “การออกกำลังกาย” !!!!! แต่ แต่ แต่ การออกกำลังกายในที่นี้ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะออกท่าไหน ยังไงก็ได้นะคะ!!!!
เพราะขืนออกกำลังกายแบบสุ่มสี่สุ่มห้า อยากทำท่าอะไรก็ทำ แบบนี้จะยิ่งแย่กว่าเดิมค่ะ!!! วันนี้เลยเอา “ท่าออกกำลังกายที่ช่วยคลายปวดหลัง” มาฝากทุกคนกัน เพื่อที่จะได้บรรเทาอาการกันอย่างถูกท่าทาง ถูกวิธี และไม่เจ็บปวดกันนะคะ ไปดูเล้ยยยยยยยยย

ทำไมวัยรุ่นอย่างเราถึงปวดหลัง???!!!

  • กระดูกสันหลังผิดปกติ ผิดปกติที่ว่าก็คืออาจเป็นได้ทั้งคนที่มีกระดูกสันหลังผิดปกติมาตั้งแต่กำเนิด และคนที่กระดูกสันหลังผิดปกติจากปัจจัยอื่น ๆ เช่น การเกิดอุบัติเหตุ หรือจากพฤติกรรมอะไรที่กระทบต่อส่วนนี้นั่นเองค่ะ ซึ่งการที่กระดูสันหลังผิดปกติ มีการเคลื่อนตัว หรือผิดรูปไป ทั้งหมดล้วนทำให้เกิดอาการปวดหลังได้แน่นอนค่ะออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง
  • ทำอะไรอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป การนั่ง ยืน เดิน หรือทำอะไรก็แล้วแต่ที่ไปทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในภาวะผิดปกติ เช่น นั่งตัวงอนาน ๆ ก้มหัวนาน ๆ ยกของหนักนาน ๆ ก็จะทำให้การอาการปวด จนถึงบาดเจ็บได้ค่ะ ถ้าเกิดว่ายังละเลยหรือไม่ใส่ใจกับพฤติกรรมแบบนี้เป็นเวลานาน ก็เป็นสาเหตุให้ปวดหลังเรื้อรังได้แน่นอนจ้าออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง
  • กล้ามเนื้อบริเวณหลังอักเสบ การประสบอุบัติเหตุหรือได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ส่งผลให้กระดูกสันหลังได้รับการกระทบเทือนจนเกิดอาการปวดหลังตามมาได้ ซึ่งการบาดเจ็บอาจจะมาจากการเล่นกีฬา ออกกำลังกายผิดท่าทาง หรือประสบอุบัติเหตุอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับบริเวณหลังนั่นเองค่าออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง
  • หมอนรองกระดูกมีปัญหา เมื่อหมอนรองกระดูกเสื่อม หรือเกิดการเคลื่อนตัวไปทับเส้นประสาทก็จะมีการอักเสบบริเวณหลังของเรา ซึ่งแน่นอนเลยว่าจะทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมาอย่างแน่นอนค่ะ

    ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง

    https://www.ariyawellness.com/knowledge/tales-from-bodies/pain-from-herniated-nucleus-pulposus-slipped-disk-prolapsed-disc/

เตรียมบอกลาโรคฮิตกับ #5ท่าออกกำลังกายคลายปวดหลัง!!!!

  1. ท่างู เริ่มจากท่าง่าย ๆ ที่บรรเทาอาการปวดหลังให้ได้แน่นอนต้องท่านี้เลยค่ะ เริ่มแรกก็ต้องนอนคว่ำก่อน แล้วใช้ศอกทั้งสองข้างยันพื้นไว้ (วางศอกให้ตรงกับหัวไหล่ด้วยนะคะ) จากนั้นยืดลำตัวขึ้นเหมือนกับงูเชิดขึ้นมาเลยค่ะ ค่อย ๆ ยืดจนตึง ยืดค้างไว้ 1-2 นาที และทำอีก 4-5 ครั้งตามต้องการได้เลยค่ะออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง
  2. ท่ายืดหลัง อีกท่าที่ทำง่ายแสนง่าย แต่ผลลัพธ์บอกเลยว่าเด็ดสำหรับคนปวดหลัง ปวดเอว เริ่มจากนั่งพื้นเรียบและเหยียดขาให้ตรง เมื่อพร้อมแล้วก็หายใจเข้า ยกมือเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออก ค่อย ๆ ยืดแขนไปที่ปลายเท้า ก้มจนมือแตะปลายเท้า ก้มให้มากที่สุดเท่าที่ทำให้ ทำค้างไว้สัก 1-2 นาที ที่สำคัญคือห้ามแอบงอเข่านะจ๊ะ!!!

    ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง

    https://www.freepik.com/free-photo/young-woman-paschimottanasana-pose-grey-studio-background-c_3938171.htm#page=3&query=yoga&position=22

  3. ท่ายืนแอ่นหลัง กลับมาท่าเบสิคที่ทำแล้วดีงามมากกก ก็คือท่านี้เลยค่ะ เริ่มจากยืนตรงและปลายเท้าห่างกันพอประมาณค่ะ จากนั้นเอามือทั้งสองข้างเท้าเอวแล้วค่อย ๆ แอ่นหลังไปด้านหลัง แอ่นไปให้มากเท่าที่จะแอ่นได้เลยนะคะ ค้างไว้แค่ 10 วินาที แล้วก็ทำซ้ำได้อีก 4-5 ครั้งค่ะ

    ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง

    https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.bangpakokhospital.com%2Fprocedure%2Fcontent%2FHerniated%2520Nucleus%2520Pulposus&psig=AOvVaw1cOYkCoD2vUpaxKkrrWBcs&ust=1610299012574000&source=images&cd=vfe&ved=0CAMQjB1qFwoTCLDNxMGtj-4CFQAAAAAdAAAAABAD

  4. ท่าเด็กหมอบ ชื่อท่าเด็ก ๆ แต่ทำแล้วผลลัพธ์ไม่เด็กน้าาา เพราะท่านี้นอกจากทำง่าย คลายปวดหลังได้แล้ว ยังทำให้ผ่อนคลายได้ด้วย!!!! เริ่มจากนั่งคุกเข่าก่อน (เปิดหัวเข่าเล็กน้อยนะคะ) จากนั้นค่อย ๆ ยืดแขนไปข้างหน้าจนสุด ตามด้วยลำตัวเอนไปตามแขน แล้วก้มหน้าลง ทำค้างไว้ 1-2 นาทีได้เลยค่ะ

    ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง

    https://www.topfunstory.com/%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87/%E0%B9%83%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%A2%E0%B8%88%E0%B9%89/

  5. ท่าดึงเข่า ท่านี้ก็ทำได้ง่ายมากกกกก อีกเช่นเคยค่ะ เริ่มจากนอนหงายราบกับพื้น ยกขาโดยใช้มือสองข้างมาทำให้ขาแนบบริเวณอก ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับไปทำกับขาอีกข้างหนึ่งเหมือนเดิม และทำซ้ำ 4-5 ครั้งค่ะ

    ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง

    https://www.postsod.com/8-posture-loosen-ache

กิจกรรมที่เลี่ยงได้แล้วจะห่างไกลจากอาการปวดหลัง!!!

  • อยู่หน้าคอมนานเกินไป ยิ่งช่วง Work From Home แบบนี้ หลาย ๆ คนก็ต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ ซึ่งการนั่งหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้เราก้มดูหน้าจอ และงอหลังนานเกินไป จนทำให้กระดูกสันหลังอาจเกิดการอักเสบ และปวดหลังในที่สุดจ้าาา ทางที่ดีควรนั่งหลังตรงเวลาทำงานและยืดเส้นยืดสายบ้างนะคะทุกคน!!!ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง
  • การนอนคว่ำ การนอนคว่ำจะทำให้กระดูกสันหลังคดงอ และปวดหลังได้ในที่สุดค่ะ ท่านอนที่แนะนำก็คือนอนตะแคง งอเข่าเล็กน้อย พยายามไม่ให้กระดูกสันหลังงอมากที่สุดค่ะ!!!

    ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง

    https://www.freepik.com/free-photo/sleepy-caucasian-man-turning-off-alarm_2895170.htm#page=1&query=sleep%20over&position=11

  • ก้มยกของหนัก ๆ การก้มและยกของหนักจะเป็นการใช้หลังออกกำลังในการยก จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ซึ่งก็จะตามมาด้วยอาการปวดหลังแน่นอนค่ะ ทางที่ดีควรงอเข่าก่อนและใช้กำลังขาในการลุกเดินเพื่อเซฟหลังของเราให้มากที่สุดนะคะ

    ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง

    https://health.mthai.com/howto/health-care/23686.html

  • นั่งกับพื้นบ่อย ๆ การนั่งพื้นไม่ว่าจะด้วยท่าไหน ทั้งพับเพียบ ขัดสมาธิ ต่าง ๆ ล้วนทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เพราะน้ำหนักของตัวเราจะลงไปที่กระดูกสันหลัง เมื่อนาน ๆ เข้าก็ทำให้อักเสบและปวดหลังในที่สุดค่าาา เพราะฉะนั้นควรนั่งบนเก้าอี้สูง ไม่ต่ำเกินไป และต้องมีพนักพิงนะคะ!!!ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง

สรุป บอกทริคเด็ด ๆ ช่วยลดปวดเมื่อยได้อีกแรง!!!

  • การวอร์มร่างกาย ทุกคนต้องไม่ลืมนะคะว่าการออกกำลังกาย มีขั้นตอนที่สำคัญมากกกก ไม่ทำไม่ได้ นั่นก็คือการเตรียมพร้อม หรือการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังนั่นเองค่ะ เพราะการออกกำลังกายอาจทำให้เราบาดเจ็บได้ถ้าไม่ได้มีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนลงสนาม ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้เราลดอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อได้ดีมากค่ะ!!!!ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง
  • ใช้ยาทาลดอาการปวดเมื่อย วิธีที่เร็วที่สุดก็คือใช้ยาบรรเทาอาการไปก่อน ซึ่งยาทาก็จะมีทั้งแบบร้อนและแบบเย็น ทุกคนสามารถเลือกตามใจชอบได้เลยนะคะ และเมื่อทายา ก็ไม่ควรนวดแรงจนเกินไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อช้ำและปวดมากกว่าเดิมนั่นเองค่ะ

    ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง

    https://www.priceza.com/s/%E0%B8%A3%E0%B8%B2%E0%B8%84%E0%B8%B2/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%B2%E0%B9%80%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%99

  • พักฟื้นร่างกายก่อน ถ้าการออกกำลังกายท่านั้น ท่านี้ ทำวิธีนั้น วิธีนี้ก็ยังไม่ดีขึ้น ก็ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเองก่อนนะคะ ปล่อยให้มันซ่อมแซมส่วนที่กำลังบาดเจ็บไปก่อน เมื่อพร้อมแล้วค่อยออกไปต่อสู้ใหม่ได้ค่ะ!!!!ออก กํา ลังกา ย ปวด หลัง

รู้อย่างนี้แล้วววว เป็นยังไงบ้างคะทุกคน หวังว่าเพื่อน ๆ ทุกคนคงจะนำไปปรับให้เข้ากับตัวเองได้นะคะ เราอาจจะหลงลืมว่า บางกิจกรรมที่เราทำจนเคยชิน อาจจะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรายังปวดหลังกันอยู่!!!! เพราะฉะนั้นต้องสังเกตุพฤติกรรมตัวเองให้มากขึ้น ดูแลร่างกายของเรา อย่าละเลยหรือลืมมันเด็ดขาดเลยนะคะ!!!! โรคปวดหลังฟีเว่อร์จะได้หายไปจากเราทุกคนค่ะ เย้!!!!

 

コメント