ไขข้อสงสัย??ประเภทของการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง#เรามาหาคำตอบกัน!!!!

 

ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

https://macrovector.com/vector-image/healthy-lifestyle-park-composition-cityscape-flat-vector-illustration-48757

เชื่อว่าทุกคนที่ออกกำลังกายมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายมีหลายอย่างแตกต่างกันไป อย่างบางคนต้องการ “ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก” ก็จะเลือกทำกิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ เช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค หรือปั่นจักรยาน

บางคนก็ต้องการ “ออกกำลังกายเพื่อต้องการความกระชับ” คือการทำกิจกรรมที่อวัยวะเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งหรือเกร็งอวัยวะส่วนนั้น ๆ เป็นเวลานาน เช่น การเวตเทรนนิ่ง

โดยทั่วไป การออกกำลังกายควรพิจารณาปัจจัย 4 ประการ คือ

  1. วิธีการออกกำลังกาย
  2. ความหนักของการออกกำลังกาย
  3. ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
  4. ความถี่ของการออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกาย

แต่ถ้าหากแบ่งประเภทของการออกกำลังกายจากนักวิทยาศาสตร์การกีฬา จะได้จำแนกรูปแบบของการออกกำลังกายไว้ด้วยกันทั้งหมด 5 รูปแบบดังต่อไปนี้

  • การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่

ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

https://www.wemall.com/blog/8952/easy-to-exercise

การออกกำลังกายประเภทนี้ จะไม่มีการเคลื่อนไหวของร่างกาย ซึ่งจะเหมาะสมหรับผู้ที่นั่งทำงานเป็นเวลานานจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายประเภทนี้จะไม่แนะนำให้กับคนที่เป็นโรคหัวใจ หรือโรคความดันโลหิตสูง เพราะว่าในการปฏิบัตินั้นจะต้องมีการกลั้นหายใจ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ดังนี้

  1. การใช้มือบีบวัตถุ
  2. การยืนดันเสาหรือดันกำแพง
  3. การนั่งบนเก้าอี้แล้วเหยียดแขนและเท้าออกไป แล้วเกร็งกล้ามเนื้อ
  • การออกกำลังกายแบบมีการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ

ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

https://www.jeab.com/fit-firm/fitness/11-arms-exercise-without-equipment

เป็นการเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เหมาะสำหรับผู้ที่มีความต้องการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยจะเน้นเลือกทำกิจกรรมเฉพาะส่วนของร่างกายค่ะ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบมีการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ ดังนี้

  1. การวิดพื้น
  2. การยกน้ำหนัก
  3. การดึงข้อ
  • การออกกำลังกายแบบทำให้กล้ามเนื้อทำงานไปอย่างสม่ำเสมอตลอดการเคลื่อนไหว

ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

https://www.lazada.co.th/products/exercise-bike-i1254284825-s5393908815.html?spm=a2o4m.searchlist.list.63.e8bb23ae7FNB8q&search=1

การออกกำลังกายประเภทนี้จะเหมาะกับผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกายเป็นส่วนใหญ่ และรวมไปถึงนักกีฬาเพื่อใช้ในการใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกาย ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะต้องมีความรู้เป็นอย่างดี เพราะจะมีโอกาสเกิดอันตรายต่อผู้ออกกำลังกายได้ง่าย

ตัวอย่างการออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่

  1. การถีบจักรยานอยู่กับที่
  2. การก้าวขั้นบันได
  3. การใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์
  • การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว

ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายประเภทนี้ส่วนใหญ่แล้วมักจะปฏิบัติกันในหมู่นักกีฬาที่ทำการฝึกซ้อมหรือแข่งขันค่ะ ไม่เหมาะกับบุคคลธรรมดาทั่วไป ยกตัวอย่าง เช่น

  1. การวิ่ง 100 เมตร
  2. กระโดดสูง
  3. พุ่งแหลม
  4. ทุ่มน้ำหนัก
  5. ขว้างจักร
  • การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน

ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นที่นิยมกันในหมู่มากของนักออกกำลังกายค่ะ และยังเป็นที่ยอมรับของนักวิทยาศาสตร์การกีฬาอีกด้วย รวมถึงในวงการแพทย์ เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถบ่งบอกได้ถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้นได้เป็นอย่างดี โดยจะทำการทดสอบได้จากอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ ความดันโลหิตค่ะ

นอกจากนี้ก็ยังมีผลต่อด้านร่างกายอีกหลายอย่าง เช่น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยลดปริมาณไขมันได้เป็นอย่างดี ฯ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายประเภทนี้ ได้แก่

  1. การวิ่งจ๊อกกิ้ง
  2. การเดินเร็ว
  3. การว่ายน้ำ

กิจกรรมของการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง ?

ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

freepik.com

จากด้านบนเราได้แนะนำถึงการแบ่งประเภทของการออกกำลังกายไปแล้ว ดังนั้นเราจะขอยกตัวอย่ากิจกรรมในการออกกำลังกาย เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้ลองดูและไปเลือกทำตามกันได้เลยค่ะจะได้มีสุขภาพที่ดีกันทุกคน โดยเราจะแบ่งให้เป็น 3 รูปแบบด้วยกัน

  • ออกกำลังกายอย่างเบา

(ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 60 นาที) ยกตัวอย่างเช่น

ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

https://betterthanwalk.com/

  1. การเดินช้า
  2. การเล่นกอล์ฟ
  3. การว่ายน้ำ
  4. การปั่นจักรยานที่มีความต้านต่ำ
  5. การทำกายบริหาร
  • การออกกำลังกายแบบปานกลาง

(ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 30 – 60 นาที) ยกตัวอย่าง เช่น

ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

  1. การเดินเร็ว
  2. การว่ายน้ำอย่างต่อเนื่อง
  3. การเล่นเทนนิส ชนิดคู่
  4. การยกน้ำหนัก
  5. การเล่นบาสเก็ตบอล
  6. การเล่นวอลเล่บอล
  • การออกกำลังกายอย่างหนัก

(ใช้เวลาในการออกกำลังกาย 20 – 30 นาที) ยกตัวอย่าง เช่น

ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

https://www.exercise.co.uk/learn/can-aerobic-exercises-be-bad-for-your-joints/

  1. การวิ่งแข่ง
  2. การวิ่งจ๊อกกิ้ง
  3. การเล่นเทนนิสเดี่ยว
  4. การปั่นจักยานขึ้นเขา(หรือปั่นมากกว่า 10 ไมล์)
  5. การเล่นฟิตเนส
  6. การเต้นแอโรบิค
  7. คาร์ดิโอ

สรุปบทความ ออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อน ๆ กับกิจกรรมที่เราได้กล่าวมาข้างต้น เชื่อว่าเพื่อน ๆ ทุกคนน่าจะรู้จักกิจกรรมการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นอย่างดี บางคนอาจจะเคยทำบ้างแล้ว หรือบางคนก็อาจจะยังไม่เคยได้ลองทำ แต่ไม่ว่าจะเลือกทำกิจกรรมแบบไหนก็ขอให้เพื่อน ๆ มีความสุขกับการออกกำลังกายกันทุกคนนะคะ

แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถ้าหากว่าเราออกกำลังกายมากเกินไป หักโหมเกินไป จากที่ควรจะได้รับผลดีก็อาจจะเปลี่ยนไปส่งผลเสียต่อร่างกายและกล้ามเนื้อของเราได้ เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายแต่พอดีเอาที่ร่างกายไหวจะดีกว่านะคะ

 

 

 

 

コメント