หากใครกำลังมองหาโปรแกรมรับประทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักอยู่ล่ะก็ วันนี้เรามีเมนูอาหารสำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่มาฝากกันค่ะว่าภายใน 7 วัน ควรทานอะไรบ้าง เพื่อควบคุมน้ำหนักและยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะโรตีนและคาร์โบไฮเดรต รวมถึงเกลือแร่ต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกาย เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับผู้หญิงจะมีเมนูอะไรบ้าง ไปดูกันเลย !!
อาหารคลีน คือ
อาหารคลีน คือ อาหารที่ลดขั้นตอนการปรุงรส และเครื่องปรุงต่างๆลง เพื่อให้ยังคงสารอาหารในอาหารนั้นอยู่ รวมทั้งลดปริมาณไขมัน เพื่อให้ร่างกายได้รับแต่สารอาหารที่มีประโยชน์ และยังให้โปรตีนรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตสูงอีกด้วย การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักนั้น จึงควรรับประทานอาหารคลีนที่ผ่านกรรมวิธีการปรุงรส ลดไขมันส่วนเกินที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายลง ช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดีอีกด้วยค่ะ
รวมอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับผู้หญิง
วันจันทร์
- มื้อเช้า : โจ๊กกุ้งใส่ไข่นมหนึ่งแก้ว ให้พลังงานโปรตีนด้วยนมและไข่ในตอนเช้าทำให้ร่างกายมีแรงในเช้าวันใหม่อีกด้วย
- มื้อกลาวัน : ผัดบร็อกโคลี่กุ้ง และผลไม้แตงโม ช่วยให้ร่างกายได้รับเกลือแร่สูง และทำให้ไม่กิวระหว่างวันด้วยค่ะ
- มื้อเย็น : อกไก่พริกไทย และข้าวกล้อง ได้รับสารอาหารอย่างครบครันอีกด้วย
วันอังคาร
- มื้อเช้า : สลัดผักทูน่าและไข่ต้ม ให้เช้าวันใหม่ด้วยอาหารเบาๆแต่อุดมไปด้วยโปรตีน หรือใครจะทานนมสักแก้วเสริมกำลังก็ดีไปอีกค่ะ
- มื้อเที่ยง : ผัดแตงกวาใส่ไข่หมูสับ ข้าวสวยร้อนๆ แค่ได้ยินก็หิวแล้วใช้ไหมล่ะคะ นอกจากจะให้ไขมันต่ำแล้วยังทำให้ถ่ายคล่องด้วยนะ
- มื้อเย็น : น้ำพริกปลาทู ข้าวสวยร้อนๆ น้ำพริกช่วยในการเผาผลาญร่างกาย และปลาทูยังให้โปรตีนสูงอีกด้วยค่ะ
วันพุธ
- มื้อเช้า : ขนมปังหน้าหมูสับ น้ำส้มคั่น 1 แก้ว ให้พลังงานด้วยขนมปังหน้าหมู พร้อมเพิ่มความสดชื่นด้วยน้ำส้มวิตามินซีสูง
- มื้อเที่ยง : สุกกี้ทะเล ผลไม้แอปเปิ้ล
- มื้อเย็น : ข้าวคลุกกะปิ
วันพฤหัส
- มื้อเช้า : แซนวิสขนมปังโฮลวีต
- มื้อเที่ยง : ก๋วยเตี๋ยวต้มยำหมูสับหรือทะเล
- มื้อเย็น : แกงส้มกุ้งดอกแค ข้าวกล้อง
วันศุกร์
- มื้อเช้า : ขนมจีบกุ้งร้อนๆ น้ำชา
- มื้อเที่ยง : ผัดผักบุ้ง ปลาทอด
- มื้อเย็น : แกงจืดหมูสับ ไข่ต้ม
วันเสาร์
- มื้อเช้า : ไข่ดาว แฮม ไส้กรอก ทอดไร้น้ำมัน นม 1 แก้ว
- มื้อเที่ยง : ต้มยำกุ้ง ไข่คน
- มื้อเย็น : ขนมจีน ไข่ต้ม
วันอาทิตย์
- มื้อเช้า : โจ๊กหมูข้าวโพดใส่ไข่ นมสด 1 แก้ว
- มื้อเที่ยง : กระเพราอกไก่ ข้าวสวยร้อนๆ
- มื้อเย็น : ยำปลาแซลมอนข้าวเหนียว
สรุป อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับผู้หญิง สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ ?
อาหารลดน้ำหนัก หรืออาหารคลีนช่วยในการควบคุมน้ำหนักให้ร่างกายได้รับแต่สารอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายในแต่ล่ะวัน ลดปริมาณไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย รวมทั้งลดอาหารที่มีแป้ง หรือไขมันเยอะๆ ทำให้ร่างเกายสามาถเผาผลาญไขมันสะสมที่อยู่ในร่างกายได้ดีขึ้น แต่ทั้งนี้แล้วก็ควรที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารลดน้ำหนักด้วยนะคะ
