รวม #10 สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนักน่าทาน ทำได้ง่ายทานอร่อย !!

หากใครกำลังมองหา อาหารคลีนทำเองได้ง่ายๆ ทั้งยังช่วยในการควบคุมน้ำหนัก และทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอในแต่ละวัน ลดปริมาณไขมันในอาหารที่จะได้รับในแต่ละวัน และยังอุดมไปด้วยโปรตีนรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตสูงอีกด้วย ไปดูกันเลยว่า เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักนั้นจะมีอะไรบ้าง  !!

 

  1. อาหารคลีน คือ
  2. รวม #10 สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนักน่าทาน ทำได้ง่ายทานอร่อย !! 
    1. #1 ขนมปังหน้ากุ้งสูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก
    2. #2 โจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้งใส่ไข่สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก
    3. #3 เมนูอกไก่ผัดกระเทียม สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก
    4. #4 เมนูผัดพริกแกงอกไก่ สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก
    5. #5 เมนูอกไก่ผัดขิง สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก
    6. #6 อกไก่สไปซี่ สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก
    7. #7 แซนวิชอกไก่สไปซี่ สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก
    8. #8 ผัดขี้เมากุ้ง​ สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก
    9. #9 กุ้งผัดผงกระหรี่ สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก
    10. #10 บร็อคโคลี่ผัดกุ้ง สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก
  3. “อาหารคลีน” ช่วยลดน้ำหนักได้ จริง หรือ ไม่ ?

อาหารคลีน คือ

อาหารคลีน คือ อาหารที่ลดเครื่องปรุงรสลง และลดกรรมวิธีในการปรุงอาหาร เพื่อให้สารอาหารในธรรมชาตินั้นยังคงมีอยู่มากที่สุด และเพื่อลดการใช้น้ำมัน รวมทั้งไขมันในการทำอาหาร และยังคงสารอาหารไว้

ให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากสารอาหารอย่างมากที่สุด นอกจากอาหารคลีนจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์รวมทั้งยังช่วยในการควบคุมการรับประทานอาหารและลดปริมาณไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็นได้ดีอีกด้วย

 

รวม #10 สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนักน่าทาน ทำได้ง่ายทานอร่อย !! 

#1 ขนมปังหน้ากุ้งสูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

https://women.trueid.net/detail/MJlqOYBMXzz0?

ส่วนผสม

  • ขนมปัง
  • กุ้งดิบ
  • ไข่ไก่
  • ผักชี
  • พริกไทยและเกลือ

วิธีทำ

เริ่มจากเตรียมกุ้งนำมาล้างและแกะให้เรียบร้อยและลงมือสับกุ้งให้ละเอียดจากนั้นก็หั่นขนมปังเป็นรูปสี่เหลี่ยมหรือใครจะหันเป็นรูปสามเหลี่ยมก็ได้ จากนั้นก็นำไข่ไก่และกุ้งสับมาผสมตีให้เข้ากันและใส่เกลือปรุงรสและพริกไทยเพื่อให้ได้รสชาติกลมกล่อม จากนั้นก็นำกุ้งสับมาทาบนหน้าขนมปังที่หั่นไว้แล้วแนะนำไปทอดแบบไร้น้ำมันหรือจะนำเอาเข้าไมโครเวฟก็ได้ เพียงเท่านี้ก็ได้ขนมปังหน้ากุ้งอาหารคลีนลดน้ำหนักน่าทานแล้วล่ะค่ะ 

 

#2 โจ๊กข้าวโอ๊ตกุ้งใส่ไข่สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

https://women.trueid.net/detail/MJlqOYBMXzz0?

ส่วนผสม

  • กุ้ง
  • ไข่ไก่
  • ข้าวโอ๊ต
  • ผักชี
  • เกลือ
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • ซีอิ๊ว

วิธีทำ

เริ่มจากการต้มน้ำซุป โดยต้มน้ำสะอาดและปรุงรสด้วย เกลือ น้ำตาลมะพร้าว ซีอิ๊วในปริมาณที่พอดี จากนั้นก็นำข้าวโอ๊ตไปบดให้ละเอียดและนำมาผสมกับไข่ขาว โดยแยกไข่ขาวและไข่แดงไข่ไก่ออกจากกัน ก่อนที่จะนำข้าวโอ๊ตใส่ลงไปในน้ำซุปที่ต้มจนเดือดแล้ว และใส่กุ้งที่เตรียมไว้และก็คนเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้ข้าวจับตัวเป็นก้อน จากนั้นก็นำไข่แดงใส่ลงไปแล้วตักใส่จานได้เลยค่ะ เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีนลดน้ําหนักแล้วล่ะ 

#3 เมนูอกไก่ผัดกระเทียม สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

ทํา อาหาร คลี น ขาย สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

https://cooking.kapook.com/view205521.html

ส่วนผสม

  • อกไก่
  • กระเทียม
  • พริกไทย
  • น้ำตาลหญ้าหวาน
  • ดอกเกลือ
  • น้ำมันคาโนลา

วิธีทำ

ขั้นตอนแรก ให้ตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนลาลงไป จากนั้นก็รอจนร้อน ใส่กระเทียมสับและพริกไทย ลงไปผัดจนได้กลิ่นหอม จากนั้นก็ใส่อกไก่ลงไป ปรุงรสด้วยดอกเกลือ และน้ำตาลหญ้าหวาน ผัดคลุกเคล้าให้เข้ากัน เพียงเท่านี้ก็ได้เมนูอาหารคลีนที่ทำได้ง่ายๆแแล้วล่ะ

#4 เมนูผัดพริกแกงอกไก่ สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

ทํา อาหาร คลี น ขาย สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

https://cooking.kapook.com/view205521.html

ส่วนผสม

  • อกไก่
  • พริกแกงแดง
  • กระเทียม
  • ถั่วฝักยาว
  • ถั่วเหลือง
  • พริกชี้ฟ้า
  • ใบโหระพา
  • ดอกเกลือ
  • น้ำตาลหญ้าหวาน
  • น้ำมันคาโนลา
  • นมถั่วเหลือง

วิธีการทำ

ขั้นตอนแรกตั้งกระทะ ใส่น้ำมันคาโนลา รอจนน้ำมันเดือด ก็ใส่กระเทียม พริกแดง ลงไปผัดให้เข้ากัน จากนั้นก็ใส่เครื่องพริกแกงลงไป ก่อนที่จะใส่นมถั่วเหลือง และอกไก่ ปรุงรสด้วย ดอกเกลือ และหญ้าหวานผัดจนสุก โรยด้วยใบโหระพา ตัดใส่จานให้เรียบร้อยทานกับผักเครื่องเคียงที่ชอบ เพียวเท่านี้ก็ได้เมนูอาหารคลีนง่ายๆแล้วล่ะ

#5 เมนูอกไก่ผัดขิง สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

ทํา อาหาร คลี น ขาย สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

https://cooking.kapook.com/view205521.html

ส่วนผสม

  • อกไก่
  • น้ำมันงา
  • กระเทียม
  • ต้นหอม
  • พริกหยวก
  • ขิงซอย
  • เห็ดหูหนู
  • แครอท
  • น้ำมันคาโนลา
  • ดอกเกลือ
  • น้ำตาลหญ้าหวาน

วิธีการทำ

ขั้นตอนแรกให้นำอกไก่ที่ล้างแล้วไปหมักกับน้ำมันงาไว้  จากนั้นก็ตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนลาเล็กน้อย รอจนน้ำมันร้อนใส่กระเทียมลงไปผัดจนได้กลิ่นหอม ตามด้วยอกไก่หมักน้ำมันงา  ตามด้วยผักต่างๆ อย่าง แครอท พริกหยวก ขิงซอย ต้นหอม และเห็ดหูหนู และปรุงรสด้วยดอกเกลือ และน้ำตาลหญ้าหวานผัดคลุกเคล้าให้เข้ากันจนสุก จากนั้นก็ตักใส่จานได้เลยค่ะ เพียงเท่านี้ก็ได้เมนูอาหารคลีนทำเองง่ายๆแล้วล่ะ

#6 อกไก่สไปซี่ สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

"อาหาร คลี น ทํา เอง อาหาร คลี น ง่ายๆ งบ น้อย ทํา เอง"สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

https://women.trueid.net/detail/ywn1pK0JP4X8

ส่วนผสม

  • อกไก่
  • ซอสสไปซี่
  • น้ำมันคาโนลา
  • ผักที่ชอบ

เริ่มจากนำอกไก่ไปหมักคลุกเคล้ากับซอสสไปซี่ทิ้งไว้ จากนั้นก็ตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนลาเล็กน้อย และนำอกไก่ที่หมักไว้แล้วใส่ลงไปผัดจนสุก ตักใส่จานทานกับผักเครื่องเคียงที่ชอบเพียงเท่านี้ก็ได้เมนูอาหารคลีนแล้วล่ะค่ะ

#7 แซนวิชอกไก่สไปซี่ สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

"อาหาร คลี น ทํา เอง อาหาร คลี น ง่ายๆ งบ น้อย ทํา เอง"สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

https://www.cpbrandsite.com/recipe/

ส่วนผสม

  • อกไก่
  • ซอสสไปรซี่
  • ขนมปังโฮลวีต

วิธีทำเริ่มจากนำอกไก่หั่นเป็นชิ้นๆ จากนั้นก็นำไปหมักกับซอสสไปร์ซี่คลุกเคล้าให้เข้ากัน และนำไปทาขนมปังโฮลวีตวางขนมปังโฮลวีทอีกแผ่นลงไป จากนั้นก็นำไปทอดในหม้อทอดไร้น้ำมัน เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีนที่สามารถทำได้เองง่ายๆแล้วล่ะค่ะ

#8 ผัดขี้เมากุ้ง​ สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

"อาหาร คลี น ง่ายๆ อาหาร คลี น ง่ายๆ งบ น้อย วิธี ทํา อาหาร คลี น ง่ายๆ" สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

https://www.facebook.com/BluefinBeachBar.Bangsan/photos/a.333760526768231/1174518766025732/

ส่วนผสม

  • กุ้ง
  • กระเทียม
  • พริกขี้หนู
  • หอมใหญ่
  • ข้าวโพดอ่อน
  • เห็ด
  • แครอท
  • ดอกเกลือ
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • กระชาย
  • พริกชี้ฟ้า
  • พริกไทย
  • น้ำมันคาโนลา

เริ่มจากตั้งกระทะใช้ไฟอ่อน ใส่น้ำมันคาโนลา ใส่กุ้งลงไปทอดในกระทะ ตักกุ้งใส่จานพักไว้ ก่อนที่จะใส่กระเทียมและพริกขี้หนู และหอมใหญ่  ลงไปผัดในกระทะจนเริ่มได้กลินหอม จึงค่อยใส่ ข้าวโพดอ่อน เห็ด แครอทลงไปด้วย

เติมน้ำลงไปเล็กน้อย จากนั้นก็ใส่เนิ้อกุ้ง ปรุงรสด้วย ดอกเกลือ น้ำตาลมะพร้าว ตามด้วยกระชาย พริกชี้ฟ้า​ พริกไทย​อ่อน ผัดให้เข้ากันจนสุกเริ่มได้กลิ่นหอมกลมกล่อม ตักใส่จานทานกับข้าวสวยร้อยๆได้เลยค่ะ

#9 กุ้งผัดผงกระหรี่ สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

"อาหาร คลี น ง่ายๆ อาหาร คลี น ง่ายๆ งบ น้อย วิธี ทํา อาหาร คลี น ง่ายๆ" สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

https://www.wongnai.com/restaurants/255286hC-dd-clean-food/photos/a5cbff5265624631851da2ff950f9927

 

ส่วนผสม

  • ไข่ไก่
  • ผงกระหรี่
  • กุ้ง
  • ผักที่ชอบ
  • น้ำมันคาโนลา

วิธีทำเริ่มจากตั้งกระทะใส่น้ำมันคาโนลาลงไปเล็กน้อย ใส่กระเทียมลงไปผัดจนได้กลิ่นหอมตามด้วยไข่ไก่และผงแกงกระหรี่ จากนั้นก็ใส่เนื้อกุ้งลงไป ตามด้วยผักที่ชอบ ผัดจนเข้ากันตักใส่จาน ทานกับข้าวกล้องร้อนๆได้เลยค่ะ

#10 บร็อคโคลี่ผัดกุ้ง สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

"อาหาร คลี น ง่ายๆ อาหาร คลี น ง่ายๆ งบ น้อย วิธี ทํา อาหาร คลี น ง่ายๆ"สูตรอาหารคลีนลดน้ำหนัก

ผัดไทย ทำง่ายๆ กินง่ายๆ แบบบ้านๆ | โดยจี้เพ็ก

ส่วนผสม

  • ผักบล็อคโคลี่
  • กุ้ง
  • กระเทียม
  • ซีอิ้วขาว
  • ซีอิ้วดำสูตรลดโซเดียม
  • ดอกเกลือ
  • น้ำตาลหญ้าหวาน

เริ่มจากการนำผักบล็อกโคลี่ไปต้มในน้ำใส่เกลือเล็กน้อย จากนั้นก็นำขึ้นมาพักไว้ ตั้งกระทะใช้ไฟอ่อนๆใส่น้ำมันคาโนลาลงไป ใส่กระเทียมลงไปผัดจนได้กลิ่นหอม ตามด้วยกุ้ง และผักบล็อกโคลี่ปรุงรสด้วย ซีอิ้วขาว ซีอิ้วดำสูตรลดโซเดียม ดอกเกลือ น้ำตาลหญ้าหวาน ผัดให้เข้ากันจนสุก จากนั้นก็ตักใส่จานทานกับข้าวสวยร้อนๆ เพียงเท่านี้ก็ได้เมนูอาหารคลีนแบบง่ายๆแล้วล่ะค่ะ

“อาหารคลีน” ช่วยลดน้ำหนักได้ จริง หรือ ไม่ ?

 

อาหารคลีนช่วยลดปริมาณไขมันที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหาร  จำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งวิตามินต่างๆได้อย่างมาก และยังช่วยควบคุมการรับประทานอาหารได้ดีอีกด้วย

หากใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ก็สามารถทําอาหารคลีนช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ทั้งนี้แล้วก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น และอย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะ

コメント