ต้านCOVID-19 ด้วยการออกกำลังกาย 30 นาทีกับ#4เทคนิคการออกกำลังกายที่สุดปัง!!

เช็ค!!! อาการเข้าข่ายติด COVID-19

อาการจากการกักตัวที่บ้านนานเกินไป

ดังนั้นเราควรหากิจกรรมต่างๆทำในบ้าน เช่น การออกกำลังกาย การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มาก ช่วยลดความวิตกกังวลและความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ และทำให้ภูมิต้านทานมากขึ้นเพื่อไม่ให้ติดเชื้อโควิด19 ได้ง่ายๆ

วันนี้เรามีกิจกรรมการออกกำลังกายที่ง่ายๆ สามารถทำที่บ้านได้ไม่ต้องไปเสี่ยงพบปะผู้คนเยอะ โดยใช้เวลาทำแค่ 30 นาที ไปดูกันเลยว่ามีกิจกรรมอะไรบ้าง

ออกกำลังกาย 30 นาทีกับ 4 กิจกรรม

1 Squat 

การสควอชจะช่วยให้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของส่วนล่างของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นขา น่อง บั้นท้ายและเอว ทำครั้งละ 30 ครั้ง วันละ 4 เซต

2 Plank

แพลงค์ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง ช่วยลดความเสี่ยงต่อกระดูกสันหลัง และยังทำให้ร่างกายยืดหยุ่นช่วยให้ออกกำลังกายประเภทอื่นได้ดีขึ้นด้วย ทำครั้ง 30 วินาที วันละ 4 เซต

3 กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกนั้นสามารถทำให้ร่างกายออกกำลังได้ทุกสัดส่วนเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา และหน้าท้องที่ต้องเกร็งตลอดเวลาที่กระโดด การกระโดดเชื่อกถือว่าเป็นการออกกำลังที่ลดแคลอรี่ได้รวดเร็วเลยล่ะ ทำครั้งละ 3 นาทีแล้วหยุดพัก ทำวันละ 3 เซต

4 เต้นแอโรบิก

การเต้นแอโรบิคจะทำให้เราเคลื่อนไหวตามเสียงเพลง ทำให้รู้สึกสนุกและหายเครียดได้ด้วย ควรเต้นอย่างน้อยวันละ 15 นาที

เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 4 กิจกรรมการออกกำลังกาย เพียงใช้เวลาแค่ 30 นาที ก็ช่วยทำให้เราคลายความวิตกกังวล และยังมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วย เพื่อนๆที่อยู่บ้านนานๆอย่าลืมมายืดเส้นยืดสายกันนะคะ

หลายๆคนอาจเกิดความสงสัยว่าการออกกำลังกายเช่นนี้สามารถต้านโควิดได้จริงหรือ อยากรู้มาดูคำตอบกันค่ะ

การออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต้าน COVID-19 ได้จริงไหม

สรุป ต้าน COVID-19 ด้วยกายออกกำลังกาย 30 นาที

ด้วยสถานการณ์โควิด-19 กำลังแพร่ระบาด หลายคนคงเกิดอาการวิตกกังวลมากมาย เราจึงจัด 4 กิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อคลายความวิตกกังวัล และมีสุขภาพแข็งแรงสามารถทำง่ายๆได้ที่บ้านโดยไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส

เมื่อเรามีร่างกายที่แข็งแรง ร่างกายของเราจะต้านการติดเชื้อของโควิด-19 ได้ดีด้วย ดั้งนั้นเพื่อนๆอย่าลืมออกกำลังกายและรักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ ด้วยความห่วงใยจากทางเราค่าาาา