ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค พุงแบนราบ
การที่จะลดไขมันหน้าท้องต้องใช้วินัยในการออกกําลังกายซิกแพคควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพราะฉะนั้นจะต้องใช้ความอดทนพยายามมากๆ อาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล คาร์บทั้งหลายจะกลายมาเป้นไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องง่ายมาก
การควบคุมอาหารจึงมีส่วนสำคัญถึง 70% ในการออกกําลังกายซิกแพคลดไขมันหน้าท้อง อีกทั้งยังต้องใช้ความสม่ำเสมอในการบริหารซึ่งมีระยะเวลาของมัน ไม่มีทางลัดในการออกกําลังกายซิกแพค เราต้องมุ่งมั่นตั้งใจจริงๆถึงจะสำเร็จ ลองหาแรงบรรดาลใจที่ทำให้เราฮึดสู้แล้วแปะไว้บนหัวเตียงเพื่อสร้างขวัญกำลังใจแล้วมาเริ่มกันค่ะ
เสกได้ดั่งเล่นกล #5 ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค พุงแบนราบ
1.ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค Crunch 15 ครั้ง
– นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าแตะพื้น ห้ามยกเท้าลอยจากพื้นเด็ดขาด
-นำมือทั้งสองข้างแตะบริเวณใบหู พยายามอย่าวางไว้หลังศรีษะเพราะอาจจะะเผลอใช้มือดันศรีษะขณะปฏิบัติซึ่งผิดตามหลักบริหารที่จะต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
– หายใจเข้าพร้อมกับยกตัว งอตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้
– หายใจออก พร้อมกับสู่ท่าเตรียมตอนแรก ห้ามให้ศรีษะกับหัวไหล่ติดพื้น พยายามให้หน้าท้องเกร็งอยู่ตลอดเวลา
– ทำแบบนี้วนไป 15 ครั้ง 3 เซ็ท เป็นอันจบ
2.ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค Pelvic Tilt 5 วินาที/ครั้ง
-ท่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วยเริ่มจาก นอนหงายลงบนเสื่อ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือวางแนบลำตัวห้ามงอ
-เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องกับสะโพก ขมิบก้น แขม่วท้อง กดแนบหลังติดพื้น
-เกร็งค้างไว้แล้วนับ 1-5 ช้าๆแล้วปล่อยตัวลง ห้ามกลั้นหายใจขณะเกร็ง
– ทำแบบนี้ซ้ำกันวนไป 5-10 ครั้ง
3.ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค Legs Scissors 15 ครั้ง
-นอนราบลงบนเสื่อ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างแล้วทำมุม 45 องศา ปลายเท้าแนบชิดสนิทกัน
-ตีขาสลับกันซ้ายขวา เหมือนกรรไกร
-ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้แล้วยกตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ท่าบริหารโดนกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง
-ทำสลับกันซ้ายและขวา= 1 ครั้ง, ทำทั้งหมด 15 ครั้ง, 3 เซ็ท
4.ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค Lying Leg Raise
– นอนราบลงบนเสื่อออกกำลังกาย วางมือทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาเหยียดตรง ปลายเท้าชิดกัน
-เกร็งบริเวณหน้าท้องและยกขาขึ้นทั้งสองข้าง
-ท่านี้มีวิธีทำทำคล้ายกับท่า Legs scissors มีความแตกต่างกันตรงที่ท่านี้ให้ทำขาตั้งฉาก 90 องศา ไม่ต้องสลับขาไปมา
-ทำทั้งหมด 15 ครั้ง, 3 เซ็ท
5.ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค Plank Knee Tucks 15 ครั้ง
-นอนคว่ำลงกับพื้น เหยียดเท้าให้ตรงเสมอกัน ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก
-พยุงลำตัวขึ้นมาให้อยู่ในท่า Full Plank
– ยกขาเข้าหาลำตัว โดยทำให้เข่าแตะกับข้อศอกแบบสลับกันซ้ายขวา คือ เข่าซ้ายแตะข้อศอกขวา เข่าขวาแตะข้อศอกซ้ายสลับกันไปเรื่อยๆ
-ทำ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง, ครบ 2 ข้างเรียก 1 เซ็ท, ทั้งทั้งหมด 3 เซ็ท ท่านี้จะช่วยบริหาทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนไปพร้อมๆกัน
เสื่อสำหรับออกกําลังกายซิกแพค ช่วยลดแรงกระแทก ไม่เจ็บหลัง
เสื่อสำหรับออกกําลังกายซิกแพคจาก Jason มีความหยืดหยุ่นสูง ป้องกันแรงกระแทกได้ดีสำหรับออกกำลังกายทุกรูปแบบ หนานุ่มป้องกันอาการเจ็บของหลัง หรือ ระหว่างเวทเทรนนิ่ง กันน้ำ กันเหงื่อ ทำความสะอาดง่าย ป้องกันแบคทีเรีย ทำจากยางสังเคราห์พิเศษ POE คืนรูปได้ไวไม่เสียทรง
| ปริมาณ 10 | mm. |
| ราคา 1,790 | THB |
พีแนะนำตัวนี้ค่ะจขกท. หนาพอสมควร รับแรงกระแทกจากการกระโดดและซัมพอร์ตการเล่นเวทได้ดี เวลาเล่นแล้ววางพวกดัมเบลก็โอเค มีความหนืดนะคะ ทำความสะอาดง่าย แต่ราคาก็จะสูงหน่อยค่ะ พีซื้อมาตอนนี้มีโปรเหลือพันนิดๆ รีวิวจาก pantip : คุณ พีโอนี คลิกเพื่ออ่านรีวิวออกกำลังกายซิกแพคฉบับเต็ม
ไม่เคยซื้อเสื่อออกกำลังกายราคานี้มาก่อน ซื้อแต่แบบถูกกว่านี้ พอได้ลองใช้จริงๆรู้เลยว่าคุ้มกว่ากันเยอะ ไม่ต้องคอยหาผ้าอย่างอื่นมารองข้อศอกแล้ว ไม่นิ่มเกินไปไม่แข็งเกินไป ชอบมากๆๆๆๆๆค่ะ รีวิวจาก shopee : คุณ s*****n คลิกเพื่ออ่านรีวิวออกกำลังกายซิกแพคฉบับเต็ม
อีกหนึ่งที่เลิฟมากคือ เสื่อโยคะ jason x pro mark ll จาก @jasonmyfitness สีแดงแรงฤทธิ์ ปลาชอบเห็นแล้วรู้สึกตื่นดี ตอนนี้เป็นแมทโยคะอีกอันที่เลิฟมาก(ทางเราเอฟซีเจสันอยู่แล้วอะเนอะ)55555 สีสวย ทนทานตามสไตล์เจสันเหมือนเดิม 🙂 สำหรับใครที่สนใจไม่ต้องเสียใจไปค่า รอติตดามกิจกรรมดีๆจากทางเจสันได้เลยน้า รีวิวจาก facebook : คุณ Healthydiarywithme คลิกเพื่ออ่านรีวิวออกกำลังกายซิกแพคฉบับเต็ม
บทสรุปว่าด้วยเรื่องของท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค พุงแบนราบ
การออกกําลังกายซิกแพค ต้องเน้นการคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วยเพราะต้องสลายไขมันบริเวณหน้าท้อง รู้หรือไม่ว่าเราทุกคนมีซิกแพคที่ซ่อนอยู่กันทุกคนเพียงแต่ปริมาณไขมันที่มากทำให้มาปกปิดกล้ามเนื้อจนมองไม่เห็น
หน้าที่ของเราจึงจำเป็นต้องออกกําลังกายซิกแพคเพื่อสลายไขมันบริเวณนี้ออกไป ควบคุมอาหาร พร้อมคาร์ดิโออย่างน้อยวันล่ะ 30 นาที ถ้าหากมุ่งจนสามารถทำติดต่อกันสม่ำเสมอ รับรองว่า ร่อง 11 มาในไม่ช้าแน่ เตรียมเสื้อโชว์ซิกแพคไว้เลยค่ะ
