เสกได้ดั่งเล่นกล #5 ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค พุงแบนราบ

ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค พุงแบนราบ

ออกกําลังกายซิกแพค

freepik.com

การที่จะลดไขมันหน้าท้องต้องใช้วินัยในการออกกําลังกายซิกแพคควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพราะฉะนั้นจะต้องใช้ความอดทนพยายามมากๆ อาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล คาร์บทั้งหลายจะกลายมาเป้นไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องง่ายมาก

การควบคุมอาหารจึงมีส่วนสำคัญถึง 70% ในการออกกําลังกายซิกแพคลดไขมันหน้าท้อง อีกทั้งยังต้องใช้ความสม่ำเสมอในการบริหารซึ่งมีระยะเวลาของมัน ไม่มีทางลัดในการออกกําลังกายซิกแพค เราต้องมุ่งมั่นตั้งใจจริงๆถึงจะสำเร็จ ลองหาแรงบรรดาลใจที่ทำให้เราฮึดสู้แล้วแปะไว้บนหัวเตียงเพื่อสร้างขวัญกำลังใจแล้วมาเริ่มกันค่ะ

เสกได้ดั่งเล่นกล #5 ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค พุงแบนราบ

 

ออกกําลังกายซิกแพค

https://www.mmchic-th.com/

 

1.ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค Crunch 15 ครั้ง

– นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าแตะพื้น ห้ามยกเท้าลอยจากพื้นเด็ดขาด

-นำมือทั้งสองข้างแตะบริเวณใบหู พยายามอย่าวางไว้หลังศรีษะเพราะอาจจะะเผลอใช้มือดันศรีษะขณะปฏิบัติซึ่งผิดตามหลักบริหารที่จะต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น

– หายใจเข้าพร้อมกับยกตัว งอตัวขึ้น เกร็งหน้าท้องไว้

– หายใจออก พร้อมกับสู่ท่าเตรียมตอนแรก ห้ามให้ศรีษะกับหัวไหล่ติดพื้น พยายามให้หน้าท้องเกร็งอยู่ตลอดเวลา

– ทำแบบนี้วนไป 15 ครั้ง 3 เซ็ท เป็นอันจบ

 

 

 

 

ออกกําลังกายซิกแพค

https://www.mmchic-th.com/

 

2.ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค Pelvic Tilt 5 วินาที/ครั้ง

-ท่านี้สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วยเริ่มจาก นอนหงายลงบนเสื่อ ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือวางแนบลำตัวห้ามงอ

-เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องกับสะโพก ขมิบก้น แขม่วท้อง กดแนบหลังติดพื้น

-เกร็งค้างไว้แล้วนับ 1-5 ช้าๆแล้วปล่อยตัวลง ห้ามกลั้นหายใจขณะเกร็ง

– ทำแบบนี้ซ้ำกันวนไป 5-10 ครั้ง

 

 

ออกกําลังกายซิกแพค

https://www.mmchic-th.com/

3.ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค Legs Scissors 15 ครั้ง

-นอนราบลงบนเสื่อ ยกขาขึ้นทั้งสองข้างแล้วทำมุม 45 องศา ปลายเท้าแนบชิดสนิทกัน

-ตีขาสลับกันซ้ายขวา เหมือนกรรไกร

-ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้แล้วยกตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ท่าบริหารโดนกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง

-ทำสลับกันซ้ายและขวา= 1 ครั้ง, ทำทั้งหมด 15 ครั้ง, 3 เซ็ท

 

 

 

ออกกําลังกายซิกแพค

https://www.mmchic-th.com/

 

4.ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค Lying Leg Raise

– นอนราบลงบนเสื่อออกกำลังกาย วางมือทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาเหยียดตรง ปลายเท้าชิดกัน

-เกร็งบริเวณหน้าท้องและยกขาขึ้นทั้งสองข้าง

-ท่านี้มีวิธีทำทำคล้ายกับท่า Legs scissors มีความแตกต่างกันตรงที่ท่านี้ให้ทำขาตั้งฉาก 90 องศา ไม่ต้องสลับขาไปมา

-ทำทั้งหมด 15 ครั้ง, 3 เซ็ท

 

ออกกําลังกายซิกแพค

https://www.mmchic-th.com/

 

5.ท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค Plank Knee Tucks 15 ครั้ง

-นอนคว่ำลงกับพื้น เหยียดเท้าให้ตรงเสมอกัน ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก

-พยุงลำตัวขึ้นมาให้อยู่ในท่า Full Plank

– ยกขาเข้าหาลำตัว โดยทำให้เข่าแตะกับข้อศอกแบบสลับกันซ้ายขวา คือ เข่าซ้ายแตะข้อศอกขวา เข่าขวาแตะข้อศอกซ้ายสลับกันไปเรื่อยๆ

-ทำ 15 ครั้งต่อ 1 ข้าง, ครบ 2 ข้างเรียก 1 เซ็ท, ทั้งทั้งหมด 3 เซ็ท ท่านี้จะช่วยบริหาทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนไปพร้อมๆกัน

 

 

 

เสื่อสำหรับออกกําลังกายซิกแพค ช่วยลดแรงกระแทก ไม่เจ็บหลัง

 

เสื่อสำหรับออกกําลังกายซิกแพคจาก Jason
ออกกําลังกายซิกแพค

bestreviewasia.com

เสื่อสำหรับออกกําลังกายซิกแพคจาก Jason มีความหยืดหยุ่นสูง ป้องกันแรงกระแทกได้ดีสำหรับออกกำลังกายทุกรูปแบบ หนานุ่มป้องกันอาการเจ็บของหลัง หรือ ระหว่างเวทเทรนนิ่ง กันน้ำ กันเหงื่อ ทำความสะอาดง่าย ป้องกันแบคทีเรีย ทำจากยางสังเคราห์พิเศษ POE คืนรูปได้ไวไม่เสียทรง

ปริมาณ 10 mm.
ราคา 1,790 THB

 

พีแนะนำตัวนี้ค่ะจขกท. หนาพอสมควร รับแรงกระแทกจากการกระโดดและซัมพอร์ตการเล่นเวทได้ดี เวลาเล่นแล้ววางพวกดัมเบลก็โอเค มีความหนืดนะคะ ทำความสะอาดง่าย แต่ราคาก็จะสูงหน่อยค่ะ พีซื้อมาตอนนี้มีโปรเหลือพันนิดๆ รีวิวจาก pantip : คุณ พีโอนี คลิกเพื่ออ่านรีวิวออกกำลังกายซิกแพคฉบับเต็ม

 

ไม่เคยซื้อเสื่อออกกำลังกายราคานี้มาก่อน ซื้อแต่แบบถูกกว่านี้ พอได้ลองใช้จริงๆรู้เลยว่าคุ้มกว่ากันเยอะ ไม่ต้องคอยหาผ้าอย่างอื่นมารองข้อศอกแล้ว ไม่นิ่มเกินไปไม่แข็งเกินไป ชอบมากๆๆๆๆๆค่ะ รีวิวจาก shopee : คุณ s*****n  คลิกเพื่ออ่านรีวิวออกกำลังกายซิกแพคฉบับเต็ม

 

อีกหนึ่งที่เลิฟมากคือ เสื่อโยคะ jason x pro mark ll จาก @jasonmyfitness สีแดงแรงฤทธิ์ ปลาชอบเห็นแล้วรู้สึกตื่นดี ตอนนี้เป็นแมทโยคะอีกอันที่เลิฟมาก(ทางเราเอฟซีเจสันอยู่แล้วอะเนอะ)55555 สีสวย ทนทานตามสไตล์เจสันเหมือนเดิม 🙂 สำหรับใครที่สนใจไม่ต้องเสียใจไปค่า รอติตดามกิจกรรมดีๆจากทางเจสันได้เลยน้า รีวิวจาก facebook : คุณ  Healthydiarywithme  คลิกเพื่ออ่านรีวิวออกกำลังกายซิกแพคฉบับเต็ม

 

บทสรุปว่าด้วยเรื่องของท่าบริหารออกกําลังกายซิกแพค พุงแบนราบ

ออกกําลังกายซิกแพค

freepik.com

การออกกําลังกายซิกแพค ต้องเน้นการคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วยเพราะต้องสลายไขมันบริเวณหน้าท้อง รู้หรือไม่ว่าเราทุกคนมีซิกแพคที่ซ่อนอยู่กันทุกคนเพียงแต่ปริมาณไขมันที่มากทำให้มาปกปิดกล้ามเนื้อจนมองไม่เห็น

หน้าที่ของเราจึงจำเป็นต้องออกกําลังกายซิกแพคเพื่อสลายไขมันบริเวณนี้ออกไป ควบคุมอาหาร พร้อมคาร์ดิโออย่างน้อยวันล่ะ 30 นาที ถ้าหากมุ่งจนสามารถทำติดต่อกันสม่ำเสมอ รับรองว่า ร่อง 11 มาในไม่ช้าแน่ เตรียมเสื้อโชว์ซิกแพคไว้เลยค่ะ

コメント