สวัสดีค่าาเพื่อนๆ สำหรับบทความในวันนี้เราจะมาพูดถึงในเรื่องของการออกกำลังกาย 10 นาทีกันเชื่อว่าหลายๆคนเองน่าจะมีคำถามส่วนตัวในใจกันว่า การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีนั้นสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้จริงหรือไม่
วันนี้เราจึงได้หยิบประเด็นนี้ขึ้นมาพูด เพื่อให้หลายๆคนเกิดความเข้าใจกันอย่างชัดเจนมากยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 10 นาที ถ้าอยากรู้ว่ามีสาระอะไรดีๆบ้างไปดูกันเลยย
การออกกำลังกาย 10 พอหรือไม่?
ต้องบอกก่อนว่าการออกกำลังกายถึงแม้จะออกน้อยแต่ถือว่าดีกว่าการไม่ออกเลย ก่อนอื่นเพื่อนๆต้องทำความเข้าใจก่อนว่าเพื่อนๆต้องการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายใด
- หากเพื่อนๆจะออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก บอกเลยว่าแค่ 10 นาทีนั้นยังไม่พอ เพราะระหว่างการออกกำลังกาย 10 นาทีนั้นร่างกายเพิ่งจะเริ่มสั่งการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างๆเต็มที่ ช่วยเบิร์นไขมันออกได้เป็นอย่างดี ซึ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอาจต้องออก 30 นาทีเป็นต้นไปจึงจะเหมาะสม
- หากเพื่อนๆออกกำลังกายเพื่อสร้างภูมิต้านทานโรคภัยไข้เจ็บ ให้มีสุขภาพดีการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีก็เป็นผลค่ะ
- หากเพื่อนๆต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นแขนขาหรือส่วนใดก็ตาม การออกกำลังกาย 10 นาทีก็สามารถมีทางเป็นไปได้
จะเห็นได้ว่าจากการตั้งเป้าหมาย หรือจุดประสงค์ในการออกกำลังกายที่แตกต่างกนะก็จะมีความเหมาะสมของระยะเวลาการออกกำลังกายที่แตกต่างกันออกไปอีกด้วย
เพื่อนๆอาจจะเกิดคำถามขึ้นมาว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีนั้นจะส่งผลให้เห็นความแตกต่างกับร่างกายของเราได้จริงเหรอ สำหรับใครสงสัยอยู่งั้นเราไปดูคำตอบพร้อมกันเลยค่ะ
การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีจะสร้างความเปลี่ยนแปลงได้จริงเหรอ
ก่อนอื่นต้องขอบอกเพื่อนเพื่อนก่อนนะคะว่าการออกกำลังกายเพียง 10 นาทีไม่ใช่สิ่งที่ผิดนะคะ เพียงแต่การออกกำลังกายในเวลา 10 นาทีนั้นถึงแม้เป็นเวลาสั้นๆแต่ถ้าเพื่อนๆตั้งใจทำมันทุกวันก็จะทำให้ร่างกายเราค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทีละนิดๆ จนเพื่อนๆสามารถเห็นผลที่สังเกตได้นั้นเองค่า
การออกกำลังกาย 10 นาทีนั้นต้องอาศัยความสม่ำเสมอและความมีระเบียบวินัยของตนเองเพื่อนเพื่อนต้องอดทนไม่ไขว้เขวไม่ละเลยที่จะออกกำลังกายในทุกๆวัน และเรารับรองว่า 10 นาทีในทุกๆวันของเพื่อนๆจะมีค่ามากๆเลยทีเดียว
ฉะนั้นวันนี้เรามาดูความเป็นไปได้ในการออกกำลังกาย 10 นาทีที่จะสามารถช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายเสริมสร้างความแข็งแรง และสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายกันดีกว่าค่ะเพื่อนเพื่อนว่ามันสามารถทำได้อย่างไร
10 ท่า 10 นาที เสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างๆกาย
สำหรับ 10 ท่าออกกำลังกายที่เราจะนำมาแนะนำเพื่อนๆในวันนี้นั้นเป็นท่าที่ทุกคนสามารถทำได้ จะช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้กับร่างกาย ให้หุ่นและผิวหนังแลดูกระชับขึ้นแบบธรรมชาติ โดยแต่ละท่าใช้เวลาเพียง 1 นาทีเท่านั้น ถ้าพร้อมแล้ว ไปลุยกันเลยยย
https://www.toneitup.com/workouts/weekly-fitness-schedule-10/
ท่าแรก ท่าสลับเข่าไปมา ให้เพื่อนๆคว่ำตัวลงกับพื้นจากนั้นใช้แขนทั้งสองข้างดันพื้นไว้โดยแขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ปลายเท้าชิดพื้นจากนั้นทำการงอเข่าหนึ่งข้างพร้อมบิดตัวเล็กน้อยไปมาสลับกัน ทำแบบนี้สลับกันไปมา 1 นาที
https://www.toneitup.com/workouts/weekly-fitness-schedule-10/
ท่าที่ 2 ให้เพื่อนๆนอนราบตรงพื้น จากนั้นขาทั้งสองข้างชี้ขึ้นฟ้า 90 องศาตั้งฉากกับลำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นกระดกหัวพร้อมกับเกร็งหน้าท้องขึ้นลง ลักษณะคล้ายการซัทอัพ เพียงแต่ยกหัวเล็กน้อยเท่านั้น ท่านี้เพื่อนๆสามารถแบ่งเป็นเซตได้ เซตละ 20 ครั้ง 2-3 เซตได้เลยตามความเหมาะสมค่า
https://www.toneitup.com/workouts/weekly-fitness-schedule-10/
ท่าที่ 3 สำหรับท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้ร่างกายได้กระชับสัดส่วนทั้งหน้าท้อง ต้นแขนและต้นขา เพียงเพื่อนๆตั้งเข่าขึ้นหนึ่งข้าง เหยียดแขนตรงดันพื้นหนึ่งข้าง (เป็นข้างที่ตรงข้ามกัน) จากนั้นงอเข่าและย่อตัวเข้าหากัน แล้วยืดตรงทั้งสองข้าง ทำแบบนี้ 20 ครั้ง จากนั้นสลับไปทำอีกด้านหนึ่ง 20 ครั้ง
https://www.toneitup.com/workouts/weekly-fitness-schedule-10/
ท่าที่ 4 ให้เพื่อนๆให้แขนทั้งสองข้างดันไว้ด้านหลัง จากนั้นชันเข่าหนึ่งข้างค้ำดันตัวไว้ ขาอีกข้างหนึ่งชี้เฉียงขึ้นฟ้า จากนั้นทำการยกตัวขึ้นด้วยแขนสองข้าง เกร็งหน้าท้องและทำการกระดกบริเวณสะโพกขึ้นลง ทำ 20 ครั้งและทำการสลับขาข้างที่ชี้เฉียงขึ้นเป็นอีกข้างหนึ่งและทำอีก 20 ครั้ง
https://www.toneitup.com/workouts/weekly-fitness-schedule-10/
ท่าที่ 5 ให้เพื่อนๆนั่งและทำการยกขาเหนือพื้นโดยที่ขาทั้งสองข้างชิดกัน ทำการย่อและเหยียดขาออกพร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นและนำผสานไว้ที่ท้ายทอย ทำแบบนี้ 15 ครั้งแล้วพัก จากนั้นทำต่ออีก 15 ครั้ง
https://www.toneitup.com/workouts/weekly-fitness-schedule-10/
ท่าที่ 6 ให้เพื่อนๆยืนตัวตรงจากนั้นให้ทำลักษณะขาหนึ่งหน้าก้าวไปด้านหน้าและย่อลง ขณะที่ขาอีกข้างก้าวถอยหลังและย่อเลงเช่นเดียวกัน ทำสลับซ้ายขวาไปเรื่อยๆ โดยจังหวะที่ทำการสลับขาให้กระโดดเบาๆเล็กน้อย ทำแบบนี้ 50 ครั้ง
https://www.toneitup.com/workouts/weekly-fitness-schedule-10/
มาถึงท่าที่ 7 ท่านี้อาจเเปลกตาเพื่อนๆคงไม่เคยเห็นมาก่อน โดยเพื่อนๆนอนอ้าแขนอ้าขาออกให้สุด จากนั้นใช้แรงในการดึงตัวขึ้นมาและดึงขาชิดประกบกัน มือทั้งสองข้างดึงชิดมากอดที่เข่า จากนั้นกลับไปที่ท่าเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งจะนับเป็น 1 เซต สำหรับท่านนี้เพื่อนๆควรทำ 2-3 ครั้ง ใครฟิตๆหน่อยก็อาจมากกว่านี้ก็ได้ค่าา
https://www.toneitup.com/workouts/weekly-fitness-schedule-10/
ท่าที่ 8 ให้เพื่อนๆหาวัตถุค้ำดัน หรือหากหาไม่ได้จริงๆแนะนำเป็นขั้นล่างสุดของบันไดก็ได้ค่ะ จากนั้นตั้งหน้าเสมือนการวัดพื้น ด้วยความสุดที่ยกระดับขึ้นมาทำให้ท่านี้ทำได้ง่ายกว่าการวิดพื้นนั้นเองค่ะ สำหรับท่านี้ให้เพื่อนๆแบ่งเป็น 2 เซต เซตละ 15 ครั้ง หรือใครไหวก็ไปต่อที่ 30 ครั้งยาวๆแบบไม่พักได้เลยค่าา
https://www.toneitup.com/workouts/weekly-fitness-schedule-10/
ท่าที่ 9 ให้เพื่อนๆใช้วัตถุค้ำดันเช่นเดิม จากนั้นทำการกระโดดขึ้นลงพร้อมกับการย่อตัวเล็กน้อยขณะลงทำเช่นนี้เป็นเซต เซตละ 20 ครั้ง 2 เซตนะคะเพื่อนๆ
https://www.toneitup.com/workouts/weekly-fitness-schedule-10/
และแล้วก็เดินทางมาถึงท่าสุดท้าย สำหรับท่าสุดท้ายนี้ปิดท้ายกันด้วยท่าง่ายๆ เหนื่อยมามากแล้ว เพียงเพื่อนๆทำการกระโดดสลับขาแบบเหยาะๆบนวัตถุอันเดิม ทำสลับกันไปมา 40 ครั้ง หรือจะแบ่งเป็นเซต เซตละ 20 ครั้งก็ได้ค่าา
เพื่อนๆเชื่อหรือไม่คะว่า 10 ท่านี้ 10 นาทีถ้าเพื่อนๆตั้งใจทำแบบมุ่งมั่น 10 นาทีนี้เป็น10 นาทีสามารถเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมงกันเลยทีเดียว
บทสรุป การออกกำลังกาย 10 นาที
การออกกำลังกาย 10 นาทีสามารถสร้างแล้วเปลี่ยนแปลงของร่างๆกายได้จริงๆ ถ้าเพื่อนๆมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย จริงจัง ไม่ทำๆหยุดๆ ร่างกายก็จะเริ่มมีการปรับตัวสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทีละน้อย สะสมไปเรื่อยๆจนแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดนั้นเองค่าเพื่อนๆ
ใครมีเวลาน้อยก็ลองทำตาม 10 ท่า 10 นาทีที่เราแนะนำกันได้เลยนะคะเพื่อนๆ ความตั้งใจไม่เคยทำร้ายใคร สู้ๆกันนะคะเพื่อน!!!
