# 5ท่าออกกำลังกายที่บ้านเเสนธรรมดา บอกลา ออฟฟิศซินโดรมได้เลย โดยไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนส!!!!!

สวัสดีค่ะทุกคนนนน สมัยนี้ใครๆก็ยุ่งกันหมด ไม่มีเวลาว่างเลยยย ทำงานตั้งเเต่เช้าจนเย็น โอย ไหนจะเอางานมาทำต่อที่บ้านอีกไม่มีเวลาดูเเลตัวเองเเล้ว การทำงานด้วยการนั่งมากๆเนี่ย ไม่ดีต่อสุขภาพมากๆเลยนะคะเพื่อนๆคงเคยได้ยินอาการ ออฟฟิศซินโดรม ใช่ไหมคะ

อาการเหล่าเกิดจากการที่เรานั่งทำงานหรือทำกิจกรรมเดิม นานๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่หลังจนถึงไหล่เลยค่ะเเต่มันมีวิธีเเก้เด้อออ!!!! เเค่อยู่บ้านเราก็หายปวดหลังได้ ด้วยนี้เลย เราขอแนะนำ#10ท่าออกกำลังกายที่เเสนธรรมดา เเก้ปวดหลังโดยไม่ต้องเสียเงิน!!! อย่ารอช้าเราไปดูกันเลยว่ามีท่าไหนบ้างงง

เจ้าออฟฟิศซินโดรม คืออะไรกันนะ !!!!

คุณหมอคะ ออฟฟิศซินโดรมคืออะไรหรอคะ

หนูปวดหลังมากๆ เพราะต้องนั่งทำงานที่ออฟฟิศ

ทุกวัน มันคืออาการออฟฟิศซืนโดรมใช่ไหมคะ

การเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม ส่วนใหญ่จะเป็น

พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานท่าเดิมๆ ทำ

กิจกรรมเดิมๆในทุกวันครับ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อ

ตึงจนกลายเป็นอักเสบทำให้เกิดอาการปวดเรื่อรังครับ

แล้วแบบนี้เราจะรู้ได้ยังไงหรอคะ

ว่าเป็นออฟฟิศซินโดรมเเล้ว

ไม่ยากเลยครับ วันนี้หมอจะมาบอก

5 สัญญาณเสี่ยงที่จะให้เกิด ออฟฟิศซินโดรม

ลองสังเกตตัวเองดูนะครับ ซึ่ง5 สัญญาณมีดังนี้ครับผม

#5สัญญาณเสี่ยงให้เกิดออฟฟิศซินโดรมโดยไม่รู้ตัว

ทุกคนลองสังเกตตัวเองดู ตามที่หมอบอกนะครับ

สัญญาณความเสี่ยงทั้ง 5 จะสามารถบอกได้เลยว่า

กำลังเสี่ยงที่เป็นออฟฟิคซินโดรมหรือเปล่า

1. อาการปวดกล้ามเนื้อ บริเวณต่างๆไม่ว่าจะคอ หลัง เป็นอาการปวดเรื้อรัง ปวดมานาน ปวดเป็นบริเวณกว้าง ค่อยๆปวดรุนเเรงขึ้นเรื่อยๆ

2.เริ่มมีอาการชา วูบ เย็น เหน็บ อาการเหล่านี้เป็นอาการร่วม เกิดจากระบบประสาท ถ้าเพื่อนคนไหนปวด ชาบริเวณคออาจจะส่งผลถึงอาการมึนงง หูอื้อจนตาพร่า ได้เลยค่ะ

3.เริ่มมีอาการชาที่แขนและมือ เนื่องจากระบบประสาทที่ถูกกดทับ ซึ่งหากมีการกดทับในระบบประสาทมากหรือนานสุดเกินไป เพื่อนๆจะเกิดอาการอ่อนเเรง เมื่อยล้า

4.สภาพเเวดล้อมในการทำงานที่เสี่ยงทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม การทำงานที่โต๊ะทำงานสูงต่ำไม่พอดีกับระดับสายตา หรือการที่มีเเสงในการทำงานไม่เพียงพอจนไปถึง เก้าที่พักไม่รองรับสรีระ

5.เริ่มมีอาการทางผิวหนัง สังเกตตัวเองดีนะครับ ตามบริเวณผิวหนัง ถ้ามีผดผื่นขึ้นตามตัว หรือ เกิดอาการคันขึ้นมาผิวหนัง ผิวหนังเริ่มเป็นสีแดง เเสดงว่าคุณเริ่มเสี่ยวเป็นออฟฟิศซินโดรมเเล้วครับ!!!

#5ท่าออกกำลังกายที่บ้านเเสนธรรมดา เเต่เเก้อาการออฟฟิศซินโดรม

วันนี้เราขอเเนะนำการออกกำลังกายง่ายๆสามารถทำเองได้ที่บ้านเลยนะคะ เป็นการออกกำลังกายประเภทโยคะ ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมมากๆๆๆ เราเลยรวบร่วมท่าโยคะที่ช่วยเเก้อาการเป็นออฟฟิศซินโดรม เป็นการออกกำลังกายที่ธรรมดาเเต่ผลลัพธ์ไม่ธรรมดาเเน่นอน!!!

ขั้นตอนการทำ

1. นั่งลงหลังตรง เเละนำเท้าด้านหลัง ทับกันนะคะ เเยกเข่าของเราออกเล็กน้อยค่ะ

2. นำมือข้างซ้ายไปจับเท้าซ้ายด้านหลังนะคะ เเล้วยืดหลังตรง มือข้างขวาปล่อยตามสบายค่ะ

3. เริ่มหายใจเข้าลึกกกกก เเล้วทุกคนค่อยๆยกเเขนขวาขึ้นเหยียดตรงค่ะ

4. ต่อด้วยค่อยๆลดมือลงมาจับที่หูด้านซ้ายเรานะคะ เเล้วหายใจออกยาววววว

5. เเล้วเริ่มใช้เเรงดึงไปทางด้านขวาจนสุด

ออกกำลังกายที่บ้านเเสนธรรมดา ดียังไงกันนะ!!

หลายคนคงอยากจะถามกันมามากว่า ออกที่บ้านอุปกรณ์ก็ไม่ครบ ไม่มีวินัยอีก อย่าจะบอกเพื่อนๆว่าการออกกำลังกายมันมีหลายวิธีนะคะ ไม่ว่าเราจะออกที่บ้านหรือฟิตเนส เราก็สามารถที่จะเเข็งได้เหมือนกัน

วันนี้เราเลยนำประโยชน์ของการออกกำลังกายที่บ้านมาฝากนะคะ ออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก เเถมราคาประหยัดอีกด้วย

สรุปเเล้ว การออกกำลังกายธรรมดาๆประหยัดเงิน สะดวก ไม่เครียด!!