# 5ท่าออกกำลังกายที่บ้านเเสนธรรมดา บอกลา ออฟฟิศซินโดรมได้เลย โดยไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนส!!!!!

ออกกำลังกายธรรมดา

ttp://prachya.kuilimhung.co.th/เคล็ดลับการดูแลสุขภาพด้วยสมุน

สวัสดีค่ะทุกคนนนน สมัยนี้ใครๆก็ยุ่งกันหมด ไม่มีเวลาว่างเลยยย ทำงานตั้งเเต่เช้าจนเย็น โอย ไหนจะเอางานมาทำต่อที่บ้านอีกไม่มีเวลาดูเเลตัวเองเเล้ว การทำงานด้วยการนั่งมากๆเนี่ย ไม่ดีต่อสุขภาพมากๆเลยนะคะเพื่อนๆคงเคยได้ยินอาการ ออฟฟิศซินโดรม ใช่ไหมคะ

อาการเหล่าเกิดจากการที่เรานั่งทำงานหรือทำกิจกรรมเดิม นานๆ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยที่หลังจนถึงไหล่เลยค่ะเเต่มันมีวิธีเเก้เด้อออ!!!! เเค่อยู่บ้านเราก็หายปวดหลังได้ ด้วยนี้เลย เราขอแนะนำ#10ท่าออกกำลังกายที่เเสนธรรมดา เเก้ปวดหลังโดยไม่ต้องเสียเงิน!!! อย่ารอช้าเราไปดูกันเลยว่ามีท่าไหนบ้างงง

เจ้าออฟฟิศซินโดรม คืออะไรกันนะ !!!!

คุณหมอคะ ออฟฟิศซินโดรมคืออะไรหรอคะ

หนูปวดหลังมากๆ เพราะต้องนั่งทำงานที่ออฟฟิศ

ทุกวัน มันคืออาการออฟฟิศซืนโดรมใช่ไหมคะ

การเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม ส่วนใหญ่จะเป็น

พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานท่าเดิมๆ ทำ

กิจกรรมเดิมๆในทุกวันครับ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อ

ตึงจนกลายเป็นอักเสบทำให้เกิดอาการปวดเรื่อรังครับ

แล้วแบบนี้เราจะรู้ได้ยังไงหรอคะ

ว่าเป็นออฟฟิศซินโดรมเเล้ว

ไม่ยากเลยครับ วันนี้หมอจะมาบอก

5 สัญญาณเสี่ยงที่จะให้เกิด ออฟฟิศซินโดรม

ลองสังเกตตัวเองดูนะครับ ซึ่ง5 สัญญาณมีดังนี้ครับผม

#5สัญญาณเสี่ยงให้เกิดออฟฟิศซินโดรมโดยไม่รู้ตัว

ทุกคนลองสังเกตตัวเองดู ตามที่หมอบอกนะครับ

สัญญาณความเสี่ยงทั้ง 5 จะสามารถบอกได้เลยว่า

กำลังเสี่ยงที่เป็นออฟฟิคซินโดรมหรือเปล่า

1. อาการปวดกล้ามเนื้อ บริเวณต่างๆไม่ว่าจะคอ หลัง เป็นอาการปวดเรื้อรัง ปวดมานาน ปวดเป็นบริเวณกว้าง ค่อยๆปวดรุนเเรงขึ้นเรื่อยๆ

ออกกำลังกายธรรมดา

http://www.sukumvithospital.com/content.php?id=3495

2.เริ่มมีอาการชา วูบ เย็น เหน็บ อาการเหล่านี้เป็นอาการร่วม เกิดจากระบบประสาท ถ้าเพื่อนคนไหนปวด ชาบริเวณคออาจจะส่งผลถึงอาการมึนงง หูอื้อจนตาพร่า ได้เลยค่ะ

ออกกำลังกายธรรมดา

http://easydoc.in.th/แก้ปวดคอด้วยตัวเอง/

3.เริ่มมีอาการชาที่แขนและมือ เนื่องจากระบบประสาทที่ถูกกดทับ ซึ่งหากมีการกดทับในระบบประสาทมากหรือนานสุดเกินไป เพื่อนๆจะเกิดอาการอ่อนเเรง เมื่อยล้า

ออกกำลังกายธรรมดา

https://www.rajavithi.go.th/rj/?p=5084

4.สภาพเเวดล้อมในการทำงานที่เสี่ยงทำให้เป็นออฟฟิศซินโดรม การทำงานที่โต๊ะทำงานสูงต่ำไม่พอดีกับระดับสายตา หรือการที่มีเเสงในการทำงานไม่เพียงพอจนไปถึง เก้าที่พักไม่รองรับสรีระ

ออกกำลังกายธรรมดา

https://www.matichon.co.th/prachachuen/news_270641

5.เริ่มมีอาการทางผิวหนัง สังเกตตัวเองดีนะครับ ตามบริเวณผิวหนัง ถ้ามีผดผื่นขึ้นตามตัว หรือ เกิดอาการคันขึ้นมาผิวหนัง ผิวหนังเริ่มเป็นสีแดง เเสดงว่าคุณเริ่มเสี่ยวเป็นออฟฟิศซินโดรมเเล้วครับ!!!

ออกกำลังกายธรรมดา

https://www.pobpad.com/วิธีแก้ผื่นคันอาการกวน

#5ท่าออกกำลังกายที่บ้านเเสนธรรมดา เเต่เเก้อาการออฟฟิศซินโดรม

วันนี้เราขอเเนะนำการออกกำลังกายง่ายๆสามารถทำเองได้ที่บ้านเลยนะคะ เป็นการออกกำลังกายประเภทโยคะ ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมมากๆๆๆ เราเลยรวบร่วมท่าโยคะที่ช่วยเเก้อาการเป็นออฟฟิศซินโดรม เป็นการออกกำลังกายที่ธรรมดาเเต่ผลลัพธ์ไม่ธรรมดาเเน่นอน!!!

1. ท่ายืดคอเเละบ่า ท่านี้สามารถทำเองที่บ้านได้เลยน้า เเค่ปูผ้าที่พื้นหรือทำบนที่นอนก็ได้นะคะ ท่านี้สามารถช่วยให้เลือดของเราไปเลี้ยงบนสมอง เกิดการไหลเวียนของเลือด เเก้อาการกล้ามเนื้อที่ตึง เเละ เเก้อาการปวดหัวอีกด้วยน้า

ขั้นตอนการทำ

1. นั่งลงหลังตรง เเละนำเท้าด้านหลัง ทับกันนะคะ เเยกเข่าของเราออกเล็กน้อยค่ะ
2. นำมือข้างซ้ายไปจับเท้าซ้ายด้านหลังนะคะ เเล้วยืดหลังตรง มือข้างขวาปล่อยตามสบายค่ะ
3. เริ่มหายใจเข้าลึกกกกก เเล้วทุกคนค่อยๆยกเเขนขวาขึ้นเหยียดตรงค่ะ
4. ต่อด้วยค่อยๆลดมือลงมาจับที่หูด้านซ้ายเรานะคะ เเล้วหายใจออกยาววววว
5. เเล้วเริ่มใช้เเรงดึงไปทางด้านขวาจนสุด
ออกกำลังกายธรรมดา

https://today.line.me/th/v2/article/11+ท่าบริหาร+ยืดกล้ามเนื้อ+แก้ปวดคอ+บ่า+ไหล่+สําหรับคนตึงมาก-aYVLkP

2. ท่า Cow Face ท่านี้นะคะทำง่ายมากๆ ช่วยในเรื่องยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ตึง เเละยังสร้างความเเข็งให้กับกล้ามเนื้ออีกด้วยค่ะ ส่วนคนไหนที่มีอาการปวดเมื่อยที่คอ หลัง ท่านี้สามารถบรรเท่าการปวดจากการนั่งนานๆได้ค่ะ ต้องลองเเล้วววว

ขั้นตอนการทำ

  1. เริ่มเเรก นั่งลงเเละยืดหลังให้ตรงนะคะ จากนั้นค่อยๆยกเเขนขึ้นสุด ทั้งสองข้างค่ะไม่ต้องเกร็งสบายๆนะคะ
  2. เริ่มพับเเขนด้านขวาลงมาค่ะ ให้เป็นลักษณะศอกชี้ด้านบน ส่วนเเขนด้านซ้าย ให้อ้อมมาด้านหลังนะค
  3. นำมือซ้ายเเละขวาจับกันค่ะ ไม่ต้องเกร็งนะคะ ปล่อยตัวเอง เเล้วนับเลขในใจ 1-10 ค่ะ
  4. พอนับเสร็จให้สลับทำอีกข้างนะคะ

    ออกกำลังกายธรรมดา

    https://www.shopback.co.th/blog/วิธีออกกำลังกายลดอ้วน/

3. ท่า chair เป็นท่าที่ต้องใช้พนังนะคะ พนังมีประโยชน์มากขึ้นก็รอบนี้เเหละค่ะ ท่านี้ช่วยได้หลายเรื่องไม่ว่าช่วยสร้างความเเข็งเเรงให้กระดูก กล้ามเนื้อส่วนต่างๆเเละเพิ่มความกระชุบอีกด้วยนะคะ ที่สำคัญบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างถึงขา ซึ่งเกิดจากการที่เรานั่งนานๆไม่ได้ทำกิจกรรอื่น เกิดการกดทับทำให้ปวดหรือชา

ขั้นตอนการทำ

  1. เริ่มจากหาพนังเหมาะๆที่บ้าน เอาที่เราสะดวกที่สุด ยืนหลังตรงพิงเลยค่ะ
  2. ให้ก้าวเท้าทั้งสองออกมาเพียงเล็กน้อยนะคะ เเต่ส่วนด้านบนยังคงพิงพนังอยู่เด้ออออ
  3. เเขนทั้งสองข้าง ค่อยๆยกขึ้นด้านบนค่ะ ยืดให้สุดเเขน ปลายมือชี้
  4. จะเริ่มยากเเล้วค่ะ!!! ค่อยๆย่อเข่าลงนะคะ ให้เข่าเราเสมอกับข้อเท้า ทรงตัวเเละเกร็งไว้อย่าให้ล้มนะคะ
  5. ทำแบบนี้ค้างไว้ นับ 1-10 ในใจ เเล้วยืดตัวขึ้น ทำวนไป 3-4 ครั้งค่ะ

    ออกกำลังกายธรรมดา

    https://www.ladyissue.com/62425

4. ท่ายืดกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์  ใครที่ปวดหลังช่วงบนต้องท่านี้เลย ท่านี้จะช่วยเเก้อาการปวดหลัง ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ เเละยังช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆให้คลายอีกด้วย ซึ่งการที่กล้ามเนื้อตึงแบบนี้ เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน

ขั้นตอนการทำ

  1. เริ่มให้หารที่นั่งพอเหมาะ เเล้วนั่งหลังตรง ยกเเขนขวาขึ้นสุดเเขนค่ะ
  2. จากนั้นงอเเขนขาวมาทางซ้าย ให้ศอกชี้ขึ้นข้างบน เเล้วมือจับที่ต้นคอ
  3. นำเเขนซ้ายยกขึ้นเเละนำมือมาจับที่ศอกขวาที่ตั้งอยู่ เเล้วออกเเรงดึงไปทางซ้าย มือขวาจับที่ต้นคอไว้ไม่ปล่อย
  4. ทำแบบนี้ค้างไว้ 10 – 20 วินาทีนะคะ เเล้วเริ่มสลับขาทำไปเรื่อยๆ

    ออกกำลังกายธรรมดา

    https://www.freepik.com/free-photo/triceps-stretch-exercise_1280849.htm

5.ท่าคลายหลังเเละยืดสะโพก ท่าานี้เป็นท่าที่ต้องนอนลงกับพื้นนะคะ หาพื้นที่เหมาะๆที่บ้าน กว้างๆได้เลย ท่านี้ช่วยให้ระบบการหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดีค่ะ เเละยังลดอาการปวดเมื่อย ที่หลังจากการทำงาน

ขั้นตอนการทำ

  1. เริ่มจากการที่ค่อยๆนอนหงายลงนะคะ งอเข่าทั้งสองขาเข้าหาลำตัว
  2. นำเท้าด้านขวามาวางไว้บนที่หัวเข่าด้านซ้ายค่ะ
  3. เเล้วนำมือค่อยๆดึงที่หัวเข่าเข้าหาลำตัว จนรู้สึกว่าหลังเราตึง อย่าเกร็งนะคะ ปล่อยไปตามสรีระ
  4. ทำแบบนี้ ค้างไว้ 1-10 เเล้วเปลี่ยนสลับข้างทำ

    ออกกำลังกายธรรมดา

    http://bitcoretech.com/6-muscles-stretching-for-5-minutes-a-day-before-bedtime/

ออกกำลังกายที่บ้านเเสนธรรมดา ดียังไงกันนะ!!

หลายคนคงอยากจะถามกันมามากว่า ออกที่บ้านอุปกรณ์ก็ไม่ครบ ไม่มีวินัยอีก อย่าจะบอกเพื่อนๆว่าการออกกำลังกายมันมีหลายวิธีนะคะ ไม่ว่าเราจะออกที่บ้านหรือฟิตเนส เราก็สามารถที่จะเเข็งได้เหมือนกัน

วันนี้เราเลยนำประโยชน์ของการออกกำลังกายที่บ้านมาฝากนะคะ ออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก เเถมราคาประหยัดอีกด้วย

ประหยัด การที่เราออกกำลังกายที่บ้านนะคะ ช่วยประหยัดขึ้นเยอะมากๆเพราะเข้าฟิตเนสเเต่ละครั้ง ก็หลายบาท สมัครเป็นเดือนก็ไม่ต่ำกว่า 2 พันบาท ฉะนั้นการออกเองที่บ้านถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
ป้องกันการติดเชื้อโรค ในปัจจุบันตอนนี้ไม่ว่าจะ โควิด19 ฝุ่น PM.2.5 มลภาวะต่างๆ การออกที่บ้านถือว่าลดความเสี่ยงในการที่จะติดมากที่สุด
เครื่องใช้ในบ้านได้ใช้ประโยชน์ การออกำลังกายในบ้านเราจึงต้องหาอะไรแทนอุปกรณ์ต่างๆซึ่งท่าที่ออกที่บ้านก็ไม่ค่อยมีการใช้อุปกรณ์เท่าไรนัก เเต่หากมีก็สามารถคิดสร้างสรรค์ดัดแปลงได้
ได้มีกิจกรรมร่วมกับครอบครัว การที่เราออกกำลังกายที่บ้าน เราอาจจะออกกับพ่อเเม่ พี่น้อง หรือเพื่อนๆได้สะดวกสบาย ไม่ต้องกังวลว่าจะเล่นไม่คุ้ม เพราะเราอยู่บ้าน ทำอะไรก็ได้ตามใจฉัน
ออกกำลังกายธรรมดา

https://www.thebangkokinsight.com/327387/

สรุปเเล้ว การออกกำลังกายธรรมดาๆประหยัดเงิน สะดวก ไม่เครียด!!

เดินทางมาถึงช่วงสุดท้ายเเล้วน้า เป็นยังไงบ้างคะ สาวๆหนุ่มๆออฟฟิคต้องฟังเลยนะคะ อาการออฟฟิคซินโดรมไม่ใช่เรื่องไกลตัวอีกต่อไปแล้วน้า ใครที่ต้องนั่งจ้องคอม ทำงานนานๆนั่งเป็นเวลานาน ต้องรีบออกกำลังกายเเล้วน้า
ฉะนั้น เพื่อนๆลองนำท่าโยคะต่างๆที่เราเเนะนำไปใช้ดูนะคะ รับรองว่าดีขึ้นเเน่นอนค่ะ บรรเทาลงเยอะมากๆ เเละยังทำได้ง่ายๆสบายๆไม่เสียเงินอีก งั้นวันนี้ขอตัวไปออกกำลังกาย ไว้ครั้งหน้าจะนำเรื่องดีๆมาฝากนะคะ
ออกกำลังกายธรรมดา

https://smartbody.in.th/ทำงานบ้าน-แทนการออกกำลั/

コメント