#7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา เพื่อให้ขาเรียวไม่เป็นขาโต๊ะสนุ๊กที่สาวๆควรทำตาม!!

ออกกำลังกายลดขา

ในปัจจุบันผู้หญิงอย่างเรา เริ่มที่จะหันมาดูแลตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นในด้าน การเสริมความงาม หรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและเพื่อหุ่นที่ดี โดยส่วนใหญ่แล้วผู้หญิงที่หันมาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น การเล่นโยคะ คาร์ดิโอ หรือการชกมวยเพื่อให้หุ่นที่กระชับ ถือว่าเป็นความนิยมของผู้หญิงในปัจจุบันอย่างเรา

เหตุผลหลัก ที่ผู้หญิงอย่างเราหันมาออกกำลังกายคือ เพื่อลดหุ่น เพื่อให้มีหน้าท้องที่แบนราบ และเพื่อลดต้นขา ทำให้ขาเรียวไม่เป็นขาโต๊ะสนุ๊ก เพราะการที่มีหุ่นสวยขาเรียวถือว่าเป็นความใฝ่ฝันของผู้หญิงหลาย ๆ คน ดังนั้นทางเราจึงมีท่าออกกำลังกายลดต้นขามานำเสนอให้เพื่อน ๆ ได้ไปลองทำตามกันนะคะ

 

เพื่อน ๆ คนไหนที่อยากมีหุ่นที่ดีและขาเรียวสวย ต้องดู!! ทางเรามีท่ามาแนะนำให้เพื่อน ๆ ได้ลองทำตามกัน ไปดูกันเลยย

7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขา เล็กได้จริงไม่มีขายแกง!

 

1. ท่าย่อ – ยืด
ออกกำลังกายลดขา

http://oilprawnapa.blogspot.com/

วิธีการออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อน ๆ เริ่มจากการยืนตรงแล้วกางขาออกให้พอประมาณ
2. ยื่นแขนออกไปด้านหน้า ให้แขนตึงไม่ย่อนแล้วกำมือ หรือ จะแบมือก็ได้แล้วแต่ความถนัด
3. ย่อตัวลง ให้ขาของเราตั้งฉาก 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้นมา
ประโยชน์ : ช่วยลดต้นขาด้านใน
2. ท่าสวิงขา
ออกกำลังกายลดขา

http://blog.anytimefitness.nl/

วิธีการออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อนยืนตรง ส่วนแขนทั้งสองข้างให้เท้าเอวไว้ ให้เพื่อน ๆ ทิ้งน้ำหนักลงไปที่ขาข้างเดียว แล้วให้ขาอีกข้างยกขึ้นมาเหนือพื้นแล้วไขว้ไว้ด้านหน้า
2. หลังจากนั้นให้เพื่อน ๆ เตะขาขึ้นมาไว้ด้านหน้าให้ได้สูงมากที่สุด แต่ขายังต้องเหยียดตรงและยังทรงตัวไว้อยู่
3. ให้เพื่อน ๆ สวิงขา มาไว้ด้านหน้าเหมือนเดิม เหมือนท่าตอนเริ่มต้น
ประโยชน์ : ช่วยลดต้นขาด้านนอก
3.ท่าขวาซ้ายขวา
ออกกำลังกายลดขา

https://www.ladyissue.com/56487

วิธีการออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อน ๆ ยืนตรง กางขาออกระยะความกว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วกุมมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอก อยู่ในท่าเตรียม
2. ก้าวขาด้านหนึ่งออกไปด้านข้างพร้อมกับย่อเข่าและตัวลง โดยที่ขาอีกข้างของเรายังเหยียดตรง
3. ให้เพื่อน ๆ คืนตัวกลับมาอยู่ในท่าเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้างออกไปด้านข้างพร้อมกับย่อเข่าและตัวลง ทำเหมือนกันทั้งสองข้าง
ประโยชน์ : ช่วยลดต้นขาด้านใน และทำให้สะโพกกระชับ
4. ท่าฉีกขา
ออกกำลังกายลดขา

https://www.pingfai.com/weight-loss/1908/attachment

วิธีการออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อน ๆ เตรียมตัวอยู่ในท่านอนตะแคงข้าง แล้วเหยียดตัวตรง หลังจากนั้นยกแขนมายันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่พอดี
2. หลังจากนั้นให้เพื่อน ๆ ยกขาฝั่งที่อยู่ด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลา
ประโยชน์ : ลดต้นขาด้านนอก
5. ท่าไขว้ขาบริหาร
ออกกำลังกายลดขา

https://www.phuyings.com/

วิธีการออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อน ๆ นอนตะแคงข้าง ใช้มือมายันที่ศีรษะไว้หนึ่งข้าง ทำตัวให้ตรง แล้วให้ข้อศอกทำกับไหล่ โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมาแตะที่พื้นด้านหน้าเอาไว้
2. แล้วจากนั้นให้เพื่อน ๆ ยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้น ดันข้อเท้ามาอยู่ด้านหน้าตลอดเวลาและให้ปลายเท้าเป็นส่วนที่แตะพื้น
ประโยชน์ : ช่วยลดต้นขาด้านใน
6. ท่า Donkey Kicks
ออกกำลังกายลดต้นขา

https://felid-tag.org/

วิธีการออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อน ๆ คุกเข่ากับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ ให้แขนตั้งอยู่ระดับเดียวกันกับหัวไหล่ ตามองไปข้างหน้า
2. หลังจากนั้นให้ เพื่อน ๆ ยกขาขึ้นไปทางด้านหลัง ทำมุม 90 องศา แล้วเอาขาข้างที่ยกขึ้นลงมาเหมือนท่าเเรกเริ่ม และทำซ้ำ ๆ สลับขาทั้งสองข้างไปมา
ประโยชน์ : ช่วยลดต้นขา และสะโพกกระชับขึ้น
7. ท่า Bridge
ออกกำลังกายลดต้นขา

https://www.sanook.com/women/161385/

วิธีการออกกำลังกาย
1. ให้เพื่อน ๆ นอนราบลงไปกับพื้น ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แขนทั้งสองข้างวางราบขนาบกับลำตัว
2. หลังจากนั้นให้เพื่อน ๆ เกร็งหน้าท้อง แล้วให้ยกส่วนหลังและสะโพกขึ้นอย่าง ช้า ๆ ให้เพื่อน ๆ ทำค้างไว้ 1-2 นาที
3. หลังจากยกสะโพกและหลังขึ้น ให้เพื่อน ๆ วางหลังและสะโพกลงบนพื้น แต่เข่ายังอยู่เหมือนเดิม
ประโยชน์ : ช่วยในเรื่องบริหารกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงไหล่ ลำตัว สะโพก ต้นขา และน่อง

              เป็นยังไงกันบ้างคะเพื่อน ๆ สำหรับ ท่าออกกำลังกายลดต้นขา เพื่อนสามารถนำไปลองทำตามได้นะคะ สามารถเห็นได้แน่นอน!!

นอกจากท่าออกกำลังกายแล้ว ทางเราอยากแนะนำให้เพื่อน ๆ ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และเลือกทานอาหารที่สามารถลดต้นขาได้เช่นกัน ด้วยการเลือกทานอาหารที่ถูกต้องแบบง่ายๆ ไม่ต้องทำความเข้าใจอะไรให้ยุ่งยาก ไปดูกันเลยย

4 ทริคการเลือกกินอาหารช่วยลดต้นขาได้

ออกกำลังกายลดขา
ควรลดแป้ง หรือกินแป้งในปริมาณที่เหมาะ เปลี่ยนการทานข้าว จากข้าวสวยมาเป็นข้าวกล้อง และยังสามารถทานพวกโปรตีนแทนได้

ควรทานผักและผลไม้ เพราะช่วยในเรื่องของการขับถ่ายได้ดี และยังช่วยทำให้เราสดชื่น ให้ร่างกายได้รับวิตามินเพียงพอ
ลดของมัน เป็นไปได้เพื่อนๆควรเลี่ยงหรืองดไปได้ยิ่งจะดีเลยค่ะ เพราะไขมันเป็นตัวการสำคัญที่จะไปสะสมอยู่บริเวณต้นขาของเรานั้นเองค่ะ
ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ การดื่มน้ำนอกจากจะช่วยทำให้เราสดชื่นแล้ว ยังช่วยในเรื่องการดีท็อกซ์ ทำให้ระบบขับถ่ายดี

บทสรุป การออกกำลังกายลดต้นขา

ปัจจุบันผู้หญิงหลาย ๆ คนเริ่มสนใจหันมารักษาสุขภาพร่างกายของตัวเองมากขึ้น ดูแลตัวเองมากขึ้น ทั้งในเรื่องอาหารการกิน และการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่แล้วผู้หญิง หลาย ๆ คนออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนัก

รักษาหุ่นให้สวยและดีขึ้น รวมไปถึงการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา ไม่ให้ขาเป็นโต๊ะสนุ๊ก เพราะผู้หญิงหลาย ๆ คนนั้น ใฝ่ฝันอยากมีขาที่เรียวสวย ดังนั้นแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่จึงเริ่มหันมาออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่น

และนอกเหนือจากการออกกำลังกายคือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้เรามีหุ่นที่ดีและต้นขา น่องขาที่เรียวสวยได้แน่นอนน ถ้าไม่เชื่อเพื่อนๆต้องพิสูจน์ด้วยตัวเองแล้วน้าาาา

コメント