สวัสดีค่าาาเพื่อนๆ วันนี้สำหรับเพื่อนๆคนไหนมีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย เราก็มีสาระดีๆที่เพื่อนๆควรจะรู้ไว้มาแนะนำ เพื่อนๆรู้หรือไม่คะว่าการออกกำลังกายนั้นควรทำอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป
สำหรับใครการลดน้ำหนัก เพราะอะไรจึงเป็นเช่นนั้น ถ้าเพื่อนๆอยากรู้และไม่อยากออกกำลังกายฟรีโดยไม่เห็นผลเปลี่ยนเเปลงไปดูกันเลย
ทำไมต้องออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป
ในการออกกำลังกายใน 10-15 นาทีแรกที่เพื่อนๆทำการออกกำลังกาย ร่างกายจะสั่งการให้นำพลังงานหลักที่ร่างกายใช้ขับเคลื่อนชีวิตประจำวันออกมาใช้ แต่ร่างกายดึงพลังงานเหล่านั้นออกมาจนหมด ประมาณ 20-30 นาที
ร่างกายจะเริ่มสั่งการดึงแป้งไขมันและน้ำตาลที่สะสมไว้ในร่างกายออกมาใช้ ดังนั้นเพราะเหตุนี้เองเราจึงควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปเพราะหากออกน้อยกว่านี้ความหวังที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักก็อาจริบหรี่ลงเช่นกัน
รู้เช่นนี้แล้วเพื่อนๆก็ควรออกกำลังกายกันอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปนะค้าา แต่เอ๊ะแล้วถ้าอยากออกกำลังกาย 30 นาทีให้เผาผลาญได้มากที่สุดควรออกกำลังกายด้วยวิธีไหนดีน้าา วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 แคลลอรี่ภายใน 30 นาทีเท่านั้น!! ถ้าอยากรู้ว่ามีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลยย
วิธีออกกำลังกายเผาผลาญ 500 แคลอรี่ใน 30 นาที!
เพื่อนสะดวกวิธีไหนสามารถเลือกออกกำลังกายวิธีนั้นตามใจชอบกันได้เลยนะค้าา และวันนี้เรายังมีสาระดีๆในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักมาบอกเพื่อนๆกันอีกด้วย
สาระน่ารู้ การลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักนั้นออกกำลังกายอย่างเดียวยังไม่เพียงพอนะคะเพื่อนๆ เพื่อนๆต้องรู้จักควบคุมอาการควบคู่กับการออกกำลังกายอีกด้วย จะทำให้น้ำหนักนั้นลดลงได้เร็วมากยิ่งขึ้น ซึ่งเราก็มีอาหารที่ควรกินและอาหารต้องห้ามสำหรับคนอยากลดน้ำหนักมาบอกกันด้วย ถ้าอยากรู้ไปดูกันเลยย
อาหารต้องห้ามสำหรับคนลดน้ำหนัก
- น้ำอัดลม น้ำหวาน
- อาหารไขมันสูงทุกชนิด
- เค้ก
- ของทอด
- แอลกอฮอล์
- อาหารรสจัดทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นหวานจัด เค็มจัด เปรี้ยวจัด
- เลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก
- ผลไม้ที่ให้น้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน เงาะ
อาหารที่ควรกินช่วงลดน้ำหนัก
- ผักและผลไม้ที่มีกากใยและไฟเบอร์สูง
- เนื้อปลา
- ถั่ว
- อกไก่
- เนื้อไม่ติดมัน
- ข้าวกล้อง
- สลัดน้ำธรรมชาติ
- ไข่ต้ม
อาหารที่เราแนะนำเพื่อนๆในวันนี้เป็นส่วนหนึ่งเท่านั้น เพื่อนสามารถนำไปประยุกต์ปรุงอาหารเป็นเมนูอร่อยๆได้เลยยแต่ต้องอย่าลืมควบคุมปริมาณอาหารกันด้วยนะคะเพื่อนๆ
บทสรุป ทำไมออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป
ในการออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์การลดน้ำหนักควรออก 30 นาทีขึ้นไปเพราะร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานส่วนเกินมาใช้ในช่วงเวลา 20-30 นาทีหลังการเริ่มออกกำลังกาย
ฉะนั้นเพื่อนๆที่ต้องการลดน้ำหนักอยากเบิร์นไขมันควรออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีเป็นต้นไป และเราก็มีวิธีการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลเพียงแค่ 30 นาที เพื่อนๆสามารถเลือกดูและสะดวกแบบไหนเลือกแบบนั้นกันได้เลยค่าารับรองว่าน้ำหนักลดไขมันหายแน่นอน
