เริ่มออกกำลังกายอย่างไรดี!!! สำหรับคนอ้วน รวม#5วิธีออกกำลังกาย หุ่นดีสมใจ เเล้วยังปลอดภัยไม่ต้องพึ่งยา!!!

https://www.sanook.com/health/7057/

น้ำหนักตัวเยอะแบบนี้

ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงเลย กลุ้มใจจัง

สวัสดีเพื่อนๆทุกคนเลยนะคะ ปัจจุบันมีปาหารเเปลกออกมาเยอะมากกกก เเล้วยังอร่อยถูกปากอีก อือหือออ น้ำหนักไม่ขึ้นก็ให้มันรู้ไปสิ ก็ของมันน่าอร่อยนี่น่า เกิดมาครั้งเดียว ก็จะกินให้คุ้มไปเลยยย!!!!

โอ้โห่ ใจเย็นไว้นะทุกคนนนน อย่าเพิ่งรีบกินจนน้ำหนักเกินมาตรฐานนะคะ มันจะไม่ดีต่อสุขภาพเอา เราควรที่จะเลือกกินให้เหมาะสมอย่ากินเยอะมากจนน้ำหนักขึ้นพุงย้วยขึ้นมา จะใส่ชุดไม่สวยเอาน้าาา เเล้วเราจะรู้ได้ไงว่าอ้วนเเค่ไหน งั้นไปดูกันเลยยย!!!!

อ้วนไม่อ้วนดูยังไงนะ!!! ไปเช็กกันเลยยย

เอ~~~~ เเค่คนว่า “คนอ้วน”ของเเต่ละคนมันไม่เหมือนกันนี่น่า เเล้วเราจะวัดได้ยังไงละ !!! ว่าเราอ้วนหรือยัง งั้นวันนี้เรามีคำตอบมาให้เพื่อนๆ มาดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเราอยู่ในช่วงไหน อ้วนขนาดไหนกันเเน่มาเช็กกันเถอะ

วิธีเช็กความอ้วนมีหลายวิธีนะคะ วันนี้เราขอเเนะนำ

ทั้งหมด 2 วิธี ซึ่งเป็นวิธีที่นิยมใช้กันอย่างมาก

งั้นเราไปดูกันเลยค่ะ ว่าเขาวัดกันยังไงกันเเน่!!

1. วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเลยนะคะ เพื่อนๆสามารถเช็กเองได้ที่บ้านเลยว่าตัวเองอยู่ในระดับไหน อ้วนเเค่ไหน

วิธีการเช็ก เพียงเเค่นำเอาส่วนสูงกับนน้ำหนักมาเฉลี่ยกันค่ะ

ตัวอย่าง นาย A มีส่วนสูงอยู่ที่ 180 เซนติเมตร เเต่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม เปรียบเทียบง่ายๆเพียงเเค่ นำ 100 มาลบที่ส่วนสูง ( 180 – 100 = 80 ) เเสดงว่า น้ำหนักที่เหมาะสมกับนาย A มากที่สุด คือ 80 กิโลกรัม เเต่นาย A น้ำหนัก 90 กิโลกรัม ซึ่งอยู่ในระดับที่ อ้วน

https://www.bloggang.com/m/viewdiary.php?id=sweetmombear&month=05-2017&date=11&group=2&gblog=59

2. การหาค่า ดัชนีมวลกาย หรือ BMI วิธีนี้เป็นที่นิยมอย่างมากเลยนะคะ ซึ่งก็จะมีหลักเกณฑ์การวัดดังนี้นะคะ

ต่ำกว่า 18	ค่อนข้าง ผอม
18.5 – 22.9	ปกติ
23 – 24.9	อวบ
25 – 29.9	อ้วน
30 ขึ้นไป	อ้วนมาก

วิธีการเช็ก   เริ่มจากการนำ น้ำหนักของตัวเองตั้ง เเล้วนำส่วนสูงที่หาร100เเล้ว มาหารน้ำหนัก พอได้ผลลัพธ์เเล้ว ให้นำส่วนสูง(ที่หาร100เเล้ว) มาหารอีกรอบนะคะ

ตัวอย่าง  นาย A มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม เเละมีส่วนสูง 180 / 100 = 1.8 ดังนั้น นำ 90 หารด้วย 1.8 จะได้เท่ากับ 50 เเล้วหารด้วย 1.8 อีกครั้ง จะได้ 27.7 ผลลัพธ์ออกมาอยู่ในเกณฑ์ที่ อ้วนนะคะ

https://www.fitterminal.com/bmi-ดัชนีมวลกาย/

เริ่มต้นจากการหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง!!!!

หลายคนที่มีคำถามเข้ามามากมายว่า น้ำหนักตัวเยอะ อ้วนแบบนี้ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดี คำตอบง่ายๆเลยนะคะเราต้องรู้จักตัวเองก่อน

ผมจะเริ่มยังไงดีครับคุณหมอ น้ำหนักตัวผมเยอะ

เเล้วอีกอย่างไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย คนอ้วนๆแบบผม

จะทำได้ไหมครับ เริ่มท้อเเล้ว T.T

ทำได้สิค่ะ ใจเย็นๆนะ เริ่มจากการรู้จักตัวเองก่อน

การที่มีน้ำหนักตัวที่เยอะนะคะ ทำให้การออกกำลัง

กายที่หักโหมหรือใช้เเรงมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อ

ร่างกายได้ ฉะนั้นเราควรเลือกการออกกำลังกายที่

เหมาะกับตัวเองเเละไม่หักโหมนะคะ

ซึ่งการรู้จักตัวเองเนี่ยยย เป็นยังไง เเล้วต้องทำยังไงถึงจะรู้จักตัวเอง เเล้วจะรู้ได้อย่างไร ว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับเรา โอยยย คำถามเยอะขนาดนี้ เราไปดูเลยดีกว่าค่ะ เพราะเรารวบรวมคำตอบมาให้ทุกคนเเล้ว!!!!

https://sookapab.com/โยคะสำหรับคนอ้วน-2/ออกกำลังกาย/

#5วิธีออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ที่จะไม่อ้วนอีกต่อไป!!!

ถึงเวลาเเล้วนะคะที่เราจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงเพื่อตัวเราเอง เพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าเพื่อนๆลองเช็คดูเเล้วว่าตัวเองอยู่เกณฑ์ไหน ต่อไปเราก็นำวิธีการออกกำลังกายมาฝาก สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะ ซึ่งวิธีเหล่านี้ไม่ต่อผลเสียต่อร่างกายเเน่นอน งั้นอย่ารอช้า ไปดูกันเลยว่ามีการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง

การออกกำลังกายด้วยโยคะ คนอ้วน

https://www.bloggang.com/mainblog.php?id=jerryvivi&month=29-08-2015&group=13&gblog=13

เพื่อนๆคนไหนที่น้ำหนักเยอะ เราขอเเนะนำนี่เลย การเล่นโยคะสำหรับคนอ้วน ซึ่งจะมีโปรเเกรมที่รับเฉพาะคนที่น้ำหนักเยอะนะคะ ท่าต่างๆไม่ยากเลย ซึ่งมือใหม่ที่เพิ่งเข้าวงการออกกำลังกาย ควรเล่นเลยยย เป็นการปรับสมดุลย์ร่างกายก่อนที่จะออกกำลังกายอยากจริงจังเเละหนักกว่านี้ค่ะ

ออกกำลังกายในน้ำ 

http://sportssci.blogspot.com/2016/11/blog-post_58.html

การออกกำลงภายในน้ำนั้น สามารถช่วยได้เยอะมากๆสำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ ซึ่งน้ำจะช่วยพยุงตัวเราเป็นการออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงการกระแทรก ซึ่งการออกกำลังกายในน้ำช่วยเผาพลาญพลังงานพอสมควร ข้อควรระวังนะคะ อย่ายืนในน้ำเฉยๆ ให้เกร็งหน้าท้อง ลอยน้ำหรือว่ายไปมา ทำกิจกรรมจะช่วยได้เยอะมากค่ะ

กาเราปั่นจักรยาน

https://m.pantip.com/topic/33481523?

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ค่อยข้างง่าย สบาย เพลิดเพลิน เเละไม่เกิดความเครียด ซึ่งการปั่นจักรยานจัดอยู่ในประเภทการออกกำลังกายคาร์ดิโอ ท่าของการปั่นจักรยานจะช่วยเซฟหัวเข่า เเละกล้ามความเเข็งเเรงให้กับกล้ามเนื้อพร้อมเผาพลาญไขมันอีกด้

ออกกำลังกาย แบบ Loe Impact

https://goodlifeupdate.com/lifestyle/182998.html

การออกกำลังกายแบบนี้ เหมาะสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนักเยอะ ออกกำลังกายลำบากนะคะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้กำลังเป็นที่นิยมมากๆเพราะสามารถทำได้ง่ายเเละไม่มีการกระเเทกทำให้ร่างกายได้รับอันตรายอีกด้วย ที่สำคัญสามารถออกได้ทุกที่ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีเสียงนั้นเอง

ออกกำลังกาย มวยไทย

https://health.kapook.com/view213019.html

การออกกำลังกายกีฬามวยไทย เป็นการเผาพลาญที่ดีมากๆ ได้ออกกำลังกายครบทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งส่วนใหญ่ก็จะมีโปรมเเกรมมวยไทยสำหรับคนอ้วน หรือยคนที่อยากลดน้ำหนัก สามารถเข้าไปสอบถามได้ตามยิมมวยไทยได้เลยน้า

คนอ้วนก็ออกกำลังกายได้นะ เหนื่อยวันนี้ หุ่นดีวันหน้า!!!

เป็นอย่างไรบ้างคะเพื่อนๆ วันนี้เรามีการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนมาฝาก อย่าลืมไปลองกันน้าาา เเล้วก็การเริ่มต้นการออกกำลังกายที่หลายคนคิดไม่ออกว่าจะเริ่มยังไง อย่าลืมนะคะว่าเราต้องเริ่มจากการสำรวจตัวเองก่อนเลยยย

ซึ่งไม่ว่าเราจะอ้วนหรือจะผอม ทุกคนก็มีความสวยหล่อเป็นของตัวเองนะคะ อย่าไปท้อหรือหมดหวัง ตั้งใจเเละทำอย่างที่ตัวเองหวังไว้เชื่อว่าผลลัพธ์อยู่ไม่ไกลเเน่นอนค่ะ !!!!

https://www.honeyteruk.com/healthytrick/dont-boring-exercise/