![ออกกำลังกายคนอ้วน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/419DB980-2F99-42FC-8E20-607FAD75636D.jpeg)
น้ำหนักตัวเยอะแบบนี้
ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงเลย กลุ้มใจจัง
สวัสดีเพื่อนๆทุกคนเลยนะคะ ปัจจุบันมีปาหารเเปลกออกมาเยอะมากกกก เเล้วยังอร่อยถูกปากอีก อือหือออ น้ำหนักไม่ขึ้นก็ให้มันรู้ไปสิ ก็ของมันน่าอร่อยนี่น่า เกิดมาครั้งเดียว ก็จะกินให้คุ้มไปเลยยย!!!!
โอ้โห่ ใจเย็นไว้นะทุกคนนนน อย่าเพิ่งรีบกินจนน้ำหนักเกินมาตรฐานนะคะ มันจะไม่ดีต่อสุขภาพเอา เราควรที่จะเลือกกินให้เหมาะสมอย่ากินเยอะมากจนน้ำหนักขึ้นพุงย้วยขึ้นมา จะใส่ชุดไม่สวยเอาน้าาา เเล้วเราจะรู้ได้ไงว่าอ้วนเเค่ไหน งั้นไปดูกันเลยยย!!!!
อ้วนไม่อ้วนดูยังไงนะ!!! ไปเช็กกันเลยยย
เอ~~~~ เเค่คนว่า “คนอ้วน”ของเเต่ละคนมันไม่เหมือนกันนี่น่า เเล้วเราจะวัดได้ยังไงละ !!! ว่าเราอ้วนหรือยัง งั้นวันนี้เรามีคำตอบมาให้เพื่อนๆ มาดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่าเราอยู่ในช่วงไหน อ้วนขนาดไหนกันเเน่มาเช็กกันเถอะ
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/doctress.png)
วิธีเช็กความอ้วนมีหลายวิธีนะคะ วันนี้เราขอเเนะนำ
ทั้งหมด 2 วิธี ซึ่งเป็นวิธีที่นิยมใช้กันอย่างมาก
งั้นเราไปดูกันเลยค่ะ ว่าเขาวัดกันยังไงกันเเน่!!
1. วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดเลยนะคะ เพื่อนๆสามารถเช็กเองได้ที่บ้านเลยว่าตัวเองอยู่ในระดับไหน อ้วนเเค่ไหน
วิธีการเช็ก เพียงเเค่นำเอาส่วนสูงกับนน้ำหนักมาเฉลี่ยกันค่ะ
ตัวอย่าง นาย A มีส่วนสูงอยู่ที่ 180 เซนติเมตร เเต่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม เปรียบเทียบง่ายๆเพียงเเค่ นำ 100 มาลบที่ส่วนสูง ( 180 – 100 = 80 ) เเสดงว่า น้ำหนักที่เหมาะสมกับนาย A มากที่สุด คือ 80 กิโลกรัม เเต่นาย A น้ำหนัก 90 กิโลกรัม ซึ่งอยู่ในระดับที่ อ้วน
![ออกกำลังกายคนอ้วน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/7E126048-0FC3-4B61-9B31-C75BCAD13B40.jpeg)
2. การหาค่า ดัชนีมวลกาย หรือ BMI วิธีนี้เป็นที่นิยมอย่างมากเลยนะคะ ซึ่งก็จะมีหลักเกณฑ์การวัดดังนี้นะคะ
ต่ำกว่า 18 | ค่อนข้าง ผอม |
18.5 – 22.9 | ปกติ |
23 – 24.9 | อวบ |
25 – 29.9 | อ้วน |
30 ขึ้นไป | อ้วนมาก |
วิธีการเช็ก เริ่มจากการนำ น้ำหนักของตัวเองตั้ง เเล้วนำส่วนสูงที่หาร100เเล้ว มาหารน้ำหนัก พอได้ผลลัพธ์เเล้ว ให้นำส่วนสูง(ที่หาร100เเล้ว) มาหารอีกรอบนะคะ
ตัวอย่าง นาย A มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม เเละมีส่วนสูง 180 / 100 = 1.8 ดังนั้น นำ 90 หารด้วย 1.8 จะได้เท่ากับ 50 เเล้วหารด้วย 1.8 อีกครั้ง จะได้ 27.7 ผลลัพธ์ออกมาอยู่ในเกณฑ์ที่ อ้วนนะคะ
![ออกกำลังกายคนอ้วน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/C0AC27C7-E181-4B8C-9DEB-84F68A53D454.jpeg)
เริ่มต้นจากการหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเอง!!!!
หลายคนที่มีคำถามเข้ามามากมายว่า น้ำหนักตัวเยอะ อ้วนแบบนี้ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดี คำตอบง่ายๆเลยนะคะเราต้องรู้จักตัวเองก่อน
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
ผมจะเริ่มยังไงดีครับคุณหมอ น้ำหนักตัวผมเยอะ
เเล้วอีกอย่างไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย คนอ้วนๆแบบผม
จะทำได้ไหมครับ เริ่มท้อเเล้ว T.T
![](https://beauty-worthen.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/doctress.png)
ทำได้สิค่ะ ใจเย็นๆนะ เริ่มจากการรู้จักตัวเองก่อน
การที่มีน้ำหนักตัวที่เยอะนะคะ ทำให้การออกกำลัง
กายที่หักโหมหรือใช้เเรงมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อ
ร่างกายได้ ฉะนั้นเราควรเลือกการออกกำลังกายที่
เหมาะกับตัวเองเเละไม่หักโหมนะคะ
ซึ่งการรู้จักตัวเองเนี่ยยย เป็นยังไง เเล้วต้องทำยังไงถึงจะรู้จักตัวเอง เเล้วจะรู้ได้อย่างไร ว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับเรา โอยยย คำถามเยอะขนาดนี้ เราไปดูเลยดีกว่าค่ะ เพราะเรารวบรวมคำตอบมาให้ทุกคนเเล้ว!!!!
![ออกกำลังกายคนอ้วน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/C23E121B-0BD3-4A31-9C04-D1D9D31963F2.jpeg)
#5วิธีออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ที่จะไม่อ้วนอีกต่อไป!!!
ถึงเวลาเเล้วนะคะที่เราจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงเพื่อตัวเราเอง เพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าเพื่อนๆลองเช็คดูเเล้วว่าตัวเองอยู่เกณฑ์ไหน ต่อไปเราก็นำวิธีการออกกำลังกายมาฝาก สำหรับคนที่น้ำหนักเยอะ ซึ่งวิธีเหล่านี้ไม่ต่อผลเสียต่อร่างกายเเน่นอน งั้นอย่ารอช้า ไปดูกันเลยว่ามีการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง
![ออกกำลังกายคนอ้วน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/8CFFC698-CE75-4DB9-B5DB-155B12384251.jpeg)
เพื่อนๆคนไหนที่น้ำหนักเยอะ เราขอเเนะนำนี่เลย การเล่นโยคะสำหรับคนอ้วน ซึ่งจะมีโปรเเกรมที่รับเฉพาะคนที่น้ำหนักเยอะนะคะ ท่าต่างๆไม่ยากเลย ซึ่งมือใหม่ที่เพิ่งเข้าวงการออกกำลังกาย ควรเล่นเลยยย เป็นการปรับสมดุลย์ร่างกายก่อนที่จะออกกำลังกายอยากจริงจังเเละหนักกว่านี้ค่ะ
![ออกกำลังกายคนอ้วน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/85781E32-BC40-4D54-B1FE-E2FE33A23481.jpeg)
การออกกำลงภายในน้ำนั้น สามารถช่วยได้เยอะมากๆสำหรับคนที่น้ำหนักตัวเยอะ ซึ่งน้ำจะช่วยพยุงตัวเราเป็นการออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงการกระแทรก ซึ่งการออกกำลังกายในน้ำช่วยเผาพลาญพลังงานพอสมควร ข้อควรระวังนะคะ อย่ายืนในน้ำเฉยๆ ให้เกร็งหน้าท้อง ลอยน้ำหรือว่ายไปมา ทำกิจกรรมจะช่วยได้เยอะมากค่ะ
![ออกกำลังกายคนอ้วน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/ECEFD014-DFB6-4E08-9A20-97F1B256E2B5.jpeg)
![ออกกำลังกายคนอ้วน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/9403BA4E-45D9-441F-928E-7F1DFBD7FB68.jpeg)
![ออกกำลังกายคนอ้วน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/103475D3-06C2-4E4A-9955-D418B0BA99F3.jpeg)
คนอ้วนก็ออกกำลังกายได้นะ เหนื่อยวันนี้ หุ่นดีวันหน้า!!!
เป็นอย่างไรบ้างคะเพื่อนๆ วันนี้เรามีการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนมาฝาก อย่าลืมไปลองกันน้าาา เเล้วก็การเริ่มต้นการออกกำลังกายที่หลายคนคิดไม่ออกว่าจะเริ่มยังไง อย่าลืมนะคะว่าเราต้องเริ่มจากการสำรวจตัวเองก่อนเลยยย
ซึ่งไม่ว่าเราจะอ้วนหรือจะผอม ทุกคนก็มีความสวยหล่อเป็นของตัวเองนะคะ อย่าไปท้อหรือหมดหวัง ตั้งใจเเละทำอย่างที่ตัวเองหวังไว้เชื่อว่าผลลัพธ์อยู่ไม่ไกลเเน่นอนค่ะ !!!!
![ออกกำลังกายคนอ้วน](https://beauty-worthen.com/wp-content/uploads/2020/12/4421FE7D-BDB5-47CC-B42A-C69226CE302D.jpeg)
Write a comment