หากสาวๆและหนุ่มๆคนไหนกำลังควบคุมน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร ใครที่กำลังรับประทานอาหารคลีนเพื่อลดน้ำหนัก
วันนี้เรามีเมนูอาหารคลีนมื้อเย็นมาแนะนำทุกคนทำค่ะ นอกจากจะทานง่ายและอร่อย ทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำแล้ว ยังทำให้อิ่มท้อง ไม่ตื่นมาหิวกลางดึกด้วย หากใครอยากรู้ว่า 15 เมนูนั้นจะมีอะไรบ้างไปดูกันได้เลย !!
#15 เมนู อาหารคลีนมื้อเย็น แคลน้อย อิ่มท้อง !!
1 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น ไข่ขาวอกไก่ซอสสุกี้ ที่ได้โปรตีนจากไข่ขาวและเนื้ออกไก่นุ่มๆราดด้วยซอสสุกี้รสชาติหวานมันเล็กน้อยทานคู่กับผักเครื่องเคียงต่างๆตามความชอบ เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีนมื้อเย็นแบบง่ายๆแล้วล่ะค่ะ
2 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น ไข่ผัดกิมจิ ได้โปรตีนจากเนื้อไข่ไปเป็นๆ โดยจะใช้ไข่ผัดกับกิมจิจนได้กลิ่นหอม ทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆพร้อมผักเครื่องเคียงเล็กน้อย เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารคลีนที่ให้แคลอรี่ต่ำแล้วรสชาติอร่อยอีกด้วยนะ
3 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น ไข่เจียวกุ้ง ที่ทอดไข่เจียวกับกุ้งแบบไร้น้ำมันทานกับข้าวสวยร้อนๆหรือข้าวกล้อง และมีผักเครื่องเคียงเพียงเท่านี้ก็อิ่มท้องแล้วล่ะค่ะ
4 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น ขนมปังไข่คนไร้น้ำมัน หากตอนเย็นใครเบื่อเมนูข้าวแล้วต้องเมนูนี้เลยค่ะที่ได้คาร์โบไฮเดรตจากเนื้อขนมปังแบบเป็นๆหรือใครจะใช้ขนมปังโฮลวีตเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารจากธัญพืชอย่างเต็มที่ก็ได้นะคะ ทำกับใครคนไหนน้ำมันรสชาตินิ่มอร่อยและมีผักเล็กน้อยเพียงเท่านี้ก็อิ่มท้องแล้วล่ะค่ะ
- เมนูอาหารคลีนมื้อเย็นอกไก่ผัดบาร์บีคิว เนื้ออกไก่แน่นๆได้รสบาร์บีคิวจากซอสบาร์บีคิวทานกับข้าวสวยร้อนๆ แค่นึกก็กินแล้วล่ะค่ะ
- เมนูอาหารคลีนมื้อเย็นบะหมี่ผักไข่ดาว ที่ใช้บะหมี่ผักสำเร็จรูปทานกับไข่ดาวทอดไร้น้ำมันใส่ผักเครื่องเคียงด้วยเล็กน้อยรวมทั้งไส้กรอกหมูอินทรีย์รสเบคอนชีส เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีนมื้อเย็นน่าทานแล้วล่ะค่ะ
7 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็นอกไก่ทอดกระเทียม ได้รสชาติอกไก่นุ่มชุ่มกระเทียมทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆก็อร่อยไปอีกแบบค่ะ
8 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น สลัดโรลห่อสาหร่าย สลัดโรลเนื้อนิ่มๆผักกรอบจิ้มกับน้ำสลัดหวานเข้มข้นรสชาติอร่อยทั้งยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารคลีนมื้อเย็นที่น่าลองเลยล่ะค่ะ
9 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น สุกี้แห้งไร้น้ำมัน รสชาติอร่อยหากใครชอบอะไรก็สามารถใส่ได้ตามความชอบผัดแบบไร้น้ำมันกินกับน้ำจิ้มสุกี้หวานเผ็ด ทั้งยังมีไขมันต่ำอีกด้วย รู้งี้แล้วก็อย่าลืมไปหามาทานกันนะคะ
10 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น ผัดขี้เมากุ้ง ที่ได้รสชาติจากเนื้อกุ้งเต็มๆคำผัดตับผัดขี้เมารสชาติเผ็ดร้อนด้วยเครื่องเทศ ใช้วิธีผัดแบบไร้น้ำมันเพียงเท่านี้ก็ได้เมนูอาหารสำหรับมื้อเย็นที่รสชาติจัดจ้านแล้วล่ะค่ะ
11 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น ขนมปังปิ้งโรยกาโนล่า ใช้เป็นขนมปังโฮลวีทปิ้งร้อนๆราดด้วยกาโนล่าและผลไม้ที่ชื่นชอบ นอกจากจะอร่อยแล้วยังแคลอรี่น้อยและอิ่มท้องด้วยนะ
12 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น เเซนวิชอกไก่ Spicy ได้รสชาติของขนมปังเนื้อนุ่มตัดกรอบกกไก่ Spicy เนื้อแน่นทานกับผักเครื่องเคียง นอกจากจะอิ่มท้องแล้วยังรสชาติอร่อยอีกด้วย
13 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็นขนมปังปิ้งโยเกิร์ตผลไม้ ที่ได้รสชาติเปรี้ยวมันของโยเกิร์ตตัดกับรสชาติหวานเปรี้ยวของผลไม้ทานคู่กับขนมปังนิ่มๆ นอกจากจะได้ประโยชน์แล้วยังอร่อยและอิ่มท้องอีกด้วยนะ
14 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น สปาเก็ตตี้เส้นบุกทูน่า ที่ได้รสชาติหวานมันจากทูน่าและสปาเก็ตตี้ผัดซอสเต็มๆคำ แคลอรี่น้อยในรสชาติอร่อยด้วยนะ
15 เมนูอาหารคลีนมื้อเย็นสลัดผักทูน่า ทานสลัดผักกรอบกรอบราดน้ำสลัดรสชาติอร่อยกับเนื้อทูน่าก็เข้ากันไปอีกแบบค่ะ นอกจากจะให้แคลอรี่ต่ำและทานง่ายแล้วรสชาติก็ยังอร่อยอีกด้วย
16. อาหารคลีนมื้อเย็น ลาบอกไก่รสจัดจ้าน ใครอยากทานอะไรแซ่บๆต้องเมนูนี้เลย ที่นำอกไก่มาปรุงรสเป็นลาบให้ถึงเครื่อง ทานกับข้าวกล้องร้อนๆ รวมทั้งไข่ต้มและผักเครื่องเคียงต่างๆ ให้แคลลอรี่น้อย มีไขมันต่ำ
17. เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น ยำไข่ขาวกับปีกไก่ทอด ที่นำไข่ขาวมายำกับผัก ใส่หอมแดง บีบมะนาว และใส่พริกลงไปคลุกเคล้าให้เข้ากันจนได้กลิ่นมะนาวน่าทาน ทานกับปีกไก่ทอดกรอบไร้น้ำมัน รวมทั้งเครื่องเคียงผักและไข่ต้มต่างๆ ทำให้ได้สารอาหารอย่างครบถ้วนสำหรับมื้อเย็นแล้วล่ะ
18. อาหารคลีนมื้อเย็นสเต็กปลาดอลลี่ หากใครเบื่อเมนูข้าวทุกๆวันก็ลองทานเป็นสเตกเนื้อปลาดอลลี่นุ่มๆราดด้วยน้ำซอสเตกไขมันต่ำ ทานกับผักเครื่องเคียงต่างๆที่ชอบก็อร่อยไปอีกแบบนึงค่ะ
19. อาหารคลีนในมื้อเย็น เมนูข้าวมันไก่ ที่ทานเนื้อไก่นุ่มๆกับข้าว และราดด้วยน้ำจิ้มที่ทำจากเต้าเจี้ยว นอกจากแคลลอรี่น้อยแล้ว รสชาติยังอร่อยอีกด้วย
https://pantip.com/topic/3329730320.อาหารคลีนมื้อเย็นผัดผักบร็อคโคลี่กุ้ง ที่มีกุ้งเต็มๆคำนำมาผัดกับบร็อคโคลี่จนได้กลิ่นหอม ทานกับข้าวสวยร้อนๆก็ฟินไปอีกแบบค่ะ
สรุป เมนูอาหารคลีนมื้อเย็น ช่วยให้น้ำหนักลดได้ จริง หรือ ไม่ ?
เมนูอาหารคลีนมื้อเย็นที่แนะนำเพื่อนๆ นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำ และไขมันน้อยแล้ววิธีการทำก็ง่ายและรสชาติยังอร่อยอีกด้วย การทานอาหารคลีนนั้นมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนักรวมทั้งช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกาย แต่ก็ควรที่จะออกกำลังกายด้วยนะคะเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะ
