ในปัจจุบัน การลดน้ำหนักมีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักให้เห็นผลได้รวดเร็วคือ การควบคุมการรับประทานอาหาร โดยจะเน้นการรับประทานอาหารที่มีเเคลอรี่ต่ำ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานจนหมดและไม่เหลือสะสมเป็นไขมันในร่างกาย ทำให้ร่างกายมีน้ำหนักที่ลดลง และมีรูปร่างสัดส่วนที่เล็กลงอีกด้วย ซึ่งวันนี้มาดูเคล็ดลับการลดน้ำหนักถาวร พร้อมทั้งแจกสูตรอาหารลดน้ำหนักใน 7 วัน สำหรับคนลดน้ำหนักผอมชัวร์ไม่ต้องอดอาหาร จะเป็นยังไงไปดูกันเลย
เคล็ดลับ ลดน้ำหนักภายใน 7 วันอย่างถาวร
1. เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เป็นตัวเลือกสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก เพราะอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานจนหมดและไม่ทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันในร่างกาย จึงทำให้น้ำหนักลดลงได้ดี
2. รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ ไม่ควรอดอาหาร
สำหรับคนที่ลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อเป็นสิ่งที่สำคัญ และไม่ควรอดอาหาร เพราะเมื่ออดอาหาร อาจจะทำให้เกิดการโยโย่ตามมาได้
3. หลีกเลี่ยงอาหารคาร์โบไฮเดรต
การรับประทานอาหารควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น แป้ง น้ำตาล เป็นต้น เพราะจะทำให้อ้วนง่าย การลดแป้งและน้ำตาลจะทำให้น้ำหนักลดได้ไว
4. งดอาหารทอด
การรับประทานอาหารทอด จะทำให้อ้วนได้ง่าย และทำให้น้ำหนักขึ้น ควรเปลี่ยนวิธีปรุงอาหารเป็นแบบต้มหรือนึ่งจะช่วยลดไขมันได้ดีกว่าแบบทอด
5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยทำให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญ ทำให้ไขมันที่สะสมในร่างกายสลายไป ช่วยทำให้หุ่นกระชับ ดูมีรูปร่างสวยมากขึ้น เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก เป็นต้น
6. ดื่มน้ำเปล่า
การดื่มน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก แถมยังสามารถช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้อีกด้วย แนะนำว่าควรดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหารจะทำให้ช่วยลดความหิวอาหารลงได้
แจกสูตรอาหารลดน้ำหนักใน 7 วัน
สำหรับคนลดน้ำหนักผอมชัวร์ไม่ต้องอดอาหาร
| มื้อเช้า | ไข่ไก่ 2 ฟอง |
| มื้อกลางวัน | ยำวุ้นเส้น 1 จาน |
| มื้อเย็น | โยเกิร์ต ไขมันต่ำ 1 ถ้วย |
| มื้อเช้า | น้ำผลไม้ 1 แก้ว |
| มื้อกลางวัน | สลัดผลไม้ 1 ถ้วย |
| มื้อเย็น | สุกี้ผัก อกไก่ 1 ถ้วย |
| มื้อเช้า | กล้วยหอม 1 ลูก |
| มื้อกลางวัน | ไข้ต้ม 2 ฟอง |
| มื้อเย็น | สลัดผัก น้ำสกัดโยเกิร์ต 1 ถ้วย |
| มื้อเช้า | กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว |
| มื้อกลางวัน | สเต็กปลาดอลลี่ 1 จาน |
| มื้อเย็น | ไข่ต้ม 2 ฟอง ผลไม้ 2 ชิ้น |
| มื้อเช้า | ขนมปังโฮมวีต 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง |
| มื้อกลางวัน | ผักต้ม อกไก่ 1 จาน |
| มื้อเย็น | ส้มตำ 1 จาน |
| มื้อเช้า | น้ำผลไม้ 1 แก้ว ขนมปังโฮมวีต 1 แผ่น |
| มื้อกลางวัน | สลัดไข่ต้ม |
| มื้อเย็น | โยเกิร์ต กราโนร่า 1 ถ้วย |
| มื้อเช้า | นมจืดอัลมอนด์ 1 แก้ว |
| มื้อกลางวัน | สลัดผลไม้และอโวคาโด 1 ถ้วย |
| มื้อเย็น | อกไก่นึ่ง 1 ชิ้น |
รีวิว การลดน้ำหนัก ใน 7 วัน จากชาวเน็ต
ผมก็ลด 5 โล ใน อาทิตย์นึงนะครับ ไม่ได้ออกกะลังกาย เพราะอ้วน มาก 555+ ตัวผมเอง ก็ ก่อนคุมอาหาร อยู่ที่ 101.6 คุมอาหารอย่างเดียว ไม่ได้ออกกำลังกาย มาอาทิตย์นึง อยู่ที่ 95.6 ครับ ชั่งทุกเช้า ที่เข้ามาตอบ(ถึงมันจะช้ามาก) เพราะ เข้าใจ คนลดนน. ครับ การ คุมอาหาร อย่าคิดว่า ง่าย มันก็ไม่ง่ายเหมือน กันนะครับ บางคนมีเวลา บางคนสะดวก บางคนไม่สะดวกแล้วแต่ คนเนาะ แล้วก็ แต่ละวิธี มันก็มีผลลัพต่างกัน แล้วแต่คนจะเอาไปใช้นะครับ อย่างผม ถ้าลด นน.ได้สักนิดแล้ว คงไปออกกำลังกายเพิ่ม แต่ตอนนี้ เดิน ยังลำบากเลยครับ ขอเวลาลดนน. เฉยๆ ก่อนครับ เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้ และ ทุกคน ที่คิดลดนน. นะครับ
รีวิวจาก pantip คุณ Leososari
คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่
น้ำหนักก่อนลด 69.5 // หลังลด 66.9 อาจจะดูเหมือนไม่ได้ 9 โลอย่างที่เขียนไว้ในสูตรนะคะ แต่มันก็ลงนะคะ คนเรากว่าจะกินให้ได้น้ำหนักขนาดนี้ใช้เวลาเป็นปีค่ะ แล้วจะให้มันอยู่ ๆ น้ำหนักก็ลดลง มันก็แปลก ๆ ใช่ไหมค่ะ
เราต้องอย่าไปเครียดกับตัวเลขค่ะ แต่พอลดเสร็จ รู้สึกตัวเบาลง
มีคนทักว่าผอมลง
รีวิวจาก jeban คุณ aumaims
คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่
สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน ตอนแรกผมก็ไม่ค่อยอยากทำเท่าไรเพราะมันโหดเกิน แต่คิดในใจว่า ถ้าอยากผอมก็ต้องทำ ผมได้ตัดสินใจทำ
จนครบ 7 วัน ปรากฏว่าน้ำหนักผมลดไป 6 กิโลกรัม ซึ่งดีใจเป็นอย่างมาก พอน้ำหนักเริ่มลดลง ผมก็เริ่มออกกำลังกายซักหน่อย เช่น
เล่นฮูลาฮูป เล่นบาสประมาณ 2 เดือน มัน Amazing มากก !!
รูปร่างของผมเปลี่ยนไปอย่างไม่น่าเชื่ออออ O_O” ผมดีใจมาก
แล้วผมก็ถ่ายรูปลงเฟสบุ๊ก ก็มีคนมาถามว่าทำยังไงถึงผอมลงเยอะเลย ผมก็ตอบไปว่าใช้สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน
รีวิวจาก dek-d คุณ PLUG42215089
คลิกอ่านรีวิวฉบับเต็มได้ที่นี่
บทสรุป
แจกสูตรอาหารลดน้ำหนักใน 7 วัน
สำหรับคนลดน้ำหนักผอมชัวร์ไม่ต้องอดอาหาร
จบไปแล้วนะคะ สำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักถาวร พร้อมทั้งแจกสูตรอาหารลดน้ำหนักใน 7 วัน สำหรับคนลดน้ำหนักผอมชัวร์ไม่ต้องอดอาหาร ซึ่งการลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่กินอาหารลดน้ำหนักตามสูตร 7 วันก็สามารถลดน้ำหนัก โดยสาวๆ จะต้องควบคุมการรับประทานอาหาร เลือกกินเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วนได้ง่าย เช่นของทอด น้ำตาล และแป้ง เป็นต้น
นอกจากนี้ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันโดยเริ่มออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น และนอนหลับให้เพียงพอและไม่ควรนอนดึก แค่นี้ก็จะทำให้สาวๆ มีสุขภาพที่เเข็งแรงและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างแน่นอน
