คาร์ดิโอคืออะไร?? #มาหาคำตอบไปพร้อมกัน!!!

คาร์ดิโอคือ คาร์ดิโอคืออะไร

สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก หลายคนคงรู้จักหรือเคยได้ยินผ่านหูอยู่บ่อย ๆ ว่าการทำคาร์ดิโอนั้นช่วยลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันได้เร็ว และหากออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประจำก็จะเห็นผลเร็วด้วย

วันนี้ทาง beauty.worthen-life.com มีคำตอบมาบอกสำหรับคนที่ยังไม่รู้ว่า คาร์ดิโอ คืออะไร ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะ

Cardio คืออะไร

คาร์ดิโอคือ คาร์ดิโอคืออะไร

https://www.honeyteruk.com/healthytrick/dont-boring-exercise/

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และที่สำคัญยังเผาผลาญพลังงานจากการทานอาหารส่วนเกินได้อีกด้วย

Cardio เหมาะกับใครบ้าง?

คาร์ดิโอคือ คาร์ดิโอคืออะไรสำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายนี้ เหมาะสำหรับผู้ที่มีความกังวลในเรื่องของสุขภาพหัวใจ หลอดเลือด ความดันโลหิต ปอดรวมไปถึงคนที่อยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และคนที่สนใจดูแลสุขภาพโดยรวม

รวมไปถึงคนที่อยากมีภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรง แถมการทำคาร์ดิโอนั้นยังช่วยในเรื่องของการชลอความเสื่อมของต่าง ๆ ในร่างกายอีกด้วย

Cardio มีอะไรบ้าง?

คาร์ดิโอคือ คาร์ดิโอคืออะไร

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถแบ่งได้ออกเป็น 2 ประเภทใหญ่ ๆ ได้แก่

  1. แบบที่มีแรงกระแทกสูง
  2. แบบที่มีแรงกระแทกต่ำ
  • การออกกำลังกายคาร์ดิโอ แบบแรงกระแทกสูง

ประเภทนี้จะเหมาะสมหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้มีปัญหาเรื่องของกระดูก หรือมีปัญหาน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ยกตัวอย่างเช่น

คาร์ดิโอคือ คาร์ดิโอคืออะไร

  1. วิ่ง
  2. กระโดดเชือก
  3. เต้นแอโรบิก หรือ T25
  4. เต้นซุมบ้า
  • การออกกำลังกายคาร์ดิโอ แบบแรงกระแทกต่ำ

เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในเรื่องของกระดูก เช่น กระดูกข้อเท้า กระดูกหัวเข่า หรือมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป โดยไม่สามารถที่จะรองรับแรงกระแทกที่เกิดจากการใช้ขาลงกับพื้นหนัก ๆ ยกตัวอย่างเช่น

คาร์ดิโอคือ คาร์ดิโอคืออะไร

https://the-home-gym.com/the-5-best-stretching-exercises-for-seniors

  1. ปั่นจักรยาน
  2. ว่ายน้ำ
  3. เดิน
  4. พายเรือ
  5. ออกกำลังกายในน้ำ
  6. ออกกำลังกายด้วยเครื่องปั่นจักรยานท่อนบน (Upper Ergometer)
  7. ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี (Elliptical trainer)

ประโยชน์ของ Cardio

คาร์ดิโอคือ คาร์ดิโอคืออะไร

สำหรับใครที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ คงจะได้รับประโยชน์หลายอย่าง เช่น

  1. หัวใจแข็งแรง
  2. ลดไขมัน ลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดหน้าท้อง รูปร่างสวยงาม สัดส่วนกระชับ
  3. ระบบการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
  4. กระตุ้นเมตาบอลิซึ่ม ซึ่งก็คือการสังเคราะห์พลังงานจากอาหารไปเก็บไว้และนำไปใช้
  5. ทำให้สมองทำงานดีขึ้น
  6. นอนหลับง่ายขึ้น
  7. ลดความเครียด สุขภาพจิตดีขึ้น
  8. จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้ออกซิเจนถูกส่งไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดี
  9. ลดโอกาสเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน เป็นต้น
  10. เพิ่มความเร็วในการคืนสภาพของกล้ามเนื้อ ที่เสียหายจากการออกกำลังกายอย่างรุนแรง
  11. ปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายได้
  12. เพิ่มการจัดเก็บโมเลกุลพลังงาน เช่น ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ในกล้ามเนื้อทำให้ทนทานขึ้น

ระยะเวลาในการทำ Cardio

 

คาร์ดิโอคือ คาร์ดิโอคืออะไรสำหรับระยะเวลาในการออกกำลังกายด้วยวิธีคารืดิโอ แนะนำให้ใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีเป็นต้นไปนะคะ โดยออกกำลังกายแบบต่อเนื่องไม่มีการพัก หรือหากพักควรพักได้ไม่เกิน 5 นาทีในแต่ละครั้งของการออกกำลังกายนี้

ควรเลือกระดับความยากในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเอง เลือกระดับความเร็วที่เหมาะสม ไม่มากจนเกินไปเพื่อเน้นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

และเมื่อร่างกายของคุณนั้นปรับตัวและคุ้นชินกับระดับเดิม ๆ ได้แล้วให้คุณค่อย ๆ ปรับท่าให้มีความยากขึ้น หรือปรับความเร็วให้มีความเร็วมากขึ้นจากเดิมทีละน้อย

ความถี่ของการทำคาร์ดิโอ ที่แนะนำ

  • 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
  • 60 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์

 

หากเราสามารถทำคาร์ดิโอได้มาก ก็จะยิ่งส่งผลให้การเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ดังนั้นสำหรับใครที่ไม่่วงเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ ก็ขอแนะนำให้เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก ๆ ไว้ก่อน

แม้ว่าประโยชน์ของการออกำลังกายจะมีมากมาย แต่ก็ต้องขอฝากทุกคนให้ออกกำลังกายให้เพียงพอ เหมาะสมกับร่างกาย อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะส่งผลร้ายแรงกับสุขภาพร่างกายของคุณได้เช่นกัน

コメント