แอโรบิค แดนซ์ (Aerobic Dance) หรือ แอโรบิคส์ (Aerobics) เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายยืดเหยียดประกอบกับจังหวะเพลง โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้กิดความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของล้ามเนื้อ ปกติจะเล่นกันเป็นกลุ่ม โดยจะมีผู้นำและสามารถเล่นเป็นคนเดียวโดยไม่มีเพลงประกอบก้ได้
ได้มีการนำการออกกำลังกายหลากหลยท่าทางเข้ามาประยุกต์ประกอบจังหวะเพลง ทำให้เกิดความสนุกสนานและเป็นการได้เหงื่อไปในตัว ซึ่งแอโรบิคจัดให้เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก โดยส่วนใหญ่การออกกำลังกายประเภทนี้มักจะเห็นผู้หญิงเล่นบ่อยกว่าผู้ชาย
เชื่อว่าเพื่อน ๆ หลายคนคงเคยเห็นหรือเคยไปเต้นแอโรบิคกัน โดยส่วนใหญ่ที่เรามักจะพบเจออยู่บ่อย ๆ ก็คือตามลานหน้าห้าง ลานกว้าง ๆ ในบ้าน หรือรวมไปถึง การเต้นแอโรบิคหน้าทำเนียบ ของนายกรัฐมนตรี เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ส่วนใหญ่จะมีจำนวนคนมาก จึงจำเป็นต้องหาสถานที่ที่กว้างขวางและเหมาะสมกับจำนวนคน
ประโยชน์ของการ เต้นแอโรบิค
- เสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต
- ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน เพราะการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลีนได้ดี จึงลดอัตราการเกิดโรคเบาหวานลงได้ถึง ร้อยละ 30 – 40
- ลดความดันโลหิต
- เสริมสร้างการทำงานของสมอง เพราะเมื่อเราเคลื่อนไหวร่างกาย สมองจะหลั่งสารที่เรียกว่า Brain Derived Neurotrophic Factor ซึ่งเป็นอาหารสมองอย่างหนึ่ง
- พัฒนาอารมณ์ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาที จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีไปอีก 90 นาที เพราะการออกกำลังกายทำให้สมองหลั่งสารเอนเดอร์ฟิน ซึ่งสารนี้จะช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
- เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
- ลดโอกาสการเจ็บป่วย
ประโยชน์ของการเต้น แอโรบิค ด๊านซ์
แอโรบิค ด๊านซ์ (Aerobic Dance) เป็นการออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากการบริหารร่างกายแบบอื่น ๆ เพราะนำการนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมาเข้าจังหวะกับเพลง ด้วยการนำท่ากายบริหาร ท่าเต้นรำ การฝึกร่างกายแบบโยคะ มาผสมผสานกันโดยให้ท่าเต้นต่าง ๆ เข้ากับจังหวะเพลง
การออกกำลังกายแบบนี้จะได้ผลดีอยู่ที่การฝึกระบบหายใจ โดยการกำหนดลมหายใจเข้าออก ตามการเคลื่อนไหวของร่างกายตามจังหวะเพลงด้วยลีลาท่วงทีในการออกกำลังกายที่ตื่นเต้นเร้าใจ จึงเป็นการออกกลังกายที่สนุก เพราะทำเป็นกลุ่มและจังหวะดนตรีช่วยให้ลืมความเหน็ดเหนื่อย รวมไปถึงความเบื่อหน่ายได้
ประโยชน์ของการเต้น แอโรบิค ด๊านซ์ มีดังนี้
- สุขภาพทั่วไปแข็งแรงสมบูรณ์ขึ้น
- ไม่อ่อนเพลียง่าย
- ย่อยอาหารได้ดีขึ้น ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ เรอเปรี้ยว จะหมดไป
- ท้องไม่ผูก ขับถ่ายสบาย
- นอนหลับง่าย หลับสนิทมากยิ่งขึ้น
- ลดความอยากสูบบุหรี่
- ลดความอยากดื่มแอลกอฮอลล์
- ลดความอ้วนได้ผลดีที่สุด
- ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส ปลอดโปร่ง
- กระดูกแข็งแรงขึ้น
- หัวใจแข็งแรงขึ้น ถืได้ว่าเป็นวิธีป้องกันโรคหัวใจที่ได้ผลดีที่สุด
- ช่วยฟื้นฟูสภาพหัวใจที่ผิดปกติ เช่น หลอดเลือดโคโรนารี่ของหัวใจตีบตัน
อุปกรณ์ที่ใช้ในการออกกำลังกาย แอโรบิค
- เสื้อผ้าที่เหมาะสม
ควรเลือกโดยเน้นเนื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นสูง กระชับ พอดีตัว เพื่อให้การยืดท่าทางต่าง ๆ ได้สะดวกยิ่งขึ้น และสามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ รวมถึงเนื้อผ้าควรดูดซับเหงื่อและระบายออกได้ดี
- รองเท้าที่เหมาะสม
- ส้นรองเท้ามีส่วนช่วยในการรองรับกันกระแทก
- พื้นบริเวณอุ้งเท้ามีส่วนสำหรับกันเท้าพลิกจะช่วยเซฟข้อเท้าคุณได้มาก
- หัวรองเท้าจะต้องแอ่นขึ้นบนเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณจิกเท้าได้ง่ายและหมุนตัวได้คล่องแคล่วมากขึ้น
- ขอบรองเท้าจะต้องสูงถึงตาตุ่มจึงจะช่วยพยุงเท้าเอาไว้ไม่ให้พลิก
- ขนาดของรองเท้า ควรเลือกให้มีไซส์ใหญ่กว่าเท้าตัวเอง 1 เบอร์ เพราะในการเต้นแอโรบิคเท้าจะบวมมากกว่าปกติ ควรใส่รองเท้าร่วมกับถุงเท้าหนา ๆ เพื่อลดแรงเสียดทานได้
ขั้นตอนการ เต้นแอโรบิค
โดยจะแบ่งการออกกำลังกายเป็น 3 ช่วง ดังนี้
- ช่วงอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) เป็นการอุ่นเครื่องให้กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น พร้อมที่ออกกำลังกายมากกว่านี้
- ช่วงแอโรบิค (Aerobic) เป็นขั้นตอนของการบริหารร่างกาย กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงา
- ช่วงผ่อนคลาย (Cool Down) เป็นการบริหารร่างกายอย่างช้า ๆ เพื่อนผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ระยะเวลาในการออกกำลังกายในการเต้นแอโรบิค ประมาณ 30 – 45 นาที
เป็นที่ทราบกันดีผู้ที่เต้นแอโรบิคจะต้องมีช่วงอายุที่เหมาะสม ไม่เป็นบุคคลที่มีอายุมากเกินไปเพราะระบบอวัยวะในร่างกายของคนอายุมากมักจะทนต่อการเต้นที่ใช้เวลานามมากไม่ได้ หรือผู้ที่เต้นจะต้องไม่มีโรคประจำตัวที่เสี่ยงต่อการออกกำลังกายชนิดนี้นะคะ
ทำเนียบคึกคัก #เมื่อนายกชวนเต้นแอโรบิค
ครั้งแรกในรอบ 3 เดือนที่กลับมาออกกำลังกายกลางแจ้งบริเวณหน้าทำเนียบ หลังจากที่ออกกำลังกายภายในห้องโถงตึกสันติไมตรี ทำเนียบรัฐบาลมาตลอด นำทีมข้าราชการ และเจ้าหน้าที่ประจำทำเนียบรัฐบาล ร่วมออกกำลังกายประจำสัปดาห์ ในทุก ๆ วันพุทธ ที่หน้าทำเนียบรัฐบาล
ท่านนายกดูคึกคักและสนุกไปกับการออกกำลังกายด้วยการ เต้นแอโรบิค และท่านยังกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิค ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง และเผาผลาญแล้วค่ะ
